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Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert der fortgeschrittenen Computertechnologie und Medizin leiden wir zunehmend unter Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20-30 Jahren Menschen im Alter von 55-60 Jahren ähnlichen Krankheiten ausgesetzt waren, leiden mittlerweile fast alle 2 Menschen an dieser Krankheit.

Wenn Sie lange Zeit über Schmerzen in der Wirbelsäule besorgt sind, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend nach der Methode von Dr. Bubnovsky den Übungen zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der sowjetischen Armee geriet er in einen schweren Unfall, nach dem er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle Methoden der Behandlung, die von ihm entwickelt sind, haben zuerst auf sich selbst geprüft, und dann hat er Leuten geholfen.

Schon als Student an einer medizinischen Universität haben sich Menschen, deren Heilsmöglichkeiten extrem gering waren, an den jungen Bubnovsky gewandt. Das gesundheitsverbessernde System von Sergei Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herz-, Magen-, Nerven- und Urogenitalsystems. Der Arzt hat viele nützliche Bücher zu diesem Thema geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Kinesiotherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und die Wirbelsäule ohne Operation zu behandeln, indem nur die inneren Reserven des Körpers genutzt werden. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Methoden der Behandlung und Rehabilitation von Bubnovsky

Damit die Technik funktioniert, müssen Anfänger einige wichtige Bedingungen erfüllen:

  • Lerne richtiges Atmen.
  • Compliance Übungstechniken.
  • Kenne die Reihenfolge der Übungen und halte dich strikt daran.
  • Die Verwendung von zusätzlichen therapeutischen Maßnahmen (Massage, Schwimmbad, etc.).
  • Ablehnung von Medikamenten.

Die Vorteile der Verwendung von restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

  • Die richtige Belastung für alle Muskeln der Wirbelsäule und die Ladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
  • Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper durch beschleunigte Erholungsprozesse.
  • Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbesserte Erscheinung.
  • Die meisten Übungen erfordern keine spezielle Sportausrüstung, so dass sie zu Hause durchgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe zu lindern, die Schmerzen verursachen. Diese Übungen helfen auch, die Wahrscheinlichkeit einer Zwischenwirbelhernie zu reduzieren.

Gymnastikdoktor Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die kranke Wirbelsäule aus und stärkt auch die unterstützenden Muskeln.

Der unten beschriebene Übungskomplex eliminiert nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch sein weiteres Auftreten:

Aufwärmen:

  • Stehe auf allen Vieren und konzentriere dich auf die Knie und die Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
  • Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln, während der Ausführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
  • Schritte müssen reibungslos und gestreckt durchgeführt werden. Beim Vorwärtsbewegen des linken Beines sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Weiter ist eine Reihe von Übungen, die hilft, Nerven der Bandscheiben zu klemmen, und kann auch verwendet werden, um die Dehnung der Bandscheiben der Brustwirbelsäule zu verbessern:

  1. Die Position des Körpers zu nehmen, wie in der obigen Übung. Bei einem tiefen Ausatmen sanft nach oben beugen, ausatmen - in die entgegengesetzte Richtung biegen. Wiederholen Sie etwa 20 mal. Bei der Manifestation von akutem Schmerz ist es notwendig, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
  2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle Viere und versuche so viel wie möglich den Körper vorwärts zu bewegen. Sich bei dieser Übung in den Rücken zu beugen ist unmöglich. Diese Übung wird auch zum Dehnen der Wirbelsäule verwendet.
  3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten. Beim nächsten Einatmen - sanft anheben, ausatmen - die Arme strecken und langsam auf den Fuß senken, versuchen, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme auf Ihren Oberkörper. Atme tief ein, atme aus, um den Beckenbereich vom Boden zu reißen. Versuchen Sie eine Halbbrücke zu machen. Beim Einatmen den Körper langsam in seine ursprüngliche Position bringen. Die Übung muss 15-mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die unten beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Krämpfe der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

  1. Gegenüber dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehe ein paar Sekunden nach unten, dann gehe nach oben und kehre dann in seine ursprüngliche Position zurück. Es ist notwendig zu versuchen, das Kinn bis zur Brust zu erreichen. Lauf 15 mal.
  2. Stehen Sie, wie oben beschrieben, dem Spiegel zugewandt, führen Sie eine Kopfneigung nach links und rechts aus und verweilen Sie 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Trainiere, bis du dich müde fühlst.
  3. Führen Sie Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden verzögert aus. Führen Sie langsam 10 mal durch.
  4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade und den Kopf nach vorne gerichtet. Langsam strecken Sie Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie Ihren Kopf zurücklegen. Übung wiederholt 10 mal.

Gymnastik mit Zwischenwirbelbruch

Mit richtiger Übungstechnik kehren die verschobenen Bandscheiben an ihre Plätze zurück und die Hernie wird mit der Zeit abnehmen, bis sie vollständig verschwindet:

  1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzen, mit Hilfe von Expandern Traktionsbewegungen machen. Die Übung muss ca. 25 mal wiederholt werden.
  2. Wenn die Expander oben angebracht sind, kann das Verlangen nach Brust oder Kinn erfolgen, wenn darunter, dann bis zu den Knien oder zur Brust.
  3. Sitze auf dem Boden, strecke deine Beine. Atmen Sie tief durch und halten Sie beim Ausatmen die Zehen fest. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, gerade Beine hinter Ihren Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung wiederholte ungefähr 20mal.
  5. Liege auf deinem Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäule. Beim Ausatmen tief in die Gruppe atmen (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ellbogen und Knie zusammenführen). Führen Sie 10-20 mal durch.
  6. Liege auf der Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um auf den Boden zu fokussieren. Atme tief durch. Während du ausatmest, ziehe deine Knie an deine Brust an. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Wirbelsäulenskoliose

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Konsultation eines Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik durchführen, werden die Schmerzen in der Wirbelsäule während der Skoliose beseitigt, der Tonus der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, wird erhöht:

  1. Kniend, beuge die Ellbogen. Der Kopf schaut voraus. Nimm einen tiefen Atemzug, während du ausatmest, bewege dein Körpergewicht langsam auf deine Fersen und beuge dich nach vorne. Es ist notwendig, diese Übung 20 Mal zu wiederholen.
  2. Die Position des Körpers ist die gleiche wie oben beschrieben. Knee zusammen, senken Sie langsam das Becken nach links, dann nach rechts mit der weiteren Rückkehr des Körpers in seine ursprüngliche Position.
  3. Knien Sie sich hin, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Beim Ausatmen senken Sie den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Läuft bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollte kein Schmerz auftreten.
  4. Liegestütze vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden, konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (nicht volle Liegestütze). In dieser Körperhaltung ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führe 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind universell für Menschen jeden Alters. Neben der therapeutischen Wirkung werden zum Zwecke der Prävention eingesetzt.

Der Verlauf der Behandlung der Halswirbelsäule beträgt mehr als drei Monate:

  1. In einer sitzenden Position auf einem Stuhl, Traktionsbewegungen durchführen, nach mehreren Ansätzen zu Push-ups gehen. Wenn die klassische Beugung der Streckung der Arme in der Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen gehen (mit einer Betonung der Knie). Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
  2. Legen Sie Ihre Hand auf die Wand, Knie und Schienbein, um auf die hohe Bank zu konzentrieren. Mit einer freien Hand mit einem Expander machen Sie Bewegungen von und zu sich selbst. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, indem Sie sie hoch und runter bewegen.
  3. Auf dem Boden liegend, beugen sich die Beine an den Knien und positionieren etwas breitere Schultern. Hanteln auf geraden Armen sollten zum Kopf gebracht werden, dann in die ursprüngliche Position zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
  4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Kurzhantel in der Hand. Hebe es über deinen Kopf auf einen geraden Arm und wieder hoch und beuge den Arm am Ellbogen. Dann heben Sie ab und beginnen Sie erneut. Übung wiederholen nicht mehr als 20 mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Der vorgestellte Satz von Übungen Bubnovsky, verbessert die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärkt die Muskeln und verbessert die Durchblutung:

  1. Schleifen Sie das Eis, wickeln Sie es in ein Tuch und binden Sie es auf Ihren Knien. Vorsichtig knien und so viel wie möglich gehen. Am Anfang wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird nach und nach vergehen. Zum ersten Mal wird es genug sein, 2 Schritte zu machen, dann müssen jeden Tag die Schritte erhöht werden.
  2. Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuche, die Socke zu umarmen und zu dir zu ziehen. Bewegung dehnt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
  3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung, hocken mit einem flachen Rücken. Ihre Knie sollten in einem Winkel von 90 Grad stehen. Kniebeugen müssen mit jeder Annäherung erhöht werden und allmählich 100 erreichen.
  4. Kniende Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sich vorsichtig zwischen den Füßen senken. Führen Sie die Übung muss 30 mal sein.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden MTB) wurde geschaffen, um die muskuloskeletale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Es ermöglicht Ihnen, die Wirbelsäule zu dehnen und den muskulösen Rahmen zu stärken.

MTB ist effektiv in:

  • Oteochondrose;
  • Knie-Krankheit;
  • Erkrankungen des Urogenitalsystems;
  • Rehabilitation nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

  • Setze dich mit den Füßen gegen die Wand und halte den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme, während Sie sich nach vorne beugen. Wenn es richtig gemacht wird, wird die Wirbelsäule gestreckt, der Rücken wird sich biegen, die Schulterblätter werden zusammenlaufen.
  • Sitzen Sie auf dem Boden, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff zu sich, während Sie die Ellbogen beugen.
  • Setzen Sie sich mit dem Rücken zum Simulator, halten Sie mit einer schmerzenden Hand den Griff und heben Sie ihn so weit wie möglich hoch.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Fitball-Übungen helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

  • Auf dem Ball liegend, sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, Füße auf der Wand ruhend. Beim Einatmen heben Sie den Oberkörper hoch, beim Ausatmen tiefer. Wiederhole die Übung, wie viel Kraft.
  • Auf dem Ball liegen, den Kopf in verschiedene Richtungen drehen und versuchen, die Füße zu sehen.
  • Den Ball mit den Händen einwickeln, niederknien, versuchen hochzuziehen, nicht die Wirbelsäule belasten.

Trainieren Sie die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Zuhause verfügbar ist und gleichzeitig sehr wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic Expander sehr beliebt. In den Geschäften von Sportgeräten ist diese Firma sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Dehnübungen mit einem Expander ermöglicht Ihnen die Entwicklung der Rückenmuskulatur:

  1. Halten Sie den Expander fest in Ihren Händen. Darauf ruhen, dann sanft in einem Winkel von 90 Grad biegen. Zurück zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang 20-mal und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
  2. Wir sitzen auf einem Stuhl und befestigen den Expander an der Unterseite der Beine. Dann fangen wir an, es an uns selbst zu reißen. Müssen so viel wie möglich ziehen. Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
  3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stelle dich an die Wand und halte die Enden fest in ihren Händen. Ziehen Sie den Expander langsam an die Brust, der Rücken sollte bei der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Wiederherstellungsübungen für Wirbelfrakturen

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebener Dosierung durchgeführt:

  1. Auf dem Rücken liegen deine Hände, um eine feste Stütze zu halten. Der Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
  2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband fixiert. Übung ist 5-6 mal für 2-3 Ansätze getan.
  3. Er liegt auf seiner Brust und seine Füße ruhen auf dem Boden. Ein Bein ist mit einem Expander fixiert. Verstehen Sie das Bein glatt und biegen Sie es am Kniegelenk. Trainiere für jedes Bein 20 Mal.
  4. Auf allen Vieren mit großen Schritten gehen. Es ist notwendig, sich so extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Trainingsdauer von 5 - 30 Minuten.
  5. Um auf dem Bauch auf einer hohen Bank zu liegen, die an seinem Rand festhält, senken Sie Ihre Beine unter die Höhe der Bank, leicht an den Knien gebeugt. Wechsle abwechselnd die Beine und atme tief ein und aus. Führen Sie 10-20 Mal, 2-3 Ansätze.

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Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

  1. Liegestütze von jeder hohen Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung, um 5-6 mal durchzuführen.
  2. Halten Sie den Türgriff, hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Ausführung eines Komplexes nicht, Ihre Körperhaltung beizubehalten und tief zu atmen. Wiederholen Sie 5-10 mal, 2-3 Ansätze.
  3. Liegen Sie auf der Bank, Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine in einem Winkel von 90 Grad durch, ohne dabei zu vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Person kann in jedem Alter sein. Es genügt, nur Ihre Ernährung zu überwachen und auch etwas Zeit zum Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik, um die Wirbelsäule in jedem Alter zu heilen.

20 grundlegende Übungen Methode Bubnovsky für die Behandlung der Wirbelsäule

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Erholung von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch die wichtigsten Körpersysteme: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensysteme.

In seiner Methodik verwendet Sergey Bubnovsky eine neue Richtung in der Medizin - Kinesitherapie, deren Zweck es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, aufgrund der aktiven Beteiligung des Patienten selbst in dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und Verständnis für den richtigen Sinn seines Körpers.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, denn Muskelgewebe ist das einzige Gewebe, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) kann, Funktionen wiederherstellen, die davon abhängig sind, normalisieren, aktivieren und den Blutfluss durchführen.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann mit speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie geschehen. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzleiden haben, sich Gedanken über Bluthochdruck machen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Bereichen der Wirbelsäule, der Schultern, der Hüfte, des Knies und des Sprunggelenks zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu laufen, ist aber sehr bereit, im Bewegungsapparat zu Hause wieder mobil zu werden. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie zu Hause nur 20 Grundübungen durchführen.

Das Wesen der Methodik Bubnovsky

Das Genesungssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und das Tragen von Korsetts und chirurgischen Eingriffen ab.

Bubnovsky Technik umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern nach den "Böden" des Körpers:

  • erste - Füße, Beine und Becken;
  • der zweite - der Bauch, Brust und Rücken;
  • Drittens - Schultern, Nacken und Kopf.

Um das Blut nach oben (von den Beinen zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv zu bewegen, wie es nach unten geht, ist es notwendig, die Muskeln des ersten Stocks, d.h. untere Gliedmaßen. Bei dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, Bauch und Rücken, um Rückenschmerzen loszuwerden. Erst danach kommt die Halswirbelsäule, Arme und Schultergelenk.

Es ist notwendig, für den Heimkomplex diejenigen Übungen auszuwählen, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke sind, Schmerzsyndromen ohne den Einsatz von Schmerzmitteln zu beseitigen.

Wichtige Durchblutungsübungen

№ 1

I.P. Wir legen unsere Füße ein wenig breiter als die Schultern, richten die Zehen auf die Seiten, halten unsere Rücken gerade, obere Gliedmaßen - vorwärts.

Für schwache Leute benötigen Sie einen einfachen glatten Stockstock von einer Schaufel. Sie ist zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Arme sind an der Spitze von ihr gehalten.

Einatmen Kniebeuge in einem Winkel von 90 ° und atme mit einer Anstrengung aus: "xha!", Strecke deine Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze zu erreichen, für sechs Monate - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Puls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet werden, sollte er 160 Schläge / Minute nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in schwachen Beinen auftreten, sollten Sie:

  • ein kaltes Bad nehmen oder duschen;
  • Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen nassen Handtuch.

№ 2

um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen - leg dich hin

I.P. Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Beine und stellen Sie Ihre Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf oder legen Sie Ihre Hände auf Ihre Ohren. Wir atmen durch.

Langsam beim Ausatmen heben Sie den oberen Rücken und die Ellbogen in die Knie. Es genügt, die Schulterblätter vom Boden zu lösen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Allmählich erreichen wir die Nummer: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - "Nicken des Kopfes" (Arbeiten nur der Halswirbelsäule) bei der Durchführung ist es notwendig, das Kinn an die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem weiteren Schritt auf allen Vieren durch den Raum gehen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten, Kompression (Krampf) von Muskeln mit Gefäßen und Nerven, die durch sie hindurchgehen, zu lindern, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

№ 1

I.P. Wir stehen auf allen vieren, wir ruhen uns auf den viennen und knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt, etwa 20 Minuten. Wickeln Sie Ihre Knie mit einem weichen Schal ein.

Mit jeder Bewegung atmen wir "xx-aaa!" Aus. Die Schritte sollten gestreckt werden: der Kniearm, das linke Bein - der rechte Arm und umgekehrt. Wir sitzen auf dem linken Fuß und strecken uns gleichzeitig zurück - richtig. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. Wiederholen Sie 20 mal. Führen Sie 1-2 Annäherungen durch.

№ 2

I.P. das Gleiche. Beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben biegen, beim Einatmen. Wiederholen Sie 20 mal x 1-2 Ansatz.

Nummer 3

I.P. das Gleiche. Wir ruhen uns auf den Knien und Handflächen aus und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorn. Taille kann nicht verbiegen.

№ 4

Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellenbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Während wir einatmen, steigen wir auf, während wir ausatmen, strecken wir die Ellenbogen in unseren Armen und setzen uns langsam auf die Fersen, dehnen die Rückenmuskeln in der Lendengegend aus. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Annäherungen aus. In Zukunft werden wir die Anzahl der Ansätze schrittweise auf das Zehnfache erhöhen.

№ 5

Die Übungen sind notwendig, bis ein brennendes Gefühl in den Muskeln ist.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien, die Hände hinter dem Kopf. Wir atmen ein, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich die Schulterblätter vom Boden abreißen, wir versuchen, die Ellenbogen bis zu den Knien zu erreichen, oder besser gesagt, die Knie sollten bis zu den Ellenbogen gezogen werden.

Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Hab keine Angst, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung wiederholt wiederholen, bis ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln erscheint. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen, wenn der Kopf auf die Matte gesenkt wird, können Sie Ihre Beine ausstrecken.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (eine Tasche oder ein Heizgerät mit in ein Handtuch gewickeltem Eis) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase durchgeführt wird.

Fehlerhafte Entzündung im unteren Rücken ist mit Hypothermie verbunden. Es erscheint als Reaktion auf Stagnation in den Geweben und kleinen Gefäßen: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

I.P. - auf dem Rücken, Arme ausgestreckt entlang des Körpers. Wir atmen ein und beim Ausatmen versuchen wir, das Becken vom Boden zu reißen und eine hohe Halbbrücke durchzuführen. Beim Einatmen langsam auf den Boden sinken. Wir pausieren für 1-2 Sekunden, inhalieren und wiederholen die Übung 10-30 mal.

№ 7

I.P. - auf den Knien, die Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam nach dem Ablauf setzen wir uns auf das Kissen, festigen die Lage für 1-2 Minuten, beim Einatmen - wir steigen auf. Im Laufe der Zeit können Sie ohne eine Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte, die Beine strecken sich nach vorne. Beugen Sie ein Bein beim Einatmen und halten Sie die Zehen mit einer Bürste fest, strecken Sie das Bein beim Ausatmen langsam nach oben. Wir kehren zum SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir sitzen auf der Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und "gehen" auf dem Gesäß für 15-20 Minuten pro Tag hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Trainiere auf der Bar, der horizontalen Stange (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stehe auf der Bank, inhaliere, halte die Bar und halte die Knie an die Brust, während du ausatmest. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rückenbereich sollten Sie keine Angst haben. Lenke vorsichtig deine Beine auf die Bank und dann auf den Boden. Jump nach dem Aufhängen auf dem Boden kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Oberseite und Unterseite Befestigungen für die Beine angebracht werden sollten. An die horizontale Leiste können 1-2 Expander (z. B. smartelastic) angebracht werden.

Grundlegende 10 Übungen für die Gesundheit der Gelenke und der Wirbelsäule von Professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: die wichtigsten 10 Übungen - Millionen von Russen haben von dieser Methode der Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule gehört. Dieser Arzt hat 30 Jahre lang in seiner Praxis keine einzige Verordnung verschrieben und seinen Patienten keine einzige Pille verschrieben. Und zur gleichen Zeit setzte er Tausende hoffnungslos kranker Menschen auf die Füße, denen die offizielle Medizin nur Medikamente oder chirurgische Behandlungen anbieten konnte. Wie gelang es Dr. Bubnovsky, so erstaunliche Ergebnisse zu erzielen? Was sind die Tipps und 10 Übungen von Sergej Michailowitsch und was ist Gymnastik für Dr. Bubnovskys Gelenke?

Neue Behandlung

Schon während des Dienstes in der Armee geriet der Autor der Methode selbst in einen schrecklichen Unfall: Der Fahrer schlief am Steuer ein und krachte in ein anderes Auto, und die Ärzte mussten schließlich seinen Passagier buchstäblich Stück für Stück abholen. Der zukünftige wissenschaftliche Koryphäe könnte ungültig geblieben sein, wenn der Patient sich nicht um seine eigene Gesundheit gekümmert hätte. Bubnovsky trat in das medizinische Institut ein und begann während seines Studiums sein eigenes System zur Wiederherstellung der Gesundheit zu schaffen.

Später wird er es Kinesiotherapie nennen. Buchstäblich bedeutet das Bewegungstherapie. Dank dieser einzigartigen Technik werden nicht nur Bubnovsky selbst, sondern auch Tausende seiner Anhänger Krücken loswerden. Es ermöglicht uns, Krankheiten zu besiegen, die viele unheilbar erscheinen: Arthrose und andere Gelenkpathologien, Osteochondrose, Skoliose, Rückenmarkshernie. Und lassen Sie die offizielle Medizin darauf bestehen, dass Patienten mit diesen Krankheiten für sich selbst sorgen und jede Belastung auf ihren Rücken vermeiden sollten, ist der Autor einer einzigartigen Therapie des Gegenteils sicher: körperliche Aktivität und Bewegung heilen Krankheiten.

Übungen für den Fuß

Professor Bubnovsky pflegt Patienten gerne zu wiederholen: Die Knochen können nicht schmerzen, Rücken- und Gelenkschmerzen entstehen durch die betroffenen Muskeln und Nerven. Die Ernährung der Wirbelsäule, die aus der Knochen- und Knorpelbasis besteht, sorgt wiederum für die Tiefenmuskulatur. Außerdem weiß nicht jeder, dass der Zustand der Hauptsäule unseres Körpers ernsthaft von den Gelenken der unteren Gliedmaßen abhängt, die die Rolle eines Abschreibungssystems spielen. Deshalb ist es wichtig, morgens nicht nur an der Wirbelsäule, sondern auch an den Gelenken der Beine zu trainieren. Ein schwacher und schlecht trainierter Fuß kann nicht nur in der Wirbelsäule zu Schmerzen führen, sondern auch zu Kopfschmerzen. Schließlich sind am Fuß Punkte mit dem Gehirn verbunden.

Hier sind die Übungen für den Fuß, entwickelt von Professor Sergei Bubnovsky:

  1. Bewegen Sie den Fuß im Uhrzeigersinn und dagegen. Achten Sie auf die Daumen.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken, Arme und Beine gerade. Ziehe den großen Zeh und biege ihn dann zu dir - alles bis zum Maximum. Vorwärts und rückwärts - 10 mal wiederholen.
  3. Abwechselnd die großen Zehen reduzieren und sie so weit wie möglich zu den Seiten verteilen. Beim Mischen sollten Sie versuchen, sie auf die Oberfläche des Bettes zu legen.
  4. Drücken Sie die Finger der Füße und maximieren Sie sie dann auch.
  5. Dies ist eine Übung für die Gelenke, vor allem die Knie: um die Knie abwechselnd zu beugen und zu lockern, während die Sohlen über das Bett gleiten. Wenn Sie das Bein mit der Ferse biegen, berühren Sie das Gesäß.

Gymnastik für die Wirbelsäule

In seinen Kliniken in ganz Russland zur Behandlung der Wirbelsäule schlägt der Arzt ein spezielles MBT-Gerät vor - den Bubnovsky-Multifunktionssimulator. Der Arzt hat es selbst entwickelt. Übungen mit dem Einsatz von MBT können Schmerzen lindern, den Zustand der Gelenke verbessern, tiefe Muskeln trainieren. Die Wirbelhernie nimmt allmählich ab.

Üblicherweise wird für jeden Patienten eine Reihe von Übungen (nicht nur zehn Grund- sondern auch Zusatzübungen) individuell entwickelt. Home Office kann durch einen Expander ersetzt werden. Aber es gibt Tipps und 10 Übungen von Sergej Michailowitsch Bubnowski, die ohne zusätzliche Hilfsmittel durchgeführt werden können. Sie waren es, die großen Ruhm erlangten und dazu beitrugen, die Gesundheit von Tausenden von Menschen im ganzen Land wiederherzustellen. Hier sind diese 10 Übungen Bubnovsky:

  1. Setz dich auf den Boden, strecke die Beine, lehne die Hände auf den Boden. Dann heben Sie Ihre Hände und sehen aus wie Gesäß. Dann die Beine vom Boden und weiter auf dem Gesäß gehen.
  2. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine in einen halb gebogenen Zustand und lehnen Sie sich an seine Hände. Heben Sie das Bein 20 Mal, dann das gleiche auf dem geraden Bein. Machen Sie die gleiche Übung für das zweite Bein.
  3. Beine beugen sich. Strecken Sie Ihr linkes Bein, drehen Sie die Socke zur Seite und ziehen Sie an sich. Reiße deinen linken Fuß vom Boden ab und fange an kleine Aufzüge zu machen. Und so weiter 20 mal ein Fuß.
  4. Streck deine Beine vor dir auf. Führen Sie an jedem Bein abwechselnd kleine Erhöhungen von etwa 45 ° aus. Und so 5 mal.
  5. Beuge die Beine vor dir. Heben Sie das rechte gerade Bein an, nehmen Sie es zur Seite. Gleichzeitig nehmen Sie das linke Bein, das am Knie nach links gebogen ist. Mache jeweils 8 Wiederholungen.
  6. Beine beugen sich an den Knien, lehnen sich an die Arme. Ziehen Sie zuerst zu sich selbst, senken Sie Ihren Rücken so nahe wie möglich am Boden. Beuge die Arme und strecke gleichzeitig die erhobenen Beine. Mache 15 Wiederholungen.
  7. Legen Sie sich auf den Boden, die Beine an den Knien. Eine Hand unter den Kopf legen, die zweite begradigen. Beuge dein Bein mit der anderen Hand zu Kopf und Knie. Strecken Sie das Bein und strecken Sie das gerade Bein zum gegenüberliegenden Arm. Mache 15 Mal auf einem Bein.
  8. Leg dich auf den Boden, leg deine Hände unter den Kopf, beuge deine Knie, drehe sie nach rechts. Um den oberen Rücken und den Kopf zu heben, geht es aufwärts. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
  9. Leg dich auf den Boden und hebe deine Arme direkt über deinem Kopf. Heben Sie Arme und Beine gleichzeitig an und bringen Sie sie zusammen. Wiederholen Sie 20 mal.

Die Tipps und 10 Übungen von Sergej Michailowitsch Bubnowski helfen, den Zustand der Wirbelsäule deutlich zu verbessern. Eine Gymnastik für die Gelenke von Dr. Bubnovsky sorgt nicht nur für die Prävention von Arthrose und Osteochondrose, sondern trägt auch zur Genesung des Patienten bei.

Aufladen nach Bubnovsky

Es gibt viele verschiedene Techniken, um die Gesundheit durch Bewegung zu verbessern. Spezielle Techniken zielen auf die Behandlung von Wirbelsäule und Gelenken und die Vermeidung von Pathologien ab. Die Grundlage für das Wohlbefinden einer Person ist eine gesunde Wirbelsäule. Es kann in diesem Zustand nur mit regelmäßiger Bewegung aufrechterhalten werden.

Was gibt tägliche Übung

Über die Vorteile von Morgengymnastik wurde viel gesagt. Es gibt medizinische Argumente und wissenschaftliche Beweise, dass moderates Training in regelmäßigen Abständen positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper hat, verschiedene Krankheiten verhindert und hilft, von bestehenden Beschwerden zu heilen.

Aber die meisten Menschen halten Bewegung immer noch für unnötig und unnötig. Zumindest bis sie von einer Krankheit überholt sind. Wenn ein Arzt eine Bewegungstherapie vorschreibt, ist es zu spät, um über Prävention zu sprechen. Die beste Möglichkeit ist es, jeden Tag kostenlos eine angemessene Reihe von Übungen gegen Gebühr durchzuführen.

Ja, besonders für diejenigen, die ihr ganzes Leben lang körperliche Aktivitäten vernachlässigt haben, eine seßhafte intellektuelle Arbeit haben, ist es schwierig, plötzlich mit Übungen zu beginnen. Aber gerade für sie brauchen sie es, denn Rückenmarksbeschwerden entstehen meist aus einer sitzenden Lebensweise.

Rat Wenn Sie beginnen, Ihre gewählten Übungen durchzuführen und dies täglich für 60 Tage zu tun, werden Sie eine Gewohnheit entwickeln, mit der es in Zukunft einfacher wird, Klassen nicht zu überspringen und ihre Regelmäßigkeit zu beachten.

Wie wähle ich Übungen aus?

Therapeutische, Wellness, vorbeugende Übungen komplex entwickelt viel. Wie wähle ich den aus, der passt? Es lohnt sich, die Meinung von Ärzten zu hören, die in diesem Bereich anerkannte Experten und Prominente sind. Vor allem, wenn sie selbst die Erfahrung gemacht haben, eine Krankheit mit Hilfe ihrer eigenen Methoden zu überwinden.

Einer dieser Ärzte ist S.M. Bubnowski.

Unter den vielen Freizeiteinrichtungen, einschließlich der Verwendung verschiedener Hilfsprojektile und Simulatoren, bietet es eine einfache Heimgymnastik, die hilft, Wirbelsäulenerkrankungen vorzubeugen und sie in einem frühen Stadium zu bewältigen.

Als Arzt der medizinischen Wissenschaften begann Bubnovsky seine Methodik zu entwickeln, indem er sich von einem schweren Unfall erholte. Seitdem glaubt er, dass für die Heilung aller Erkrankungen der Wirbelsäule, auch solche, die chirurgisch behandelt werden, genügend innere Reserven des menschlichen Körpers vorhanden sind.

Übrigens. Den Körper zu verstehen, damit zu arbeiten, sich zu entwickeln und zu verbessern, ist die Hauptsache bei der Behandlung des Bewegungsapparates und seiner gesunden Entwicklung. All dies kann mit Hilfe von Gymnastik erreicht werden.

Die Richtung, in der Bubnovsky arbeitet, ist die Kinesitherapie (aus dem Griechischen - Bewegungstherapie). In der Tat ist dies eine bekannte physikalische Therapie, Übungen, die auf speziellen Simulatoren durchgeführt werden. Dank der Technik gelang es dem Arzt, buchstäblich Tausende von Menschen auf die Beine zu bringen, und er wurde nicht nur in Russland, sondern auch im Ausland bekannt. Heute sind mehr als hundert medizinische Zentren, die Menschen mit den Methoden von Bubnovsky behandeln, offen und arbeiten. Trainingsprogramme in ihnen sind individuell, unter Berücksichtigung der Diagnose, der Zustand des Patienten und viele Faktoren.

Um gymnastische Therapie das Ergebnis zu geben, ist es notwendig, die folgenden Bedingungen zu beachten.

  1. Stellen Sie sicher, dass es keine Kontraindikationen gibt. Die Übungen von Bubnovsky haben praktisch keine Einschränkungen, auch das Training an Simulatoren ist sicher, auch für Schwangere und Kinder. Aber mit Verletzungen und Blutungen, Krebs und entzündlichen Prozessen, Infektionen, können sie streng kontraindiziert werden. Wenn es Kontraindikationen gibt, sollten Sie daher vor Beginn des Selbststudiums einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie beschließen, die Gesundheit Ihres Rückens und der Gelenke wiederherzustellen oder einfach Ihren Körper zu unterstützen, seine normale Operation und gute Kondition für viele Jahre zu verlängern und dies nach Bubnovsky zu tun, bevor Sie fortfahren, analysieren Sie die oben genannten Punkte und stellen Sie fest, ob Sie diese Methode benötigen.

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie die Wirbelsäule nach der Bubnovsky-Methode behandelt wird, sowie über eine Beschreibung der Technik und Übung, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Methode Beschreibung

Wie bei jeder medizinischen Technik besteht diese aus mehreren Phasen, die schrittweise und nacheinander durchlaufen werden müssen.

Tabelle Phasen der gymnastischen Behandlung.

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10 nützliche Übungen für die Gelenke. Bubnowski

Sie müssen nicht nur das Gehirn, sondern den ganzen Körper aufwecken. Es ist nicht notwendig, aufzuspringen und abrupt Übungen zu machen, man kann ein wenig rollen, die Gelenke entwickeln:

10 Übungen zur Gewichtsreduktion Dr. Bubnovsky

  • Großer Bauch
  • Massiere den Bauch mit einem runden Stab
  • Knuspriges Lügen
  • Ballreiten
  • Poluplug
  • Verdrehen des Beckens
  • Niet
  • Presse Traktion
  • Film
  • Schaukelstuhl

Wir haben bereits gesagt und gezeigt, wie man Rückenschmerzen mit Hilfe von Bubnovsky-Übungen lindert, und demonstrierten auch Gymnastik für die Kniegelenke. Heute wird Dr. Bubnovsky erklären, wie man den Magen zu Hause entfernt und gleichzeitig Verstopfung, Hämorrhoiden und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule beseitigt.

Großer Bauch

Indikationen: großer oder "hängender" Bauch zur kosmetischen Korrektur. Weglassung (Ptosis) von inneren Organen, biliäre Dyskinesie, Verstopfung, Hämorrhoiden, Reizdarmsyndrom.

I.P. Rückenlage, Beine an den Kniegelenken gebogen.

Den Bauch in die Wirbelsäule zurückziehen (Sie können den Ball mit den Händen halten, um dessen Absenkung zu visualisieren). Die Anzahl der Bewegungen von mindestens 50.

Es scheint eine einfache Übung zu sein, aber wie die Praxis zeigt, ist das Zwerchfell bei den meisten Menschen inaktiviert, und viele haben Schwierigkeiten, diese Übung zu verstehen und zu fühlen, da die Bauchmuskeln ebenfalls schlecht entwickelt sind. Denken Sie an die Übung, lernen Sie, wie Sie den Bauch an der Wirbelsäule "festkleben", dann verschwinden die oben beschriebenen Krankheiten unbemerkt von Ihnen.

Der Ball hilft im ersten Stadium, da er bei langem Ausatmen sichtbar in den Bauch "einsinken" muss.

Bevor Sie die Übung machen, ist es ratsam, ein Glas Wasser (nicht in einem Zug) zu trinken oder grünen Tee zu trinken. Der Magen-Darm-Trakt muss, wie man sagt, vor dem Training gewaschen werden.

Massiere den Bauch mit einem runden Stab

I.P. Auf der Kante eines Stuhls sitzen oder sogar stehen und den Körper nach vorne beugen, vorzugsweise nach dem Duschen (nasser Körper), den Bauch mit einem Stock massieren, ihn an den Enden von unten nach oben nehmen. Zur gleichen Zeit können Sie das Gesäß und den unteren Rücken massieren. Ein bis fünf Minuten.

Diese Massage kann auf hartes Kneten zurückgeführt werden. Zur gleichen Zeit, Fettrollen sind auf dem Bauch zu spüren, sie sind schmerzhaft, wenn sie geknetet werden. Es besteht keine Gefahr durch eine solche Massage. Schmerzhaft überwunden, was kannst du tun.

Es ist besser, es nach dem Duschen oder durch Anti-Cellulite-Creme in die Haut des Bauches zu reiben. Kombinieren Sie diese Massage mit der vorherigen Übung und entfernen Sie den "hängenden" Bauch oder die "Spiegelkrankheit".

Knuspriges Lügen

I.P. auf dem Rücken liegend, liegen die Knie angewinkelten Beine auf dem Stuhl (Sofa). Die Handflächen sind an die Ohren gepresst, die Ellbogen sind zu den Seiten gedreht. Die Beugung des Körpers auf der Ausatmung "Ha-a", versucht, die Ellenbogen der Knie zu berühren. Die Mindestanforderung - die Klingen vom Boden zu reißen. Von 20 bis 50 Wiederholungen in einer Serie ist es möglich, mehr.

Die Übung ist völlig sicher, aber es erfordert synchrones Biegen des Rumpfes und Ausatmen "Ha-a." Der Effekt macht sich bemerkbar, wenn Sie 50 Wiederholungen nacheinander ausführen. Eine leichte Verzögerung mit voller Flexion verstärkt die Wirkung dieser Übung. Versuche gleichzeitig, den Bauch zu ziehen.

Ballreiten

I.P. auf dem Boden liegen. Legen Sie einen Ball unter den Bauch (Basketball, Fußball, Volleyball). Rollen Sie den Ball im Uhrzeigersinn (von rechts nach links, von unten nach oben), dh über die gesamte Oberfläche des Bauches - 5-10 Runden. Morgens oder abends immer auf nüchternen Magen, nachdem Sie mindestens ein Glas Wasser getrunken haben.

Es ist eine der besten Arten der viszeralen Massage für Gallen-Dyskinesien, Darm-Atonie (Morbus Crohn) und Verstopfung. Es hat eine gute kosmetische Wirkung auf einen großen Bauch und tonisiert die Bauchmuskeln.

Nicht empfohlen für Hämorrhoiden und das Auslassen von inneren Organen und im akuten Stadium der Pyelonephritis.

Kontraindikationen: Lebererkrankungen im akuten und subakuten Stadium (Hepatitis, Zirrhose), Zustände nach Appendektomie, Cholezystektomie (erste 6 Monate), Urolithiasis und Cholelithiasis im akuten und subakuten Stadium.

Diese Übung kann auch einer Vielzahl von harten Massage oder Kneten zugeschrieben werden, wieder ziemlich schmerzhaft, aber sicher.

Poluplug

I.P. Er lag auf dem Rücken und hielt seine stillen Arme mit seinen geraden Armen. Heben Sie die Beine (gerade oder leicht gebeugt an den Knien) auf ein Niveau von 90 ° und mehr (bis zum Boden), versuchen, die feste Unterstützung mit den Füßen zu berühren. Es ist ratsam, beim Absenken der Beine mit den Fersen den Boden nicht zu berühren.

Heben und Senken der Beine beim Ausatmen "Ha-a." Atme wie ein Dampfzug. Denk nicht an den Atem, es wird automatisch passieren. Führen Sie die Übung von 10 bis 20 Wiederholungen in einer Serie durch. Erlaubt und mehr, aber ohne Fanatismus. Der Hauptindikator für die Hinlänglichkeit der Übung ist das Auftreten eines brennenden Gefühls in den Bauchmuskeln.

Die Hauptindikation für diese Übung ist die spinale Osteochondrose einschließlich der Bandscheibenvorfälle. Übung verbessert die Darmmotilität und die Durchblutung der inneren Organe.

Absolute Kontraindikationen: Hernie der weißen Linie des Abdomens, Nabel- oder Leistenhernie.

Relative Kontraindikationen: akute Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, Hämorrhoiden in akuten oder subakuten Stadien, Uterusprolaps.

Übung erfordert eine erhöhte Konzentration auf die Ausatmung "Ha-a" beim Heben und Senken der Beine. Ohne diesen Atem mit Bewegung zu meistern, ist es besser zu warten.

Verdrehen des Beckens

Übung für schräge Bauchmuskeln (Taille). Es ist eine hervorragende Prävention der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, da es die Beweglichkeit der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule verbessert. Fokussiert auf körperlich trainierte Menschen. Langsam laufen.

I.P. Rückenlage, Arme zur Seite, Beine gebeugt. Senken Sie die Beine nach rechts-links, bis die Knie den Boden berühren. Versuchen Sie, Ihre Handflächen und Schulterblätter vom Boden zu halten. Von 10 bis 20 Wiederholungen in jede Richtung. Jede Bewegung beim Ausatmen "Ha-a". Ein Knacken der Lendenwirbelsäule bei den ersten 3-4 Bewegungen ist erlaubt.

Kontraindikationen:

  • Lebererkrankungen im akuten und subakuten Stadium (Hepatitis, Zirrhose), Zustände nach Appendektomie, Cholezystektomie (erste 6 Monate), Urolithiasis und Cholelithiasis im akuten und subakuten Stadium;
  • Hernie (weiße Linie des Abdomens, Nabelschnur oder Leisten).

Niet

Die Übung konzentriert sich auf körperlich trainierte Menschen. Nur die vollständige Synchronisation von Ausatmung und Hubbeinen erlaubt es Ihnen, diese Übung korrekt durchzuführen. Eine sehr effektive Übung, mit der Sie eine ausgezeichnete Kontrolle der Muskeln des gesamten Körpers entwickeln können.

I.P. auf dem Rücken liegen. Hände direkt hinter dem Kopf. Beim Ausatmen "Ha-a" beuge den Torso und versuche gerade Beine mit geraden Händen zu berühren. Bis zu 20 Wiederholungen

Kontraindikationen: Hernie (weiße Linie des Abdomens, Nabel- oder Leistengegend), Beckenorgan-Prolaps (Ptosis).

Presse Traktion

Übung ist kompliziert durch die Notwendigkeit der Selbstbefestigung des Simulators an den Beinen und feste Unterstützung (NAD) und die Wahl eines geeigneten Platzes im Haus. Brauchen zusätzliche Manschetten für die Beine mit Karabiner oder Gummibandagen. Die Technik der Übung selbst ist ziemlich einfach.

I.P. auf dem Boden liegend, ausgestreckte Arme hinter der Katze haltend. Gleichzeitiger Druck auf den Bauch durch die Hüften des Simulators, der an einem Ende mit dem unteren Drittel der Tibia verbunden ist, während der andere mit dem oberen Punkt des NOP verbunden ist Führen Sie mindestens 20 Wiederholungen durch

Verengt perfekt den Unterbauch. Wenn Osteochondrose der Lendenwirbelsäule hilft, akute und chronische Rückenschmerzen loszuwerden.

Film

Bei dieser Übung sind die Muskeln des oberen Extremitätengürtels (Schultern, Brustmuskeln) und natürlich die Bauchmuskeln beteiligt.

Übung ist nur für körperlich fit. Der Hauptfehler besteht darin, die Lendenwirbelsäule zu biegen, wenn man zum I.P. Es ist besser mit einer unvollständigen Ausdehnung des Körpers zu beginnen.

I.P. kniend, legte seine Hände auf die Griffe der Walze. Die Verlängerung des Torsos, bis der Bauch den Boden berührt, sind die Arme gerade und die vollständige Rückwärtsbiegung vor der Rückkehr in die Ausgangsposition. Die Anzahl der Wiederholungen - von 10 bis 20 und mehr erlaubt. Zwei Ausatmungen im Prozess der Extension und Flexion des Körpers.

Nachdem Sie die Übung zum ersten Mal oder nach einer langen Pause durchgeführt haben, können Sie eine "Sperrholzplatte" in Ihrem Magen fühlen. Dies sollte nicht verscheuchen. Eine der besten Übungen, um die tiefen Muskeln der Wirbelsäule zu dehnen.

Kontraindikationen: Hernie (abdominale weiße Linie, Nabelschnur oder Leisten), Beckenorganprolaps (Ptosis), Hämorrhoiden in der akuten oder subakuten Phase.

Schaukelstuhl

Diese Übung konzentriert sich auf körperlich trainierte Praktizierende, da sie eine hohe Ausdauer der Bauchmuskeln und eine gute Koordination erfordert.

Im Gegensatz zu früheren Übungen für die Bauchmuskulatur bei dieser Übung ist die Atmung fast nicht vorhanden (1 für 4-6 Bewegungen ausatmen), was an sich schon ein schwieriger Zustand ist. Gleichzeitig sind die Bauchmuskeln (Taille) perfekt eingeschlossen. In der Tat bezieht sich diese Übung auf Power-Aerobic, da der Effekt nur mit einer großen Anzahl von Wiederholungen der Bewegungen in einem Rhythmus erreicht wird.

I.P. auf dem Boden auf dem Rücken liegen. Die Handflächen sind an die Ohren gepresst. Abwechselnd die Ellenbogen der Knie kreuzweise berühren. In diesem Fall sollte das Knie des gebeugten Beines so nahe wie möglich an den Bauch gedrückt werden, und das zweite Bein sollte gleichzeitig entlang des Fußbodens gerichtet sein, es jedoch nicht berühren. Führen Sie 10-20 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Die Hauptindikationen: alle chronischen Erkrankungen des Gastrointestinaltraktes von chronischer Gastroduodenitis bis zu chronischer Colitis, biliäre Dyskinesien, verminderte Darmmotilität.

Übung sollte mit Osteochondrose der Brustwirbelsäule durchgeführt werden. Es ist nützlich, und bei Erkrankungen des Beckenbodens (Prostatitis bei Männern, Endometriose bei Frauen) zu üben.

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Die Wissenschaft hat bewiesen, dass lokale Fettabbau nur operativ möglich ist.

Kommentar zum Artikel "Wie man den Magen zu Hause entfernt: 10 Übungen Bubnowski"

Die einzigartige Technik von Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky hat viele weibliche und männliche Fans unterschiedlichen Alters gewonnen. Er entwickelte Übungen, um Gewicht im Bauch und in anderen Teilen des Körpers ohne den Gebrauch von pharmakologischen Mitteln zu verlieren.

Aber das ist nicht seine einzige Innovation. Anfangs ist der Arzt für seine unkonventionellen Ansätze bekannt, Knochen- und Muskelerkrankungen loszuwerden. Werfen wir einen genaueren Blick darauf, welchen Ansatz Dr. Bubnovsky hat und studieren Sie die Übungen zur Abmagerung des Bauches und der Seiten von einem berühmten Arzt.

Was ist die Essenz von Bubnovskys Methoden, Gewicht zu verlieren und den Körper zu stärken?

Das Problem des Übergewichts war schon immer sehr akut. Das sind nicht nur äußerliche Unannehmlichkeiten, sondern auch Verstöße bei der Arbeit vieler innerer Organe. Auf dem Hintergrund der Fettleibigkeit manifestieren sich eine Vielzahl von Krankheiten:

  • Osteochondrose;
  • Rückenschmerzen und Gelenkschmerzen;
  • Hypertonie;
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen und nicht nur.

Nach Angaben des Arztes ist Gewichtsabnahme nur ein Schritt auf dem Weg, um diese Krankheiten loszuwerden und eine Möglichkeit zur Rehabilitation während der postoperativen Phase. Seine Methode erlaubt es, mit Störungen des Bewegungsapparates fertig zu werden und eine komplette Person an Sport anzupassen. Und das geschieht zum Wohl des ganzen Körpers.

Bubnovsky beansprucht nicht die volle Urheberschaft der von ihm verwendeten Methodik. Seine Programme zusammenstellend, nahm er Aerobic-Übungen als Grundlage, kombiniert sie mit Yoga und Pilates. Einzigartig sind nur die Simulatoren, die der Arzt bei therapeutischen Übungen verwendet.

Dr. Bubnovsky empfiehlt, Bauch-Schlankheits-Übungen mit folgenden Verfahren zu kombinieren:

  • regelmäßige Härtung;
  • tägliche Dusche;
  • Gehen ohne Schuhe (natürlich nicht immer);
  • ein belüfteter Raum während des Schlafes (unabhängig von der Jahreszeit);
  • Übung jeden Morgen;
  • Sauna;
  • Flüssigkeitsaufnahme bis zu 3 Liter pro Tag;
  • vollständige Raucherentwöhnung.

Das komplexe System von Dr. Bubnovsky und seine Schlankheitsübungen erfordern kein vorheriges Training. Indem Sie Ihren Modus und Lebensrhythmus ändern, können Sie leicht abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern.

Bubnovsky bietet Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause, die leicht unabhängig voneinander durchgeführt werden können.

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Eine Reihe von Übungen von Dr. Bubnovsky zur Gewichtsreduktion

Es ist besser, Übungen von Bubnovsky für die Gewichtsabnahme mit den allgemeinen, anpassungsfähigen Übungen zu beginnen:

  1. Übung "Katze". Um die Übung auszuführen, müssen Sie niederknien und Ihre Hände auf die Yogamatte oder den Boden legen. Ausatmend, beuge deinen Rücken wie eine Katze, inhaliere, biege sie. Übung wird langsam durchgeführt, erfordert Wiederholung 20 mal.
  2. Die nächste Übung ist die Pisten. Die Startposition sollte gleich sein. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie Ihren Körper nach vorne. Bleibe in dieser Position, solange du genug Kraft hast. Es ist nicht notwendig, im unteren Rücken zu beugen, der Torso ist fixiert.
  3. In der nächsten Übung wird dieselbe Position angenommen (kniend). Während Sie einatmen, senken Sie den vorderen Teil des Körpers, berühren Sie das Kinn mit einem Teppich. Ellbogen müssen sich biegen. Beim Ausatmen werden die Arme gestreckt.

Körperübungen

Im Rehabilitationskomplex von Dr. Bubnovsky gibt es Übungen für die Körperhaltung. Sie helfen, den Rücken zu strecken, das Skelett- und Muskelgewebe zu stärken.

  1. Die erste Übung - "Baum". Wenn es sesshaft ist, muss es jede Stunde getan werden. Stellen Sie sich gegen die Wand, mit dem Rücken und den Fersen dicht daran. Ziehen Sie die Gesäß- und Bauchmuskeln an. Heben Sie Ihre Hände hoch und strecken Sie sich mit aller Kraft. Außerdem wird diese Übung ausgeführt, ohne sich auf die Wand zu verlassen.
  2. Die folgende Übung wird aufwachen und den Körper mit Fröhlichkeit füllen. Legen Sie Ihren Rücken unmittelbar nach dem Aufwachen auf eine harte Unterlage und legen Sie einen Fußball unter den Rücken. Der Hals sollte zu dieser Zeit gestreckt und angespannt sein. In dieser Position müssen Sie mindestens 10 Sekunden bleiben. In der Zukunft - 30 Sekunden.

Übungen für Beine und Gesäß

Um Beine und Gesäß schlank und fit zu machen, müssen Sie eine so einfache und effektive Übung wie Hocken machen. Der Effekt wird sich erhöhen, wenn Sie unter den Fuß von Tennis oder anderen kleinen Bällen setzen. Sie können in jedem Sportgeschäft gekauft werden.

Übungen zum Bauchverlust von Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky bietet Abdominal abnehmen Übungen, die Sie nicht schwierig finden werden.

Es ist notwendig, auf einem Bett oder einer anderen Oberfläche zu liegen und die Beine im Hirsch zu biegen, den Fuß absenkend. Beim Einatmen ist es notwendig, den Bauch nach vorne zu geben, auszuatmen - zurückzuziehen. In jeder Position, verweilen Sie für ein paar Sekunden. Es ist leicht, die Richtigkeit der Übung durch die Position der Hände zu beurteilen. Die Palmen werden fallen und steigen. Die Übung sollte 20 bis 30 mal wiederholt werden. Alles hängt von Ihrem Sporttraining ab.

Wenn Übungen Bubnovsky zum Abnehmen des Bauches und der Seiten in den Beinen, gibt es Krämpfe, Sie sollten keine Angst haben. Daran ist nichts falsch. Massieren Sie einfach die Stelle der Krämpfe und fahren Sie fort.

Eine weitere effektive Übung für den Rücken. Startposition - auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, die Arme ausgestreckt und hinter dem Kopf, dicht an die Ohren gedrückt. Beim Ausatmen reißen wir die Schulterblätter so weit wie möglich vom Boden ab, beim Einatmen fallen wir auf den Boden. Der Kopf sollte sich während der Übung nicht bewegen. Diese Übung wird bei Menschen mit vorgefallenen inneren Organen wirksam sein.

Dr. Bubnovsky versichert, dass Bauch-Schlankheits-Übungen, mit regelmäßigen Übungen, Ihnen helfen, viele gesundheitliche Probleme zu lösen: loswerden Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Muskeln stärken, erhöhen Sie Ihre Ausdauer und natürlich Gewicht zu verlieren und Ihren Magen zu straffen. Sie werden größere Wirkung erzielen, wenn Sie schlechte Gewohnheiten loswerden und mehr bewegen.

Bewertungen über die Verwendung von Übungen von Dr. Bubnovsky zur Gewichtsreduktion

Lange Zeit leide ich an Übergewicht. Ich habe mich nie sehr für Sport interessiert, und Sportunterricht in der Schule war nicht meine Lieblingslektion, wahrscheinlich deswegen hatte ich metabolische Probleme und Schmerzen in den Knien und im Rücken. Ein Bekannter Arzt gab Ratschläge zur Verbesserung des Körpers und empfahl Übungen in Bubnovsky. Von Anfang an war es schwierig, aber nach 2 Wochen regelmäßigem Unterricht verspürte ich eine Verbesserung des Allgemeinzustandes des Körpers, jetzt mache ich sie regelmäßig, ich beschäftige mich mit der richtigen Ernährung und habe schon ein wenig abgenommen.

Da sie übergewichtig war, war sie überwältigt von einer Reihe von Komplexen, sogar in sozialen Netzwerken hörte sie völlig auf, ihre neuen Fotos zu teilen. Schmerzen im Nacken und Rücken begannen zu schmerzen, es wurde schwierig zu gehen und die Beine begannen zu schwellen. Einmal fand ich eine Reihe von Übungen von Dr. Bubnovsky zur Gewichtsreduktion und entschied mich, sie auszuprobieren. Es war möglich, 8 Kilogramm in fast 2 Monaten zu verlieren. Zusammen mit den Übungen folgte ich einer kohlenhydratarmen Diät und arrangierte 2-mal pro Woche Bootstage an Gemüse und Obst, probierte Kefir, aber es ging mir nicht.

Ich habe kein Übergewicht, aber es war notwendig, den Körper zu straffen. Eine Freundin beriet die Übungen von Dr. Bubnovsky, sie nahm erfolgreich mit ihnen ab. Jetzt trainiere ich regelmäßig in seiner Technik zu Hause, sie half mir, Gesäß, Arme und Bauch zu straffen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky ist in erster Linie für nicht-Standard-Ansatz für die Behandlung von Knochen-und Muskelerkrankungen bekannt. Mit seiner Vision der Behandlung verschiedener Krankheiten entwickelte Bubnovsky weitere Programme, zu denen auch eine Gewichtskorrektur gehört.

Dr. Bubnovsky: Gewichtsverlust als eine Phase der Genesung

Eine vollständige Person ist nicht nur optisch unattraktiv. Übergewicht ist ein Zeichen für einen langsamen Stoffwechsel und eine Vielzahl von Störungen in der Funktion der inneren Organe und Systeme. Eine vollständige Person weiß, wie schwierig es ist, sich mit einem Überschuss an Fettreserven zu bewegen. Laut Statistik nehmen Menschen mit Übergewicht seltener an aktiven Freizeitaktivitäten teil, ganz zu schweigen von sportlichen Aktivitäten.

Dr. Bubnovsky lehnt Inaktivität ab. Seine einzigartige Technik zielt auf die Behandlung von Krankheiten ab, die durch Erkrankungen des Bewegungsapparates verursacht werden. Bubnovskys spezielle Gymnastik zur Gewichtsreduktion beginnt mit der Adaptation einer übergewichtigen Person an Sport. Dieses Stadium ist dem Komplex für Knochen- und Muskelkrankheiten ähnlich, da es in beiden Fällen wichtig ist, den Körper nicht nur zu belasten, sondern dies mit einem Nutzen für den Körper zu tun.

Wenn Sie den Lehren von Professor Bubnovsky vertrauen, gewinnen Sie nicht nur Ihre Schlankheit, sondern lernen auch, Ihren Körper zu kontrollieren, Flexibilität zu gewinnen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Knochen und Muskelgewebe zu stärken.

Methode Bubnovsky zur Gewichtsreduktion und Stärkung des Körpers

Sofort sollte gesagt werden, dass Sergei Mikhailovich seinen Komplex für die Methode des vollkommenen Autors nicht ausgibt. Bei der Erstellung von Programmen wurde Bubnovsky von der Praxis von Yoga und Pilates geleitet, wobei diese Bereiche mit grundlegenden Aerobic-Übungen kombiniert wurden. Die Einzigartigkeit der Technik des Arztes liegt in der erfolgreichen Kombination verschiedener Belastungsarten und ihrer Anpassung an Menschen mit muskuloskelettalen Problemen. Außergewöhnlich urheberrechtlich geschützt sind Simulatoren, die Bubnovsky speziell für seine therapeutische Gymnastik entwickelt hat.

In Russland und der Ukraine gibt es nach Bubnowski benannte medizinische Zentren, in denen kompetente Spezialisten individuell mit Patienten mit verschiedenen Krankheiten umgehen. Unter anderen Programmen gibt es ein Gewichtsverlust-Programm. Jede Person, die sich für das Zentrum von Bubnovsky beworben hat, kann sich auf ein Behandlungs- und Gewichtsabnahmeschema verlassen, das für ihn persönlich entwickelt wurde.

Der unbestrittene Vorteil der Therapie in solchen Zentren ist Ihr Vertrauen, dass Sie von zertifizierten Experten geschult werden. In vielen Sporteinrichtungen und Zentren für die richtige Ernährung gibt es Leute, die wöchentliche Kurse in diesen Disziplinen absolviert haben. Bubnovsky ruft zur Vorsicht bei der Kontaktaufnahme mit solchen Organisationen auf. Ohne eine vorläufige medizinische Untersuchung ist es kontraindiziert, körperliches oder aerobes Training zu beginnen, da Ignoranz der individuellen Eigenschaften des Organismus dazu führen kann, dass Sie sich nur verletzen.

Das Ergebnis des Programms von Bubnovsogo wird sein

  • Gewichtsreduktion;
  • allgemeine Körperstärkung;
  • erhöhte Mobilität;
  • Körperflexibilität;
  • Prävention von Erkrankungen der Knochen, Bänder, Gelenke, Muskeln.

Bubnovsky: Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause.

Beginn der Behandlung von Übergewicht empfiehlt Bubnovsky mit einem speziellen adaptiven Komplex. Sergei Mikhailovich lehrt seinen Patienten nicht nur die richtige Technik zur Durchführung der Übungen, sondern auch die richtige Atmung.

Adaptiver Komplex Bubnovsky: Übungen zur Gewichtsreduktion

  • Übung "Katze". Geh auf deine Knie, lege deine Hände auf die Yogamatte. Beuge deinen Rücken wie eine Katze, atme aus, biege sie, inhaliere. Wiederholen Sie die Übung langsam und versuchen Sie, Ihrem Rücken so viel Flexibilität wie möglich zu geben. Wiederholen Sie 20 mal.
  • Pisten. Die Startposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht, dehnen Sie Ihren ganzen Körper nach vorne und halten Sie ihn für die maximale Zeit. Beugen Sie sich nicht im unteren Rücken, verriegeln Sie den Rumpf in einer Position.
  • Übung für den Rücken. Die Startposition ist gleich. Atme tief, lass die Vorderseite des Körpers herunter und berühre das Kinn des Teppichs. Ellenbogen gebogen. Während du ausatmest, strecke deine Arme und den Rücken deines Rumpfes, setze dich auf deine Fersen. Wiederholen Sie 6 mal.
  • Die Brücke ist die Hälfte. Lege dich auf eine liegende Matte und lege deine Hände an deinen Körper. Atmen Sie aus, heben Sie den Beckenbereich an, strecken Sie sich, wie stark genug. Halten Sie diese Position und atmen Sie auf der Matte ein. Wiederholen Sie 20 mal.

Übungen für die Haltung Bubnovsky

In den wichtigsten Übungen zur Gewichtsreduktion nutzt der Arzt die internen Ressourcen der Person. Zur gleichen Zeit, Haltung Korrektur, Stärkung des Skeletts und des menschlichen Muskelgewebes auftritt.

Die Haltung hängt vom Aussehen einer Person ab. Mit einem flachen Rücken strafft eine Person instinktiv den Bauch, was bedeutet, dass er ständig eine Übung durchführt, um die Presse zu stärken. Die Brust ragt nach vorne, was für Frauen die Verhinderung des Absinkens der Brustdrüsen ist. Der Kopf sieht gerade aus, und das ganze Gesicht einer Person scheint zu sagen: Ich bin gesund. Arbeiten Sie nur mit einer Wirbelsäule und Sie werden überrascht sein, wie Oberschenkel, Bauch, Seiten, Gesäß hochgezogen werden.

  • Übung "Baum". Mach es jede Stunde mit einem sitzenden Lebensstil. Drücke deinen Rücken gegen die Wand und setze deine Fersen so nah wie möglich an deine Fersen. Heben Sie den ganzen Körper auf, belasten Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß. Heben Sie Ihre Hände hoch und strecken Sie so viel wie möglich. In Zukunft diese Übung durchführen, ohne sich an die Wand zu lehnen.
  • Führen Sie die folgende Übung unmittelbar nach dem Aufwachen aus. Es dauert nur eine halbe Minute, aber die Wirkung des Unterrichts wird enorm sein. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche, legen Sie einen Fußball unter den Rücken. Der Rücken wird sich beugen, aber halten Sie Ihren Hals fest und länglich. Legen Sie sich in dieser Position zunächst für 10 Sekunden und 30 Sekunden, wenn Sie sich an die Lasten gewöhnen.

Bubnovsky: Übungen zum Abnehmen Bauch

Liegen Sie auf dem Bett, beugen Sie die Knie, senken Sie den Fuß auf das Bett. Beide Hände legen sich auf den Bereich der Presse. Atme durch, gib den Bauch nach vorne, atme aus und ziehe ihn zurück. Sie können der Bewegung Ihrer Hände für die korrekte Ausführung folgen: die Handflächen sollten sich deutlich senken und anheben. In jeder Position verweilen Sie für einige Momente.

Übung für schlanke Beine und Gesäß

Es ist bekannt, dass die einfachsten und effektivsten zur gleichen Zeit für schöne Beine und Gesäß Kniebeugen sind. Dr. Bubnovsky empfiehlt spezielle Heilkniebeugen, bei denen kleine Bälle wie Tennisbälle unter die Füße gelegt werden. Wenn sich Ihr Körper an eine solche Belastung gewöhnt hat, können Sie größere Bälle verwenden.