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Arthrose des Knies und Laufen

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Die Behandlung von Gonarthrose ist sehr lang und mühsam, erfordert hohe Qualifikationen vom Arzt und starke Nerven vom Patienten.

Die Gonarthrose ist eine nicht entzündliche Erkrankung des Kniegelenks, bei der die Blutversorgung des Knorpels, der die Gelenke der Femur- und Tibiaknochen bedeckt, gestört ist. Die Verletzung der Blutversorgung verursacht die Zerstörung des Knorpels, provoziert Reibungsflächen der Knochen, zwingt sie, sich zu verdicken und zu wachsen. Die Krankheit wird oft von einer Vielzahl von entzündlichen Prozessen begleitet.

Vor der Analyse moderner Methoden der Behandlung von Gonarthrose ist es notwendig, die Ursachen zu untersuchen, um mit den Symptomen und Stadien dieser unangenehmen Krankheit umzugehen.

Symptome, Ursachen und Ausmaß der Krankheit

Der pathologische Prozess wird durch die folgenden Gründe verursacht: Bruch der Knochen des Beines zusammen mit dem Kniegelenk, Verletzung des Meniskus, Bruch der Kniebänder, erhöhte Belastung auf das Gelenk (Laufen, Hocken, Gewichte in der aufrechten Position des Körpers heben), Fettleibigkeit. Es gibt auch bestimmte Gruppen und Risikofaktoren, einschließlich: das Vorhandensein von Krampfadern, Arthritis, genetische Veranlagung, Stoffwechselerkrankungen.

Es gibt 3 Grad Gonarthrose. Je nach Stadium werden spezifische Symptome identifiziert:

Das erste Stadium der Gonarthrose zeigt Symptome, deren Definition für die Behandlung der Krankheit zu Beginn ihrer Entwicklung wesentlich ist. Es gibt ein Gefühl der Enge unter dem Kniegelenk, Knie fest. Beobachtet Schwellungen und Schmerzen von dumpfem Charakter, manifestiert sich beim langen Gehen, Kniebeugen, Treppensteigen und anderen körperlichen Aktivitäten.

Der zweite Grad beschreibt die Symptome einer entsprechend schwereren Natur. Der Schmerz ist länger und intensiver, verschwindet nach der Ruhe. Beim Gehen knirscht es im Knie, Schmerzen in den Wadenmuskeln. Am Morgen wird es fast unmöglich, das Knie zu strecken. Die Verbindung quillt, und es gibt Anzeichen für den Beginn des Verformungsprozesses.

Symptome des dritten Stadiums sind wie folgt: der Schmerz geht in einen normalen Modus unabhängig von körperlicher Anstrengung, wenn sich das Wetter ändert, wird der Schmerz stärker, die Beweglichkeit des Gelenks ist begrenzt, was Lahmheit verursacht, das Knie erhöht und deformiert.

Behandlung

Traurig aber wahr! Heute gibt es keine Medizin, die die Krankheit für immer heilen kann.

Dennoch ist es möglich, den pathologischen Prozess zu verlangsamen und das Schmerzsyndrom erfolgreich zu bekämpfen.

Die Behandlung von Gonarthrose, sowie alle anderen Krankheiten, ist in drei Arten unterteilt:

Etiotrope Behandlung - zielt darauf ab, die Ursache der Krankheit zu beseitigen.

Pathogenetische Therapie - zielt darauf ab, in die Pathogenese der Krankheit einzugreifen.

Symptomatische Methoden - erleichtern den Krankheitsverlauf und verringern das Leiden.

Nur eine komplexe Therapie mit allen Behandlungsansätzen wird den gewünschten positiven Effekt erzielen. Die Behandlung von Gonarthrose sollte auf der Grundlage der folgenden Ziele durchgeführt werden:

  • das Schmerzsyndrom zu entfernen oder mit anderen Worten, die Lebensqualität des Patienten zu verbessern - nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente;
  • Verbesserung des Trophismus und Wiederherstellung der Oberfläche von Gelenkknorpel - Chondroprotektoren;
  • Verringerung der Blutstauung (Ischämie) und Verbesserung der Blutzirkulation im mikrovaskulären Kanal des periartikulären Gewebes und des Gelenksacks - ein Komplex aus Vitaminen, Massage, Physiotherapie, lokale Behandlung;
  • um den muskulösen Trophismus der Hüften und Unterschenkel zu verbessern - therapeutische Übungen.

Auf die Frage, wie Gonarthrose zu behandeln ist, antwortet die moderne Medizin mit vielfältigen Methoden. In der Regel verursacht Gonarthrose starke Schmerzen, die sehr schwer zu ertragen sind. Um den Schmerz zu lindern, wurden viele Heilmittel erfunden, darunter Schmerzmittel, Chondroprotectors - Substanzen für die Ernährung von Knorpelgewebe, entzündungshemmende Medikamente, nicht-pharmakologische Mittel (Physiotherapie und manuelle Therapie, Physiotherapie-Übungen). Bei der Behandlung von Gonarthrosen verwenden Menschen häufig Rezepte der traditionellen Medizin.

Schmerzmittel

Die Beseitigung von Schmerzen bei der Behandlung von deformierenden Erkrankungen des Kniegelenks ist von größter Bedeutung. Die Umsetzung dieses Ziels wird nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente - medikamentöse Behandlung. Dazu gehören die folgenden Medikamente: Indomethacin, Diclofenac, Paracetamol und andere. Es sollte beachtet werden, dass diese Mittel nicht die Entwicklung der Krankheit stoppen, sondern nur Schmerzen lindern. Die Einnahme von Medikamenten ist konsistent und wird von einem Arzt verschrieben, um mögliche Nebenwirkungen (Gastritis, Magengeschwüre) zu vermeiden.

Chondroprotektoren

Chondroprotektoren enthalten Chondrozyten (Knorpelzellen). Chondroprotektoren stellen die Knorpelstruktur wieder her, erhöhen die Mobilität der Gelenke und verzögern den Krankheitsverlauf.

Es ist wichtig zu beachten, dass Chondroprotektoren eine verzögerte Wirkung haben, dh das Ergebnis der Anwendung wird in 2-3 Monaten nach Beginn der Therapie sichtbar sein. Chondrozyten sind in der Lage, den Zustand des Knorpels nur in den Stadien 1-2 der Krankheit zu verbessern, da in der Situation des vollständig zerstörten Knorpels Chondroprotektoren machtlos sind. Die Präparate umfassen solche chemischen Verbindungen wie Hyaluronsäure, Glucosaminsulfat, Chondroitinsulfat.

Berühmte Chondroprotektoren: "Artra", "Teraflex", "Artron", "Chondroitinkomplex", "Dona". Nehmen Sie diese medikamentöse Behandlung für mindestens sechs Monate in Dosen, die vom behandelnden Orthopäden verschrieben werden. Insgesamt sollten Chondroprotektoren für eineinhalb Jahre eingenommen werden - das sind 2-4 Therapiezyklen.

Injektionen, Salben und Cremes

Oft verschreiben Ärzte bei der Behandlung von Gonarthrosen Injektionen von Hormonen und Hyaluronsäure. Injektionen von Hormonen unterdrücken sofort Schmerzen, Schwellungen, Schwellungen des Gelenkes. Hyaluronsäure ist ein effektiveres Werkzeug, das die Flexibilität und Elastizität von Knorpel erhöhen kann.

Die Behandlung mit Cremes und Salben ist bequemer, weil es zu Hause angewendet werden kann. Diese Therapie unterdrückt jedoch nur die Symptome und hält die Hauptursache der Gonarthrose. Salben und Cremes wirken wärmend - verbessern die Durchblutung im schmerzenden Gelenk.

Therapeutische Übung

In der akuten Phase der Krankheit erhält die Person absoluten Frieden. Dann, langsam und vorsichtig erhöhen Sie seine körperliche Aktivität.

Übungen werden in der Position des Patienten auf dem Rücken durchgeführt. Die Gymnastik besteht in der Regel darin, die gestreckten Beine zu heben und in einer angehobenen Position zu halten oder zu heben und zu senken. Gymnastik für das Knie sollte glatt, sanft, ohne Zuckungen durchgeführt werden, um keine Schmerzen zu verursachen. Sie können es zu Hause ausgeben.

Die Dauer des Unterrichts am ersten Tag sollte etwa 10 Minuten betragen und dann jeden Tag um 2 Minuten steigen, um eine halbe Stunde Training zu erreichen. Gleichzeitig wächst die Bewegungsamplitude, die von den Ärzten für jeden Patienten individuell gewählt werden sollte.

Therapeutische Gymnastik ist nicht eine der Hauptmethoden der Behandlung, aber mit Hilfe von Übungen können Sie die Muskeln um das betroffene Gelenk stärken, erhöhen die Durchblutung und die Ernährung des Gelenkgewebes.

Die folgenden Übungen sind bei der Behandlung von Gonarthrosen direkt kontraindiziert:

  • Kniebeugen;
  • langer Spaziergang;
  • Flexion-Extension des Kniegelenks;
  • motorische Aktivität verursacht Schmerzen im Knie.

Dr. Bubnovsky ist einer der beliebtesten und angesehensten Ärzte in Russland und der GUS, die Arthritis und Arthrose behandeln. Sein Satz "Die Krankheit muss ausgeatmet werden" nahm als Postulat der Behandlung Gestalt an. Übungen zur Behandlung der Gonarthrose, entwickelt von Dr. Bubnovsky, sollen Übungen mit Ausatmung "Ha!" Die Ausatmung mit dem "Ha!" Interjektion, wie festgestellt wurde, verstärkt spürbar das Ergebnis der Gymnastik der Gelenke.

Nachdem Bubnovsky auf die Knie gegangen ist, rät er, auf die Fersen des ganzen Körpers zu fallen, zusammen mit der einstufigen Aussprache "Ha!". Es ist ziemlich schwierig für Patienten mit Gonarthrose, solche Übungen durchzuführen, so dass die Ausatmung ermöglicht, das Schmerzsyndrom zu dämpfen und Gelenkgymnastik zu lindern.

Lasertherapie

Der Einsatz von Lasern ist eine moderne Methode zur Behandlung von Krankheiten durch schwache Laserstrahlung auf den Körper. Die Laserbehandlung ist ein neuer Ansatz in physiotherapeutischen Verfahren. Grundlage seiner Wirkung sind die Infrarot- und Ultraviolettspektren in einem Lichtstrahl.

Der Laser kann Blutgefäße, Gewebe und Nervenfasern aufwärmen. Ein Lichtstrahl aktiviert Zellen zum Prozess der Teilung. Dies stimuliert die Gewebereparatur, beschleunigt Stoffwechselvorgänge. Der Laser kann für 12 bis 15 Sitzungen behandelt werden, wodurch hohe Stoffwechselraten im Gelenk erzielt werden.

Die gemeinsame Behandlung ist ein langer und schwieriger Prozess, deshalb sollten Sie einen langen Arztbesuch mit den ersten Schmerzen im Knie nicht verschieben. Du solltest dich nicht selbst heilen. Nur ein Arzt kann die richtige Diagnose stellen und eine wirksame Behandlung verschreiben. Denken Sie daran, Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen.

Kann ich mit Osteoarthritis des Knies laufen? Welche Sportarten werden zur Erhaltung der Gesundheit beitragen und welche sollten ausgeschlossen werden? Patienten mit Arthrose müssen die Belastung der betroffenen Gelenke minimieren.

Die Kombination von Arthrose und Sport

Es ist bekannt, dass Bewegung für den menschlichen Körper vorteilhaft ist. Sport mit Osteoarthritis des Kniegelenks (Gonarthrose) ist notwendig. Sie sollten jedoch jegliche Stromlasten vermeiden. Außerdem, wenn die Klassen Schmerzen bringen, müssen sie aufgegeben werden.

Also, nach Ansicht der Ärzte, sind die am besten geeigneten Sportarten für Gonarthrose:

Zu Fuß in einem friedlichen Kurzstreckenschritt wirkt sich dies positiv aus. Während der Spaziergänge stärken sich die Muskeln und die Gelenke entwickeln sich. Walking ist nützlich, weil dabei keine zusätzliche Belastung entsteht, die Arbeit aller wichtigen Körpersysteme (Atemwege, Herz-Kreislauf, Stoffwechsel) normalisiert wird.

Die Dauer der Wanderung sollte vom Arzt bestimmt werden. Patienten müssen sich an die Grundregeln erinnern:

  • der Spaziergang sollte dich glücklich machen, nicht müde;
  • um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie täglich gehen;
  • Schuhe sollten so bequem wie möglich sein;
  • Sie können die Zeit des Gehens allmählich erhöhen, aber nur mit der Erlaubnis des Arztes;
  • Wenn es Schmerzen gibt, müssen Sie eine Pause machen.

Wenn Gonarthrose nicht zu laufen ist, können Sie sich für den Heimtrainer entscheiden. Wenn es nicht möglich ist, auf dem Simulator zu üben, können Sie auf ein gewöhnliches Fahrrad zurückgreifen. Aber laut Ärzten ist es ein Heimtrainer, der dem Patienten Bewegungen mit gleicher Amplitude bietet. Eine solche Fahrt verletzt das Knorpelgewebe nicht, im Gegenteil, es trägt zur Mobilität der Gelenke und zur Normalisierung der Blutzirkulation in den unteren Gliedmaßen bei.

Wenn Sie ein normales Fahrrad fahren, müssen Sie die Straße sorgfältig auswählen. Sie sollten nicht auf hügeligem oder ländlichem Gebiet fahren. Dies kann zu Mikrotraumen der Gelenke führen, die den Zustand des Patienten verschlechtern.

Schwimmen mit Arthrose des Kniegelenks ist eine optimale Sportart. Es dient zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Sie können sogar mit den schwersten Formen der Pathologie schwimmen. Beim Schwimmen entspannen sich die Muskeln und die Schmerzen in den betroffenen Gelenken klingen ab. Der Muskel- und Skelettsystem wird nicht belastet, gleichzeitig werden Muskeln und Bänder gestärkt.

Wasser erleichtert Übungen mit starken Schmerzen. Wenn in der Halle Physiotherapie mit Schmerzen einhergeht, sollten die Klassen in den Pool verlegt werden.

Schwimmen hilft, überschüssiges Gewicht loszuwerden, das oft bei Patienten mit Gelenkpathologien beobachtet wird, da es eine der Ursachen für die Verletzung ist. Sie können im Fluss, See, Meer oder Pool schwimmen.

Schwimmen ist eine einzigartige Sportart, da es keine Kontraindikationen gibt. Nur im Falle einer Infektionskrankheit sollte bis zur vollständigen Genesung gestoppt werden.

Winterkurse

Im Winter können Sie sich beim Skifahren vergnügen. Nicht viele Leute wissen, aber Skifahren mit Arthrose der unteren Extremitäten ist viel nützlicher als zu Fuß gehen, da die Belastung der Gelenke minimal ist.

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Skier werden nur den Patienten gezeigt, die vor der Krankheit skaten. Sie sollten diesen Sport nicht in Gegenwart von Gonarthrose lernen. Während des Lernprozesses sind Stürze und Verletzungen unvermeidlich, dies ist ein zu großes Risiko.

Ski sind nicht die beste Art von Aktivität, sollten Sie einen Arzt vor dem Skifahren konsultieren. Darüber hinaus ist es nicht ratsam, bei schwerer Arthrose und in Zeiten akuter Krankheit zu reiten. Verwechseln Sie nicht Skifahren und Skifahren. Steile Gefälle bei Patienten mit Gonarthrose sind kontraindiziert.

Laufen mit Osteoarthritis des Knies

Ist es möglich, mit Erkrankungen der Gelenke zu joggen? Dies ist keine eindeutige Frage, die nur ein Arzt beantworten kann. Leichtes Joggen kann nur durchgeführt werden, wenn sich die Krankheit im Anfangsstadium befindet. Laufen mit Arthrose der Kniegelenke zweiten Grades ist in keiner Form verboten.

Tatsache ist, dass während des Laufs die Belastung der Gelenke 5 mal zunimmt. Bei einem Gewicht von 80 kg während des Laufs erhält das beschädigte Gewebe einen Druck von 400 kg. Dies führt zu einer noch stärkeren Zerstörung von Knorpelgewebe. Die Vorteile des Laufens überschreiten nicht die negativen Auswirkungen auf Patienten mit Gonarthrose.

Zu Beginn der Erkrankung darf der Arzt einen ruhigen Sprint durchführen. Dabei sollte es keine plötzlichen Bewegungen (Sprünge, Stöße) geben. Sie müssen eine völlig flache Straße wählen.

In letzter Zeit ist Fitness sehr populär geworden. Aber mit Arthritis der Gelenke sind solche Übungen kontraindiziert. Sie müssen auch Aerobic jeglicher Art (Tanz, Schritt) aufgeben. Das Verbot umfasst Sportarten wie:

Eine interessante Methode der Physiotherapie-Übungen sind Nordic Walking. Skandinavisches Gehen mit Arthrose stärkt die Wirbelsäule und reduziert dadurch die unangenehmen Symptome der Erkrankung. Klassen haben keine Kontraindikationen. Sie können in jedem Alter gehen, auch bei einer stark ausgeprägten Arthrose der Kniegelenke.

Wichtige Elemente der Therapie:

  • sanfte Bewegungen;
  • weicher Teppich, um die Knie nicht zu verletzen.

Um die Übungen zu machen, musst du auf allen Vieren runtergehen und dich auf dem Teppich bewegen. Der Rücken sollte flach sein.

Sport für Coxarthrose

Osteoarthritis des Hüftgelenks wird als Coxarthrose bezeichnet. Sport mit Coxarthrose des Hüftgelenks hilft, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen. Sie müssen jedoch wissen, welche Übungen erlaubt sind.

Radfahren und Training auf einem stationären Fahrrad, empfohlen für Patienten mit Arthrose des Knies, mit Läsionen des Knorpelgewebes im Hüftbereich sind kontraindiziert. Patienten wird nicht empfohlen zu laufen. Natürlich ist die Belastung nicht so wichtig wie die Knie, aber plötzliche Bewegungen können den Patienten verschlechtern.

In der Regel wird für jeden Patienten je nach Zustand ein individueller Übungssatz ausgewählt. Sie sollten zu Hause gemacht werden, aber die ersten Klassen werden besser mit einem Physiotherapeuten gemacht, der die richtige Technik lehrt.

Bei Arthrose des Hüftgelenks, wie bei der Gonarthrose, ist Schwimmen die beste Übung. Und im Falle von Schmerzen wird dem Patienten ein warmes Bad empfohlen. Wenn Sie Meersalz hinzufügen, wird der therapeutische Effekt mehrere Male zunehmen.

Nordic Walking bei Coxarthrose ist nicht kontraindiziert. Aber wir müssen uns daran erinnern, dass Sie keine plötzlichen Bewegungen machen können. Je langsamer die Übung durchgeführt wird, desto weniger leidet das Hüftgelenk. Nach dem Unterricht wird eine Massage empfohlen.

Simulatoren für die Behandlung von Osteoarthritis des Kniegelenks

Eine Krankheit wie Osteoarthritis des Kniegelenks ist sehr unangenehm, da sie die Bewegung der Beine einschränkt und jede Art von Aktivität verursacht, sei es Laufen, Joggen oder Sport treiben, unangenehme Empfindungen. Diese Krankheit kann bei jeder Person auftreten, unabhängig von Alter, Geschlecht und Beruf.

  • Merkmale der Krankheit
  • Training an Simulatoren
    • Die Vorteile des Trainings
    • Schade
  • Berufe auf dem Stepper bei einer Arthrose eines Kniegelenks
  • Fitness für Osteoarthritis des Knies
  • Fazit

Merkmale der Krankheit

Meistens sind ältere Menschen mit einer Arthrose des Kniegelenks konfrontiert, was nicht überraschend ist, da in diesem Stadium ihres Lebenszyklus Knorpelgewebe aktiv ausgelöscht wird. Aber gleichzeitig sind junge Menschen nicht vor dieser Krankheit geschützt, besonders diejenigen, die einem erhöhten Stress ausgesetzt sind und sich regelmäßig fit machen. Es genügt, ein paar Jahre harten Sports auszuarbeiten, damit das Knorpelgewebe eines jungen Mannes seine ursprüngliche Struktur verliert. Nicht weniger Risiko, um mit dieser Krankheit und Menschen, die übergewichtig sind, sowie diejenigen, die nicht das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität unterstützen kennen zu lernen.

Die Behandlung von Osteoarthritis des Kniegelenks kann nur dann die erwartete Wirkung bringen, wenn ein integrierter Ansatz verwendet wird. Deshalb ist es notwendig, die Hoffnung nicht nur auf von einem Spezialisten verschriebene Medikamente zu setzen, sondern auch andere Tätigkeiten auszuführen - sich an einen gesunden Lebensstil zu halten, therapeutische Übungen zu machen. Diese Diagnose ist eine Kontraindikation für harte und anstrengende Trainingseinheiten. Es ist notwendig sicherzustellen, dass das wunde Knie keinen hohen Belastungen ausgesetzt ist, es ist jedoch erlaubt, einige Übungen zu machen und im Fitnessstudio zu trainieren. Sport ist für Menschen mit Gelenkerkrankungen empfohlen, aber es ist in einer milden Form erlaubt, die es ermöglicht, die Blutzirkulation wiederherzustellen und ein optimales Gewicht zu erhalten.

Um den Prozess der Wiederherstellung eines wunden Kniegelenks zu beschleunigen, können Sie die Stagnation von Blut und Lymphflüssigkeit beseitigen. Wenn sich die Beine über längere Zeit in der gleichen Haltung befinden, führt dies zu einer Beeinträchtigung der Blutzirkulation und zu einer ernsthaften Beeinträchtigung der Gesundheit des Kniegelenks. Es ist notwendig, sicherzustellen, dass die Blutzirkulation normal ist, während die Gewebe in der erforderlichen Menge an Nährstoffen durch das Blut zur Verfügung gestellt werden müssen. Bei der Arthrose ist Sport nicht verboten, sollte aber in Maßen erfolgen.

Training an Simulatoren

Oft empfehlen Experten als einer der effektiven Simulatoren für Arthrose des Kniegelenks, ein Heimtrainer oder ein gewöhnliches Fahrrad. Der Nutzen einer Person kann sich sehr bedeutend fühlen, wenn er im frühen Stadium der Krankheit beschäftigt ist. Radfahren ermöglicht es Ihnen, die Belastung auf die Beine richtig zu verteilen, was beim Laufen oder schnellen Gehen unmöglich ist. Dadurch beginnen die Kniegelenke synchron zu arbeiten.

Selbst wenn die Krankheit nur auf ein Knie trifft, wird die Belastung in jedem Fall gleichmäßig auf beide Gelenke verteilt. Und so wird es auch am von Arthrose betroffenen Knie sein. Aber oft passiert genau das Gegenteil, denn die Menschen haben Mitleid mit sich selbst und entlasten das schmerzende Knie. Dies führt zu einer beeinträchtigten Blutzirkulation im Bein und daraus folgt, dass das wunde Knie der Ernährung beraubt ist, die für sie in einem solchen Moment wichtig ist. Und infolgedessen verlangsamt sich die Erholung.

Wenn Sie Fahrrad fahren oder auf einem Fahrrad trainieren, wird das schmerzende Gelenk mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt, die durch Blut durch die Blutgefäße und Kapillaren fließen. Mit Osteoarthritis des Kniegelenks sind sinnvoll und fit. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass sie unter der Anleitung eines erfahrenen Ausbilders stattfinden sollten. Sie müssen auch die Belastung überwachen, die mit Arthritis sanft sein sollte. Sonst, statt die Vorteile von Fitness und Sport bringen Schaden.

Die Vorteile des Trainings

Berufe auf dem Heimtrainer bei einer Arthrose eines Kniegelenks werden aus folgenden Gründen empfohlen:

  • Normalisieren Sie den Blutfluss in den Beinen und im ganzen Körper;
  • Stärken Sie die Muskeln der Beine, Rücken und Bauchmuskeln. Eine Person mit einer gut entwickelten Muskulatur kann die Belastung der Gelenke deutlich reduzieren. Wenn die Bauchmuskeln und Rücken stark genug sind, bieten sie eine gute Unterstützung für die Wirbelsäule, und dies hilft, die korrekte Haltung beizubehalten, während die Belastung gleichmäßig verteilt wird und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Osteoarthritis des Kniegelenks verringert.
  • Beim Radfahren und Trainieren werden die Beinmuskeln viel weniger belastet als beim Gehen oder Laufen. Daraus können wir schließen, dass diese Studien helfen, das weitere Fortschreiten der Krankheit zu stoppen, und dies bedeutet, die Zerstörung von Knorpelgewebe zu stoppen. Darüber hinaus können Sie den Prozess der Wiederherstellung beschleunigen.
  • Regelmäßig fährt ein Fahrrad an der frischen Luft, eine Person hilft dem Körper, alle Gewebe und Organe mit Sauerstoff zu versorgen, Stressresistenz zu erhöhen, Vitalität zu verbessern und auch negative Emotionen zu vertreiben.

Natürlich kann nicht jeder am Simulator trainieren oder Fahrrad fahren, weil er einige Kontraindikationen hat:

  • Aus dem Unterricht müssen Sie in der Periode der Exazerbation aufgeben, die durch Ödem, Rötung der Haut und eine Erhöhung der Körpertemperatur bestimmt werden kann.
  • Besondere Aufmerksamkeit sollte Patienten gewidmet werden, bei denen eine Arthrose des Kniegelenks Grad 3 diagnostiziert wurde. Sie sollten alle Übungen genau so machen, wie es vom Arzt empfohlen wird. Sie können nur zu Klassen zurückkehren, nachdem Sie Ihren Zustand verbessert haben.

Berufe auf dem Stepper bei einer Arthrose eines Kniegelenks

Ein Stepper ist ein Gerät, das den Genesungsprozess bei Osteoarthritis des Kniegelenks beschleunigt. Es ist ein kompakter Trainer, bestehend aus zwei beweglichen Plattformen für Füße. Während des Unterrichts an diesem Simulator muss eine Person Aktionen ausführen, die an Treppensteigen erinnern. Der Unterschied liegt in der Tatsache, dass das Knie durch das Vorhandensein eines Simulatorpedals, das eine dämpfende Wirkung bietet, einer viel geringeren Belastung ausgesetzt ist als in einer realen Situation.

Der Stepper hat viele Vorteile:

  • Stärkt und repariert die Kniegelenke. Durch regelmäßiges Training am Simulator können Sie die Blutzirkulation in den Beinen verbessern. Dies kann bei der Behandlung von Knieerkrankungen sehr hilfreich sein.
  • Stärkt die Muskeln der Beine.
  • Erhöht die Ausdauer.
  • Normalisiert das Gewicht. Wenn eine Person mit Osteoarthritis des Kniegelenks diagnostiziert wird, dann beginnt eine der ersten Maßnahmen, die er tun muss, mit Fettleibigkeit in Gegenwart von einem zu kämpfen. Andernfalls wird das Patientenbein während der Sitzungen am Simulator mehrfach belastet. Wenn Sie sich regelmäßig mit Stepper beschäftigen, können Sie schnell anfangen, Gewicht zu verlieren, während Sie mögliche Gesundheitsschäden vollständig eliminieren.

Es sollte angemerkt werden, dass das Üben auf einem Stepper eine Verschlimmerung der Symptome verursachen kann, wenn sie während Anfällen oder während eines fortgeschrittenen Stadiums der Krankheit darauf ausgeübt wird. In den ersten Tagen der Ladung sollte klein sein, sollte die Dauer der Klassen 10-15 Minuten nicht überschreiten. Achten Sie darauf, schauen, keine Trainingsschmerzen verursachen. Wenn eine unangenehme Empfindung auftritt, sollten Sie sofort aufhören zu trainieren.

Fitness für Osteoarthritis des Knies

Arthrose ist keine Kontraindikation für Sport. Daher sind nicht nur Arbeiten an Simulatoren, sondern auch Radfahren erlaubt. Auch für diese Patienten zeigt Aerobic, Yoga und Pilates. Große Vorteile von Schwimmen im Pool und Wassergymnastik. Wasser-Verfahren sind nützlich, dass Bewegungen im Wasser helfen, Gewicht zu verlieren, während Übungen helfen, den Blutfluss zu normalisieren und die Muskeln des Rückens und der Beine zu stärken.

Eine Ausdehnung auf die ordnungsgemäße Umsetzung kann auch greifbare Vorteile bringen. Diese Übung ist notwendigerweise im Komplex von Yoga und Dehnübungen enthalten. Während des Dehnens ist es notwendig, mit den Kniekehlen, den Muskeln des Oberschenkels, des Knöchels und des Fußes zu arbeiten. Wenn die Muskeln gestreckt sind, verbessert es ihre Blutversorgung und es folgt, dass die Gelenke die notwendige Menge an Nährstoffen erhalten.

Falls gewünscht, können die Kurse zu Hause abgehalten werden. Stretching kann ohne den Einsatz zusätzlicher Geräte sein. Um dies zu tun, beugen Sie sich zu den Beinen in sitzender oder stehender Position. Dies wird helfen, die Sehnen und Muskeln zu dehnen. Versuchen Sie während des Trainings auf Ihre Zehen zu steigen und Ihren Kopf bis zur maximalen Höhe zu strecken. Dies wird helfen, den Fuß und den Knöchel zu dehnen. Letztendlich können Sie eine Stagnation von Flüssigkeit und Blut in den Füßen vermeiden und helfen, die Knie- und Hüftgelenke mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Wenn der Patient sich schneller erholen will, muss er zur Behandlung von Arthrose durch körperliche Aktivität unterstützt werden. Dies kann Sport, Fitness oder Radfahren sein. Am effektivsten sind die Lektionen, die von einem erfahrenen Instruktor zusammengestellt wurden, der sich mit Ihrem Knieproblem auskennt. Zu Beginn des Unterrichts sollte die Belastung des Knies gering sein.

Und beginnen Sie nicht sofort mit großen Lasten zu trainieren. Dies kann zu ernsthaften Schäden an den Gelenken führen. Regelmäßiges Training und Radfahren ermöglichen neben der Kräftigung von Muskeln und Sehnen auch Stress und chronische Müdigkeit. Dieser Moment ist von besonderer Bedeutung, da er Ihnen ermöglicht, gesunde innere Organe zu erhalten, was sich positiv auf die Gesundheit der Beine auswirkt.

Sie müssen sehr vorsichtig mit schweren Sportarten, die zusätzliches Gewicht verwenden. Sie können es nur mit der Erlaubnis eines Arztes tun. Darüber hinaus ist es in Zeiten der Verschlimmerung inakzeptabel. Wenn Sie sich auf das Training vorbereiten, verzichten Sie auf Kniebeugen, Beinpressen, ungeachtet des Gewichts, mit dem Sie arbeiten müssen. Nach einiger Zeit, wenn sich das Knorpelgewebe zu erholen beginnt, können Sie die Belastung schrittweise erhöhen. Aber denken Sie auch daran, dass Sie, regelmäßig im schweren Sport beschäftigt, die Knie unvorsichtig verletzen können.

Fazit

Angesichts zunehmender Belastungen der Wirbelsäule wird in jüngster Zeit vermehrt eine Arthrose des Kniegelenks diagnostiziert. Beginnend mit der Behandlung dieser Krankheit haben die Patienten normalerweise Hoffnungen auf Medikamente, obwohl die maximale therapeutische Wirkung nur mit einem integrierten Ansatz erreicht werden kann. Daher sollten Sie Simulatoren nicht aufgeben. Sie haben eine hohe Schlagzähigkeit, während die auftretenden Schmerzen aufgrund der geringen Belastung des betroffenen Gelenks kaum bemerkbar sind.

Kann ich Sport mit Gonarthrose betreiben?

Nach der Diagnose des Therapeuten - Arthrose des Kniegelenks - glauben viele Patienten, dass sportliche Aktivitäten für sie kontraindiziert sind. Es besteht die Meinung, dass körperliche Aktivität eine Verschlechterung der Gesundheit mit sich bringt und starke Schmerzen im Knie verursacht.

Ärzte sagen jedoch, dass einfache Übungen nicht nur für die Kranken schädlich sind, sondern auch ihre Gesundheit verbessern.

Richtig ausgewählte Übungen fördern die Heilung.

Richtig ausgewählte Übungen für das Knie bei Arthrose reduzieren deutlich Schmerzen, verbessern den Krankheitsverlauf.

Wann kannst du Sport treiben?

Sport mit Osteoarthritis des Kniegelenks ist in der Verschlimmerung der Krankheit in keiner Form kontraindiziert. Selbst einfache Übungen können zu starken Schmerzen im Kniegelenk führen und Brüche im weichen Gewebe verursachen.

In solchen Perioden ist es besser, das Knie so weit wie möglich zu immobilisieren, es beim Gehen mit einer elastischen Bandage zu umwickeln.

Auch bei Patienten mit schwerer Krankheit ist es nicht empfehlenswert, schwere Sportarten wie Joggen oder Kniebeugen auszuführen. Die Aufladung bei Osteoarthritis des Kniegelenks ersten und zweiten Grades hat auch einige Kontraindikationen.

Für Patienten mit Gonarthrose gibt es spezielle Simulatoren.

Simulatoren für Osteoarthritis des Kniegelenks dürfen nur nach Genehmigung des Arztes verwendet werden. In diesem Fall können Sie nur auf solche Simulatoren tun, die eine minimale Belastung auf das Knie haben.

Lesen Sie mehr über Physiotherapie-Übungen für Gonarthrose lesen Sie hier...

Gehen mit Arthrose

Gehen in einem gemäßigten Tempo ist für jede Form von Krankheit angezeigt. Wenn Sie eine halbe Stunde am Tag gehen, können Sie das Kniegelenk dehnen und die Blutzirkulation verbessern.

Während des Gehens werden Nährstoffe viel schneller zum Gelenk transportiert, was seinen Zustand verbessert.

Während des Gehens werden die Muskeln des Körpers in guter Form gehalten, wodurch das Gelenk gezwungen wird zu arbeiten, wodurch es nicht aushärten kann.

Längere Spaziergänge werden für Patienten mit Arthrose nicht empfohlen, da eine übermäßige Belastung des Gelenks zu Komplikationen der Erkrankung führt. Damit das Gehen bei der Behandlung von Osteoarthrose von Vorteil ist, sollten folgende Regeln beachtet werden:

  • bequeme Schuhe sollten auf einem niedrigen Lauf mit einer breiten Sohle gewählt werden;
  • die Dauer des Spaziergangs sollte 30-40 Minuten nicht überschreiten, da man sich daran gewöhnt, kann die Zeit allmählich erhöht werden;
  • pro Tag müssen Sie nicht mehr als 2 km passieren;
  • Während des Spaziergangs kann man kein Gewicht tragen - Taschen oder Rucksäcke.

Die Einhaltung der Regeln ermöglicht es, nur vom Wandern Gebrauch zu machen. Gehen mit Arthrose des Kniegelenks ist für Menschen mit viel Gewicht kontraindiziert, da dies die Beine stark belastet.

Nordic Walking wirkt sich wohltuend auf die Gelenke der Knie aus

Neben dem regelmäßigen Gehen können Sie auch auf andere Sorten achten.

Skandinavisches Gehen mit Arthrose des Kniegelenks ist sehr nützlich.

Dank der richtigen Einstellung des Fußes während der Bewegung, sowie bei speziellen Geräten, wirkt es sich günstig auf das Knie aus.

Laufen mit Arthrose

Viele Menschen sind besorgt darüber, ob es möglich ist, während einer Arthrose des Kniegelenks zu laufen.
Ärzte sagen, dass bei Osteoarthritis des zweiten und höheren Grades das Laufen kontraindiziert ist. Im Anfangsstadium der Entwicklung der Krankheit ist Joggen nach Rücksprache mit einem Arzt erlaubt.

Während des Laufens auf die Gelenke einer Person liegt die Belastung, die fünfmal so groß ist wie der Körper einer Person. Dies bedeutet, dass das Knie schneller gelöscht wird, was zur Komplikation der Krankheit führt.

Auch müssen die Patienten davon absehen, Sportarten wie Laufen zu betreiben. Diese Sportaktivitäten umfassen:

  • Fußball;
  • Basketball;
  • Tennis;
  • Hockey;
  • Eiskunstlauf.

Läufe sollten sehr sorgfältig und nur mit Genehmigung des behandelnden Arztes durchgeführt werden.

Wenn der Arzt nach einer umfassenden Untersuchung dem Patienten erlaubt hat zu laufen, ist es dennoch notwendig, den Gesundheitszustand zu überwachen. Wenn der Patient während des Laufs Schmerzen verspürte, sollte die Übung sofort abgebrochen werden. Starten Sie besser für kurze Strecken.

Kann ich mit Arthrose schwimmen?

Schwimmen mit Arthrose des Kniegelenks ist die gleiche Art von Sport, die nicht nur schädlich sein wird, sondern auch helfen, die Krankheit zu überwinden.

Im Wasser verteilt sich die Belastung auf den Körper gleichmäßig, die Gelenke werden nicht überlastet.

Darüber hinaus helfen Übungen im Wasser Schmerzen zu lindern, Muskeln zu entspannen. Daher werden Patienten mit Osteoarthritis aufgefordert, das Becken systematisch zu besuchen oder im offenen Wasser zu schwimmen.

Schwimmen und Bewegung im Wasser helfen, die Krankheit zu überwinden

Neben dem Schwimmen im Pool ist es auch nützlich, verschiedene Übungen durchzuführen. Zum Beispiel können Sie den Boden des Pools entlang laufen, Leg-Outs ausführen und Dehnübungen durchführen.

Fahrrad mit Osteoarthritis des Knies

Fahrrad mit Arthrose des Kniegelenks ist streng kontraindiziert. Die Oberfläche, auf der der Schritt ausgeführt wird, kann ungleichmäßig sein, wodurch das Knie verletzt werden kann.
Stattdessen können Sie das Heimtrainer für Arthrose des Kniegelenks verwenden.

Der Simulator ermöglicht es Ihnen, die gleiche körperliche Aktivität wie beim Fahren eines echten Fahrrades zu erreichen und gleichzeitig mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Bei der Auswahl eines Heimtrainers müssen Sie auf den Widerstand der Pedale achten. Sie sollten vorsichtig gedrückt werden, um das Knie nicht zusätzlich zu belasten.

Die Übung "Fahrrad" knetet die Gelenke ohne Gesundheitsschäden

Die beste Option ist es, die Übung "Fahrrad" durchzuführen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, heben Sie die Beine 30 cm vom Boden und führen Sie kreisende Bewegungen mit ihnen durch, die das Radfahren nachahmen. Somit erfolgt dank der glatten Bewegung die Bewegung des Gelenkes.

Yoga-Kurse für Osteoarthritis

Yoga ist ein idealer Sport für Patienten mit Osteoarthritis. Alle Übungen werden reibungslos durchgeführt, jegliche Belastung der Gelenke ist ausgeschlossen. Das Knie ist jedoch nicht immobilisiert, wodurch der Blutfluss verbessert wird.

Gemäß den Yoga-Lehren wird Arthrose durch die Ansammlung von Energie verursacht. Daher beinhaltet die Implementierung von grundlegenden Asanas die Normalisierung des Energieflusses im menschlichen Körper.
Ein Beispiel für Übungen für die Knie, können Sie im Video sehen.

Während des Trainings sinkt der Schmerz, die Gesundheit verbessert sich.

Daher kann Yoga für Osteoarthritis des Knies in jedem Stadium der Krankheit verwendet werden.

Schlussfolgerungen

Somit ist Arthrose des Kniegelenks kein Hindernis für den Sport, aber die Wahl der Übungen sollte mit besonderer Sorgfalt angegangen werden. Es ist wichtig, das Knie nicht zu überlasten, sondern sich darauf zu beschränken, gemessene Übungen durchzuführen.

Sportliche Aktivitäten bei Osteoarthritis des Knies sollten auf die Durchführung einfacher Übungen reduziert werden.

Der Arzt wird Ihnen helfen, die Übungen zu wählen

Bevor Sie sich für eine Sportart entscheiden, ist es besser, sich mit Ihrem Arzt beraten zu lassen, der Ihnen basierend auf dem Grad der Erkrankung hilft, ein Trainingsprogramm zu wählen. Die Wahl der richtigen Übung hilft Ihnen, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Was ist möglich und was ist verboten? Sport und Ernährung bei Osteoarthritis des Knies

Osteoarthritis jeder Lokalisierung auferlegt dem Leben des Patienten eine Reihe von Einschränkungen. Um das schnelle Fortschreiten der Krankheit zu vermeiden, müssen Sie Ihre Ernährung und Gewohnheiten überarbeiten, um bestimmte Arten körperlicher Aktivität aufzugeben. Besonders strenge Einschränkungen für die Gonarthrose, da die Knie am leichtesten zu verletzen sind, leiden sie unter Übergewicht, der falschen Belastung. Welche Art von Lebensstil sollte bei Arthrose des Kniegelenks beachtet werden, wie kann man essen, welche Sportarten können ausgeübt werden und welche sind absolut kontraindiziert? Dieser Artikel widmet sich den Antworten auf diese Fragen.

Arthrose und körperliche Aktivität

Obwohl bei der Gonarthrose des Kniegelenks die Bewegungen Schmerzen verursachen und ihr Volumen deutlich eingeschränkt ist, bedeutet dies keineswegs, dass auf körperliche Aktivität verzichtet werden muss. Im Gegenteil, Arthrose wird durch Bewegung behandelt, und zusammen mit der Leistung der Komplexe von therapeutischen Übungen werden einige Sportarten gezeigt. Natürlich sollte die körperliche Anstrengung bei Arthrose sanft und dosiert sein, und bei Menschen mit Osteoarthritis des Kniegelenks sollten einige Bewegungen nicht durchgeführt werden. Warum ist eine moderate Bewegung bei Osteoarthritis des Kniegelenks hilfreich?

  1. Während des Trainings werden Durchblutung und Stoffwechsel aktiviert, Gelenkgewebe erhält mehr Nährstoffe.
  2. Die Muskeln, die das Gelenk stabilisieren und teilweise entlasten, werden gestärkt, der Druck auf den Knorpel nimmt ab.
  3. Im frühen Stadium der Osteoarthritis wird Steifigkeit durch regelmäßiges Ausführen von Bewegungen mit einer realisierbaren Amplitude leicht überwunden. Wenn Sie jedoch Bewegungen vermeiden, wird sich eine stabile Muskelkontraktur bilden, deren Überwindung erhebliche Anstrengungen erfordert.
  4. Sport mit Osteoarthritis des Kniegelenks zu spielen hilft, überschüssiges Gewicht loszuwerden und es normal zu halten, wodurch die Belastung der Knie reduziert wird.
  5. Regelmäßige Bewegung verbessert den allgemeinen Tonus, verbessert die emotionale Stimmung und fördert die Immunität. Der Körper wird mobilisiert, um die Krankheit zu bekämpfen.
  6. Die motorische Aktivität erzeugt eine leichte anästhetische Wirkung.

Welche Bewegungen, Sport, körperliche Aktivität bei Osteoarthritis des Kniegelenks sind kontraindiziert? Die Gelenke werden durch Stoß-, Vibrationsbelastungen beim Springen geschädigt. Laufen ist eine Serie von Mikrosprüngen. Aber wenn jede Art von Sprung mit Gonarthrose definitiv kontraindiziert ist, dann wird die Frage, ob es möglich ist, mit Arthrose des Kniegelenks zu laufen, nicht immer von Ärzten beantwortet. Alles hängt vom Stadium der Krankheit und der Technik des Laufens ab. Die Knie werden durch axiale Belastungen "getötet", die beim Heben und Tragen von Gewichten auftreten. Daher sind Gewichtheben und jede Art von Kraftsportarten bei Arthrose des Kniegelenks verboten. Kontraindiziert sind auch Mannschaftsspiele, Kampfsport und andere Sportarten mit hohem Verletzungsrisiko. Deep Kniebeugen für Arthrose des Kniegelenks verschlimmern seine Zerstörung.

Gonarthrose und Sport

Es gibt keine eindeutige Antwort auf die Frage, ob Sport mit Osteoarthritis der Knie möglich ist. Es kommt auf den Sport und das Trainingsniveau des Patienten an. Wenn eine Person vor der Krankheit eine sitzende Lebensweise führte, ist es besser, sich auf einen Komplex von Bewegungstherapie, Wandern, Unterricht im Pool zu beschränken. Bei Arthrose ist es möglich und notwendig, in den Pool zu gehen. Wenn der allgemeine Gesundheitszustand dies zulässt, ist Schwimmen mit Arthrose des Kniegelenks die sinnvollste Übung. Sie können sich für Fitness anmelden, aber Sie müssen Fitnessgeräte wählen, unter Berücksichtigung der Tatsache, dass die Gelenke von Arthritis betroffen sind. Skifahren ist verboten, aber Skifahren ist möglich, aber nur mit den entsprechenden Fähigkeiten. Bei Patienten mit Gonarthrose, die noch nie auf Skiern gestanden sind, besteht keine Notwendigkeit, mit dem Skifahren anzufangen. Es besteht Verletzungsgefahr.

Berufssportler können ihre Aktivitäten fortsetzen, wenn der Sport, in dem sie beschäftigt sind, nicht in der Liste der streng verbotenen Gonarthrosen aufgeführt ist. Aber die Belastung muss reduziert werden, während des Trainings ist es notwendig, eine Kniescheibe zu tragen. Es hängt von der körperlichen Verfassung ab, ob bei Arthrose operiert werden kann. Diejenigen, die dies vor der Krankheit nicht getan haben, sollten nicht mit ihrer Entwicklung beginnen, und professionelle Läufer können ihre Ausbildung fortsetzen. Aber Sie können nur auf einer perfekt ebenen Oberfläche mit geringer Geschwindigkeit für kurze Strecken laufen und Stöße, Sprünge vermeiden. Wenn die Einschränkungen eingehalten werden, ist ein Laufen mit Arthrose der Kniegelenke ersten Grades zulässig, aber ab der 2. Stufe müssen alle Läufe gestoppt werden.

Es ist besser, Fahrradtouren durch Übungen auf einem stationären Fahrrad zu ersetzen, da es schwierig ist, eine vollkommen flache Strecke ohne Steigung, Beulen und Schlaglöcher zu finden. Ja, und das Risiko, von einem Fahrrad zu fallen, sollte berücksichtigt werden, und dies ist für kranke Gelenke absolut nutzlos. Ärzte empfehlen Schwimmen für Arthrose des Kniegelenks und andere Formen der Arthrose aus einer Reihe von Gründen:

  • in Wasser wird die Belastung der Gelenke verringert, wenn das Körpergewicht abnimmt, und wenn Sie sich auf dem Wasser hinlegen, ist die Belastung im Allgemeinen minimal;
  • ein leichter anästhetischer Effekt wird erreicht, die Muskeln entspannen sich;
  • Sie können nicht nur schwimmen, sondern auch eine Reihe von Übungen durchführen, der Widerstand von Muskeln und Gelenken, schmerzhafte Empfindungen sind viel geringer als bei ähnlichen Übungen an Land. Sie können sogar im Wasser hocken.

Fitness

Im weitesten Sinn des Wortes Fitness ist ein Komplex von Berufen, der darauf abzielt, das Niveau des allgemeinen körperlichen Trainings zu erhöhen. Es gibt viele Bereiche der Fitness, viele von ihnen sind bei Osteoarthritis kontraindiziert. Zum Beispiel Step-Aerobic - aufgrund von Jumps, Pamp Aerobic, Crossfit - aufgrund von Stromlasten. Zulässige und nützliche Bereiche umfassen:

  • Wassergymnastik, das heißt, die Übung im Wasser;
  • Dehnübungen, die den Muskeltonus normalisieren, helfen, die Elastizität der Bänder zu erhalten. Nur ist es nötig, die Positionen auszuschließen, bei denen das Knie überbiegt;
  • Pilates hat eine ähnliche Wirkung im Falle von Arthrose, Bewegungen sollten so glatt wie möglich sein;
  • Fitness Yoga Well stellt die Beweglichkeit der Gelenke wieder her, aber Asanas müssen individuell ausgewählt werden, unter der Anleitung eines Instruktors, der sich mit Anatomie auskennt.
  • Nordic Walking ermöglicht es Ihnen, viele Muskeln zu nutzen, Kalorien zu verbrennen und die Belastung der Knie durch spezielle Stöcke zu reduzieren.

Aerobic und Krafttraining für Osteoarthritis des Kniegelenks sind erlaubt, aber mit einer Reihe von Einschränkungen. Sichere aerobe Simulatoren für Osteoarthritis des Kniegelenks: Stepper, Ellipsoid, Heimtrainer. Auf einem geneigten Laufband können Sie laufen, aber nicht laufen. Bei solchen Aktivitäten sind die Gelenke keinen Stoßbelastungen ausgesetzt. Der Widerstand des Simulators sollte so eingestellt werden, dass die Gelenke nicht überlastet werden. Beim Krafttraining ist es notwendig, stoßartige, axiale, asymmetrische Belastungen auszuschließen. Beim Hocken mit der Langhantel sind Übungen auf dem Split-System, bei denen die Rücken- und Vorderfläche des Oberschenkels ungleichmäßig belastet sind, kontraindiziert. Beine können nicht vollständig begradigt und zum Versagen gebogen werden.

Brauchen Sie Schuhe mit rutschfesten, stoßdämpfenden Sohlen. Dem Training muss ein Warm-up vorangehen. Verwenden Sie keine Schmerzmittel Salben vor dem Training, um Schmerzen zu kontrollieren und nicht versehentlich das Gelenk zu verletzen.

Ernährung für Arthrose

Ein integraler Bestandteil der Fitness - Diät-Korrektur, Sporternährung. Wenn Arthritis auch notwendig ist, um eine Diät zu folgen. Der Körper benötigt Proteine, Kalzium und andere Spurenelemente, Ballaststoffe, Vitamine, Omega-3-Fettsäuren. Und alles, was zur Gewichtszunahme, Zerstörung des Gelenkgewebes beiträgt, ist kontraindiziert. Was kann nicht mit Osteoarthritis des Kniegelenks essen? Sie müssen alles aufgeben, was nicht unter die Definition von "gesundem Essen" fällt:

  • fettes Fleisch, fettreiche Milchprodukte, Würstchen, reichhaltige Cremes und Soßen;
  • Süßwaren, Muffins, einfache Kohlenhydrate;
  • jegliche Konserven, einschließlich hausgemachter Marinaden. Auch Essiggurken sollten nicht weggetragen werden, man kann kleine Mengen Sauerkraut essen;
  • scharfe Gewürze, Gewürze, salzreiche Speisen;
  • Fastfood, Fertiggerichte, Snacks;
  • frittierte Speisen und geräuchertes Fleisch.

Starker Tee und Kaffee, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke müssen ebenfalls aufgegeben werden, ebenso wie das Rauchen. Tee ist besser, Grün zu trinken, und Kaffee nur mit Milch, und selten. Achten Sie darauf, 1,5-2 Liter reines, kohlensäurefreies Wasser pro Tag zu trinken.

Gleichzeitig sollte die Nahrung vollständig und ausgewogen sein, Fleisch, komplexe Kohlenhydrate sollte man nicht aufgeben. Nützliche fettarme Milchprodukte und insbesondere Milchprodukte, ungesalzene Hartkäse, fettarmes gekochtes oder gebackenes Fleisch, Eier. Ein paar Mal pro Woche müssen Sie fettes Fisch in die Speisekarte aufnehmen. Muss in der Ernährung von Brei, aber nicht Instant, Getreide und Hülsenfrüchte, frisch, gekocht und gedünstetes Gemüse, Obst und natürliche Säfte, aber nicht sauer vorhanden sein. Aspik ist gut für Gelenke, aber es sollte nicht missbraucht werden, es ist eine kalorienreiche Mahlzeit. Bevorzugtes geliertes mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, leicht gesüßte Früchte und Milchgelee.

Was tun, wenn bei Ihnen eine Gonarthrose diagnostiziert wurde? Vor allem sollten Sie keine motorischen Aktivitäten vermeiden. Osteoarthritis des Knies und Sport schließen sich gegenseitig nicht aus. Springen, Gewichtheben, schnelle Distanz, Kontakt und Extremsportarten müssen vergessen werden. Aber Walking und Nordic Walking, Schwimmen und Aqua-Aerobic, viele Arten von Fitness können und sollten geübt werden. Bewegung, gute körperliche Anstrengung, gute Ernährung helfen, die Gelenkfunktionen länger zu erhalten, eine Operation zu vermeiden oder so lange wie möglich zu verzögern.

Sportliche Aktivitäten bei Osteoarthritis des Knies

Kann ich mit Osteoarthritis des Knies laufen? Welche Sportarten werden zur Erhaltung der Gesundheit beitragen und welche sollten ausgeschlossen werden? Patienten mit Arthrose müssen die Belastung der betroffenen Gelenke minimieren.

Die Kombination von Arthrose und Sport

Es ist bekannt, dass Bewegung für den menschlichen Körper vorteilhaft ist. Sport mit Osteoarthritis des Kniegelenks (Gonarthrose) ist notwendig. Sie sollten jedoch jegliche Stromlasten vermeiden. Außerdem, wenn die Klassen Schmerzen bringen, müssen sie aufgegeben werden.

Also, nach Ansicht der Ärzte, sind die am besten geeigneten Sportarten für Gonarthrose:

  • ruhiges Gehen;
  • Fahrrad;
  • Skifahren;
  • schwimmen

Zu Fuß in einem friedlichen Kurzstreckenschritt wirkt sich dies positiv aus. Während der Spaziergänge stärken sich die Muskeln und die Gelenke entwickeln sich. Walking ist nützlich, weil dabei keine zusätzliche Belastung entsteht, die Arbeit aller wichtigen Körpersysteme (Atemwege, Herz-Kreislauf, Stoffwechsel) normalisiert wird.

Die Dauer der Wanderung sollte vom Arzt bestimmt werden. Patienten müssen sich an die Grundregeln erinnern:

  • der Spaziergang sollte dich glücklich machen, nicht müde;
  • um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie täglich gehen;
  • Schuhe sollten so bequem wie möglich sein;
  • Sie können die Zeit des Gehens allmählich erhöhen, aber nur mit der Erlaubnis des Arztes;
  • Wenn es Schmerzen gibt, müssen Sie eine Pause machen.

Wenn Gonarthrose nicht zu laufen ist, können Sie sich für den Heimtrainer entscheiden. Wenn es nicht möglich ist, auf dem Simulator zu üben, können Sie auf ein gewöhnliches Fahrrad zurückgreifen. Aber laut Ärzten ist es ein Heimtrainer, der dem Patienten Bewegungen mit gleicher Amplitude bietet. Eine solche Fahrt verletzt das Knorpelgewebe nicht, im Gegenteil, es trägt zur Mobilität der Gelenke und zur Normalisierung der Blutzirkulation in den unteren Gliedmaßen bei.

Wenn Sie ein normales Fahrrad fahren, müssen Sie die Straße sorgfältig auswählen. Sie sollten nicht auf hügeligem oder ländlichem Gebiet fahren. Dies kann zu Mikrotraumen der Gelenke führen, die den Zustand des Patienten verschlechtern.

Schwimmen mit Arthrose des Kniegelenks ist eine optimale Sportart. Es dient zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Sie können sogar mit den schwersten Formen der Pathologie schwimmen. Beim Schwimmen entspannen sich die Muskeln und die Schmerzen in den betroffenen Gelenken klingen ab. Der Muskel- und Skelettsystem wird nicht belastet, gleichzeitig werden Muskeln und Bänder gestärkt.

Wasser erleichtert Übungen mit starken Schmerzen. Wenn in der Halle Physiotherapie mit Schmerzen einhergeht, sollten die Klassen in den Pool verlegt werden.

Schwimmen hilft, überschüssiges Gewicht loszuwerden, das oft bei Patienten mit Gelenkpathologien beobachtet wird, da es eine der Ursachen für die Verletzung ist. Sie können im Fluss, See, Meer oder Pool schwimmen.

Schwimmen ist eine einzigartige Sportart, da es keine Kontraindikationen gibt. Nur im Falle einer Infektionskrankheit sollte bis zur vollständigen Genesung gestoppt werden.

Winterkurse

Im Winter können Sie sich beim Skifahren vergnügen. Nicht viele Leute wissen, aber Skifahren mit Arthrose der unteren Extremitäten ist viel nützlicher als zu Fuß gehen, da die Belastung der Gelenke minimal ist.

Skier werden nur den Patienten gezeigt, die vor der Krankheit skaten. Sie sollten diesen Sport nicht in Gegenwart von Gonarthrose lernen. Während des Lernprozesses sind Stürze und Verletzungen unvermeidlich, dies ist ein zu großes Risiko.

Ski sind nicht die beste Art von Aktivität, sollten Sie einen Arzt vor dem Skifahren konsultieren. Darüber hinaus ist es nicht ratsam, bei schwerer Arthrose und in Zeiten akuter Krankheit zu reiten. Verwechseln Sie nicht Skifahren und Skifahren. Steile Gefälle bei Patienten mit Gonarthrose sind kontraindiziert.

Laufen mit Osteoarthritis des Knies

Ist es möglich, mit Erkrankungen der Gelenke zu joggen? Dies ist keine eindeutige Frage, die nur ein Arzt beantworten kann. Leichtes Joggen kann nur durchgeführt werden, wenn sich die Krankheit im Anfangsstadium befindet. Laufen mit Arthrose der Kniegelenke zweiten Grades ist in keiner Form verboten.

Tatsache ist, dass während des Laufs die Belastung der Gelenke 5 mal zunimmt. Bei einem Gewicht von 80 kg während des Laufs erhält das beschädigte Gewebe einen Druck von 400 kg. Dies führt zu einer noch stärkeren Zerstörung von Knorpelgewebe. Die Vorteile des Laufens überschreiten nicht die negativen Auswirkungen auf Patienten mit Gonarthrose.

Zu Beginn der Erkrankung darf der Arzt einen ruhigen Sprint durchführen. Dabei sollte es keine plötzlichen Bewegungen (Sprünge, Stöße) geben. Sie müssen eine völlig flache Straße wählen.

In letzter Zeit ist Fitness sehr populär geworden. Aber mit Arthritis der Gelenke sind solche Übungen kontraindiziert. Sie müssen auch Aerobic jeglicher Art (Tanz, Schritt) aufgeben. Das Verbot umfasst Sportarten wie:

Eine interessante Methode der Physiotherapie-Übungen sind Nordic Walking. Skandinavisches Gehen mit Arthrose stärkt die Wirbelsäule und reduziert dadurch die unangenehmen Symptome der Erkrankung. Klassen haben keine Kontraindikationen. Sie können in jedem Alter gehen, auch bei einer stark ausgeprägten Arthrose der Kniegelenke.

Wichtige Elemente der allgemeinen Therapie bei Osteoarthritis des Knies:

  • sanfte Bewegungen;
  • weicher Teppich, um die Knie nicht zu verletzen.

Um die Übungen zu machen, musst du auf allen Vieren runtergehen und dich auf dem Teppich bewegen. Der Rücken sollte flach sein.

Sport für Coxarthrose

Osteoarthritis des Hüftgelenks wird als Coxarthrose bezeichnet. Sport mit Coxarthrose des Hüftgelenks hilft, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen. Sie müssen jedoch wissen, welche Übungen erlaubt sind.

Radfahren und Training auf einem stationären Fahrrad, empfohlen für Patienten mit Arthrose des Knies, mit Läsionen des Knorpelgewebes im Hüftbereich sind kontraindiziert. Patienten wird nicht empfohlen zu laufen. Natürlich ist die Belastung nicht so wichtig wie die Knie, aber plötzliche Bewegungen können den Patienten verschlechtern.

In der Regel wird für jeden Patienten je nach Zustand ein individueller Übungssatz ausgewählt. Sie sollten zu Hause gemacht werden, aber die ersten Klassen werden besser mit einem Physiotherapeuten gemacht, der die richtige Technik lehrt.

Bei Arthrose des Hüftgelenks, wie bei der Gonarthrose, ist Schwimmen die beste Übung. Und im Falle von Schmerzen wird dem Patienten ein warmes Bad empfohlen. Wenn Sie Meersalz hinzufügen, wird der therapeutische Effekt mehrere Male zunehmen.

Nordic Walking bei Coxarthrose ist nicht kontraindiziert. Aber wir müssen uns daran erinnern, dass Sie keine plötzlichen Bewegungen machen können. Je langsamer die Übung durchgeführt wird, desto weniger leidet das Hüftgelenk. Nach dem Unterricht wird eine Massage empfohlen.