Haupt

Massage

Yoga für Skoliose

Laut medizinischer Forschung leidet die Hälfte der Weltbevölkerung aus dem einen oder anderen Grund an einer Wirbelsäulenverkrümmung. Außerdem nehmen die meisten Menschen dieses Phänomen ernst. In der Zwischenzeit tragen Schmerzen im Rückenbereich zur Entwicklung gefährlicher Krankheiten und Störungen der Funktionsweise anderer Körpersysteme bei. Skoliose ist eine der häufigsten Erkrankungen der Wirbelsäule. Betrachten Sie die Möglichkeit, Yoga für Skoliose zu tun.

Warum entwickelt sich Skoliose?

Skoliose ist nichts wie eine Körperverletzung, die durch eine Krümmung der Wirbelsäule gekennzeichnet ist. Es gibt 3 Formen der Krankheit, abhängig von der Anzahl der Krümmungsbögen: C-förmig (1 Bogen), s-förmig (2), z-förmig (3).

Abhängig von der Größe des Krümmungswinkels werden 4 Skoliose-Stadien unterschieden, basierend auf der Lokalisation: lumbal, thorakal, zervikal.

Die Gefahr einer Skoliose besteht darin, dass sie als "Provokateur" wirkt, was zu verschiedenen Arten von Störungen und Komplikationen im Körper führt.

Bei Schulkindern entwickelt sich die Krankheit aufgrund des schnellen Wachstums des Skeletts häufiger, aber Erwachsene sind nicht dagegen immun. Die Hauptgründe für die Entwicklung der Pathologie sind geringe körperliche Aktivität, schlecht entwickelte Rückenmuskulatur, Verletzungen, angeborene Fehlbildungen, Rauchen, Alkohol, unausgewogene Ernährung, unzureichender Calciummangel - ein Element, das für die richtige Bildung von Knochen verantwortlich ist.

Die Behandlung der Wirbelsäulenverkrümmung wird umfassend durchgeführt. Ein integraler Bestandteil der Therapie ist die Gymnastik, bei der es sich bei den milderen Formen der Krankheit um eine Genesung handelt, bei schweren um die Verhinderung des Wiederauftretens der Krankheit.

Patienten, die versuchen, die Pathologie loszuwerden, werden oft gefragt: "Kann ich Yoga mit Skoliose machen?" Die Praxis beweist: Einige Asanas, die systematisch durchgeführt werden, stärken die Muskulatur des Rückens und fördern die vollständige Heilung von der Krankheit.

Yoga als eine effektive Methode zur Ausrichtung der Wirbelachse

Durch das Praktizieren der Lehren können Sie Ihre Gesundheit in alle Richtungen stärken. Nützliches Yoga für den Rücken und die Wirbelsäule und mit Skoliose.

Das effektivste Yoga für Skoliose ersten und zweiten Grades. Die Anpassung der Wirbelsäule ist sehr erfolgreich, der Zweck der Klassen - um eine Verschlechterung zu verhindern. Langes und intensives Training während dieser Zeit ist nicht erforderlich.

Bereits in der 3. Phase verbessert die Yogotherapie den Zustand des Patienten signifikant. Es ist wichtig anzumerken, dass dieser Grad der Krankheit nicht nur durch die Krümmung der Wirbelsäule, sondern auch durch den Schmerz gekennzeichnet ist, so dass es sehr wichtig ist, die Angst vor Schmerzen in sich selbst zu überwinden.

Experten empfehlen Training und die Krümmung der Wirbelachse durch Verletzung.

Was ist Yoga? Dies ist eine Praxis, die im alten Indien entstanden ist und zur Verbesserung und Verbesserung von Körper und Moral beigetragen hat.

Warum ist Yoga in allen Stadien, auch bei s-förmiger Skoliose, so effektiv? Tatsache ist, dass diese Disziplin ein natürlicher Prozess der Rehabilitation ist, der sich radikal von den traditionellen Methoden der Wirbelsäulenheilung unterscheidet. So garantiert Yoga eine positive Dynamik in der Behandlung auf Kosten der körpereigenen Ressourcen.

Die häufigste Richtung ist Hatha Yoga, seine Stärke liegt in der Fähigkeit, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Diese Richtung ist ein erfolgreiches Instrument, um die Wirbelsäulengerade zu beeinflussen und das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen.

Mit Skoliose stärkt Hatha Yoga die Rückenmuskulatur, neutralisiert schmerzhafte Spasmen, normalisiert die Funktion der inneren Organe, dank der Besetzungen können die Wirbel einrasten und die Bänder der Wirbelsäule verlieren die verlorene Flexibilität und Elastizität. Die beste Lösung wäre jedoch Yoga Iyengar mit Skoliose - die ausgewogenste Richtung, um perfekte Arbeit des gesamten Muskelrahmens zu erreichen. Es ist jedoch eine Überlegung wert, dass die Behandlung nur im Falle eines gut konzipierten Rehabilitationsprogramms erfolgreich sein wird.

Bei systematischen Studien wird bei allen Yogisten ausnahmslos eine Verbesserung beobachtet, wobei das höchste Ergebnis bei Jugendlichen beobachtet wird, bei erwachsenen Patienten ist die Genesung viel schwieriger, aber die Prognose ist günstig.

Nach 2 Monaten regelmäßiger Trainingseinheiten, auch bei kurzer Dauer (10-15 Minuten), verbessert sich die Mehrheit der Skoliose leidenden Personen, insbesondere die Wirbelsäule, um 30%. Für Yogisten, die eine Stunde pro Tag oder mehr üben, eine Verbesserung von 40%.

Wer kann nicht Yoga machen?

Kann ich Yoga für Skoliose praktizieren? Natürlich wird die Antwort ja sein. Wie jede andere therapeutische Gymnastik hat die Yogapraxis jedoch Kontraindikationen, die in Betracht gezogen werden sollten, um eine unerwünschte Wirkung zu vermeiden.

Yoga kann nicht praktiziert werden mit:

  • starke Rückenschmerzen;
  • im akuten Stadium;
  • maligne Neoplasmen;
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  • Infektionen im Körper;
  • traumatische Hirnverletzung;
  • Neurose;
  • Hypertonie.

Yoga für Skoliose des 4. Grades ist ebenfalls kontraindiziert.

Damit die Klassen nur Vorteile bringen können, bevor Sie mit der Durchführung von Asanas beginnen, die in jedem Alter durchgeführt werden können, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Zu Beginn solltest du unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers trainiert werden, der dir hilft, deine Haltung zu korrigieren, in Zukunft kannst du dich zu Hause trainieren. Sie sollten nicht auf schnelle Ergebnisse mit dieser unkonventionellen Methode zählen. Yoga für Skoliose ist ein sehr ernster Prozess, der viel Zeit und Konzentration auf die Krankheit erfordert.

Asana Tipps zum Begradigen der Wirbelsäule

Pathologien der Wirbelsäule, die als starkes Chakra gelten, stören die Funktion anderer anatomischer Strukturen des Körpers. Damit der Unterricht effektiv ist, empfehlen Hatha Yoga Experten die Einhaltung bestimmter Regeln:

Yoga stellt für Skoliose

  1. Übungen sollten korrekt durchgeführt werden, so dass die anatomischen Strukturen eine symmetrische Position relativ zur Wirbelsäule einnehmen. Die Brust sollte entfaltet sein, der Kopf in einer vertikalen Richtung gehalten werden, der Bauch und das Gesäß zurückgezogen sein.
  2. Die Bewegungen werden langsam und in einem Zustand vollständiger Entspannung ausgeführt.
  3. Die Haltungen werden für 10-20 Sekunden festgelegt (abhängig von der Komplexität der Übung).
  4. Nach der Asana muss die Wirbelsäule entlang der vertikalen Achse gezogen werden.
  5. Yoga sollte mit Atemübungen kombiniert werden. Das verbessert die Durchblutung, den Stoffwechsel, löst Muskelverspannungen, der Körper ist mit Energie gefüllt.
  6. Experten empfehlen, Yoga mit Physiotherapie zu kombinieren.
  7. Regelmäßig müssen Sie Ihren Körper mit Hilfe von Atemübungen mit Ihrem Bauch ausruhen: atmen Sie, heben Sie Ihren Bauch, atmen Sie dann aus und bringen Sie es in seine ursprüngliche Position zurück.

Natürlich sollte das Training systematisch durchgeführt werden. Disziplin - der beste Freund des Yoga und damit die Garantie der Heilung.

Was Asanas mit Skoliose zu tun haben

Flexibilität Asanas, unabhängig von der Phase der Skoliose, helfen Muskeln zu stärken, helfen, die Wirbelsäule zu dehnen, konsolidieren das erzielte Ergebnis. Nur der Trainer wählt die Komplexe unter Berücksichtigung der individuellen Parameter, des Zustands des Patienten, des Grades der Erkrankung und der sich verschlechternden Begleiterkrankungen aus.

Yoga stellt für Skoliose

Entspannende Cross-Plantar-Asanas lindern Schmerzen, atmen - beschleunigen die Zufuhr von Nährstoffen zur Wirbelsäule. Sie müssen mit den einfachsten Posen beginnen. Wenn Sie sie ausführen, können Sie Unbehagen und Schmerzen fühlen, aber Sie sollten nicht aufhören, da dies eine normale Reaktion der Muskeln ist, in denen sich Stauung gebildet hat. Sehr oft hört man während der Sitzung die Wirbel, und die Geräusche sind manchmal sehr laut. Kein Grund zur Sorge - die Wirbel fallen in Position und lassen die Wirbelsäule gerade werden.

Für zervikale Skoliose werden die Körperhaltungen einer Katze, eines Tigers und einer Sphinx empfohlen. Indem Sie sie üben, können Sie die Wiederherstellung der Muskeln der zervikalen Region erzielen, Rückenschmerzen beseitigen. Außerdem werden Übungen gezeigt, die das Rollen des Balls und das Drehen des Kopfes umfassen.

Yoga für Skoliose der Brustwirbelsäule umfasst eine Seitenplanke, Heuschreckenposen, ein längliches Dreieck, die Neigung des Helden.

Die Experten empfehlen die Behandlung der Lumbalskoliose durch verschiedene Drehungen, Rückenbeugen und auf der Rolle, Biegungen.

Zunächst ist die Zeit des Yoga-Trainings zur Korrektur der Skoliose minimal, aber wenn die Übungen gemeistert werden, nehmen ihre Dauer und Intensität zu. Jede Asana sollte allmählich hinzugefügt werden.

Die Vorteile und Regeln von Yoga für Skoliose: die besten Übungen

In der modernen Welt leidet die Hälfte der Bevölkerung an Rückenschmerzen aus dem einen oder anderen Grund.

Und sehr oft führen diese Schmerzen nicht nur zu Erkrankungen der Wirbelsäule, sondern auch zu schweren Verletzungen durch andere Organe.

Eine der häufigsten Erkrankungen der Wirbelsäule ist Skoliose.

Skoliose und ihre Ursachen

Skoliose wird Krümmung der Wirbelsäule relativ zu ihrer Achse genannt. Meistens entwickelt sich die Krankheit in der Adoleszenz, wenn das Skelett stark wächst.

Die Skoliose betrifft hauptsächlich die Brust- und Lendenwirbelsäule.

Es verursacht eine Verletzung der inneren Organe, provoziert die Entwicklung von Osteochondrose, Ischias, Zwischenwirbelbruch. Die Ursachen für die Entwicklung der Skoliose sind nicht vollständig geklärt, aber dennoch sind einige der Hauptfaktoren, die die Entwicklung der Krankheit verursachen.

Vor allem ist es eine falsche Haltung, eine sitzende Lebensweise, eine unzureichende Menge an Kalzium im Körper und unterentwickelte Rückenmuskulatur.

Zweitens können verschiedene Wirbelsäulenverletzungen, kongenitale Anomalien, Muskelkontrakturen, Deformitäten der Beckenknochen und -beine die Ursache von Skoliose sein.

Die Risikogruppe umfasst zudem Menschen mit ungesunder Ernährung und schlechten Angewohnheiten.

Um Krankheiten vorzubeugen, gibt es viele Techniken, und eine davon ist Yoga.

Die Vorteile von Yoga

Yoga ist die älteste Wissenschaft, die vielen Menschen hilft, Harmonie in der Seele und im Körper zu erreichen, um mit vielen Krankheiten fertig zu werden.

Es ist seit langem bewiesen, dass regelmäßige Yoga-Kurse helfen, verschiedene Nervenkrankheiten zu heilen, das Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems deutlich zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu normalisieren.

Und natürlich, unschätzbare Hilfe von Yoga bei Erkrankungen der Wirbelsäule, einschließlich Skoliose.

Yoga kann effektiv nicht nur mit 1 und 2 Grad Skoliose helfen, sondern verbessert auch signifikant den Zustand des Patienten um 3.

Während Yoga-Stunden werden die Rückenmuskeln deutlich stärker, sie werden stärker, der Krampf wird entfernt, der Schmerz verschwindet, das Gefühl der Starre verschwindet, die Arbeit der inneren Organe normalisiert sich, die Wirbelsäule wird an Ort und Stelle.

Fortschritte bei der Behandlung von Skoliosen durch Yoga werden bei absolut jedem beobachtet, besonders bei Jugendlichen wird ein ausgezeichnetes Ergebnis erreicht, bei Erwachsenen ist es etwas schwieriger, dies zu erreichen.

Gibt es Einschränkungen?

Bei all den Vorteilen des Trainings fragen sich einige Patienten immer noch, ob es möglich ist, Yoga mit Skoliose zu praktizieren und ob es Kontraindikationen gibt.

Zweifellos ist Yoga-Therapie mit Krümmung der Wirbelsäule ein sicherer Weg, gute Ergebnisse zu erzielen, aber es gibt auch einige Kontraindikationen, die wir unten beschreiben.

Im ersten und zweiten Grad der Skoliose wird diese Technik gezeigt, sogar notwendig, weil während dieser Periode es möglich ist, die normale Achse der Wirbelsäule vollständig wiederherzustellen und die Krümmung zu entfernen.

Mit dem dritten Grad ist es auch möglich, Klassen zu leiten, nachdem sie signifikante Verbesserungen gebracht haben. Empfohlen, um Yoga zu üben und in Fällen, in denen die Krümmung der Wirbelsäule aufgrund von Verletzungen.

Kontraindikationen für Yoga:

  • vierter Krümmungsgrad;
  • starker Schmerz;
  • Infektionskrankheiten des Muskel-Skelett-Systems;
  • akutes Stadium;
  • bösartige Tumore der Wirbelsäule;
  • Blutkrankheiten, Kopfverletzungen, schwere Herzerkrankungen;
  • psychische Störungen.

Auswirkungen der Yogotherapie auf die Wirbelsäule

Sofort möchte ich sagen, dass die Behandlung der Skoliose ein ziemlich langer und ernster Prozess ist, deshalb sollten Yoga-Kurse regelmäßig und lang sein, unter der Aufsicht eines Yogotherapeuten oder eines anderen kompetenten Arztes.

Das Hauptaugenmerk bei der Behandlung von Skoliose-Yoga liegt auf der Beseitigung von Schmerzen, der Stärkung der Rückenmuskulatur, der Dehnung der Wirbelsäule, die diese wiederum nivelliert und gesund macht.

Die Wirbel sind an Ort und Stelle, die Wirbelbänder sind elastischer und flexibler gemacht, wodurch die richtige Symmetrie im Laufe der Zeit wiederhergestellt wird.

Yoga muss mit Atemgymnastik kombiniert werden. Dies verbessert den Stoffwechsel und die Blutzirkulation in den Geweben, die Arbeit des Nervensystems, beseitigt Muskelverspannungen und erneuert den Energieprozess.

Effizienz durch Forschung bewiesen

Die Ergebnisse vieler Studien haben bestätigt, dass sich diese Skoliose-Methode positiv auf die Gesundheit der Wirbelsäule auswirkt und deren Zustand deutlich verbessert.

Bei Menschen, die mehr als eine Stunde pro Tag praktizierten, gab es eine Verbesserung von mehr als 40%. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Übungen individuell ausgewählt werden sollten, unter Berücksichtigung der Merkmale der Krümmung und der Verzerrungen.

Manchmal müssen Sie viele Übungen und Posen ausprobieren, um Ihren Körper zu verstehen und zu erforschen, um genau das zu wählen, was Sie brauchen.

Eine Reihe von Übungen für verschiedene Arten von Skoliose

Der ganze Komplex von Übungen für jede Art von Skoliose zielt darauf ab, die Muskeln auf der konvexen Seite zu stärken, die Wirbelsäule zu dehnen, die Wirbel in Position zu bringen und das erzielte Ergebnis zu konsolidieren.

Alle Posen müssen je nach Komplexität für 10-20 Sekunden gehalten werden und Atemübungen sollten nicht vergessen werden.

Krümmung der Halswirbelsäule

Im Falle einer zervikalen Skoliose ist der am besten geeignete Komplex solcher Yoga-Asanas:

Effektive Yoga-Übungen für zervikale Skoliose

  • "Marjariasana" (Katzenhaltung);
  • Vyagrasana (Tigerhaltung), Sphinxhaltung;
  • "Shalabsana" (Heuschreckenpose), Korkenzieherhaltung.

Diese Übungen werden die Muskeln der Halswirbelsäule wiederherstellen und die Wirbelsäule wieder normalisieren. Auch alle Arten von Neigungen und Kopf Rotation, eine effektive Übung mit dem Rollen des Balls.

Thorax-Affektion

Bei der thorakalen Skoliose gibt es viele Yogaübungen.

Die effektivste und häufigste Yogaübung ist die Seitenplanke.

Außerdem empfehlen wir Posen wie:

  • "Aufgeregte Katze";
  • Asanas "Adho Mukha Virsana" (Haltung des Bogens des Helden);
  • Utthita Trikonasana (Haltung eines länglichen Dreiecks);
  • Virabhadrasana 1 (Haltung des Helden 1);
  • Shalabkhasana (Heuschreckenhaltung) und einige andere.

Im Video kannst du die Technik der Übungen lernen und sehen, wie schwierig Yoga für die Skoliose der Thoraxabteilung des 3. Grades ist:

Übungen für Skoliose im unteren Rückenbereich

Sowohl bei der Lendenskoliose als auch bei der Brustwirbelsäule wird empfohlen, die Körperhaltung sowohl nach rechts als auch nach links asymmetrisch auszuführen.

Für die Lendenwirbelsäule empfiehlt sich die Yogotherapie, sich zu drehen, zu liegen und zu sitzen, sich nach vorne zu beugen, nach hinten zu beugen, sich am Polster zu beugen.

  • "Chavans";
  • Uttansana;
  • Bharadwajasana 1.2;
  • "Janu Shirsan" (Kopf bis zum Knie geneigt), etc.

All diese Posen stärken den Rücken, beseitigen Asymmetrie.

Yoga-Übungen müssen regelmäßig durchgeführt werden, auch wenn die Wirbelsäule vollständig wiederhergestellt ist.

Tipps, Warnungen und einige Nuancen

Natürlich sollten alle Yoga-Kurse zur Korrektur der Skoliose unter der Aufsicht eines professionellen Meisters durchgeführt werden.

Der Unterricht sollte mit einfachen Posen und einfachen Übungen beginnen. Manchmal nach dem Training kann Schmerz beobachtet werden, aber dies sollte nicht erschreckt werden, da es die Symptome der Stagnation in den Muskeln beeinflusst.

Am besten ist es in der ersten Stufe, die Klassen auf ein Minimum zu reduzieren und dann schrittweise die Belastung und Intensität zu erhöhen. Jede Übung oder Haltung sollte schrittweise eingeführt werden, um keine starken Schmerzen und Beschwerden zu verursachen.

Außerdem bemerken Patienten während des Trainings häufig das Klicken der Wirbel, das ist auch nicht zu befürchten, da die Wirbel an Ort und Stelle sind und die Wirbelsäule aufrichten kann.

Die Vorteile von Yoga für Skoliose sind in jedem Alter effektiv und wurden von vielen Experten bewiesen, so dass regelmäßige Übungen und der Wunsch, Ihre Gesundheit zu verbessern, dazu beitragen, die Krümmung zu entfernen und die Wirbelsäule gesund zu machen.

Und um sich nicht zu verletzen, ist es am besten, sich mit Ihrem Arzt zu beraten und Kurse mit erfahrenen Fachleuten zu halten.

Kann ich Yoga für Skoliose 1, 2 und 3 Grad machen?

Skoliose ist eine der häufigsten Erkrankungen, die in den letzten zwei Jahrzehnten bei mehr als der Hälfte der Bevölkerung beobachtet wurde. Unter der medizinischen Gemeinschaft "Krebs der Orthopädie" genannt, kann diese Krankheit aus verschiedenen Gründen auftreten, aber in jedem Fall wird die Mobilität einer Person begrenzen. Und wenn früher nur bei Kindern gefunden wurde, leiden jetzt mehr Erwachsene unter einer skoliotischen Krümmung der Wirbelsäule. Darüber hinaus wird eine Anomalie häufiger bei Frauen diagnostiziert als bei Vertretern der starken Hälfte der Menschheit. Die Methoden der Behandlung der Pathologie sind vielfältig, aber das populärste Yoga. Therapie mit Hilfe der alten therapeutischen Gymnastik zeigt hervorragende Ergebnisse. Lesen Sie mehr darüber, was nützlich ist und wie Yoga bei Skoliosen hilft, lesen Sie weiter.

Für Patienten mit der Diagnose "Skoliose" ist es sehr wichtig, bei der Wahl einer Behandlungsmethode deren Wirksamkeit zu wählen. Daher bleibt die Frage, ob Yoga bei Skoliosen wirklich helfen kann, für viele relevant.

Die Vorteile und Vorteile der alten indischen Praxis

Für diejenigen, die wissen wollen, ob es möglich ist, Yoga mit Skoliose zu praktizieren, und ob diese alte indische Methode mit einer großen Krümmung helfen kann, gibt es großartige Neuigkeiten. Spezielle Yoga-Übungen können das Problem in den frühen Stadien wirklich beseitigen und seinen Fortschritt stoppen - in den späteren. Obwohl die Medizin die Wirksamkeit einer solchen therapeutischen Gymnastik widerlegt, gibt es ziemlich zuverlässige Beweise dafür, dass sie vielen Praktizierenden dabei geholfen hat, wieder mobil zu werden.

Seit langem wird Yoga von Menschen nicht nur zur Verbesserung der geistigen Gesundheit, sondern auch zur Verbesserung der körperlichen Fitness eingesetzt. Diese Praxis, die vor einigen Jahrtausenden ihren Anfang nahm, ist jetzt sehr populär geworden. Besonders beliebt ist Yoga bei der Behandlung verschiedener Krankheiten, unter denen die Skoliose nicht die letzte ist.

Das alte indische System der Verbesserung von Seele und Körper betrachtet den menschlichen Körper als eine Hülle mit Energiezentren und einer Vielzahl von Kanälen. Daher ermöglicht die Durchführung solcher Übungen eine komplexe Wirkung auf den Körper, die Beseitigung von Störungen und die Wiederherstellung des Gleichgewichts. Mit der richtigen Leistung von Asanas verbessert sich nicht nur der mentale Zustand eines Menschen, sondern auch andere Systeme des Körpers, die für seine volle Aktivität verantwortlich sind.

Mit einer starken positiven Wirkung trägt Yoga zur Behandlung der Wirbelsäulenverkrümmung bei. Dies geschieht aufgrund der glatten und low-intensity Belastungen, die die Belastung beseitigen. Die statischen Asanas, die für die Skoliose empfohlen werden, helfen den Patienten gleichzeitig in mehreren Aspekten:

  • entspannt das Muskelgewebe und gibt ihm gleichzeitig einen gesunden Ton zurück, wodurch der Rückenschmerz allmählich verschwindet;
  • Sie trainieren das Atmungssystem und sorgen für eine vollständige Sauerstoffsättigung des Körpers.
  • die Blutzufuhr erhöhen und die Funktion des Nervensystems verbessern;
  • die Symmetrie der Wirbelsäule durch Erhöhung der Elastizität der Muskulatur wiederherstellen;
  • Ziehen Sie die Wirbel, erleichtern Sie ihre Rückkehr an die Website;
  • die motorischen Fähigkeiten einer Person verbessern;
  • die Arbeit aller internen Systeme optimieren;
  • sich positiv auf die Stimmung auswirken;
  • wieder voll schlafen.

Die Liste der Bedingungen, in denen die Praxis nicht empfohlen wird

Skoliose ist jedoch eine individuelle progressive Erkrankung, die von Patient zu Patient variiert. Bevor Sie also zu therapeutischen Zwecken Yoga praktizieren, müssen Sie sich zunächst einer gründlichen Untersuchung unterziehen und Ihren Arzt konsultieren.

Wie bei jeder Art von körperlicher Aktivität ist Yoga nicht immer nützlich. Das heißt, es gibt Anomalien und Pathologien, in denen es besser ist, Yoga nicht zu praktizieren, um Ihrem Körper nicht noch mehr Schaden zuzufügen.

Kontraindikationen für Yoga bei skoliotischer Erkrankung sind die folgenden Bedingungen:

  • 4 Grad der Krankheit;
  • starker Rückenschmerz;
  • psychische Störungen;
  • traumatische Hirnverletzung;
  • infektiöse, entzündliche, Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  • Blutkrankheiten.

Zusätzlich zu den physiologischen Nuancen empfiehlt der Unterricht selbst nicht, einige Asanas für diejenigen, die Skoliose entdeckt haben, durchzuführen. Viele Posen müssen dynamisch und rhythmisch ausgeführt werden, was im Gegensatz zur Skoliosetherapie steht. Sie sollten vom Rehabilitationsprogramm mit Yoga ausgeschlossen werden.

Zusätzlich zu diesen Asanas ist es besser, keine Verdrehungen und tiefe Rückbiegungen zu üben. Ihre Implementierung kann eine stärkere Verlagerung der Achse der Wirbelsäule (besonders für Menschen mit 3 Grad der Krankheit) hervorrufen.

Es ist auch nicht ratsam, antigravitative und unnatürliche Posen für Menschen mit skoliotischen Erkrankungen zu praktizieren, bei denen die Wirbelsäule mit einer starken Druckbelastung zu kämpfen hätte.

Für diejenigen mit Skoliose von Anfang oder 2 Grad, sind gemessene Belastungen in Form von Asanas für Stretching und Stretching Muskeln geeignet. Mit großer Sorgfalt sollten Sie Yoga-Übungen für diejenigen durchführen, die Schmerzen haben. Wenn sie nicht verschwinden, ist es besser, Yoga-Training abzubrechen oder Asana zu wählen, das für Ihren klinischen Fall besser ist. Welche Art von Übungen sind geeignet für die Behandlung der Wirbelsäule verformt aufgrund von Skoliose, empfehlen wir, mehr zu lesen.

Die Hauptaufgabe des Yoga-Trainings besteht darin, den Muskeltonus des Korsetts wiederherzustellen, das die Wirbelsäule stützt. Daher sollten die Asanas, die in das Trainingsprogramm einbezogen werden, darauf ausgerichtet sein, das Gewebe zu stärken und gleichzeitig zu entspannen.

Eine Reihe von Übungen für Menschen mit Skoliose

  1. Das einfachste, aber sehr nützliche Asana ist es, auf dem Boden zu liegen und die Knie auf ein Sofa oder einen Stuhl zu legen. In dieser Position bleiben die Sakralmuskeln entspannt. Wenn keine Schmerzen und Beschwerden auftreten, kann die Asana im Laufe der Zeit kompliziert werden. Um dies zu tun, reicht es, ein Bein anzuheben und es zur Seite zu nehmen. Verweile in dieser Position, du kannst den Fuß an die Stelle zurückbringen und den gleichen zweiten Fuß wiederholen.
  2. Asanas auf diagonaler Dehnung sind in den anfänglichen Krankheitszuständen nützlich. Wenn du auf dem Boden oder auf einer speziellen Yogamatte auf deinem Rücken liegst, musst du alle Gliedmaßen abwechselnd ziehen. Die gleichen Übungen sollten in der Bauchlage wiederholt werden.
  3. Gomukhasana oder Kuhhaltung - auf allen Vieren stehend, mit offenen Handflächen auf dem Boden ruhend. In dieser Position sollten Sie in der Lage sein, sanft im Lendenbereich durchzuhängen, während Sie langsam Ihr Gesicht nach oben heben. Danach müssen Sie auch langsam Ihren Rücken beugen und versuchen, das Becken und die Schultern nach innen zu ziehen. Diese Übung fördert die Durchblutung des Körpers und stärkt die Muskeln nicht nur des Rückens, sondern auch der Beine.
  4. Stärkung der Muskelfasern des Rückens wird helfen, nächste Übung - die Brücke. Auf deinem Rücken liegend, musst du deinen Körper leicht über den Boden heben und ihn nur an den Unterarmen und Füßen halten.
  5. Vrikshasana (Baumpose) - perfekt für Menschen, die an einer deformierten Wirbelsäule leiden. Zunächst können Sie die Grundversion der Übung ausprobieren, mit einem geraden Rücken und sogar den Händen, ein wenig abseits vom Oberschenkel stehend. In vollem Umfang wird die Übung ausgeführt, während man auf einem Bein steht, während das andere Bein mit dem ersten Fuß an der Innenseite des Oberschenkels anliegt und die Arme nach oben gehen.
  6. Chakravakasana - Haltung, die für Rückenschmerzen jeglicher Art relevant ist. Nachdem Sie die Position von knienden und offenen Handflächen eingenommen haben, müssen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein und Ihren linken Arm heben, um eine einzige Linie zu bilden. Nach einer Verzögerung von 10 Sekunden können Sie zur Ausgangsposition zurückkehren und dasselbe mit Ihrer rechten Hand und Ihrem rechten Fuß wiederholen.
  7. Savasana ist die letzte Heilung und Gesundheit Asana, die Muskeln nach dem Training entspannen und das Nervensystem beruhigen können. Wenn Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Rücken gesetzt haben, können Sie sich hinlegen, bis Sie vollkommen entspannt sind.

Ein weiterer Komplex, der helfen wird, Wirbelsäulendeformitäten zu beseitigen, sowie das Fortschreiten dieses Zustands in den späteren Stadien zu stoppen, wurde auf Video vorgeschlagen.

Wenn Sie Yoga für Skoliose machen, vergessen Sie nicht, Atemtechniken zu üben. Ergänzend zu den Basisübungen hilft die richtige Atmung, die Effektivität des Trainings zu steigern und das Beste daraus zu machen.

Yoga für Skoliose: Asanas für verschiedene Formen der Wirbelsäulenverkrümmung

Unsere "sitzende" Lebensweise hatte nicht nur psychische Auswirkungen auf den Körper, sondern auch körperliche.

Alle Arten von Beschwerden (von Gelenkproblemen bis hin zum Auftreten von Wirbelsäulenerkrankungen) erlauben uns kein friedliches Leben.

Die unangenehmsten von ihnen sind Rückenschmerzen, die oft ein Signal für das Auftreten von Wirbelsäulenverkrümmung und die Entwicklung von Skoliose unterschiedlicher Schwere sind.

Wenn Sie sich nicht rechtzeitig mit diesem Problem befassen, können Sie in der Zukunft Ihre Faulheit und Unaufmerksamkeit bedauern, denn Skoliose ist eine sehr heimtückische Krankheit und kann zu schweren Skelettdeformitäten führen, die fast unmöglich zu korrigieren sind.

Glücklicherweise ist in den frühen Stadien der Skoliose nicht so gefährlich und kann erfolgreich behandelt werden. Eine der effektivsten Methoden zur Korrektur der Körperhaltung, viele Menschen nennen Yoga.

Was ist Skoliose?

Wenn Sie Skoliose in einfachen Worten beschreiben, können Sie in eine einfache Definition passen: Skoliose ist eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule.

Wie viele andere Erkrankungen des Bewegungsapparates hat auch die Skoliose eine unangenehme Tendenz: Sie kann fortschreiten.

Je nach Richtung der Verformung (links oder rechts) ist es ratsam, von solchen Skoliosearten wie rechts- und linksseitige Skoliose zu sprechen.

Neben der Schwere der Erkrankung und der Seite der Krümmung sollte auch die Form der Deformität bestimmt werden. Unter diesem Gesichtspunkt ist die Skoliose in C-förmig (Krümmung hat nur einen Bogen), S-förmig (Krümmung hat zwei Bögen), Z-förmig (Krümmung hat drei oder mehr Bögen) unterteilt.

Die Vorteile von Yoga für den Körper als Ganzes

Yoga kam zu uns von der alten indischen Kultur, die ja in der geistigen und körperlichen Entwicklung des Mannes verstand. Daher wird Yoga bei vielen Krankheiten nützlich sein, nicht nur auf der physischen, sondern auch auf der mentalen Ebene.

Die Vorteile von Yoga für den Bewegungsapparat des Körpers

Unser Körper kann wie jedes komplexe System, das viele Subsysteme und Zweige von ihnen enthält, Signale für Hilfe geben, wenn etwas nicht in Ordnung ist, aber oft verstehen wir sie nicht, weil wir die Verbindung zwischen "was tut weh" nicht sehen "Und" was tatsächlich passiert. "

Deshalb können viele Menschen nicht von lästigen Krankheiten geheilt werden, weil endlose Pillen und andere Medikamente in der Hoffnung getrunken werden, dass "das, was schmerzt" vergehen wird.

Yoga ist besonders nützlich für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates.

Yoga ist in diesem Fall attraktiv, weil es eine große Vielfalt von so genannten Schulen hat, von denen jede ihre eigene Spezialität hat, um verschiedene Mängel und Probleme im Körper zu korrigieren (Flexibilität, Ausdauer, Immunität wird gestärkt, Stress wird beseitigt, Blutzirkulation verbessert, etc.).

Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates ist Yoga besonders effektiv. Sie predigt drei Hauptprinzipien: Gewaltfreiheit, Bewusstsein und Mäßigung. Bevor Sie mit dieser oder jener Übung beginnen, müssen Sie daher genau auf Ihren Körper hören: Die Belastung sollte Entspannung bringen, es sollte keine Beschwerden geben und der unglückselige Schmerz, der jeden Tag in Ihren Gelenken auftritt.

Yoga wird Menschen jeden Alters gezeigt, Hauptsache regelmäßig und regelmäßig in diese magische Körperkultur einzutauchen. Wenn Sie mit dieser Technik beginnen, werden Sie bald positive Veränderungen bemerken: die Durchblutung verbessert sich (Gelenkbeweglichkeit wird verbessert), die Rückenmuskulatur wird gestärkt, das Knorpelgewebe wird stärker (dies verhindert die Entwicklung von Osteochondrose und Arthrose), der mentale Zustand wird wiederhergestellt Stimmungsschwankungen, Nervenzusammenbrüche werden aufhören.

Es ist wichtig! Trotz der Seltenheit gibt es immer noch Fälle, in denen Yoga nicht als kurative und stärkende Übung geeignet ist. Besonders häufig treten solche Fälle bei Menschen mit komplettem Körperbau und Menschen mit Asthma auf. Wenn Sie sich nach einer bestimmten Anzahl von Yoga-Sitzungen unwohl fühlen, unangenehme Symptome haben oder sich Ihr Allgemeinzustand verschlechtert hat, sollten Sie über eine andere Methode zur Stärkung von Körper und Geist nachdenken.

Yoga für Skoliose

Skoliose ist eine der häufigsten Erkrankungen des Muskel-Skelett-Systems, so dass heutzutage immer mehr Menschen nach einer Möglichkeit suchen, Wirbelsäulendeformitäten zu korrigieren. Viele greifen in dieser Angelegenheit auf die Hilfe von Yoga zurück.

In welchen Stadien der Skoliose kann man Yoga praktizieren?

Meistens wird Yoga bei Menschen mit Skoliose von 1 und 2 Grad verordnet, da die Deformation in diesem Stadium nicht zu ernst ist und erfolgreich mit der richtigen Einstellung und Kontrolle durch einen Spezialisten korrigiert wird.

Bei 3 Grad Wirbelsäulendeformität können Sie auch Yoga verwenden, um die Krümmung zu korrigieren, aber hier gibt es einige Einschränkungen bei der Auswahl der Übungen, daher sollten Sie sich unbedingt an einen Spezialisten wenden.

Es ist wichtig! Yoga ist eine ernsthafte Übung, so dass Sie keine Yogatherapie blind anwenden oder selbst verschreiben können. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bestimmen Sie den Grad der Entwicklung Ihrer Erkrankung und stellen Sie auch fest, ob es in Ihrem Fall Kontraindikationen gibt.

Wenn du kein Yoga machen kannst

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, in denen Sie auf keinen Fall anfangen sollten, Yoga zu praktizieren:

  • Yoga ist strengstens verboten für Skoliose von 4 Grad mit 4. Grad der Wirbelsäulendeformität;
  • starke Rücken- und Gelenkschmerzen;
  • Infektionskrankheiten des Muskel-Skelett-Systems;
  • Verschlimmerung der Krankheit;
  • das Vorhandensein von bösartigen Tumoren an der Wirbelsäule
  • mit Blutkrankheiten und schweren Störungen in der Arbeit des Herzens;
  • traumatische Hirnverletzung;
  • schwere psychische Störungen.

Video: "Technik für Skoliose-Übungen"

Asanas für verschiedene Arten von Skoliose

Je nach Lokalisation der Krümmung (Halswirbelsäule, Lenden- oder Brustwirbelsäule) werden verschiedene Asanas (Übungen) unterschieden, die zur Korrektur der Deformitäten durchgeführt werden sollten.

Asanas für Skoliose der Halswirbelsäule

Hier sind einige der häufigsten Asanas, die helfen, mit Beschwerden im Nacken und Schultern zu bewältigen.

Es ist wichtig! Bevor Sie mit der Übung beginnen, sollten Sie sich aufwärmen, um sich aufzuwärmen und Ihre Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Ist dies nicht der Fall, besteht die Gefahr, dass die Muskeln gedehnt und der Schmerz verschlimmert wird.

Aufwärmübungen:

  1. Stehen Sie gerade, achten Sie darauf, dass während des Aufwärmens und während der Asanas alle Teile Ihres Körpers symmetrisch in Bezug auf die Wirbelsäule sind, atmen Sie durch die Nase, machen Sie alle Übungen reibungslos ohne scharfe Tränen. Beuge deinen Kopf nach vorne, während du versuchst, mit einem Kinn zur Brust zu gelangen. Dann kipp den Kopf zurück. Tilt 8-10 Mal in jede Richtung;
  2. Drehen Sie den Kopf nach links und rechts, achten Sie darauf, dass das Kinn parallel zu den Schultern ist. Machen Sie auch 8-10 solche Annäherungen in jeder Richtung;
  3. Beuge deinen Kopf nach links und rechts und berühre die entsprechende Schulter mit deinem Ohr. Führen Sie 8-10 Neigungen in jede Richtung durch.

Nachdem Sie das Aufwärmen durchgeführt haben, sollten Sie mit den grundlegenden Übungen (Asanas) fortfahren:

  • Achten Sie darauf, dass Sie vor der Durchführung von grundlegenden Asanas auf der rechten Seite Aufwärmübungen durchführen, die rechte Hand strecken und den Kopf darauf legen müssen. Gleichzeitig sollte die linke Hand auf dem Boden vor dem Körper liegen (sie dient als eine Art Wagenheber). Heben Sie nun Ihren Kopf, halten Sie ihn 4-6 Sekunden in dieser Position und senken Sie ihn ab. Mache 10 solcher Anstiege auf einer Seite, dann auch auf der anderen;
  • Lehne dich von der ersten Übung an in Position. Nur anstelle der üblichen Kopflifte brauchen Sie Kurven. Heben Sie Ihren Kopf und drehen Sie sich bis zum Maximum an die Schulter. Am äußersten Punkt der Kurve verweilen Sie für ein paar Sekunden, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 8-10 mal;
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken, stellen Sie sicher, dass die Wirbelsäule gerade ist. Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, während Sie sich gleichzeitig den Bewegungen Ihres Kopfes widersetzen. Dies sollte helfen, die Nackenmuskulatur zu stärken. Wiederholen Sie 8-10 mal;
  • Nehmen Sie die Position der Asana Nummer 3, aber diesmal legen Sie die Handfläche in den Tempel. Kippen Sie den Kopf in die Hand, während Sie der Handfläche dieser Bewegungen widerstehen. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal (in jede Richtung).

Asanas für Skoliose der Brustgegend des Rückens

Wenn Sie an Schmerzen in der Brustwirbelsäule leiden, die durch Skoliose verursacht werden, sollten Sie einige der für dieses Problem vorgesehenen Asanas ausprobieren:

  1. Geh auf deine Knie, setz dich auf deine Fersen. Wir atmen aus und senken den Körper nach vorne, berühren die Stirn bis zum Boden (oder Gymnastikmatte). Hände beim Ziehen entlang des Körpers. In dieser Position sollte für einige Minuten gehalten werden. Diese Übung hilft, die Muskeln des Brustkorbs zu entspannen;
  2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie die Arme und ziehen Sie den Körper langsam zurück. In diesem Fall sollte Ihr Rücken als Versicherung auf der Rückenlehne eines Stuhls ruhen. Übung sollte 8-10 mal durchgeführt werden, während es sehr glatt tut, nicht eilig;
  3. Setz dich aufrecht hin, strecke deine Arme und verbinde sie hinter deinem Rücken mit dem Schloss. Bringen Sie die Klingen zusammen. In dieser Position sollten Sie für ein paar Minuten bleiben. Sie können diese Übung 5-6 mal wiederholen.

Mehrere statische Übungen, die mit Skoliose durchgeführt werden können

Asanas für die Lumbalskoliose

Bei Problemen im Bereich der Lendenwirbelsäule (Skoliose, Ischias und Ischiasnerven) sollten Asanas mit großer Sorgfalt durchgeführt werden. Achten Sie darauf, Ihren Arzt und Ausbilder zu konsultieren, da das Risiko besteht, den Nerv zu kneifen.

Komplexe Asanas:

  • Setz dich auf einen Stuhl und wirf den Knöchel deines linken Fußes auf dein rechtes Knie zurück. Das linke Bein sollte "hängen". Mach das gleiche mit dem gegenüberliegenden Bein. Diese Pose wird Kapotasana-Pose genannt;
  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihr rechtes Knie, so dass der Fuß auf dem Boden liegt. Dann den Knöchel des linken Beines auf den rechten Oberschenkel legen. Wenn Sie spüren, dass sich die Muskeln dehnen, verriegeln Sie sich für ein paar Minuten in dieser Position. Ähnlich machen wir das für das andere Bein. Diese Haltung wird Suchirandhrasana genannt;
  • Leg dich auf deinen Bauch. Heben Sie den Körper in Ihren Armen und beugen Sie sich wie eine Kobra zurück. Am äußersten Punkt des Aufstiegs musst du ein paar Sekunden verweilen und dann sanft absteigen. Mache 7-10 solcher Anstiege.

Video: "Gymnastik zur Haltungskorrektur"

Fazit

Yoga seit vielen Jahrhunderten hat vielen Menschen von einer Vielzahl von Krankheiten geholfen. Skoliose unterschiedlicher Schwere bleibt mit Hilfe von Yoga eine der besten behandelbaren Krankheiten.

Aber wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität müssen Sie bei Yoga sehr vorsichtig sein und sich an einige wichtige Punkte erinnern:

  • Trotz all der positiven Effekte, die Yoga auf den Körper hat, ist es in vielen Fällen kontraindiziert für den Gebrauch. Dies gilt für den extremen Grad der Skoliose (4. Grad) ebenso wie für Yoga-Kurse bei Tumoren der Wirbelsäule, bei Infektionskrankheiten der Wirbelsäule, Exazerbationen, Verletzungen und starken Gelenkschmerzen. Daher sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, der Ihr Ausmaß und Ihre Art der Skoliose bestimmen und Ratschläge geben wird, wie die Situation am besten zu beheben ist.
  • Auch wenn Sie keine Kontraindikationen für den Einsatz von Yoga-Therapie haben, sollten Sie nicht immer Yoga praktizieren. Es gibt viele Menschen, bei denen Yoga aus dem einen oder anderen Grund einfach nicht als eine Art Übung passt. Daher sollten Sie Ihren Zustand nach Beginn der Yoga-Behandlung sorgfältig überwachen. Wenn Sie eine Verschlechterung des Zustandes bemerken, sind unangenehme Symptome und Beschwerden aufgetreten, lohnt es sich aufzuhören und nach einem anderen Weg zu suchen, um die Deformitäten zu korrigieren;
  • Bevor Sie beginnen, Asanas für Ihre Art von Skoliose durchzuführen, denken Sie daran, Ihre Muskeln aufzuwärmen und einige Aufwärmübungen durchzuführen. Dies wird dazu beitragen, unerwünschte Verletzungen und Verstauchungen zu verhindern;
  • Während du Asanas machst, beobachte die Position deines Körpers, alle Teile des Körpers sollten symmetrisch in Bezug auf die Wirbelsäule angeordnet sein. Übung sollte langsam, reibungslos, klar folgen den Anweisungen;
  • Wenn Sie sich nach dem Training, Rückenschmerzen oder anderen Symptomen, die mit Abnormitäten der Wirbelsäule verbunden sind, schlechter fühlen, sollten Sie mit dem Sport aufhören und einen Arzt aufsuchen.

Mach den Test!

Wie gut kennen Sie Yoga-Asanas und wie man sie für Skoliose verwendet?

Asanas Yoga, nützlich für die Wirbelsäule mit Skoliose 1, 2, 3 Grad

Yoga für Skoliose ist eine ziemlich effektive Methode, um ein weiteres Fortschreiten der Deformität wirksam zu verhindern. Trotz der Tatsache, dass seine Prinzipien manchmal von der offiziellen Medizin in Frage gestellt werden, bezweifelt niemand im Osten, dass die seitliche Krümmung der Wirbelsäulenachse geheilt werden kann, zum Beispiel durch Hatha Yoga.

Prinzipien des Yoga für die seitliche Krümmung der Wirbelsäule

Grad 3 Skoliose ist die frontale Verschiebung der Wirbelachse (rechts oder links) mit einem Krümmungswinkel von 25 bis 50 Grad. Eine solche Deformation in der offiziellen Medizin wird oft durch eine operative Methode behandelt, die darin besteht, eine Metallstruktur zu installieren, die die Achse der Wirbelsäule in der richtigen Position stützt.

In der östlichen Medizin wird die Krümmungstherapie dritten Grades effektiv durch Yoga durchgeführt. Die Technik basiert auf der Annahme, dass im Körper mehrere Energiezentren (Chakren) existieren, die mit den Aktivitäten bestimmter Organe in Verbindung gebracht werden. Durch Gymnastik, Entspannung und einige andere Manipulationen können Sie Ihre Gesundheit wiederherstellen.

Der Spinalkanal ist ein starkes Energiezentrum, so dass seine Pathologie die Aktivität vieler anderer anatomischer Strukturen des Körpers stört. Es gibt bestimmte Prinzipien der Yoga-Praxis bei Erkrankungen des Rückens:

  1. Eine Person sollte immer sitzen, sich hinlegen und in der richtigen Position stehen, so dass alle anatomischen Strukturen des Körpers symmetrisch in Bezug auf die Körperachse und die Wirbelsäule des Trochanters liegen. Wenn stehendes Asana verwendet wird, ist es notwendig, den Unterleib und das Gesäß zu zeichnen, die Brust zu drehen und den Kopf vertikal zu positionieren. Sie sollten immer mit geradem Rücken und Hals sitzen;
  2. Bei Bewegungen ist es notwendig, ihre Geschmeidigkeit zu gewährleisten. Belasten Sie sich nicht während des Trainings. In diesem Fall müssen die Muskeln des Körpers vollständig entspannt sein. Sie können Widerstand gegen Bewegung erzeugen, dann ist es notwendig, Atemübungen durchzuführen;
  3. Nach jeder körperlichen Bewegung sollten Sie versuchen, die Wirbelsäule entlang der vertikalen Achse zu ziehen. Dies sollte langsam und schrittweise mit Vergnügen geschehen.

Um Skoliose 3 Grad Yoga zu behandeln, sollten Sie die richtigen Asanas (Haltungen) und Übungen wählen. Sie sollen zu einer glatten Dehnung des Muskel-Band-Apparates führen und so eine allmähliche Ausrichtung der Krümmung gewährleisten.

  • Lege dich auf deinen Rücken und lege deine Füße auf den Stuhl. Positionieren Sie Ihre Knie in einiger Entfernung voneinander, aber um keine Beschwerden zu bekommen. Entspannen Sie die Iliosakralmuskeln und Bänder;
  • Nach dem Ausruhen allmählich in die Bauchatmung übergehen. Um dies zu tun, heben Sie den Bauch langsam an, während Sie einatmen, und senken Sie ihn ab, wenn Sie ausatmen.
  • Deutlich reduziert Schmerzen im Falle der Krümmung Grad 3 Entspannung der Iliosakralbänder. Führen Sie die Bauchatmung so lange wie möglich durch, um die Zufuhr von Nährstoffen zur Wirbelsäule zu verbessern.
  • Einige Tage nach Beginn der Wirbelsäulenübungen empfehlen wir, den Behandlungsverlauf mit Stretching zu ergänzen. Heben Sie dazu das Stützbein vom Stuhl (siehe Punkt 1) und schieben Sie es bis zum maximalen Winkel zu den Seiten.
  • Wenn die obige Übung keine Schmerzen verursacht, kann es kompliziert sein. Dazu strecken Sie auf dem Boden liegende Beine und Arme in entgegengesetzte Richtungen und dehnen den ganzen Körper diagonal.

Mit Skoliose 2 und 3 Grad können ähnliche Übungen am Bauch durchgeführt werden.

Asanas Beispiele

Korrekte Asanas sind der Schlüssel zur erfolgreichen Behandlung von Skoliose 3 Grad Yoga. Es ist wichtig, sie erst nach dem Schmerzsyndrom zu beginnen. Bei der Verwendung von Asanas folgen Sie den Empfehlungen:

  • Betritt die Pose langsam mit langem Ausatmen.
  • Finden Sie eine bequeme Position für sich selbst und versuchen Sie sich zu entspannen, aber gleichzeitig ist es notwendig, die Struktur der Asana zu beobachten;
  • Der Austritt aus der Pose in die Ausgangsposition sollte ebenfalls langsam mit der Ausdehnung des Körpers entlang der Längsachse ausgeführt werden.

Bei einer Skoliose von 1 Grad ist es möglich, Asanas zum Drehen anzuwenden, aber in 3 Stadien der Krankheit können sie das Fortschreiten der Krankheit und das Auftreten des Kompressionssyndroms (Verletzung der Nervenwurzeln) verursachen. In solch einer Situation wird empfohlen, Yoga-Posen mit einem Spezialisten auszuwählen. Zum Beispiel in östlichen Schulen des Hatha Yoga, Lehrer im Vorstadium analysieren den Zustand der Wirbelsäule des Schülers und verschreiben bestimmte Übungen für die Wirbelsäule und therapeutische Asanas im Voraus.

Nützliche Hatha Posen für Spinal Krankheiten:

  • Pfeil;
  • Halbmond;
  • Berg;
  • Zickzack;
  • Hund mit gesenktem Kopf;
  • Kind;
  • Kat

Es stimmt, dass einige von ihnen am besten an der Wand stehen.

Hatha Asanas für die Wirbelsäule in Rückenlage:

Diese Posen sind Klassiker des Yoga und werden erfolgreich bei der Behandlung von Skoliose bei Kindern und Erwachsenen eingesetzt. Mit ihrer Hilfe werden nicht nur Muskelgewebe, sondern auch Knochen gestreckt. Mit ihrer regelmäßigen Leistung wird die Blutversorgung in der Wirbelsäule verbessert und die Arbeit der inneren Organe wiederhergestellt.

Es sollte angemerkt werden, dass Yoga für Skoliose von 3 Grad die obligatorische Durchführung von Atemübungen beinhaltet. Sie tragen zur Erweiterung der Brust bei und lindern den spastischen Muskeltonus. Die richtige rhythmische Atmung entlastet den Menschen von Stress und normalisiert die Arbeit des Nervensystems.

Die Praxis von Rehabilitationszentren hat bewiesen, dass Yoga mit seitlicher Krümmung der Wirbelsäule zur effektiven Beseitigung des Schmerzsyndroms beiträgt, den muskulären Rahmen des Rückens stärkt, die Beweglichkeit der Gelenke wiederherstellt.

Hatha-Übungen für die Wirbelsäule werden für Skoliose von 3 Grad verwendet, wenn die offizielle Medizin auf chirurgische Methoden zurückgreift. So kann östliche Philosophie, kombiniert mit einem kompetenten Ansatz zur Behandlung der Wirbelsäule, Wunder bewirken.

Yoga und Skoliose. Die Praxis der Yoga-Therapie für Skoliose

Ausrichtung zentrieren

Es gibt verschiedene Sichtweisen auf die Praxis von Yoga mit Skoliose. Vom selbstlosen Glauben an die therapeutische Kraft des Yoga an die kompromisslose Stigmatisierung des Yoga als völlig ungeeignetes Trainingssystem für diese Krankheit. Wie immer liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte. Und diese Mitte scheint mir eine tiefe Augenschlucht. Lass uns versuchen, tief zu gehen. Ich möchte sofort einen Vorbehalt machen, dass die häufige Verwendung des Pronomens "I" durch die Komplexität und Inkonsistenz von Informationen zu dem Thema erklärt wird, so dass dieser Artikel mein Verständnis der Probleme im Moment darstellt, ohne irgendwelche Ansprüche auf den wissenschaftlichen Charakter.

I Skoliose: Was und wie?

1. "Erkenntnis der Krankheit - die halbe Behandlung"

Skoliose ist eine komplexe progressive Erkrankung des Bewegungsapparates (im Folgenden ODA), die den Zustand des gesamten Organismus beeinflusst. Auf der Ebene des Skeletts manifestiert sich die Krümmung der Wirbelsäule in drei Ebenen: frontal, sagittal und horizontal. In der Frontalebene, d.h. von vorne gesehen drückt sich dies in der Neigung der Wirbelsäule nach rechts oder links aus, die man sogar mit dem bloßen Auge entlang des Schultergürtels sehen kann. In der sagittalen, d.h. wenn Sie im Profil aussehen, - durch Erhöhung oder Verringerung der natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule: Lordose (Vorwärtsbeugen) und Kyphose (Zurückbeugen). In der horizontalen Ebene, d.h. von oben oder unten betrachtet, wird die Krümmung durch Drehung (Verdrehen) der Wirbelsäule ausgedrückt, die oft durch eine Veränderung der Form der Wirbel selbst fixiert wird und in diesem Fall Torsion genannt wird.

Die Definition der Skoliose selbst spiegelt ihren komplexen und uneinheitlichen (!) Entwicklungsmechanismus wider, selbst auf Skelettniveau. Auf der Ebene des motorischen Teils des Bewegungsapparates (Muskeln und Bänder) ist es noch schwieriger.

2. Schwäche der Stärke

Ein skoliotisch veränderter Bewegungsapparat kann den Gesetzen der normalen Biomechanik nicht folgen: "Skoliose bedeutet immer mehrere asymmetrische Kontrakturen des motorischen Teils des Bewegungsapparates, sowie asymmetrische Veränderungen der Knochenform, so dass sich das ganze System anders verhält als das" direkte ". Mensch. "(Christa Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, München, S. 49).

Auf der konvexen Seite des Skoliosebogens gibt es eine erhöhte elektromyographische Aktivität der Muskeln (oder, nach einigen Quellen, Hypertonus), sowohl tief und oberflächlich, als auch ihre Dehnung (aber nicht physiologische Dehnung!). Auf dem Concave - im Gegenteil, Verkürzung (aber nicht Verkürzung!), Begleitet von reduziertem Ton. (S. A. Bumakov, A. A. Shevchenko und M. G. Dudin, 1998). Außerdem "unterscheidet sich die elektrische Erregbarkeit der paraspinalen Muskeln auf der konvexen Seite des Bogens nicht von den bei gesunden Menschen beobachteten Werten der elektrischen Erregbarkeit, und auf der konkaven Seite ist sie signifikant reduziert." (Zentralnervensystem und idiopathische Skoliose M.G. Dudin, D.Yu. Pinchuk, Spinalchirurgie 1/2005 (S. 45-55))

Bis jetzt ist das Gegenteil in der Literatur zu finden. Einige Autoren (z. B. V. A. Epifanov, V. N. Moshkov, R. I. Antufiev, 1990) denken, dass Skoliose aufgrund von muskulärem Ungleichgewicht oder Schwäche des muskulösen Korsetts auftritt. Und diese Schwäche äußert sich genau auf der Seite des Skoliosebogens, während auf der Seite der Konkavität die Muskeln in Hypertonie sind. Es ist jedoch notwendig, zwischen Ursache und Wirkung zu unterscheiden. Selbst wenn man davon ausgeht, dass die nach links geneigte Wirbelsäule (mit einem rechten Bogen) die Kontraktion der Muskeln nach links ist, bedeutet dies nicht, dass diese Kontraktion die lang gehaltene Neigung unterstützt. Im Gegenteil, es sind die Muskeln aus der Wölbung des Bogens, die den Körper davor bewahren, zu fallen, wie es in den Lehrbüchern des gesunden Menschenverstands und der Biomechanik heißt. Aber die Muskeln von der konkaven Seite können nicht gut in Form sein, weil sie in einem verkürzten Zustand sind, der ihnen praktisch ihre kontraktile Fähigkeit beraubt.

Einige versöhnen diese beiden Positionen, dass die Hypertonie der Muskeln auf der konvexen Seite des Skoliosebogens nicht bedeutet, dass sie stärker sind. Tatsache ist, dass ihre kontraktile Fähigkeit nahe Null ist, weil sie (a) überstreckt sind und (b) sich in einem Zustand der sogenannten "Schwäche der Wiederverwendung" befinden. Sie sind einfach müde, sehr, sehr müde. Es sieht wie eine sehr müde und überarbeitete Schlaflosigkeit aus.

"Die starke elektrische Aktivität der Muskeln auf der konvexen Seite ist das Ergebnis der Tatsache, dass sie allein das Gewicht der oberen Teile des Körpers tragen müssen. Sie hypertrophieren nicht und werden nicht stärker, wie wir vorher dachten. Sie sind zu überlastet. Sie können die Last nicht allein tragen und schwächen statt zu stärken. "(Shrista Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skolosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, München, S. 50).

Die Erfahrung bestätigt, dass die Skoliose von einer großen Anzahl von asymmetrischen Hypertonien begleitet wird. Es ist eine andere Sache, dass diese chronisch verkrampften Muskeln nicht richtig funktionieren können und in diesem Sinne wirklich das schwache Glied sind.

3. "Alles ist im Haus der Oblonskys vermischt..."

Bitte umschreibe. Jeder Muskelapparat, der nicht von der Skoliose verändert ist, wird dadurch nicht verändert, jeder geändert - auf seine eigene Weise geändert.

Die Krümmung der Wirbelsäule in drei Ebenen bringt auch eine Veränderung der Position der Knochen der oberen und unteren Extremitäten sowie die Deformation der Brust mit sich. Und diese Änderungen unterliegen nicht immer den allgemeinen Regeln. Darüber hinaus scheint selbst die Skoliose, die gleich zu sein scheint, unterschiedliche Korrekturansätze zu benötigen.

Lassen Sie uns vorerst auf einige Regelmäßigkeiten eingehen. Die Rotation und folglich die Torsion, dh die Verdrehung der Wirbel selbst, haben auch eine Verdrehung und Deformation der Brust zur Folge, die durch den Küstenbuckel auf der Seite des Krümmungsbogens ausgedrückt wird. Da in unserem Körper alles miteinander verbunden ist, sind auch Becken und Schultergürtel gewellt. Diese Verdrehung tritt gewöhnlich in der entgegengesetzten Richtung relativ zu dem Brustkorb auf, aber es gibt auch ziemlich häufige Ausnahmen, wenn zum Beispiel der Schultergürtel und der Brustkorb wie in einem Monolith relativ zu dem Boden der Lendenwirbelsäule und des Beckens verdreht sind.

All diese Veränderungen hängen in der Regel zum Teil von der Anzahl und Richtung der Skoliosebögen in der Frontalebene sowie vom Grad der Skoliose ab. Bei der rechtsseitigen thorakalen Skoliose kann man zum Beispiel entweder nur die Muskelrolle oder auch den rechten Rippenbogen auf der Seite des Bogens beobachten. Zur gleichen Zeit, wenn Sie die Person oben genau betrachten (wenn er sitzt), d.h. in der Horizontalebene kann man in vielen Fällen die Verdrehung des Oberarmgürtels in umgekehrter Richtung beobachten.

Was mit dem Becken passiert, ist noch interessanter und komplexer. Eines ist unbestreitbar: Ein Becken mit Skoliose ist nie in einer physiologischen Position. Darüber hinaus ist seine asymmetrische Position oft primär in Bezug auf die Bildung von Skolosebögen. A
"Die Abweichung des Beckens von der medianen Vertikalen im Prozess der statischen Kompensation der Krümmung führt zu einer Umstrukturierung der Verhältnisse des Muskeltonus der unteren Extremitäten" (A. A. Gaiduk, "Statische Wirbelsäulendeformität vor dem Hintergrund einer Beckenverformung bei Kindern und Jugendlichen, 2010).

Dies kann mit dem bloßen Auge gesehen werden, jedoch erfordert es in jedem Fall einen Muskeltest, um eine Reihe von Übungen zu erstellen, die darauf abzielen, den Tonus der unteren Extremitäten zu nivellieren.

4. Nach der Kappe und Senka

Die Form des menschlichen Körpers spiegelt sich im inneren Zustand der Person auf verschiedenen Ebenen wider.

Die Deformation des Bewegungsapparates spiegelt sich im Zustand aller Systeme des menschlichen Körpers wider. Abhängig von der Schwere der Krümmung und ihrer Lokalisierung treten die folgenden Probleme in unterschiedlichen Schweregraden auf:

  • Dysfunktion der externen Atmung und infolgedessen eine Änderung in der Art der Gewebeatmung und der Entwicklung der kardiopulmonalen Insuffizienz;
  • chronische Gewebehypoxie;
  • Dysfunktion der Verdauungsorgane;
  • eingeschränkte Zirkulation von Zerebrospinalflüssigkeit, die das Funktionieren des zentralen Nervensystems beeinträchtigt;
  • die Körperasymmetrie wird von einer beträchtlichen Hemisphärenasymmetrie begleitet, die die skoliotische Deformation des Körpers unterstützt;
  • reduzierte Immunität;
  • instabiler psycho-emotionaler Zustand.

Dies ist eine Liste von nur einigen der wichtigsten Aspekte des Verlaufs der Skoliose, die wichtig sind, um Hatha-Yoga-Methoden zu wählen, um die Lebensqualität von Menschen mit Skoliose zu verbessern. Das Hauptproblem ist jedoch das Fortschreiten dieser Krankheit, die entgegen der landläufigen Meinung leider nicht nur während des aktiven Wachstums in der Adoleszenz möglich ist. Deshalb ist es die erste Aufgabe eines Spezialisten, mit einer an Skoliose leidenden Person zu arbeiten, um das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern.

5. Woher kommt der Wind?

Um die Entwicklung der Krankheit zu stoppen, ist es notwendig, nicht nur den Mechanismus ihrer Entwicklung, sondern auch die Ursache zu verstehen. Bei der Skoliose ist in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle die Feststellung der Ursache des Auftretens ein Stolperstein. Kein Wunder, dass diese Krankheit "Krebs der Orthopädie" genannt wird.

Statistische Daten, die Anzahl der wissenschaftlichen Klassifikationen, die ich ganz bewusst außerhalb des Rahmens dieses Artikels lasse, zeigen, dass jeder Skoliosefall seine eigenen einzigartigen Merkmale und seine eigenen einzigartigen Gründe hat. Wie der Krebs ist auch die Skoliose eine polyetiologische Krankheit, dh es gibt immer viele Ursachen, und je nach ihrer Kombination und ihrem Grad der Dominanz erscheint die eine oder andere individuelle Form der Skoliose.

In der Literatur und im Video-Material von Spezialisten gibt es in letzter Zeit häufig Hinweise darauf, dass Skoliose eine Folge von Störungen der Funktion des Nervensystems ist (zB L. Vasilyeva, Vorlesungen über angewandte Kinesiologie bei Skoliose; Zentrales Nervensystem und idiopathische Skoliose M.G. Dudin, D.Yu. Pinchuk, Spinal Surgery 1/2005 (S. 45-55)). Gerade in diesem Zusammenhang stellt sich die große Frage nach der Anwendbarkeit des Wortes "idiopathisch" (dh aus unbekanntem Grund) auf die Skoliose.

In diesem Artikel werde ich nur einige der möglichen Gründe in der Reihenfolge ihrer Bedeutung, Prävalenz und Komplexität der Eliminierung erwähnen:

  1. psychologisches Trauma (einschließlich in der pränatalen Phase);
  2. Störungen auf der Ebene des Zentralnervensystems: Innervationsstörungen, Störungen der Nervenimpulsleitung, Störungen der Funktionen innerer Organe, Beeinflussung des Zustands der mit ihnen verbundenen Muskeln;
  3. Bindegewebsdysplasie;
  4. somatische Verletzung (einschließlich vergangener Krankheiten und chirurgischer Eingriffe);
  5. biochemische Ursachen: Ungleichgewicht im hormonellen Bereich, Mangel an bestimmten Vitaminen und / oder Nährstoffen, Intoxikation.

Zugegebenermaßen ist es nicht immer möglich, alle Ursachen von Skoliosen zu "graben". Dies gilt insbesondere für die psychosomatische Komponente, die hier zweifellos stattfindet (und Katharina Schroth hat dazu Artikel geschrieben). Angesichts der Art des Auftretens dieser Krankheit und wenn auch nur einiger ihrer Ursachen ist es möglich, den Zustand des Patienten zu lindern, seine Lebensqualität signifikant zu verbessern und das Fortschreiten der Skoliose zu verlangsamen.

Die Themen Ätiologie (Ursachen) und Pathogenese (Entwicklung) der Skoliose gehören zu den kontroversesten und kontroversesten der modernen Wissenschaft. Die Folge davon ist die Inkonsistenz seiner Behandlungsmethoden, wenn es überhaupt fair ist, Behandlung zu nennen.

Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, ob es wirklich notwendig ist, die Skoliose zu behandeln und nicht das menschliche Nervensystem, dessen Funktionsstörung seine Ursache sein könnte.

Ii. Was zu tun ist?

1. "Besser weniger, ja besser." Merkmale der Yoga-Praxis

Die Yogatherapie für Skoliose sollte wie bei jeder anderen Krankheit zunächst mit dem Ausschluss jener Bewegungen und Positionen beginnen, die eine bereits bestehende Situation noch verschärfen können. Daher werden wir uns in diesem Abschnitt zuerst mit dem befassen, was für die Skoliose kontraproduktiv sein kann:

  1. außergewöhnlich symmetrische sowie intensive und dynamische Praxis;
  2. verdrehen;
  3. klassische umgekehrte Asanas, bei denen eine axiale (Kompressions-) Belastung auf die Wirbelsäule ausgeübt wird;
  4. Flexibilität und symmetrische Kraftumlenkung.

Betrachten Sie nun jede Kontraindikation genauer.

1. Natürlich ist es im Falle einer Skoliose ersten Grades durchaus akzeptabel, sich zwei bis drei Mal pro Woche in der allgemeinen Gruppe "zur Freude" zu engagieren. Erstens wird es aus psychologischer Sicht nützlich sein, zweitens wird es eine allgemeine stärkende Wirkung auf den gesamten Organismus haben und drittens, wenn Sie nicht strikt kontraindizierte Asanas durchführen und zum Beispiel wissen, wie und wo die notwendige Asymmetrie eingefügt werden soll Shavasana - diese Praxis kann der Yogatherapie nahe kommen. Es lohnt sich jedoch nicht, Illusionen zu hegen, dass solche Übungen die bereits bestehende Wirbelsäulendeformität korrigieren. Schon beim ersten Grad der Skoliose sollte man keine dynamische Praxis mit kurzen Fixationen und ausgeprägter Festigkeitskomponente bevorzugen. In einer solchen Klasse besteht immer eine geringere Wahrscheinlichkeit, sich bewusst auf die Eigenschaften Ihres Körpers zu beziehen, und es besteht ein großes Risiko, das Problem zu verschlimmern. Zeichen, dass die gewählte Praxis nicht geeignet ist, sind Kurzatmigkeit während des Trainings, schneller Herzschlag danach, sowie das Auftreten oder die Verstärkung von Schmerzen nicht nur in den gewöhnlichen Körperteilen, sondern auch in irgendwelchen Muskeln oder zum Beispiel das Auftreten von Kopfschmerzen oder schmerzhafter Menstruation. von Frauen.

2. Im Rahmen einer Hatha-Yoga-Klasse ist es fast unmöglich, eine verdrehte Asana zu finden, die den bereits vorhandenen Zustand nicht verschlechtert, da die Wirbelsäulenabschnitte vor dem Hintergrund der bei der Skoliose bereits vorhandenen Rotation oder Torsion nicht isoliert und gegeneinander verdreht sind. Im Fall des ersten Grades der Skoliose bei einem Erwachsenen ist dies nicht so offensichtlich, und es ist wahrscheinlich, dass die Strähnen einige Male pro Woche als Teil von Gruppenklassen nicht schädigen, aber eine stimulierende Wirkung auf die gastrointestinale Funktion ausüben und dadurch den Zustand des gesamten Organismus positiv beeinflussen.

Es ist notwendig, die potentielle Gefahr zu verstehen, Drehungen mit Skoliose zu machen, wie Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana und alle Parivrita asanas, d.h. mit einer Wendung. Tatsache ist, dass Skoliose in der Regel begleitet wird, indem die Wirbelsäule an mehreren Stellen (mindestens zwei) gedreht wird, und selbst wenn es uns scheint, dass wir etwas drehen, dann werden wir an einer anderen Stelle etwas "verdrehen". Darüber hinaus wird in einigen Studien (S. A. Bumakova, A. A. Shevchenko und M. G. Dudin, 1998) die Rotationsrolle der tiefen und derotierenden Wirkung der oberflächlichen Rückenmuskulatur festgestellt. Dies ist zu bemerken, korreliert mit einer der Bestimmungen der Theorie von Thomas Myers über anatomische Züge (Thomas W. Myers "Anathomy Trains", 2. Auflage, Churchill Livingstone, Elsevier, S. 143). Eine Wendung, die von einer gesunden Person ausgeführt wird, bedeutet immer, sowohl die tiefe als auch die oberflächliche Rückenmuskulatur auf der einen Seite des Körpers und die Kontraktion auf der anderen Seite zu dehnen. Bei einer Skoliose, die den oben beschriebenen Antagonismus der tiefen und oberflächlichen Muskeln berücksichtigt, führt das Verdrehen offensichtlich zu einer Dehnung der oberflächlichen und noch stärkeren Kontraktion der tiefen Rückenmuskulatur und zu noch größerer Spannung der bereits kontrahierten oberflächlichen Muskeln und Dehnung der tiefen Muskeln. Somit ist ein Verdrehen mit Skoliose nicht förderlich für die Wirbelsäule und kann bei regelmäßiger Bewegung schädlich sein.

3. Es ist auch nicht notwendig, klassische umgekehrte Asanas durchzuführen, bei denen die Wirbelsäule axial belastet wird: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Adho Mukha Vrikshasana und Pincha Mayurasana in einigen Fällen (insbesondere in den mildesten Formen der Skoliose bei einem Erwachsenen) können gemeistert werden, aber mindestens das erste Jahr wird sich auf angepasste Varianten mit Unterstützung beschränken. Viparita Karani mudra, obwohl es keine axiale Belastung auf die gesamte Wirbelsäule gibt, sollte auch nur in bestimmten Fällen und nur in einer angepassten Version mit Unterstützung durchgeführt werden.

4. Ablenkungen sind aus zwei Gründen gefährlich: Symmetrie und Lordose, oft begleitet von einer Überbeanspruchung der tiefen und oberflächlichen Rückenmuskeln. Und wieder ist es durchaus möglich, Erwachsene mit einer leichten Skoliose von dieser Einschränkung zu befreien. In jedem Fall sollte daran erinnert werden, dass die Biomechanik eines durch Skoliose verformten Körpers anders ist als normal. Und Asanas, die eine ausreichend tiefe Extension der Wirbelsäule, also eine Durchbiegung, fixieren, können erhebliche Schäden an den Muskeln verursachen, die sie sogar zu bereits deformierten Gelenken steifer machen.

2. Die Kraft der Entspannung

Im Moment, glücklicherweise, sagen viele Ärzte ernsthaft, dass es zur Wiederherstellung des Körpers bei irgendwelchen, sogar tödlichen Krankheiten notwendig ist, tiefe Entspannung zu üben und Bewusstsein zu erlangen (zB D. Shamenkovs Vorlesungen "Conscious Health Management"; A. Danilin, "Pill vom Tod ", Isolog, Moskau, 2010).

Es ist in einem Zustand der Entspannung, dass die sanogenen, d.h. selbstheilenden, Körperressourcen aktiviert werden. Angesichts der Beziehung zwischen der Pathogenese der Skoliose und der Funktion des Nervensystems und des endokrinen Systems (M. Dudin, D. Pinchuk "Typische und atypische AIS. Pathogenese") haben wir alles Gründe, die Verfügbarkeit von Yoga-Techniken für eine breite Palette von Menschen heute zu genießen.

Die Techniken des Hatha-Yoga, die darauf abzielen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen, beinhalten Flex-Asanas, die meisten Pranayamas und natürlich Shavasana.

Also werden wir jeden Artikel einzeln betrachten.

Supta Padangushthasana 1

Eka Bhuja Svastikasana

1. Flexibilität Asanas. Dies sind Asanas, deren Hauptmerkmal die Ausdehnung von Muskel- oder Muskelgruppen ist. Bei Skoliose sind Fußasanas besonders relevant für uns: Supta Padangushthasana 1, 2 und 3 (ohne das Becken vom Boden zu reißen, also ohne zu verdrehen), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, Varianten von Virasana. Diese Asanas werden auch dazu beitragen, die Spannung des Bindegewebes in der Beckenregion zu lockern und die Ausrichtung des Muskeltonus der Beine zu unterstützen.

Asanas werden auch nützlich sein, um die Muskeln des Schultergürtels zu dehnen, um nicht nur eine tiefe Entspannung des ganzen Körpers einzuleiten, sondern auch um die kontraktile Fähigkeit der Muskeln des Schultergürtels wiederherzustellen. Optionen Garudasana Hände, Eka Bhuj Swastikasana 1 und Eka Bhuja Padmasana, jeweils einzeln ausgewählt und angepasst, sowie Asanas für die Beine.

2. Pranayama, besonders nützlich für Skoliose: Voll Yoga atmen, Ujjayi, Brahmaris und Nadi Shodhan.

Volles Yoga-Atmen wird in einer asymmetrischen korrigierenden Position und mit äußerster Aufmerksamkeit geübt, um die konkaven Teile der Brust "aufzublasen". In der Methode von Katharina Schroth, einer der anerkanntesten Methoden zur konservativen Behandlung der Skoliose, wird dies als "Heilungsatmung" bezeichnet. Neben der beruhigenden Wirkung kann durch die aktive Einbeziehung von Zwerchfell und Aufmerksamkeit auch die Form der Brust- und Brustbogenskoliose korrigiert werden.

Ujjayi Pranayama, also das Atmen mit einem komprimierten Stimmschlitz, verbessert im Allgemeinen auch den parasympathischen Tonus, also die Entspannung. Darüber hinaus sind die wichtigsten Vorteile einer solchen Atmung in der Skoliose eine verbesserte Sauerstoffsättigung, die für die Skoliose sehr wichtig ist, sowie eine Verlängerung des Atemzyklus und entsprechend die Verlängerung der notwendigen biomechanischen Korrekturwirkungen sowohl der Einatmung als auch der Ausatmung an der Wirbelsäule und der Brust..

Brahmar Pranayama kann sogar liegend (in einer korrigierenden Position) durchgeführt werden, vor allem mit Konzentration auf Klang und Resonanz in der Augenbrauenregion. Dieses Pranayama hat eine sehr ausgeprägte beruhigende Wirkung und hilft auch, nicht nur Skelett-, sondern auch glatte Muskeln zu entspannen, indem es die Produktion von Stickstoffmonoxid in den Nebenhöhlen erhöht (Simon Borg-Oliver "Angewandte Anatomie und Physiologie des Yoga Yoga", 1995-2009), S. 364). Es wurde auch bewiesen, dass Stickoxid zur Lockerung der Faszien beiträgt, dh der Bindegewebshülle der Muskeln, deren Spannung immer einhergeht, und nach einigen Daten eine Skoliose auslöst.

Nadi Shodhan Pranayama. Effektives Pranayama soll nicht nur einen tiefen Entspannungszustand erreichen, sondern die für die Skoliose äußerst wichtige Arbeit der Gehirnhemisphären harmonisieren. Die Position für die Praxis wird individuell gewählt. Auf jeden Fall ist dies eine sitzende Position mit einer Unterstützung für die Arbeitshand, die bei Skoliose, möge mir diese Uneigentlichkeit vergeben, gelassen werden kann.

Nadi Shodhan Pranayama. Im Alltag sieht das nicht unbedingt so umständlich aus, viele Patienten passen sich dazu an, es ganz einfach zuhause zu machen.

3. "Shavasana" wird aus dem Sanskrit als "Haltung der Leiche" übersetzt, was die völlige Abwesenheit jeglicher Spannung im Körper und der Arbeit des Geistes bedeutet. Es wird in einer asymmetrischen korrigierenden Position mit Auskleidungen ausgeführt, wie beispielsweise auf einem Foto auf der Seite oder auf der Rückseite, notwendigerweise mit Auskleidungen, um eine Dämpfungswirkung bereitzustellen.

Es sollte nicht übersehen werden, dass "in der Pathogenese von osteomuskulären Störungen die Hauptrolle der Zustand der regulatorischen zerebralen Mechanismen spielt" (Kogan OG, Schmidt I. R., Tolstokorov A. A. "Theoretische Grundlagen der Rehabilitation in der Osteochondrose der Wirbelsäule", Novosibirsk, 1983) ). Dementsprechend sollte sowohl die Entspannung als auch die richtige Bewegung, um die Aufwärtsstimulation des Gehirns zu verbessern, sowie die Propriozeption täglich und sogar zweimal am Tag verabreicht werden. Es kann 15-20 Minuten am Morgen und so viel am Abend dauern, aber es verbessert signifikant den Zustand des Körpers und die Lebensqualität im Falle von Skoliose.

Besondere Aufmerksamkeit sollte der angepassten Haltung des Kindes geschenkt werden, die den Körper entspannt und den Geist beruhigt, die als "Erste Hilfe" bei Schmerzen oder Rehabilitation nach einer langen vertikalen Position verwendet werden kann.

Darüber hinaus ist eine regelmäßige Optimierung des Sutra-Net-Verfahrens zur Optimierung der Regulationsmechanismen des zentralen Nervensystems sehr hilfreich. Dies ist nicht nur die Reinigung der Nase und Verbesserung der äußeren Atmung, sondern auch die Stimulierung und Harmonisierung des zentralen Nervensystems und die Verbesserung der Zirkulation von Liquor, die während der Skoliose schwierig ist.

Die Leistung von Kapalabhati, eine Technik, die den weniger ausgeprägten Effekt des Sutra-Netzes kombiniert, sowie das "Anschalten" einer großen Anzahl von Kapillaren in den Lungenbläschen beim Gasaustausch und der Stärkung der Bauchmuskeln, wird auch für das Nerven- und Atmungssystem von großem Nutzen sein. Im dritten und vierten Grad der Skoliose sollte die Position für die Kapalabhati-Praxis jedoch asymmetrisch aufgebaut sein, um Bedingungen für die Nivellierung der Länge der Bauchmuskeln zu schaffen.

3. Ein Anfang der Liste. Die Bedeutung von Reinigungsverfahren

Trotz der Tatsache, dass die überwiegende Mehrheit der Spezialisten die Skoliose als ein Problem ansieht, das eine Korrektur vom Bewegungsapparat erfordert, ist die Arbeit auch nicht von außen sinnvoll, sondern von innen, zumindest auf der Ebene des Körpers. Darüber hinaus ist die Frage, ob der Organismus wünscht, dass die Skoliose vollständig "entfernt" wird, zumindest in einigen Fällen noch offen.

Es gibt gute Gründe zu glauben, dass die Verbesserung der Arbeit der inneren Organe den Zustand des Bewegungsapparates erheblich verbessern kann. Ich gehe erstens davon aus, dass sich die Fehlfunktion eines Organs durch viszero-motorische Reflexe im Tonus der entsprechenden Skelettmuskulatur widerspiegelt. Zweitens, wenn das Hauptziel darin besteht, eine Verbesserung der Lebensqualität zu erkennen, ist es unvermeidlich, dass einige Reinigungsverfahren in die Übung des Patienten eingeführt werden, um die negativen Auswirkungen der unphysiologischen Position der inneren Organe zu minimieren.

Es ist kein Geheimnis, dass das gesamte Verdauungssystem praktisch das Schlüsselglied in der Gesundheit des menschlichen Körpers ist. Dies ist Immunität, Hormonstatus und das Gleichgewicht der Mechanismen des Wachstums (Wiederherstellung!) Und Gewebezerstörung. Nicht umsonst ist der "Bauch" in Übersetzung aus allen slawischen Sprachen "Leben".

Daher sollte man solche Verfahren wie Varisara-dhauti (Shankh Prakshalana) und Basti nicht vernachlässigen, obwohl man sie nicht als Allheilmittel behandeln sollte. Vor allem, wenn es Probleme mit der Leber oder die Entfernung von Stoffwechselprodukten gibt. Details in diesem Artikel befassen sich mit diesen Verfahren, vielleicht macht es keinen Sinn. Ich möchte den Leser nur darauf aufmerksam machen, dass diese Verfahren sogar die Auslenkung des Zwerchfells verbessern können, ganz zu schweigen von dem allgemeinen Gesundheitszustand und der Stimmung einer an Skoliose leidenden Person.

4. Strategie - stärken, Taktik - entspannen

Also haben wir endlich mit dem Bewegungsapparat gearbeitet. Aufgrund der Tatsache, dass der Patient mit Skoliose eine Reihe von Kontrakturen hat, aber die Muskeln nicht in der Lage sind, ihre Funktion richtig auszuführen, besteht die strategische Aufgabe des Jogureuters in der Arbeit mit dem Muskel-Skelett-System darin, das berüchtigte Muskelkorsett zu schaffen. Aber das ist eine Strategie, keine Taktik.

Man darf nicht vergessen, dass "ein Muskel erst nach einer gewissen Vordehnung seine maximale Spannung erreichen kann" (Shrista Lehnert-Schroth "Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50, nach Schmidt-Tews).

Folglich sollte die Yogatherapie mit dem skoliotisch veränderten Bewegungsapparat meiner Meinung nach in zwei Phasen durchgeführt werden. Die erste Stufe ist die Arbeit an adäquater Dehnung und Entspannung, an der Steigerung der Körperbeweglichkeit und Verbesserung des Funktionszustandes der Muskulatur. Die zweite Stufe ist die allmähliche Einführung von Asanas zur Stärkung bestimmter Muskeln, vorzugsweise aus den Muskeln der Beine.

Das sogenannte "Vorstrecken" von Muskeln kann in Korrekturhaltungen erreicht werden, wie zum Beispiel Marjariasana (Katze) (siehe Foto). Die asymmetrische Position der Arme und Beine, d. H. Die Verschiebung nach kranial zum Schädel und nach kaudal zum Becken, kompensiert die Krümmung der Wirbelsäule in der Frontalebene und die Auskleidung unter den jeweiligen Gliedmaßen sorgt für einen Derotationseffekt. Die Durchführung von wellenartigen Bewegungen mit einer kleinen (!) Amplitude in Marjariasana wird in den meisten Fällen auch zur Verringerung von pathologischen Kontrakturen und Verkürzungen der Muskeln beitragen.

Beim Krafttraining der Muskeln sollte man bei der Arbeit mit skoliotischen Deformitäten Asanas wählen, bei denen entweder exzentrische Spannung (d. H. Mit Dehnung) der verkürzten Muskeln oder strikt isometrische Muskelarbeit (Spannung ohne Bewegung im Gelenk) vorhanden ist. Laut einer Reihe von Autoren (zum Beispiel V.J. Fischenko, I.A. Lazarev, I.V., 2007), sind Übungen im isometrischen Modus ein wirksames Mittel des Krafttrainings mit der Möglichkeit der Anwendung von Spannung, wenn Übungen von dynamischer Natur nicht anwendbar sind (untersuchte Pathologie) einmal ein solcher Fall), sowie die Möglichkeit einer lokal gesteuerten Beeinflussung jeder Muskelgruppe.

Es ist bekannt, dass bei dynamischen Übungen mit unzureichender Kraftentwicklung einzelner Muskeln andere, größere und stärkere Muskeln einige ihrer Funktionen übernehmen. In diesem Fall werden schwache Muskeln, ohne die richtige stimulierende Kraft zu erhalten, zunehmend schwächer. Isometrische Übungen bieten eine Möglichkeit, die Funktion schwacher Muskeln, die an dem pathologischen Prozess beteiligt sind, zu erhöhen, wodurch es möglich wird, die Aktivierung von Muskeln zu minimieren, die nicht am pathologischen Prozess beteiligt sind. Bei der Anwendung isometrischer Übungen ist außerdem der Effekt der post-isometrischen Relaxation (PIR) von Bedeutung. Viele Autoren betonen, dass isometrische Übungen die Schwere des Schmerzes reduzieren und die Bedeutung des Phänomens der postisometrischen Relaxation krampfhafter Muskeln rechtfertigen.

Spezifische Asanas für Skoliose können in diesem Artikel nicht berücksichtigt werden, da sie idealerweise individuell ausgewählt und angepasst werden sollten. Auch für die Korrektur der Körperhaltung im Alltag sollten individuelle Empfehlungen gegeben werden, die den Patienten in seinen Alltag einbeziehen.

Im Allgemeinen ist es bei der Arbeit mit Skoliose notwendig, besonders auf das Arbeiten mit Gliedmaßen zu achten, nachdem Tests auf Dehnbarkeit und Muskelkraft durchgeführt wurden.Die Erfahrung zeigt, dass es besser ist, bis zur letzten Minute vor der Stärkung der Rückenmuskulatur zu arbeiten. Dies liegt vor allem an den starken Veränderungen in der gesamten Biomechanik der Wirbelsäule sowie an bestimmten Beziehungen zwischen allen Muskeln in unserem Körper. Wenn Sie an der Teilung der Wirbelsäule in Abschnitte festhalten, dann können Sie bedingt sagen, dass die Beine (einschließlich der Füße!) Zugang zur Korrektur der Position des Beckens und des unteren Rückens geben, während die Arme - der Hals und Brustkorb.

Bei allen Asanas ist es notwendig, mit asymmetrischer Atmung zu arbeiten, die konkaven Körperpartien "aufblähen", und bei der Anpassung von Asanas stimme ich völlig mit Katharina Schroth überein, sollte sich auf das Aussehen des Patienten konzentrieren. Wenn die Asana zumindest eine minimale Korrektur der Skoliosebögen ist, dann ist sie höchstwahrscheinlich geeignet.

Es ist sinnvoll, eine Person anzubieten, die manchmal Gruppenklassen besuchen möchte, um klassische stehende Asanas wie Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 und 2 zu adaptieren oder ihre Umsetzung nur auf einer Seite zu empfehlen.

5. Zusammenfassung

Also, um alle oben genannten zusammenzufassen. Es scheint mir, dass die Arbeit mit Patienten, die an Skoliose leiden, in der folgenden Reihenfolge notwendig ist:

1. Training in allgemeinen Entspannungsfähigkeiten;

2. Training in den Fähigkeiten der diaphragmatischen und asymmetrischen "korrigierenden" Atmung;

3. Training in der Korrektur von Skoliose-Deformitäten im Alltag (z. B. mit dem Futter unter dem Becken in einer sitzenden Position; lernen, mit den Füßen im Stehen zu arbeiten; Erlernen der korrigierenden Haltung zum Schlafen);

4. eine sorgfältige Steigerung der Beweglichkeit des Bewegungsapparates;

5. Stärkung der Muskeln der Füße, Beine, Oberschenkel, Gesäß, Beckenboden und Bauch in isometrischen (mit einer konstanten langen Muskel) und / oder exzentrischen (mit einer Verlängerung der Muskel) Modi.

P.S. TNT - im Studio!

Und jetzt sitzen wir in einer bequemen Position und stimmen uns... auf eine Gehirn-Explosion ein. Alle Kontraindikationen und Indikationen für die Yoga-Praxis, die in diesem Artikel beschrieben werden, sind nicht absolut. In jedem Fall müssen Sie den Patienten beobachten und ihm zuhören sowie auf Ihre eigene Intuition hören. Und in fast allen Fällen ist es möglich und notwendig, sich damit regelmäßig zu beschäftigen.

Überraschenderweise, sogar in dem oft veralteten System der sowjetischen Übungstherapie für Skoliose, als die Praxis auf dynamischer Arbeit beruhte, waren die Stärkung der Muskeln auf der Seite des Skoliosebogens, sowie die Verwendung von Korsetts und Gipsbetten, positive Ergebnisse. Warum? Ich habe diese Frage schon lange gestellt. Antworten kommen anders. Placebo-Effekt. Ja natürlich. Besonders wenn der Arzt, der mit dem Patienten gearbeitet hat, nicht weniger als der Patient selbst an Erfolg glaubte. Ich habe nicht den geringsten Zweifel, dass die Auferlegung von Vektoren des Glaubens zweier Menschen die Welt verändern kann. Oder vielleicht nur die Glücklichen, denen die sowjetische Bewegungstherapie geholfen hat, kam sie nur in Verbindung mit ihren individuellen Eigenschaften? Es ist auch durchaus möglich.

Scheint den gleichen Überlegungen Appell an die Methode der Mahlzeit. Während Katharina Schroth, die Begründerin der Methode, am Leben war, waren die Ergebnisse sehr beeindruckend. Sie glaubte, und sie wurde geglaubt, und sie arbeitete mit allen zusammen, sie interessierte sich für alle, sie schrieb und sagte viel darüber, wie wichtig es ist, mit dem "geduldigen Geist" zu arbeiten. Jetzt ist es aus objektiven Gründen unmöglich. Um zu der Behandlung in der Klinik Mahlzeit zu gelangen und einer der fast zweihundert Patienten zu werden, müssen Sie die Warteschlange "verteidigen".

In Fortsetzung des Themas einer Gehirn-Explosion kann ich hier einige erstaunliche Geschichten aus der Praxis nicht teilen. Einmal im Jahr 2014 sprach mich ein wunderschöner kräftiger Mann an, der 1932 geboren wurde. Gar nicht wegen Skoliose, weil er es nicht hatte. Im Laufe des Unterrichts stellte sich heraus, dass diese Person ab dem zehnten Lebensjahr ein Bein um zwei (2!) Zentimeter kürzer war als das andere, was auf eine inkorrekte Akkretion eines gebrochenen Femurs zurückzuführen war. Und keine Skoliose, zumindest nicht ohne Röntgen sichtbar.

Die zweite mysteriöse Geschichte. Drei Schwestern, die Töchter einiger Eltern, in deren Familie keine Skoliose war. Die älteste ist ein großes Mädchen, Höhe 180. In der Kindheit spielte sie Flöte und Volleyball. Skoliose ist nicht. Ihre jüngeren Geschwister sind nicht so groß, eine Rechtshänderin, spielten Domra (ein gitarrenähnliches Instrument) und Volleyball, die anderen Linkshänder spielten Flöte und Volleyball. Beide haben die gleiche Form und Grad der Skoliose - C-förmig, dritten Grades.

Ich habe ähnliche Geschichten bereits in der Reihenfolge angesammelt. Ich habe nur das Indikativste gewählt. Beide dieser Geschichten legen den unbedeutenden Einfluss externer Faktoren auf die Bildung von Skoliose und die sehr große und unerforschte Rolle von internen Faktoren nahe. Und folglich die Idee, dass es notwendig ist, mit dem Körper so zu arbeiten, dass er sich gut anfühlt und sich nicht auf die innere Selbsterkenntnis von sich selbst als funkelnden Diamanten im Leben des Diamanten auf dem Körper des Universums konzentriert.

Und um sich effektiv am Körper zu beteiligen, wird das folgende Material für den Standort funktionellen Muskeltests gewidmet, die am besten durchgeführt werden, wenn Zielmuskeln bei einem Patienten mit Skoliose für die Arbeit mit Yogamethoden bestimmt werden. Bleib dran! ☺