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Übungen im Pool zur Entspannung und Heilung der Wirbelsäule

Die Wirbelsäule ist die Hauptachse des Körpers und der Zustand der Muskulatur des Rückens hängt von seiner Gesundheit ab. Kräftigende und entlastende Rückenübungen im Pool, die speziell für diesen Teil des Körpers entwickelt wurden.

Spezielle Übungen, die im Pool verwendet werden, haben eine positive Wirkung bei Skoliose und fortgeschrittener Osteochondrose, und eine sorgfältig ausgewählte Übungstherapie und Schwimmen beseitigt die Symptome einer intervertebralen Rückenmarkshernie.

Therapeutische Kraft des Wassers für gesunden Rücken

Die aquatische Umwelt wird als eine ausgezeichnete Bedingung zum Entladen der geklemmten Muskeln der Wirbelsäule angesehen. Wasser wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus und deshalb wird das Schwimmen im Becken oft zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken verschrieben.

Während der Reise werden keine Gravitationskräfte auf die Region der Wirbelsäule ausgeübt. Es gibt auch keine signifikante Belastung auf den Rücken, wie es oft bei einer aufrechten Körperhaltung der Fall ist.

Zur gleichen Zeit wird das Hauptmuskkorsett erheblich gestärkt. Dies liegt an der Tatsache, dass die Dichte der aquatischen Umwelt viel größer ist als die Dichte der Luft. Aus diesem Grund muss der Körper spürbare Wasserresistenz überwinden.

In einer solchen Umgebung sind tiefe Muskeln zur Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts mit der Arbeit verbunden, die bei normaler körperlicher Anstrengung selten beteiligt ist. Infolgedessen sind sie schlecht entwickelt und helfen dem Rücken nicht, die Körpermasse einer Person gleichmäßig zu halten, die im Wasser weniger wird. Dadurch wird die Belastung der Wirbelsäule und der Bandscheiben reduziert.

Während des Unterrichts im Pool beseitigt Muskelkrämpfe, die zur Beseitigung von Schmerzen führt. Der Körper erholt sich schneller nach Verletzungen, und bestehende Krankheiten, die mit Gelenken verbunden sind, hören auf voranzukommen.

Berufe im Pool haben eine therapeutische Wirkung durch Wassergymnastik:

  • die Blutzirkulation wird beschleunigt, auch in den betroffenen Geweben, und dies ist wichtig, damit keine Verstopfung in Muskeln und Gelenken auftritt;
  • Jede Zelle des Körpers ist mit Nährstoffen und einer zusätzlichen Dosis Sauerstoff gesättigt;
  • die schützenden Eigenschaften des Immunsystems werden verstärkt, der Körper wird weniger anfällig für Infektionen;
  • die Haltung wird eingeebnet und die vorhandene Krümmung des Rückens verschwindet allmählich;
  • verringert die Symptome von progressiven Wirbelsäulenerkrankungen.

Wer soll davon profitieren und wem?

Gymnastik im Pool wird für diejenigen nützlich sein, die mit folgenden Erkrankungen der Wirbelsäule konfrontiert sind:

Wassergymnastik hilft dabei, sich von Verletzungen, Verstauchungen und Operationen an jedem Teil des Rückens zu erholen. Übungen im Pool können als vorbeugende Maßnahme genutzt werden, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten und den gesamten Muskelaufbau zu stärken.

Trotz der enormen Vorteile von Wasseraktivitäten haben sie ihre eigenen Kontraindikationen. Ein Besuch des Pools sollte in folgenden Fällen aufgegeben werden:

  • wenn eine Person eine Pathologie der Hautoberfläche hat;
  • wenn der Körper entzündliche Prozesse von akuter Natur hat;
  • wenn offene Wunden und tiefe Wunden am Körper sind;
  • wenn es zu schweren Infektionen kommt;
  • wenn es Geschlechtskrankheiten gibt.

Vorbereitung für Wasseraktivitäten

Aufwärmen - ein obligatorischer Schritt

Jeder Komplex, der mit Rückenproblemen im Becken ausgeführt wird, sollte mit einer Aufwärmübung am Boden beginnen, damit der Körper bereit ist ins Wasser zu tauchen. Es ist am besten für diese Zwecke, eine einfache gemeinsame Gymnastik zu wählen, die mit dem Schulterbereich und den Armen beginnt und mit dem Studium des zentralen Teils endet.

Danach, wenn der Körper in Wasser eingetaucht ist, müssen Sie für etwa fünf Minuten ohne Pause schwimmen. Es wärmt die Muskeln auf und aktiviert die Durchblutung. Und erst nach einer solchen vorbereitenden Vorbereitung können Sie mit der Durchführung des medizinischen Komplexes beginnen.

Der Hauptkomplex der Übungen

Um die Wirbelsäule zu stärken, wurde eine Reihe von Übungen entwickelt, die speziell auf diesen Bereich des Körpers ausgerichtet sind:

  1. Für die erste Übung müssen Sie Seile verwenden, die den Bereich im Pool aufteilen. Du musst dich auf diese Seile legen, deine Arme vor dir ausstrecken und deine Beine ins Wasser senken. In dieser Position solltest du dich für drei Minuten hinlegen und eine Art Stretching machen. Während dieser Übung werden die Brust- und Rückenmuskulatur gestärkt. Es wirkt sich auch positiv auf die Körperhaltung bei Krümmungen aus.
  2. Um die folgende Übung auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken zwischen den Seilen liegen, aber schon quer. Die Beine sind gestreckt und die Arme sind am anderen Seil gehalten. Also musst du dich für zwei Minuten hinlegen, dann rolle dich auf deinen Bauch und wiederhole alles. Bei der Durchführung sollten Sie versuchen, Ihren eigenen Körper zu dehnen.
  3. Es ist notwendig, bis zur Seite des Pools zu schwimmen und die Beine so zu platzieren, dass auch das eigene Becken diese Seite berührt. Hände weit auseinander in verschiedene Richtungen, entspannen Sie Ihren Körper und schließen Sie Ihre Augen. Und in dieser Position müssen Sie mindestens fünf Minuten und vorzugsweise zehn Minuten bleiben.
  4. Am Ende können Sie einfach auf dem Rücken und Bauch in verschiedenen Stilen schwimmen.

Entspannender Komplex

Wenn es zu Muskelkrämpfen und eingeklemmten Nerven im Rücken kommt, kann ein entspannender Komplex die Situation verbessern.

Es besteht aus folgenden Übungen:

  1. Sie müssen damit anfangen, auf dem Rücken zu liegen. Hände und Beine sind getrennt. Das Ergebnis sollte eine Figur sein, die wie ein Stern aussieht. Und in dieser Position ist es notwendig, sich für ungefähr fünf Minuten hinzulegen, später erhöht es sich, und während Sie mit Ihren Händen liegen, können Sie langsame Bewegungen auf und ab machen.
  2. Mit ausgestreckten Armen auf den Hinterbeinen liegen und tief durchatmen. Der Rücken ist völlig entspannt.
  3. Ein paar Minuten, um wie ein Hund zu schwimmen, dann wieder auf dem Rücken liegen und zu schwimmen beginnen, sich selbst mit fegenden, aber nicht scharf winkenden Händen helfen.

Ist es möglich, für eine Hernie zu poolen?

Bei Rückenmarkbrüchen können Übungen im Becken nur nach der Operation, während der Remission und als prophylaktische Maßnahmen durchgeführt werden. Alle Gymnastik zielt darauf ab, die Wirbelsäule zu dehnen. Während seiner Ausführung sollten Sie keine plötzlichen Bewegungen ausführen, sie sollten glatt, ruhig und gleitend sein. Nach der Übung wurde empfohlen, sich für eine halbe Stunde in einem entspannten Zustand zu befinden.

Komplexe Bewegungstherapie für ein Becken mit Hernien der Wirbelsäule besteht aus mehreren Übungen:

  1. Sie müssen zum Pool gehen (Wasser sollte die Brust erreichen) und beginnen zu laufen, heben Sie Ihre Knie hoch.
  2. Dann kannst du Kniebeugen machen. Die Betonung des Körpers sollte abwechselnd auf dem einen und dem zweiten Bein gehen. Und solche Kniebeugen müssen 12 mal für jedes störrische Bein gemacht werden.
  3. Es ist notwendig, das Seil zu greifen und im Wasser zu stürzen.
  4. Schwimme zur Seite und fange an, mit seinen Beinen, die absolut gerade sein sollten, von ihm wegzustoßen.
  5. Lege dich auf deinen Rücken, schließe deine Hände hinter deinem Kopf, schließe deine Augen und atme tief durch. Danach beginnen Sie, Ihren Körper in eine Richtung und in eine andere zu drehen.
  6. Stehen Sie nahe der Seite und den Händen, um das Geländer zu halten. Strecken Sie Ihre Arme und legen Sie Ihren Körper in Wasser. An diesem Punkt müssen Sie so viel wie möglich versuchen, um Ihren Oberkörper zu ziehen, und mit Ihrem Kopf, um Bewegungen nach links und rechts, sowie hin und her zu machen. Während dieser Übung wird empfohlen, auf Ihre Atmung zu achten.

Schwimmen auf dem Rücken ist gut und sicher.

Übungen in Osteochondrose

In der Osteochondrose sind folgende Übungen sinnvoll, die im offenen Wasser und in Hallenbädern durchgeführt werden können:

  1. Torso und Becken, Sie müssen Seitenbeugen, sowie freie Kreisbewegungen machen.
  2. Um die Wirbelsäule zu dehnen, müssen Sie Ihre Füße am Seil einhaken und versuchen, rückwärts auf dem Rücken zu segeln. Es sollte eine Art Schlupf machen. In diesem Fall sind die Arme entlang des Körpers angeordnet, und die Lende sollte maximal gebogen werden.
  3. Für die letzte Übung müssen Sie ein kleines Floß benutzen. Seine Seiten müssen seine Hände umfassen und sich auf seine Brust stützen. Und in dieser Position zu schwimmen Brustschwimmen mit Elementen des Schlupf zu beginnen.

Entspannende Übungen für den Rücken, die für Osteochondrose verwendet werden können:

Gymnastik mit Skoliose und anderen Formen der Krümmung

Die nützlichsten Übungen im Wasser für Skoliose und andere Wirbelsäulenkrümmungen sind:

  • Atemübungen mit Exspiration ins Wasser;
  • Schwimmkriechgang, Schmetterling und Rücken;
  • Mischen und Spreizen der Beine in der Nähe der Seite;
  • bekannte Übung "Fahrrad" (Hände in einem solchen Moment müssen Sie an das Geländer halten);
  • mit Händen am Körper entlang gleiten und den Atem anhalten.

Tipps und Nuancen der "nassen" Bewegungstherapie

Damit Wassergymnastik vor dem Hintergrund vorhandener Probleme mit der Wirbelsäule von Nutzen ist, sollten folgende Empfehlungen beachtet werden:

  • alle Übungen sollten unter der Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden;
  • Gymnastik sollte durch Übungen an Land ergänzt werden;
  • Vor jedem Komplex ist es notwendig, die Muskeln aufzuwärmen, für die ein kleines Aufwärmen durchgeführt wird;
  • alle Übungen dauern mindestens eine halbe Stunde, sonst wird die Wirksamkeit minimal sein;
  • die Temperatur des Wassers im Pool sollte angenehm und nicht zu kalt sein;
  • Wenn während der Durchführung einer solchen Gymnastik Schmerzen auftreten, sollte der Unterricht unterbrochen und der Arzt verständigt werden.

Bei der Auswahl einer bestimmten Art von Übung, die im Pool durchgeführt werden soll, sollte man sich an dem Grad der Erkrankung des Rückens selbst und den darin auftretenden Veränderungen orientieren.

Eine gesunde und gleichmäßige Wirbelsäule spielt eine wichtige Rolle für das normale Funktionieren aller inneren Organe. Und ihn in diesem Zustand zu unterstützen hilft beim Turnen im Pool. Es wird nur unter der Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt, der spezielle Übungen auswählt, die bestimmte Teile des Rückens und des gesamten Organismus betreffen.

Die Vorteile des Schwimmens für die Gesundheit der Wirbelsäule

Das Schwimmen hat unbestreitbare Vorteile für die Gesundheit des Menschen.

Seine Nützlichkeit erhöht sich erheblich, wenn Sie es auf See tun.

Bei Problemen mit der Wirbelsäule verbessert regelmäßiges Schwimmen seinen Zustand und lindert Schmerzen.

Der Auftrieb von Wasser macht den menschlichen Körper nahezu schwerelos, wodurch die Belastung aller Gelenke des Körpers deutlich reduziert wird. Aus diesem Grund ist Schwimmen ein großer Vorteil für die Wirbelsäule.

Warum Schwimmen hat eine positive Wirkung auf den Körper

Außerdem verliert die Wirbelsäule mit dem Alter an Flexibilität.

Im Wasser werden die inneren Organe nicht mehr zusammengedrückt, der Rücken wird vollständig entladen, Freiheit in den Bewegungen der Wirbelsäulengelenke nimmt deutlich zu.

Bei der Verwendung verschiedener Schwimmstile sind fast alle Muskelgruppen beteiligt, und die trainierten Muskeln der Wirbelsäule behalten eine schöne Haltung bei und verhindern, dass der Raum zwischen den Wirbeln stark komprimiert wird. Und dies ist bereits eine bemerkenswerte Vorbeugung gegen viele ernste Krankheiten, wie Osteochondrose, Rückenmarkshernie usw.

Wenn Sie die Krümmung der Wirbelsäule mit Hilfe des Schwimmens beseitigen wollen, dann müssen Sie zuerst mit Ihrem Arzt besprechen, welche Art des Schwimmens in Ihrem Fall besser ist, ob Sie auf dem Bauch oder auf dem Rücken schwimmen.

Entspannung für die Wirbelsäule

Absolut verschwinden alle Belastungen, die die Bandscheiben und Wirbel zusammenpressen.

Wenn der Patient im Pool ist (auch wenn er gerade liegt), ist seine Wirbelsäule vollständig entladen, und die Scheiben zwischen den Wirbeln sind gerade und "entspannt".

Gelenke arbeiten mit hoher Amplitude

Ein Mensch kann alle seine natürlichen Fähigkeiten im Wasser voll ausnutzen und sie sogar signifikant durch die Erhöhung der Amplitude seiner Bewegungen entwickeln.

In dem Fall, wenn die Beweglichkeit der Gelenke abnimmt, wird die Wiederherstellung der Gesundheit Ihrer Wirbelsäule, Amplitude und Leichtigkeit der Bewegung in Wasser viel einfacher und schneller sein als an Land.

Muskeltraining

Es ist erwähnenswert, dass bei unterschiedlichen Schwimmstilen unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden.

In diesem Fall manifestiert sich der Vorteil des Gehens in den Pool darin, dass im Wasser ständig ein Gleichgewicht gehalten werden muss, wodurch die inneren und tiefen Rückenmuskeln mit den Arbeiten verbunden sind, die notwendig sind, um die Wirbel zu stützen.

Erhöhte Lichtausschläge

Bei Personen im Alter ist der Ausflug der Brust nur 1-2 cm oder verschwindet vollständig.

Eine Exkursion ist eine bestimmte Strecke, die die untere Lungengrenze bei Atembewegungen bewegt.

Während der Reise wird empfohlen, die Technik des "kompetenten Atmens" zu beherrschen: schnell ausatmen und tief durchatmen. Die große Tiefe und Häufigkeit der Einatmung-Ausatmung trägt zu einer Zunahme der Amplitude der Bewegungen der Brustwirbelsäule und der Rippengelenke bei und verbessert signifikant die Ventilation der Lungen.

Psycho-emotionale Gesundheit

Schwimmen löst Verspannungen in den Muskeln und verbessert den psychoemotionalen Zustand, egal wo man schwimmt - im Pool oder auf dem Fluss.

Der menschliche Körper ist völlig entspannt und ruhig.

Wie viele angenehme und nützliche Momente können Sie beim Schwimmen erreichen? Wählen Sie die Technik und den Schwimmstil, der für Sie geeignet ist, und genießen Sie die Ergebnisse.

Schwimmstile für verschiedene Rückenprobleme

Krol ohne Durchführung von Händen oder Brust

Es wird für Personen empfohlen, die keine körperliche Aktivität oder ältere Menschen hatten.

Auf dem Bauch

Bei Hyperkyphose (erhöhte Brustflexur) und Beulen empfehlen Ärzte, auf dem Bauch zu schwimmen, da beim Schwimmen in diesem Stil die Wirbelsäule nach hinten gestreckt wird und die Haltung korrigiert wird.

Auf dem Rücken

Beim Schwimmen auf dem Rücken ist die Wirbelsäule vollständig entladen, weshalb es bei schweren Wirbelsäulenproblemen besser ist, in dieser Position zu schwimmen und zu liegen.

Zwischenwirbelbruch

Wasserbehandlungen führen zu einer Schmerzlinderung, die auf einen kompensatorischen Spasmus der Wirbelsäulenmuskulatur zurückzuführen ist.

Darüber hinaus helfen Ausflüge in den Pool, die metabolischen Prozesse in den umliegenden Geweben zu verbessern, die Blutzufuhr in das betroffene Gebiet wiederherzustellen, das Korsett des Rückens zu stärken, wodurch die Muskeln und der betroffene Teil des Rückens von übermäßiger Spannung befreit werden.

In der Regel wird solchen Patienten geraten, in einem Crawl oder auf dem Rücken zu schwimmen, und auch spezielle Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule zu machen.

Berufe sollten vom Ausbilder beaufsichtigt werden, um zu erklären, wie man schwimmt und welche Lasten vermieden werden sollten. Der Besuch im Pool sollte regelmäßig sein, 2-3 mal pro Woche und dauert ca. 1 Stunde.

Die optimale Wassertemperatur für solche Menschen beträgt 28 Grad.

Osteochondrose

Die größte Dehnung der Wirbelsäule kann durch Schwimmen in zwei Arten erreicht werden: Schwimmen auf dem Rücken und Brustschwimmen.

Es wird nicht empfohlen, eine weiche Wasserjacke zu verwenden.

Wenn Sie nicht schwimmen können, ist es erlaubt ein aufblasbares Kissen oder einen Kreis zu benutzen.

Therapeutisches Schwimmen ist ohne angemessene Atmung unmöglich. Um es zu lernen, wird der Lehrer Ihnen helfen. Bewegung und Schwimmen im Wasser müssen sich mit einer Pause abwechseln (in solchen Momenten kann man langsam auf dem Rücken schwimmen).

Übungen für den Rücken im Pool

Die Hauptsache, um Hypothermie zu vermeiden.

Darüber hinaus ist es verboten, bei Kratzern, Wunden, Schnitten, Entzündungs- und Infektionskrankheiten solche Wasserbehandlungen durchzuführen, da dies Unbehagen und Schmerzen verursachen kann.

Betrachten Sie ein paar Übungen, die zur Stärkung der Wirbelsäule empfohlen werden:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken zum Strecken (Seile, die die Wege im Pool teilen) und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, Ihre Füße sollten in Ruhe auf dem Wasser ruhen. Dank dieser Übung "arbeiten" die Brustwirbelsäule und die Muskeln gut. Ein paar Minuten auf einer Strecke ist eine hervorragende Prävention von Skoliose und bücken, sowie die Behandlung von Wirbelsäulenverkrümmung.
  2. Legen Sie sich zwischen die Zahnspange, über die Schwimmbahn. Die Hände müssen sich an einem der Dehnungsstreifen festhalten und die Füße auf die andere Strecke legen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, indem Sie allmählich Ihre Muskeln belasten. Diese Übung darf auf dem Bauch (in einer Maske) durchgeführt werden.
  3. Stellen Sie Ihre Füße auf die Seite des Pools, und das Becken sollte die Seite berühren. Der Rücken sollte auf dem Wasser liegen und Arme zu den Seiten ausbreiten. Entspanne dich und schließe deine Augen. In dieser Position für 5-10 Minuten liegen.

Die Besonderheit solcher Wasserbehandlungen ist, dass alle Muskeln sehr gut trainiert sind, aber gleichzeitig keine Belastung wie beim Training auf Simulatoren haben.

Der Pool wird Personen zur Behandlung und Vorbeugung von verschiedenen Verletzungen und Erkrankungen der Wirbelsäule, mit Osteochondrose, Skoliose, Kyphose empfohlen. Das Schwimmen kommt den inneren Organen und der menschlichen Wirbelsäule zugute und hat praktisch keine Kontraindikationen.

Wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmen kann

Um die Wirbelsäule normal zu halten, muss der körperlichen Aktivität besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Richtiges Training hilft, die Bänder und Muskeln zu stärken, den Rücken flexibler zu machen und die Körperhaltung zu verbessern. Optionen für körperliche Aktivität sind viele, aber die optimalste von ihnen ist Schwimmen. Orthopäden und Vertebrologen verschreiben ihren Patienten nicht vergeblich den Besuch des Schwimmbeckens: Regelmäßige Schwimmkurse beschleunigen den Behandlungsprozess erheblich und gelten als hervorragende Rückfallprävention. Überlegen Sie, wie Sie mit verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule richtig im Pool schwimmen können.

Was ist das Schwimmen für die Wirbelsäule?

Die meisten Probleme mit der Wirbelsäule werden durch eine falsche Verteilung der Belastung verursacht, was zu einer Verdünnung der Bandscheiben, Kompression der Wurzeln, Verschlechterung des Blutflusses führt.

Physiotherapie kann die Wirbelsäule teilweise entlasten, aber ihre Hauptaufgabe ist die Stärkung des Rückens sowie die Entwicklung von Gelenken und Bändern der Muskulatur, um die Flexibilität zu erhöhen. Jedoch werden nicht alle Übungen dem Patienten leicht und von Anfang an gegeben: einige Bewegungen erfordern beträchtliche Anstrengung und können schmerzhafte Empfindungen verursachen.

Besetzungen im Pool haben dabei einen großen Vorteil: Im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule auf ein Minimum reduziert und Schwimmbewegungen helfen, nahezu alle Muskelgruppen ohne Beschwerden zu nutzen. Das heißt, Schwimmen ermöglicht es Ihnen, gleichzeitig zu entspannen und Ihre Muskeln zu trainieren. Die Wirksamkeit solcher Übungen ist um ein Vielfaches höher als die des normalen Sportunterrichts, so dass die Genesung in den meisten Fällen schneller erfolgt.

Es gibt noch andere positive Aspekte beim Schwimmen:

  • verbesserte Koordination der Bewegungen;
  • Ausdauer erhöhen;
  • allgemeine Verhärtung des Körpers;
  • Normalisierung des Herzens und der Lunge;
  • erhöhte Flexibilität der Gelenke und der Wirbelsäule;
  • verbesserte Haltung;
  • emotionaler Stressabbau.

Von großer Bedeutung ist der Arbeitsplatz. Es gibt signifikante Unterschiede zwischen Schwimmen im Pool und im offenen Wasser und nicht zugunsten der zweiten Option. Erstens kann der Pool das ganze Jahr über regelmäßig besucht werden (und regelmäßige Kurse liefern ein positives Ergebnis), während das offene Wasser nur während der warmen Jahreszeit zur Verfügung steht. Zweitens hat der Pool alles, was Sie für die richtige Organisation des Unterrichts benötigen, und Sie können immer die Hilfe eines erfahrenen Spezialisten bekommen.

Kontraindikationen für das Schwimmen

Schwimmen zum Zwecke der Erholung hat keine Einschränkungen für Alter und Ausbildungsniveau, aber es gibt bestimmte Kontraindikationen aus gesundheitlichen Gründen:

  • schwere Pathologien des Herz-Lungen-Systems;
  • Hautkrankheiten - Ekzeme, Dermatitis und andere;
  • virale und bakterielle Infektionen;
  • Exazerbationen der Osteochondrose, Ischias;
  • irgendwelche Verletzungen des Zentralnervensystems.

Vor der Einschreibung in den Pool ist es notwendig, Ihren Arzt zu konsultieren, um negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden.

Was die Unfähigkeit zum Schwimmen betrifft, ist dies keineswegs ein Hindernis für das Training: Mit Hilfe von Spezialisten können Sie schnell lernen, wie man schwimmt und grundlegende Techniken beherrscht. Außerdem gibt es spezielle Übungskomplexe im Wasser, für die man nicht schwimmen muss. Sie können ein wenig weniger effektiv Segeln, aber immer noch ein besseres Ergebnis als Klassen an Land geben.

Wer zeigt Poolaktivitäten?

Erholungsschwimmen hilft, die meisten Probleme mit der Wirbelsäule zu bewältigen. Je nach Schweregrad der Erkrankung hat der Behandlungsverlauf eine unterschiedliche Intensität und Dauer und der Schwimmstil wird je nach Diagnose individuell gewählt.

Hinweise zum Besuch des Pools sind:

  • Krümmung der Wirbelsäule (Lordose, Skoliose, Kyphose) in jedem Grad;

In der Regel, um Haltung und Kyphose zu korrigieren, wird empfohlen, auf dem Bauch zu schwimmen, ohne starke Emissionen der Hände. Bei Osteochondrose und Bandscheibenvorfall ist das Schwimmen auf dem Rücken vorzuziehen. Bei der Skoliose wird der Schwimmstil abhängig von der Lokalisation der Krümmung gewählt, wobei die asymmetrischen Bewegungen verschiedener Körperteile im Vordergrund stehen. Und jetzt schauen wir uns die gängigsten Trainingsmethoden für die Wirbelsäule im Pool an.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie die Wirbelsäule zu Hause dehnen und sich mit den grundlegenden Übungen vertraut machen können, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Wie man zum Wohl der Wirbelsäule schwimmen kann

Damit das Schwimmen nur Vorteile bringt, sollten Sie einige einfache Bedingungen beachten.

  1. Sie können nicht in den Pool gehen, wenn Sie sich unwohl fühlen, zum Beispiel Bauchschmerzen, Schmerzen, Übelkeit oder Fieber. Sie können auch nicht mit einem vollen Magen schwimmen: es ist am besten, vor einer Mahlzeit oder 1,5-2 Stunden nach einer Mahlzeit zu tun.

Unabhängig vom gewählten Stil müssen Sie mit einem Warm-up beginnen, um den Körper auf die Lasten vorzubereiten. Arbeiten Sie dazu an Halswirbeln an Land, führen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen, bewegen Sie Ihre Arme, machen Sie mehrere Neigungen des Körpers hin und her, Drehbewegungen im Uhrzeigersinn und zurück. Achten Sie besonders auf die Aufwärmfüße: abwechselnd mit den Füßen drehen, Kniebeugen ausführen.

Die wichtigsten Arten des Schwimmens mit Zwischenwirbelbruch

Im Falle einer Wirbelhernie können Sie Ihren Rücken mit einer unvorsichtigen Bewegung verletzen, daher sind nicht alle Schwimmstile für Menschen mit einer solchen Diagnose geeignet. Der Schwerpunkt sollte auf der Erweiterung der Wirbelsäule liegen, mit minimalen Belastungen auf die Lokalisation der Hernie. Der Unterricht wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche regelmäßig durchgeführt zu werden, die Dauer der Sitzung ist nicht weniger als eine Stunde.

Der gebräuchlichste Stil ist der Crawl. Müssen auf dem Bauch schwimmen, abwechselnd seine Hände nach vorne werfen. Die Paddel sind intensiv, aber kurz, Sie müssen mit Ihren Schienbeinen und Füßen arbeiten und Ihre Hüften zusammenhalten. Mit jedem Schlag ist die Drehung des Rumpfes minimal, Schultermuskeln sind am meisten beteiligt. Kopf sollte leicht geneigt gehalten werden.

Video - Wie man kriechen kriecht

Ein anderer beliebter Stil ist Brustschwimmen. Hier werden die Arme symmetrisch ausgeworfen: zuerst nach vorne, dann nach den Seiten und zu den Seiten. Die gleichen Bewegungen machen die Beine. Während des Schlags heben sich nur die Schultern aus dem Wasser, der Kopf muss ständig gekippt bleiben. Beim Glätten sollte der Körper so weit wie möglich gestreckt werden, wobei versucht wird, Rücken, Arme und Beine in einer Linie zu halten.

Video - Schwimmtechnik Brustschwimmen

Hervorragende Ergebnisse gibt die kombinierte Methode des Schwimmens. Die Hände werden abwechselnd geworfen, der Kopf wird gerade gehalten, die Bewegungen mit den Beinen sind glatt mit einer kurzen Amplitude. Sie machen zwei Schläge auf den Bauch, dann drehen sie den Rücken, einen weiteren Schlag - und dann wieder den Bauch an. Sie können 2 Paddel auf dem Bauch, 2 auf dem Rücken tun, wie es bequemer ist.

Auf drei Arten auf dem Rücken schweben.

  1. Die erste ist einfacher: Sie führen abwechselnd Handhiebe aus und arbeiten intensiv an den Hüften. Kopf und Brust bleiben die ganze Zeit über dem Wasser.
  2. Die zweite Methode ist schwieriger: Sie müssen Ihre Arme hinter dem Kopf strecken und die Handflächen zusammenziehen, Bewegungen werden nur mit den Füßen ausgeführt. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten und den Körper nicht von einer Seite zur anderen zu drehen. Kopf und Brust sollten über Wasser bleiben.
  3. Die dritte Methode beinhaltet symmetrische Handschläge rückwärts mit dem Körper unter Wasser eingetaucht. Die Hauptschwierigkeit liegt in der Anpassung der Atmung, wenn der Kopf unter Wasser geht, wenn die Arme winken.

Video - Schwimmen auf dem Rücken. Fußarbeitstechnik

In den ersten Klassen reicht es, 150-200 Meter zu schwimmen, um die Muskeln nicht zu überlasten. Es ist notwendig, die Länge schrittweise zu erhöhen, jedes Mal 50-70 Meter hinzuzufügen. Achten Sie nach dem Unterricht darauf, die Wirbelsäule zu entspannen, indem Sie einfach auf dem Wasser liegen. Sie können es an Land tun: stehen Sie aufrecht, strecken Sie vorsichtig Ihre Arme hoch, bücken Sie sich langsam. Als nächstes müssen Sie sich setzen, beugen Sie Ihren Kopf, um die Spannung in den Rückenmuskeln zu fühlen, fixieren Sie die Position für 1 Minute. Dann langsam wieder strecken und wieder gut strecken.

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie Sie richtig auf dem Rücken schwimmen, sowie eine Beschreibung der Technik mit Anweisungen und Tipps, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Schwimmen mit Skoliose und schlechter Körperhaltung

Um die Körperhaltung zu verbessern und den skoliotischen Bogen zu glätten, wird empfohlen, mehr Zeit auf dem Rücken zu verbringen, um die Auswirkungen auf die Problemzonen zu erhöhen. Es ist aber auch nützlich, im Bauch zu schwimmen, und es gibt recht wirksame Methoden zur Ausrichtung der Haltung.

Wie im Pool für die Wirbelsäule schwimmen?

Damit Krankheiten im Rücken zum Arbeiten im Pool profitieren, müssen Sie wissen, wie man im Becken für die Wirbelsäule schwimmt, Sie sollten im Becken für den Rücken nützliche Übungen lernen. Wasser macht den menschlichen Körper fast schwerelos aufgrund der Tatsache, dass es eine drückende Kraft hat. Es ist diese Eigenschaft von Wasser, die die Belastung des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule als Kern reduziert. Daher ist Schwimmen für den Rücken - und den Patienten, und gesund - als eine Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule nützlich. Damit das Schwimmen maximalen Nutzen bringt, sollten bestimmte Regeln befolgt werden.

Regeln des Schwimmens im Schwimmbad

Abhängig davon, ob eine Person einen Pool zu präventiven Zwecken besucht oder Gesundheit wiederherstellt, hängt es davon ab, wie man richtig im Pool für seine Wirbelsäule schwimmen kann, aber es gibt Regeln, denen jeder folgen sollte. Wenn der Hals schmerzt und die Halswirbel knistern, sollten Sie den Hals während des Schwimmens nicht zu stark beugen. Andernfalls kann eine venöse Blutstagnation auftreten, und dann wird eine Schwimmsitzung keine Linderung bringen, sondern zu Kopfschmerzen oder Schwindel führen. Schwimmen auf dem Rücken wird helfen, mögliche Beschwerden zu vermeiden.

Wenn Sie sich Sorgen über Schmerzen in der Lendengegend und im Kreuzbein machen, sollte die Bewegung der Füße im Wasser weich und glatt sein.

Wenn der Rücken nicht stört, und der Pool besucht wird, um sich auszuruhen oder die mögliche Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, dann kann man dort nur zwei- oder dreimal pro Woche hingehen. Anfänger sind besser dran, etwas Zeit in warmem Wasser zu verbringen - etwa 30 ° C. Nachdem Sie mehrere Klassen besucht haben, haben Sie sich gewöhnt und gewöhnt, Sie können in kühleres Wasser umsteigen - ungefähr 23 ° С.

Jedes Mal, bevor Sie ins Wasser tauchen, müssen Sie sich aufwärmen, um Ihren Körper aufzuwärmen, tief zu atmen und eine individuell geeignete Bewegungstechnik für Wasser zu wählen.

Warum fördert der Pool die Erholung?

Um zu verstehen, warum und in welchen Fällen bestimmte spezifische Arten des Schwimmens und der Übungen im Wasser nützlich sind, müssen Sie wissen, wie sich die Präsenz im Wasser auf das menschliche Skelett auswirkt.

  • Erstens, Schwimmen ist vorteilhaft für die Wirbelsäule in Gegenwart von Pathologien, da es Schmerzen lindert.
  • Zweitens ist der Körper im Wasser praktisch in Schwerelosigkeit, was die Belastung der Gelenke vorübergehend verringert, ihnen eine Pause und die Möglichkeit zur Erholung gibt, und wenn Sie regelmäßig im Pool trainieren, wird sich dies sicherlich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule auswirken. Jeden Tag verbringt ein Mensch die meiste Zeit in aufrechter Haltung, unter dem Gewicht seines Gewichts werden die Bandscheiben zusammengedrückt, wodurch sich die Durchblutung verschlechtert und die Wirbelsäule mit jedem Lebensjahr ihre Beweglichkeit verliert. Im Wasser wird die Kompression der inneren Organe geschwächt, die Belastung der Wirbelsäule sinkt, die Bewegungsfreiheit der Gelenke des Bewegungsapparates nimmt zu.
  • Ein weiteres Argument für das Training im Pool ist, dass die Muskeln des Rückens dort gut funktionieren, da eine Person gezwungen ist, das Gleichgewicht im Wasser zu halten, und dazu gehören aktive tiefe Wirbelsäulenmuskeln, die die Wirbelsäule stützen. Gleichzeitig wird die Amplitude der Arme und Beine größer und es ist einfacher, sich im Wasser zu bewegen. All das zusammen - das notwendige Training für den Bewegungsapparat ohne Anstrengung.

Unterschiedliche Schwimmstile beinhalten verschiedene Muskelgruppen und die trainierte Rückenmuskulatur ermöglicht es Ihnen, eine schöne Haltung für eine lange Zeit zu bewahren. Die begradigte Wirbelsäule ist ein Pfand der Gesundheit, Tätigkeiten im Pool sind hervorragende Prävention von Osteochondrose, Bandscheibenvorfall und anderen Erkrankungen des Rückens. Um genau zu sagen, welcher Stil in jedem Fall nützlich ist, kann der Arzt.

  • Lesen Sie unbedingt: Wirbelsäulentraktion mit Hernien und Osteochondrose

Verschiedene Schwimmstile

Grundsätzlich werden bei der Rückenerkrankung drei Typen empfohlen - Rücken, Brust und Crawl. Es ist zwar erlaubt, auf seine eigene Art zu schwimmen - zum Beispiel auf der Seite oder wie ein Hund.

Rückenschlag

Dieser Stil ist der sanfteste. Die Belastung aller Rückenmuskeln ist gleichmäßig und keine Rückbeugen in der Wirbelsäule. Im Gegenteil, wenn man auf dem Rücken auf dem Wasser liegt, werden die Wirbel fast nicht belastet, der Rücken wird gerade gemacht, die Muskeln der Schultern, der Arme, der Oberschenkel und des Gesäßes sind beteiligt. Sie können schnell genug auf dem Rücken schwimmen, ohne den Körper unnötig zu belasten.

Beim Baden auf dem Rücken, wenn eine Person an einer Zwischenwirbelhernie leidet, besonders im Bereich der Lendenwirbelsäule, ist der Zeitpunkt des Abbrechens wichtig - Sie können nicht schnell in die aufrechte Position zurückkehren, da sich die Wirbelsäule beugen kann, was zu unerwünschten Folgen führen kann. Es ist notwendig aufzuhören, zuerst das Wasser auf den Bauch zu drehen und dann aufzustehen.

Mit dieser Methode sollten Sie für alle, die eine spinale Pathologie haben, mit dem Training im Pool beginnen.

Brustschwimmen

Messing ist wie ein Frosch schwimmen. Ein Mann schwimmt auf seinem Bauch, beim Bewegen im Wasser sind seine Hände und Beine beteiligt. Dieser Stil ist gut für das Training der Muskeln der Brust- und Lendenwirbelsäule. Messing wird für die Behandlung von Hernien empfohlen, lokalisiert in der Lendengegend.

Messing ist ein ruhiger Stil, eine Person bewegt sich im Wasser mit niedriger Geschwindigkeit, was gut für Zwischenwirbelhernien ist. Messing ermüdet nicht, daher kann die Dauer des Trainings länger sein.

Wenn Schwimmen Brustschwimmen sollte synchron mit Händen und Füßen arbeiten, sollte der Rücken flach sein, so dass die Wirbelsäule keine übermäßige Belastung erfährt.

Krabbeln

Dieser Stil beinhaltet die Geschwindigkeit der Bewegung im Wasser und kräftige Bewegungen, erfordert mehr Anstrengung als beim Schwimmen Brustschwimmen. Wenn die Muskeln schwach sind, der Körper körperlich nicht trainiert ist und es Erkrankungen des Atmungssystems gibt, dann wird der Stil nicht empfohlen. Darüber hinaus kann die aktive Arbeit der Muskeln und plötzliche Bewegungen der Wirbelsäule bei starken Bandscheibenvorfällen zu einer Verstärkung der Rückenschmerzen führen.

Das Krabbeln wird zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken nach einer ausreichenden Anzahl von Klassen und Erreichen einer gewissen Fitness empfohlen.

Auf deine eigene Art schwimmen

Nicht jeder hat einen Brustschwimmen oder einen Crawl, keine Erfahrung, es ist auch schwierig auf dem Rücken zu schwimmen - das muss man lernen. Aber fast jeder kann intuitiv den Körper im Wasser halten - seitlich schwimmen, sich mit den Füßen ins Wasser drehen oder wie ein Hund - auf den Bauch und das Wasser unter den Händen hochharken. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, wenn eine Bandscheibenvorwölbung und eine Zwischenwirbelhernie vorliegen.

Sie müssen die einfachen Regeln kennen:

  • Bewegen Sie sich nicht abrupt im Wasser;
  • Versuchen Sie nicht, schnell zu schwimmen, achten Sie auf die Qualität des Schwimmens;
  • Überlasten Sie nicht nur eine der Muskelgruppen des Rückens und der Extremitäten, verteilen Sie die Belastung gleichmäßig auf den ganzen Körper;
  • Wechseln Sie regelmäßig den aktiven Stil mit einem ruhigen Aufenthalt im Wasser und entspannen Sie den Körper vollständig.
  • Wenn der Schmerz wieder zugenommen hat oder stärker geworden ist, dann hör auf, frei zu schwimmen.

Wasser lfk

Übungen im Becken für die Wirbelsäule haben sowohl eine gesundheitliche als auch eine heilende Wirkung. Mit ihrer Hilfe dehnt sich die Wirbelsäule, entspannt sich. Wassergymnastik ist eine effektive Möglichkeit, Muskelkrämpfe zu lindern.

  • Auf dem Wasser liegen, Arme ausstrecken, tief durchatmen, langsam atmen, die Muskeln des Körpers entspannen;
  • Um auf dem Kabelstrang zu liegen, heben Sie seine Hände über seinen Kopf - es ist nützlich für das Sternum;
  • An der Seite des Pools liegen Sie mit dem Kopf von der Seite auf dem Wasser, Gesäß ruht an der Wand der Seite, heben Sie Ihre Beine auf dem Brett, spreizen Sie Ihre Arme an den Seiten - alle Wirbelsäule und Rückenmuskulatur beteiligt und trainiert;
  • Tragen Sie eine Schnorchelmaske mit einem Atemschlauch und legen Sie sich mit dem Bauch oder Rücken über den Schwimmweg auf dem Wasser, so dass Ihre Arme das Trennkabel auf der einen Seite und die Beine auf dem anderen halten, während Sie den Rücken gerade halten damit die Wirbelsäule nicht durchhängt.
  • Siehe auch: Übungen an der Tafel Evminova

Die Vorteile des Schwimmens für den Bewegungsapparat sind erwiesen und unzweifelhaft, aber es ist unmöglich, schwere Krankheiten der Wirbelsäule nur durch Schwimmen im Becken zu heilen; Organismus in guter Verfassung. Beschäftigungen im Pool sind in der Zeit der Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule und mit starken Schmerzen inakzeptabel.

Wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmen kann

Schwimmen wirkt sich positiv auf den Zustand des Körpers, die Arbeit der inneren Organe und Systeme des Menschen aus. Therapeutisches Schwimmen ist eine Art von physiotherapeutischen Übungen (Bewegungstherapie). Aufgrund der physikalischen, thermischen, chemischen und mechanischen Eigenschaften von Wasser wird der Prozess der Heilung und Rehabilitation beschleunigt.

Medizinisches Schwimmen ist weit verbreitet in der medizinischen Praxis in der Behandlung des Bewegungsapparates, Wiederherstellung des Stoffwechsels, Verbesserung des kardiovaskulären Systems, etc. In diesem Artikel betrachten wir die folgenden Fragen: hilft Schwimmen mit Osteochondrose, hilft es bei Skoliose, und nützliche Übungen im Pool für die Wirbelsäule?

Was nutzt Schwimmen und wie effektiv ist es?

Der physische Widerstand, der auf den Körper einer schwimmenden Person ausgeübt wird, erhöht den Energieverbrauch vier Mal, als wenn er mit der gleichen Geschwindigkeit laufen würde. Klassen im Wasser sind viel einfacher als an Land, aufgrund dessen erhöht sich die Amplitude der Bewegungen und erhöht die Wirkung der Klassen. Wasser hat eine milde Wirkung und wirkt unterstützend für den menschlichen Körper, wodurch das Risiko einer Überlastung reduziert wird.

Die wichtigsten positiven Faktoren für Schwimmen und Wassergymnastik sind folgende:

  • Entfernung der Last von der Wirbelsäule, die Schaffung von günstigen physiologischen Bedingungen für die Wiederherstellung der Wirbel, deren Wachstum und korrekte Position;
  • Korrektur deformierter Gelenke;
  • Bildung und Wiederherstellung der korrekten Haltung;
  • Verbesserung und Wiederherstellung der motorischen Koordination;
  • Erholung des Muskeltonus und die Bildung eines starken Muskelsystems;
  • Korrektur von Plattfuß;
  • Wiederherstellung der richtigen Atmung;
  • Verbesserung der kardiovaskulären und respiratorischen Systeme;
  • Härten;
  • psycho-emotionale Entladung.

Schwimmen und Übungen für die Wirbelsäule im Wasser sind sehr nützlich für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates. Zum Beispiel ist bei einer Skoliose von 1, 2, 3 Grad therapeutisches Schwimmen Teil der Therapie. Wissenschaftler bemerken, dass bei Patienten mit Osteochondrose, beim Schwimmen in einem Pool, die Höhe um 5-15 mm erhöht, und die Wirbelsäule gerade wird.

Finden Sie heraus, wie sich Protrusion von Hernie unterscheidet.

Hinweise

Therapeutisches Schwimmen für verschiedene Krankheiten vorgeschrieben. Ein Besuch im Becken für zervikale Osteochondrose wirkt sich günstig auf die Behandlung der Krankheit aus. Schwimmen ist nützlich für jede Art von Osteochondrose: zervikale, thorakale und lumbale.

Im Verlauf des Trainings werden solche positiven Effekte erzielt, wie Stärkung aller Muskelgruppen, Wiederherstellung der korrekten Position der Wirbelsäule, Freisetzung von eingeklemmten Nerven.

Kontraindikationen

Vor dem Schwimmen und Auswahl der Übungen oder vor dem Besuch des Pools, müssen Sie die Erlaubnis des Arztes einholen.

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen für Wasserbehandlungen:

  • Hautinfektionen;
  • Infektionskrankheiten in der akuten Phase;
  • Epilepsie;
  • weinende Wunden;
  • Diathese;
  • Krankheiten mit konvulsivem Syndrom;
  • Verletzungen, die Gliedmaßenfixierung erfordern.

Allgemeine Beschäftigungsbedingungen

Therapeutische Übungen sollten vom Arzt je nach Zustand des Patienten individuell ausgewählt werden. Zu Beginn können die Übungen unter seiner Leitung durchgeführt werden, um einer Person die korrekte Technik der Ausführung beizubringen. Anschließend kann der Patient die Übungen selbst durchführen und die Belastung schrittweise erhöhen.

  1. Temperaturmodus Schwimmen in kaltem Wasser kann Symptome verschlimmern und die Krankheit verschlimmern. Daher ist es notwendig, Sportanlagen oder Hallenbäder zu wählen, in denen die optimale Wassertemperatur eingehalten wird - 28-30 Grad. Neben dem Pool in den Komplexen gibt es Saunen, wo Sie sich gut aufwärmen und den Körper temperieren können. Offene Behälter mit kaltem Wasser und Strömungen, die zusätzlichen Stress erzeugen und zu unerwarteten Folgen führen können, sollten vermieden werden.
  2. Es ist sehr wichtig, die Regelmäßigkeit und eine gewisse Trainingsdauer einzuhalten. Konstante Belastung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln und Gelenke besser zu stärken. Wenn Sie von Zeit zu Zeit Übungen machen, wird es keine Fortschritte geben. Die Dauer und Häufigkeit des Trainings sollte in der Anfangsphase vom behandelnden Arzt festgelegt werden. Üblicherweise überschreitet die Trainingszeit eine Stunde 2-3 mal pro Woche nicht.
  3. Vor dem Training zum Beispiel an der frischen Luft aufwärmen. Es kann normales Schwingen und Drehen sein. Nach dem Training 30-40 Minuten alleine verbringen.
  4. Richtige Atmung ist sehr wichtig für die Arbeit des gesamten Organismus. Beim Schwimmen müssen Sie tief einatmen und scharf ausatmen.
  5. Wenn Sie nach einem Becken Muskelkater haben, dürfen Sie die Übungen nicht richtig machen.

Therapeutische Schwimmtechnik für Skoliose

Therapeutisches Schwimmen mit Skoliose von 1, 2 oder 3 Grad ist besonders nützlich. Kontraindikationen bestehen nur bei der instabilen Position der Wirbel, wenn der Versetzungswinkel 10-15 Grad beträgt.

Wird eine Skoliose ersten Grades diagnostiziert, sind symmetrische Übungen - Schwimmen mit Brustschwimmen und Kriechen - sinnvoll. Im zweiten und dritten Grad werden die gleichen, aber asymmetrischen Bewegungen verwendet.

Im vierten Grad der Skoliose ist die Schwimmdauer reduziert. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall auf Atemübungen und Übungen zur Stärkung der Muskulatur.

Beim Besuch des Pools während der Skoliose ist es verboten, ins Wasser zu springen, zu stürzen und plötzliche Bewegungen auszuführen. Ratschläge, wie man am besten mit Skoliose schwimmen kann, geben einen qualifizierten Techniker.

Atemübungen im Wasser durchführen:

  • Halten Sie im Stehen die Hände am Beckenrand, ziehen Sie Luft in die Lunge und tauchen Sie den Kopf ins Wasser, drücken Sie Ihr Kinn an die Brust, atmen Sie aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  • Während du an der Seite deines Rückens stehst, nimm Luft und hockst dich hin, tauche vollständig in Wasser ein, atme langsam für 20-30 Sekunden aus, kehre in die Ausgangsposition zurück, atme ein und wiederhole die Übung mehrere Male;
  • mit dem Bauch waagerecht auf dem Wasser liegen, atmen, ins Wasser tauchen, das Gleichgewicht halten, Bewegungen mit den Füßen machen. Übung ist innerhalb von 2 Minuten erledigt.

Schwimmen in verschiedenen Stilen

Beim Schwimmen ist es wichtig, die anatomisch korrekte Position der Wirbelsäule beizubehalten und ein Verbiegen oder Verdrehen zu vermeiden. Sie müssen wissen, wie Sie richtig mit Osteochondrose der Halswirbelsäule oder Skoliose schwimmen.

Der effektivste Stil für medizinische Zwecke ist Brustschwimmen. Es wird am Bauch mit langen Gleitbewegungen durchgeführt. Diese Position ist maximal nützlich, wenn sie durchgeführt wird, wird die Wirbelsäule gestreckt und statische Muskelspannung erreicht.

Die Schwimmstile "Crawl", "Butterfly" und "Delfin" erfordern eine hohe Beweglichkeit der Wirbelsäule, weshalb sie nicht empfohlen werden.

Osteochondrose ist eine weit verbreitete Krankheit. Im Laufe der Behandlung haben viele vielleicht eine Frage - sind Osteochondrose und Schwimmen im Pool kompatibel?

Schwimmen mit zervikalen Osteochondrose hat positive Bewertungen bei Patienten. Viele Patienten berichten von einer Verbesserung ihres Allgemeinzustandes, dem Erreichen einer dauerhaften Remission oder einer vollständigen Genesung.

Das Schwimmen mit flachen Füßen bei Kindern ist nützlich, um die Position der Füße zu korrigieren und zu fixieren und die Muskeln des Unterschenkels und Fußes zu stärken.

Folgende Übungen werden empfohlen:

  • am Rand des Pools sitzen, mit den Füßen Bewegungen machen, wie in einem Crawl;
  • Stehen Sie im Wasser zu Beginn, steigen Sie auf und fallen Sie auf Ihre Zehen;
  • Stehen Sie zurück zur Seite, machen Sie das "Fahrrad";
  • Stehen Sie an der Seite, machen Sie aktive Bewegungen des Fußes: Rotation, Flexion, Extension;
  • Greife kleine Zehen mit Gegenständen von unten: Spielzeug, Stöcke, Ball;
  • Schwimmkrabbeln in Flossen.

Schwimmen auf dem Bauch wird für Hüftdysplasie bei Säuglingen verwendet. Das Kind, das die Wasserresistenz überwindet, entwickelt verschiedene Muskelgruppen.

Schwimmen mit Coxarthrose des Hüftgelenks wirkt sich sanft auf alle Muskelgruppen aus. Im Wasser können Sie Informationen und Beinverdünnung durchführen, "Fahrrad fahren" und die Beine an die Brust ziehen.

Schwimmen mit Hernien der Lendenwirbelsäule ist nur auf dem Rücken oder dem Crawl erlaubt. Diese Methode ist gut trainierte Muskeln der Taille, während es keinen Druck auf die Wirbelsäule gibt.

Normales Schwimmen hat zu viel Belastung, der Patient sollte auf innere Empfindungen hören und bei Unbehagen aufhören zu trainieren. Die Wassermassage hat auch eine gute Wirkung auf die Muskeln und bringt sie zum Ton.

Übungen im Wasser

Alle Übungen im Wasser können in drei Gruppen unterteilt werden:

  • für die Entwicklung von verschiedenen Muskelgruppen;
  • dynamische und statische Übungen;
  • aktiv, aktiv-passiv und passiv.

Verschiedene Übungen zielen auf Dehnung, Gleichgewicht, Wiederherstellung der Beweglichkeit, Stärkung oder Entspannung, Verbesserung der Atmung.

Rückenschwimmen ist notwendig für Osteochondrose der Brust, Brust oder Rücken - für Hals und Lendenwirbelsäule. Die richtige Leistung der Bewegungen ist die Verzögerung beim Gleiten auf dem Wasser zwischen der gepolsterten Hand und den Beinen.

Die folgenden Arten des therapeutischen Schwimmens sind anwendbar:

  • Halten Sie ein aufblasbares Kissen oder ohne es, schwimmen Sie, arbeiten Sie nur mit Ihren Füßen;
  • klemme dein Kissen mit deinen Füßen und schwimme, arbeite nur mit deinen Händen;
  • Schwimmen mit Brustschwimmen ohne zu atmen;
  • schwimmen Sie 200 Meter auf dem Rücken mit beiden Händen gleichzeitig;
  • dann schwimmen Sie 100 Meter und rudern Sie abwechselnd Ihre Hände;
  • Schwimmen im Stil von "Butterfly" kann die Rückenmuskulatur stärken, kann aber nur mit leichten Verletzungen eingesetzt werden.

Für Aqua-Gymnastik können Sie folgende Übungen verwenden:

  • im Wasser auf der Brust zu sein, auf der Stelle zu gehen, dann in Bewegung zu gehen;
  • Hebe und ziehe deine Knie an deine Brust, während du deine Arme zur Seite brichst;
  • auf dem Wasser liegen, sich am Beckenrand festhalten, mit den Füßen Bewegungen machen wie beim Brustschwimmen;
  • Stehen Sie im Wasser, machen Sie eine Rückwärtsbeuge im Rücken und halten Sie Ihre Ellbogen zurück;
  • in der gleichen Position, wölben und ziehen Sie den Magen zurück.

Fazit

Die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule sind unbestritten. Zusätzlich zum Heilungseffekt hilft Ihnen ein Besuch im Pool, Energie zu tanken, Ihre Stimmung zu verbessern, sich zu entspannen und einen straffen Körper zu bekommen.

Übungen im Wasser für die Wirbelsäule

Ein gesunder Rücken ist kein Traum, sondern eine Realität, wenn eine Person nicht faul ist, es zu tun. Übungen im Wasser für die Wirbelsäule bieten die Möglichkeit, die Arbeit der Rückenmuskulatur mit minimaler Belastung zu beginnen. Im Wasser beeinflusst die Schwerkraft die Wirbelsäule nicht, was sie von den Tests befreit, die an Land durchgeführt werden. Diese Eigenschaft ermöglicht eine Reihe von medizinischen Training für Osteochondrose, Skoliose, Hernie und von Wirbelsäulenchirurgie zu erholen.

Die Vorteile von Wasser Übungen für die Wirbelsäule

Therapeutische Wassergymnastik ist aufgrund ihrer Wirksamkeit weit verbreitet. Der Hauptvorteil solcher Übungen für die Wirbelsäule ist, dass unabhängig von körperlicher Aktivität die Kraft der Exposition minimal ist. Dies liegt daran, dass der menschliche Körper beim Eintauchen in Wasser "schwerelos" wird. Die Flüssigkeit hat jedoch auch eine Gegenwirkung, die mit zunehmender Geschwindigkeit und Amplitude der Bewegungen zunimmt. Die Essenz therapeutischer Übungen im Wasser für die Wirbelsäule ist bekannt, und ihre Wirksamkeit ist nachgewiesen.

Schnelle Aktionen werden durch Wasser eingeschränkt, während langsame Aktionen keinen Widerstand verursachen. Um das Gleichgewicht zu halten, werden zusätzlich tiefe autochthone Muskeln aktiviert, die an normaler Bewegung nicht beteiligt sind und daher schlecht entwickelt sind. Aus diesem Grund können solche Übungen auch bei Vorhandensein von Problemen mit dem Bewegungsapparat durchgeführt werden. Therapeutische Übungen wirken sich nicht nur auf die Muskeln und die Wirbelsäule positiv aus, sondern auch auf den ganzen Körper:

  • Es gibt eine Zunahme der Blutzirkulation.
  • Die Atmung wird voller, tiefer und erhöht dadurch das vitale Volumen der Lunge.
  • Der Körper ist gehärtet und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen.
  • Der allgemeine emotionale Zustand verbessert sich.

Hinweise für Wasserbehandlungen

Um die Entwicklung von Krankheiten des Muskel-Skelett-Systems zu stoppen, sind Wasser therapeutische Übungen - Hydrokinesitherapie. Darüber hinaus haben solche Übungen einen positiven Effekt auf die Wiederherstellung der motorischen Funktionen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule, erhöhen den Muskeltonus. Es gibt eine große Vielfalt an Techniken, um Probleme mit dem Bewegungsapparat zu lösen. Sie werden bei folgenden Krankheiten und Zuständen der Wirbelsäule gezeigt:

  • Kyphose.
  • Osteochondrose.
  • Skoliose
  • Zwischenwirbelbruch.
  • Verletzungen.
  • Postoperative Rehabilitation.

Arten von Wasserübungen

Wasser bietet eine Reihe von Vorteilen, die es ermöglichen, Übungen zur Verbesserung der Wirbelsäule durchzuführen: Stärkung der Rückenmuskulatur, Verringerung der Schmerzen, Wiederherstellung der motorischen Funktionen. Abhängig von den Besonderheiten der Krankheit werden auch Arten von medizinischen Klassen angeboten. Die Unterschiede der Übungen liegen in der Konzentration auf einen bestimmten Teil der Wirbelsäule, einer Gruppe von Muskeln und einer Intensität der Kraftbelastung. Sie umfassen:

  • Dehnung der Wirbelsäule
  • Stärkung der muskulösen Rahmen,
  • Übungen für die Zwischenwirbelhernie,
  • Übungen nach der Operation.

Spinale Traktion

Diese Art von Übung wird nach entsprechender Untersuchung bei der Diagnose von Krankheiten wie Wirbelhernie, Skoliose vorgeschrieben. Es gibt eine Reihe von Arten von Extrusion: horizontal, vertikal, wenn der Körper durchhängt, zieht unter der Wirkung von Waren. Das Hauptprinzip dieser Übung ist es, die Wirbelsäule mit Hilfe spezieller Werkzeuge auszurichten. Eine sanfte Option ist das Strecken mit Dehnungsstreifen, deren Rolle die Seile zwischen den Schwimmbahnen übernehmen:

  • Du solltest deinen Rücken auf das Seil legen, deine Arme über deinen Kopf strecken, deine Füße auf das Wasser legen. Diese Position hilft, die Muskeln des Brustwirbels zu trainieren.
  • Ausführung - nur ein paar Minuten, was zur Vorbeugung von Skoliose, Beugung und Behandlung der Wirbelsäulenverkrümmung ausreicht.

Eine Variation dieser Übung erstreckt sich auf den Bauch. Führen Sie es in einer Maske aufgrund der Tatsache, dass die Person in Wasser eingetaucht ist. Es ist erlaubt, sich auf die Seite zu lehnen. Ernsthaftere Methoden des Dehnens werden unter Verwendung von Vorrichtungen und unter der Kontrolle eines Spezialisten durchgeführt, um sich nicht durch Unwissenheit zu verletzen und die Probleme des Rückens nicht mit falschen Bewegungen zu verschlimmern.

Eine andere Art der Dehnung erfolgt mit Hilfe eines Schildes, auf dem der Patient liegt. In einem Winkel von 45 Grad wird das Design ins Wasser gesenkt. Die Position des Körpers auf einem starren Bett provoziert spontane Traktion. Diese Art der Dehnung wird nicht jedem gezeigt, nur Sportmediziner verschreiben es, aber sie werden unter ständiger Aufsicht eines Spezialisten in einem kleinen Becken durchgeführt.

Bei Wirbelsäulenhernie

Hydrokinesis oder Übungen im Wasser für die Wirbelsäule mit Hernien werden in Zeiten der Remission empfohlen. Sie werden auch nach chirurgischer Behandlung der Hernie, aber nicht früher als sechs Wochen nach der Operation verschrieben. Der Komplex wird individuell ausgewählt, wobei der Zustand des Patienten berücksichtigt wird. Solche Übungen werden unter Beteiligung eines qualifizierten Spezialisten durchgeführt. Die beliebteste Methode der Bewegungstherapie für eine Hernie ist Schwimmen - Crawl, auf dem Rücken oder Freizügigkeit. Es hilft, Muskeln zu stärken, Körpergewicht zu reduzieren.

Schwimmen dient als eine unabhängige Form der Übung, und als eine zusätzliche, die während der Ruhezeit durchgeführt wird. Solch ein Komplex schaltet die Umdrehungen des Körpers, Rotation der Arme und Beine ab. Die Hydrokinesitherapie-Sitzung dauert nicht länger als zwei Stunden, wobei die Übungen anderthalb Stunden dauern und die verbleibende Zeit für das Schwimmen genutzt wird. Neben dem Schwimmen bei der Behandlung von Zwischenwirbelhernien werden verschiedene Traktionsmethoden empfohlen, die nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Wenn Rückenmarkshernie Hydromassage vorgeschrieben ist. Es trägt dazu bei:

  • Entlastung der Wirbelsäule,
  • Verbesserung der Blutzirkulation
  • Aufnahme von Nährstoffen
  • Erhöhung der Blutflussgeschwindigkeit
  • Gelenke entladen
  • stimulieren die Verringerung der Venen und erhöhen die Durchblutung.

Um den Rücken zu stärken

Die meisten Übungen beinhalten die Stärkung der Rückenmuskulatur, die notwendig ist, um die Haltung zu erhalten. Sie umfassen alle Arten von Biegungen, Drehungen, Kniebeugen, kombiniert mit den Bewegungen von Armen und Beinen. Sie zielen auf die Stärkung der Muskulatur und die Revitalisierung der ruhenden Muskeln ab. Hier sind einige von ihnen:

  • Für diese Übung benötigen Sie einen Gummiball. Lehnen Sie sich mit Ihren Händen auf den Boden. Drücken Sie den Ball mit den Füßen und senken Sie die Beine mit dem Ball unter Wasser. Übung wiederholen 12 mal.
  • Auf der Brust im Wasser stehend, federnd schwingen von Seite zu Seite, Hände zu dieser Zeit können in jeder Position sein. Die Übung wird mindestens 10 mal wiederholt.
  • Gehen Sie ins Wasser auf den Schultern und führen Sie Khihi-Füße unter Wasser, jeweils 10 Mal.

Nach einer Wirbelsäulenoperation

Eine Reihe von Erkrankungen, einschließlich einer Zwischenwirbelhernie, erfordern einen chirurgischen Eingriff. Jede Operation auf der Hauptachse des Körpers hat eine schwierige Erholungsphase zur Folge, die durch spezielle Übungen erleichtert werden kann. Der Maßnahmenkomplex wird vom behandelnden Arzt unter Berücksichtigung der Schwere der Operation und des Allgemeinzustandes ausgewählt. Beginnen Sie die Übung nach 6-7 Wochen nach der Operation. Der Wiederherstellungskomplex kann die folgenden Übungen enthalten:

  • Sie sollten mit der Lunge selbst beginnen - auf dem Rücken liegend auf dem Wasser liegen. Um dies zu tun, legen Sie sich auf das Wasser, legen Sie die Arme und Beine in den Seiten, es stellt sich heraus, "Sternchen", sie liegen so für 5-10 Minuten. Nach und nach wird die Zeit auf eine halbe Stunde erhöht und durch Bewegungen von Armen und Beinen auf der Wasseroberfläche ergänzt.
  • Um die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen, muss der Oberkörper im Wasser auf der Brust liegen.
  • Die Drehbewegungen des Körpers und des Beckens, abwechselnd in die eine und andere Richtung, sind gut zu empfehlen.
  • Stärken Sie die Muskeln der hinteren Beinbeine. Sie können sie aus einer stehenden und sitzenden Position ausführen. Es ist notwendig mit einem Ansatz für 5 Züge für jedes Bein zu beginnen. Dann erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze und Bewegungen.
  • In einem späteren Stadium der Erholung beginnen Sie die Übung mit der Belastung. Verwenden Sie dazu Hanteln und Gürtel mit Gewichten. Solche Übungen werden wie die anderen unter der Aufsicht eines Ausbilders für Bewegungstherapie durchgeführt.

Kontraindikationen für Hydrokinesis

Die Vorteile von Bewegung in Wasser sind unbestreitbar, jedoch gibt es Bedingungen, unter denen sie verschoben werden müssen. Die Liste der Kontraindikationen für Hydrokinesitherapie gehören Hautkrankheiten, das Vorhandensein von Geschwüren, offene Wunden, Herzerkrankungen, Geschlechtskrankheiten und Infektionskrankheiten, Helminthiasis, Herzerkrankungen, Blutungen aus der Scheide, erhöhte Körpertemperatur, frühen postoperativen Zeitraum.

Therapeutische Übung zentriert sich im Pool

Aufgrund der erheblichen Verbreitung von Erkrankungen des Bewegungsapparates in den Städten gibt es eine Vielzahl von Einrichtungen, die kostenpflichtige Dienstleistungen zur Wiederherstellung der Gesundheit anbieten. Die meisten medizinischen Zentren bieten zusätzliche Untersuchungen an. Die Kosten für die von ihnen angebotenen Dienstleistungen hängen von der Anzahl der Aktivitäten, der verwendeten Ausrüstung, der Anwesenheit des Ausbilders und der Art des Berufes (Einzelperson oder Gruppe) ab. Sie können Preise in medizinischen Zentren mit Pools in Moskau und St. Petersburg in unserer Tabelle sehen:

Name der Adresse des Honigzentrums