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Wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmen kann

Schwimmen wirkt sich positiv auf den Zustand des Körpers, die Arbeit der inneren Organe und Systeme des Menschen aus. Therapeutisches Schwimmen ist eine Art von physiotherapeutischen Übungen (Bewegungstherapie). Aufgrund der physikalischen, thermischen, chemischen und mechanischen Eigenschaften von Wasser wird der Prozess der Heilung und Rehabilitation beschleunigt.

Medizinisches Schwimmen ist weit verbreitet in der medizinischen Praxis in der Behandlung des Bewegungsapparates, Wiederherstellung des Stoffwechsels, Verbesserung des kardiovaskulären Systems, etc. In diesem Artikel betrachten wir die folgenden Fragen: hilft Schwimmen mit Osteochondrose, hilft es bei Skoliose, und nützliche Übungen im Pool für die Wirbelsäule?

Was nutzt Schwimmen und wie effektiv ist es?

Der physische Widerstand, der auf den Körper einer schwimmenden Person ausgeübt wird, erhöht den Energieverbrauch vier Mal, als wenn er mit der gleichen Geschwindigkeit laufen würde. Klassen im Wasser sind viel einfacher als an Land, aufgrund dessen erhöht sich die Amplitude der Bewegungen und erhöht die Wirkung der Klassen. Wasser hat eine milde Wirkung und wirkt unterstützend für den menschlichen Körper, wodurch das Risiko einer Überlastung reduziert wird.

Die wichtigsten positiven Faktoren für Schwimmen und Wassergymnastik sind folgende:

  • Entfernung der Last von der Wirbelsäule, die Schaffung von günstigen physiologischen Bedingungen für die Wiederherstellung der Wirbel, deren Wachstum und korrekte Position;
  • Korrektur deformierter Gelenke;
  • Bildung und Wiederherstellung der korrekten Haltung;
  • Verbesserung und Wiederherstellung der motorischen Koordination;
  • Erholung des Muskeltonus und die Bildung eines starken Muskelsystems;
  • Korrektur von Plattfuß;
  • Wiederherstellung der richtigen Atmung;
  • Verbesserung der kardiovaskulären und respiratorischen Systeme;
  • Härten;
  • psycho-emotionale Entladung.

Schwimmen und Übungen für die Wirbelsäule im Wasser sind sehr nützlich für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates. Zum Beispiel ist bei einer Skoliose von 1, 2, 3 Grad therapeutisches Schwimmen Teil der Therapie. Wissenschaftler bemerken, dass bei Patienten mit Osteochondrose, beim Schwimmen in einem Pool, die Höhe um 5-15 mm erhöht, und die Wirbelsäule gerade wird.

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Hinweise

Therapeutisches Schwimmen für verschiedene Krankheiten vorgeschrieben. Ein Besuch im Becken für zervikale Osteochondrose wirkt sich günstig auf die Behandlung der Krankheit aus. Schwimmen ist nützlich für jede Art von Osteochondrose: zervikale, thorakale und lumbale.

Im Verlauf des Trainings werden solche positiven Effekte erzielt, wie Stärkung aller Muskelgruppen, Wiederherstellung der korrekten Position der Wirbelsäule, Freisetzung von eingeklemmten Nerven.

Kontraindikationen

Vor dem Schwimmen und Auswahl der Übungen oder vor dem Besuch des Pools, müssen Sie die Erlaubnis des Arztes einholen.

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen für Wasserbehandlungen:

  • Hautinfektionen;
  • Infektionskrankheiten in der akuten Phase;
  • Epilepsie;
  • weinende Wunden;
  • Diathese;
  • Krankheiten mit konvulsivem Syndrom;
  • Verletzungen, die Gliedmaßenfixierung erfordern.

Allgemeine Beschäftigungsbedingungen

Therapeutische Übungen sollten vom Arzt je nach Zustand des Patienten individuell ausgewählt werden. Zu Beginn können die Übungen unter seiner Leitung durchgeführt werden, um einer Person die korrekte Technik der Ausführung beizubringen. Anschließend kann der Patient die Übungen selbst durchführen und die Belastung schrittweise erhöhen.

  1. Temperaturmodus Schwimmen in kaltem Wasser kann Symptome verschlimmern und die Krankheit verschlimmern. Daher ist es notwendig, Sportanlagen oder Hallenbäder zu wählen, in denen die optimale Wassertemperatur eingehalten wird - 28-30 Grad. Neben dem Pool in den Komplexen gibt es Saunen, wo Sie sich gut aufwärmen und den Körper temperieren können. Offene Behälter mit kaltem Wasser und Strömungen, die zusätzlichen Stress erzeugen und zu unerwarteten Folgen führen können, sollten vermieden werden.
  2. Es ist sehr wichtig, die Regelmäßigkeit und eine gewisse Trainingsdauer einzuhalten. Konstante Belastung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln und Gelenke besser zu stärken. Wenn Sie von Zeit zu Zeit Übungen machen, wird es keine Fortschritte geben. Die Dauer und Häufigkeit des Trainings sollte in der Anfangsphase vom behandelnden Arzt festgelegt werden. Üblicherweise überschreitet die Trainingszeit eine Stunde 2-3 mal pro Woche nicht.
  3. Vor dem Training zum Beispiel an der frischen Luft aufwärmen. Es kann normales Schwingen und Drehen sein. Nach dem Training 30-40 Minuten alleine verbringen.
  4. Richtige Atmung ist sehr wichtig für die Arbeit des gesamten Organismus. Beim Schwimmen müssen Sie tief einatmen und scharf ausatmen.
  5. Wenn Sie nach einem Becken Muskelkater haben, dürfen Sie die Übungen nicht richtig machen.

Therapeutische Schwimmtechnik für Skoliose

Therapeutisches Schwimmen mit Skoliose von 1, 2 oder 3 Grad ist besonders nützlich. Kontraindikationen bestehen nur bei der instabilen Position der Wirbel, wenn der Versetzungswinkel 10-15 Grad beträgt.

Wird eine Skoliose ersten Grades diagnostiziert, sind symmetrische Übungen - Schwimmen mit Brustschwimmen und Kriechen - sinnvoll. Im zweiten und dritten Grad werden die gleichen, aber asymmetrischen Bewegungen verwendet.

Im vierten Grad der Skoliose ist die Schwimmdauer reduziert. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall auf Atemübungen und Übungen zur Stärkung der Muskulatur.

Beim Besuch des Pools während der Skoliose ist es verboten, ins Wasser zu springen, zu stürzen und plötzliche Bewegungen auszuführen. Ratschläge, wie man am besten mit Skoliose schwimmen kann, geben einen qualifizierten Techniker.

Atemübungen im Wasser durchführen:

  • Halten Sie im Stehen die Hände am Beckenrand, ziehen Sie Luft in die Lunge und tauchen Sie den Kopf ins Wasser, drücken Sie Ihr Kinn an die Brust, atmen Sie aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  • Während du an der Seite deines Rückens stehst, nimm Luft und hockst dich hin, tauche vollständig in Wasser ein, atme langsam für 20-30 Sekunden aus, kehre in die Ausgangsposition zurück, atme ein und wiederhole die Übung mehrere Male;
  • mit dem Bauch waagerecht auf dem Wasser liegen, atmen, ins Wasser tauchen, das Gleichgewicht halten, Bewegungen mit den Füßen machen. Übung ist innerhalb von 2 Minuten erledigt.

Schwimmen in verschiedenen Stilen

Beim Schwimmen ist es wichtig, die anatomisch korrekte Position der Wirbelsäule beizubehalten und ein Verbiegen oder Verdrehen zu vermeiden. Sie müssen wissen, wie Sie richtig mit Osteochondrose der Halswirbelsäule oder Skoliose schwimmen.

Der effektivste Stil für medizinische Zwecke ist Brustschwimmen. Es wird am Bauch mit langen Gleitbewegungen durchgeführt. Diese Position ist maximal nützlich, wenn sie durchgeführt wird, wird die Wirbelsäule gestreckt und statische Muskelspannung erreicht.

Die Schwimmstile "Crawl", "Butterfly" und "Delfin" erfordern eine hohe Beweglichkeit der Wirbelsäule, weshalb sie nicht empfohlen werden.

Osteochondrose ist eine weit verbreitete Krankheit. Im Laufe der Behandlung haben viele vielleicht eine Frage - sind Osteochondrose und Schwimmen im Pool kompatibel?

Schwimmen mit zervikalen Osteochondrose hat positive Bewertungen bei Patienten. Viele Patienten berichten von einer Verbesserung ihres Allgemeinzustandes, dem Erreichen einer dauerhaften Remission oder einer vollständigen Genesung.

Das Schwimmen mit flachen Füßen bei Kindern ist nützlich, um die Position der Füße zu korrigieren und zu fixieren und die Muskeln des Unterschenkels und Fußes zu stärken.

Folgende Übungen werden empfohlen:

  • am Rand des Pools sitzen, mit den Füßen Bewegungen machen, wie in einem Crawl;
  • Stehen Sie im Wasser zu Beginn, steigen Sie auf und fallen Sie auf Ihre Zehen;
  • Stehen Sie zurück zur Seite, machen Sie das "Fahrrad";
  • Stehen Sie an der Seite, machen Sie aktive Bewegungen des Fußes: Rotation, Flexion, Extension;
  • Greife kleine Zehen mit Gegenständen von unten: Spielzeug, Stöcke, Ball;
  • Schwimmkrabbeln in Flossen.

Schwimmen auf dem Bauch wird für Hüftdysplasie bei Säuglingen verwendet. Das Kind, das die Wasserresistenz überwindet, entwickelt verschiedene Muskelgruppen.

Schwimmen mit Coxarthrose des Hüftgelenks wirkt sich sanft auf alle Muskelgruppen aus. Im Wasser können Sie Informationen und Beinverdünnung durchführen, "Fahrrad fahren" und die Beine an die Brust ziehen.

Schwimmen mit Hernien der Lendenwirbelsäule ist nur auf dem Rücken oder dem Crawl erlaubt. Diese Methode ist gut trainierte Muskeln der Taille, während es keinen Druck auf die Wirbelsäule gibt.

Normales Schwimmen hat zu viel Belastung, der Patient sollte auf innere Empfindungen hören und bei Unbehagen aufhören zu trainieren. Die Wassermassage hat auch eine gute Wirkung auf die Muskeln und bringt sie zum Ton.

Übungen im Wasser

Alle Übungen im Wasser können in drei Gruppen unterteilt werden:

  • für die Entwicklung von verschiedenen Muskelgruppen;
  • dynamische und statische Übungen;
  • aktiv, aktiv-passiv und passiv.

Verschiedene Übungen zielen auf Dehnung, Gleichgewicht, Wiederherstellung der Beweglichkeit, Stärkung oder Entspannung, Verbesserung der Atmung.

Rückenschwimmen ist notwendig für Osteochondrose der Brust, Brust oder Rücken - für Hals und Lendenwirbelsäule. Die richtige Leistung der Bewegungen ist die Verzögerung beim Gleiten auf dem Wasser zwischen der gepolsterten Hand und den Beinen.

Die folgenden Arten des therapeutischen Schwimmens sind anwendbar:

  • Halten Sie ein aufblasbares Kissen oder ohne es, schwimmen Sie, arbeiten Sie nur mit Ihren Füßen;
  • klemme dein Kissen mit deinen Füßen und schwimme, arbeite nur mit deinen Händen;
  • Schwimmen mit Brustschwimmen ohne zu atmen;
  • schwimmen Sie 200 Meter auf dem Rücken mit beiden Händen gleichzeitig;
  • dann schwimmen Sie 100 Meter und rudern Sie abwechselnd Ihre Hände;
  • Schwimmen im Stil von "Butterfly" kann die Rückenmuskulatur stärken, kann aber nur mit leichten Verletzungen eingesetzt werden.

Für Aqua-Gymnastik können Sie folgende Übungen verwenden:

  • im Wasser auf der Brust zu sein, auf der Stelle zu gehen, dann in Bewegung zu gehen;
  • Hebe und ziehe deine Knie an deine Brust, während du deine Arme zur Seite brichst;
  • auf dem Wasser liegen, sich am Beckenrand festhalten, mit den Füßen Bewegungen machen wie beim Brustschwimmen;
  • Stehen Sie im Wasser, machen Sie eine Rückwärtsbeuge im Rücken und halten Sie Ihre Ellbogen zurück;
  • in der gleichen Position, wölben und ziehen Sie den Magen zurück.

Fazit

Die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule sind unbestritten. Zusätzlich zum Heilungseffekt hilft Ihnen ein Besuch im Pool, Energie zu tanken, Ihre Stimmung zu verbessern, sich zu entspannen und einen straffen Körper zu bekommen.

Wie im Pool für die Wirbelsäule schwimmen?

Damit Krankheiten im Rücken zum Arbeiten im Pool profitieren, müssen Sie wissen, wie man im Becken für die Wirbelsäule schwimmt, Sie sollten im Becken für den Rücken nützliche Übungen lernen. Wasser macht den menschlichen Körper fast schwerelos aufgrund der Tatsache, dass es eine drückende Kraft hat. Es ist diese Eigenschaft von Wasser, die die Belastung des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule als Kern reduziert. Daher ist Schwimmen für den Rücken - und den Patienten, und gesund - als eine Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule nützlich. Damit das Schwimmen maximalen Nutzen bringt, sollten bestimmte Regeln befolgt werden.

Regeln des Schwimmens im Schwimmbad

Abhängig davon, ob eine Person einen Pool zu präventiven Zwecken besucht oder Gesundheit wiederherstellt, hängt es davon ab, wie man richtig im Pool für seine Wirbelsäule schwimmen kann, aber es gibt Regeln, denen jeder folgen sollte. Wenn der Hals schmerzt und die Halswirbel knistern, sollten Sie den Hals während des Schwimmens nicht zu stark beugen. Andernfalls kann eine venöse Blutstagnation auftreten, und dann wird eine Schwimmsitzung keine Linderung bringen, sondern zu Kopfschmerzen oder Schwindel führen. Schwimmen auf dem Rücken wird helfen, mögliche Beschwerden zu vermeiden.

Wenn Sie sich Sorgen über Schmerzen in der Lendengegend und im Kreuzbein machen, sollte die Bewegung der Füße im Wasser weich und glatt sein.

Wenn der Rücken nicht stört, und der Pool besucht wird, um sich auszuruhen oder die mögliche Entwicklung von Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, dann kann man dort nur zwei- oder dreimal pro Woche hingehen. Anfänger sind besser dran, etwas Zeit in warmem Wasser zu verbringen - etwa 30 ° C. Nachdem Sie mehrere Klassen besucht haben, haben Sie sich gewöhnt und gewöhnt, Sie können in kühleres Wasser umsteigen - ungefähr 23 ° С.

Jedes Mal, bevor Sie ins Wasser tauchen, müssen Sie sich aufwärmen, um Ihren Körper aufzuwärmen, tief zu atmen und eine individuell geeignete Bewegungstechnik für Wasser zu wählen.

Warum fördert der Pool die Erholung?

Um zu verstehen, warum und in welchen Fällen bestimmte spezifische Arten des Schwimmens und der Übungen im Wasser nützlich sind, müssen Sie wissen, wie sich die Präsenz im Wasser auf das menschliche Skelett auswirkt.

  • Erstens, Schwimmen ist vorteilhaft für die Wirbelsäule in Gegenwart von Pathologien, da es Schmerzen lindert.
  • Zweitens ist der Körper im Wasser praktisch in Schwerelosigkeit, was die Belastung der Gelenke vorübergehend verringert, ihnen eine Pause und die Möglichkeit zur Erholung gibt, und wenn Sie regelmäßig im Pool trainieren, wird sich dies sicherlich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule auswirken. Jeden Tag verbringt ein Mensch die meiste Zeit in aufrechter Haltung, unter dem Gewicht seines Gewichts werden die Bandscheiben zusammengedrückt, wodurch sich die Durchblutung verschlechtert und die Wirbelsäule mit jedem Lebensjahr ihre Beweglichkeit verliert. Im Wasser wird die Kompression der inneren Organe geschwächt, die Belastung der Wirbelsäule sinkt, die Bewegungsfreiheit der Gelenke des Bewegungsapparates nimmt zu.
  • Ein weiteres Argument für das Training im Pool ist, dass die Muskeln des Rückens dort gut funktionieren, da eine Person gezwungen ist, das Gleichgewicht im Wasser zu halten, und dazu gehören aktive tiefe Wirbelsäulenmuskeln, die die Wirbelsäule stützen. Gleichzeitig wird die Amplitude der Arme und Beine größer und es ist einfacher, sich im Wasser zu bewegen. All das zusammen - das notwendige Training für den Bewegungsapparat ohne Anstrengung.

Unterschiedliche Schwimmstile beinhalten verschiedene Muskelgruppen und die trainierte Rückenmuskulatur ermöglicht es Ihnen, eine schöne Haltung für eine lange Zeit zu bewahren. Die begradigte Wirbelsäule ist ein Pfand der Gesundheit, Tätigkeiten im Pool sind hervorragende Prävention von Osteochondrose, Bandscheibenvorfall und anderen Erkrankungen des Rückens. Um genau zu sagen, welcher Stil in jedem Fall nützlich ist, kann der Arzt.

  • Lesen Sie unbedingt: Wirbelsäulentraktion mit Hernien und Osteochondrose

Verschiedene Schwimmstile

Grundsätzlich werden bei der Rückenerkrankung drei Typen empfohlen - Rücken, Brust und Crawl. Es ist zwar erlaubt, auf seine eigene Art zu schwimmen - zum Beispiel auf der Seite oder wie ein Hund.

Rückenschlag

Dieser Stil ist der sanfteste. Die Belastung aller Rückenmuskeln ist gleichmäßig und keine Rückbeugen in der Wirbelsäule. Im Gegenteil, wenn man auf dem Rücken auf dem Wasser liegt, werden die Wirbel fast nicht belastet, der Rücken wird gerade gemacht, die Muskeln der Schultern, der Arme, der Oberschenkel und des Gesäßes sind beteiligt. Sie können schnell genug auf dem Rücken schwimmen, ohne den Körper unnötig zu belasten.

Beim Baden auf dem Rücken, wenn eine Person an einer Zwischenwirbelhernie leidet, besonders im Bereich der Lendenwirbelsäule, ist der Zeitpunkt des Abbrechens wichtig - Sie können nicht schnell in die aufrechte Position zurückkehren, da sich die Wirbelsäule beugen kann, was zu unerwünschten Folgen führen kann. Es ist notwendig aufzuhören, zuerst das Wasser auf den Bauch zu drehen und dann aufzustehen.

Mit dieser Methode sollten Sie für alle, die eine spinale Pathologie haben, mit dem Training im Pool beginnen.

Brustschwimmen

Messing ist wie ein Frosch schwimmen. Ein Mann schwimmt auf seinem Bauch, beim Bewegen im Wasser sind seine Hände und Beine beteiligt. Dieser Stil ist gut für das Training der Muskeln der Brust- und Lendenwirbelsäule. Messing wird für die Behandlung von Hernien empfohlen, lokalisiert in der Lendengegend.

Messing ist ein ruhiger Stil, eine Person bewegt sich im Wasser mit niedriger Geschwindigkeit, was gut für Zwischenwirbelhernien ist. Messing ermüdet nicht, daher kann die Dauer des Trainings länger sein.

Wenn Schwimmen Brustschwimmen sollte synchron mit Händen und Füßen arbeiten, sollte der Rücken flach sein, so dass die Wirbelsäule keine übermäßige Belastung erfährt.

Krabbeln

Dieser Stil beinhaltet die Geschwindigkeit der Bewegung im Wasser und kräftige Bewegungen, erfordert mehr Anstrengung als beim Schwimmen Brustschwimmen. Wenn die Muskeln schwach sind, der Körper körperlich nicht trainiert ist und es Erkrankungen des Atmungssystems gibt, dann wird der Stil nicht empfohlen. Darüber hinaus kann die aktive Arbeit der Muskeln und plötzliche Bewegungen der Wirbelsäule bei starken Bandscheibenvorfällen zu einer Verstärkung der Rückenschmerzen führen.

Das Krabbeln wird zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken nach einer ausreichenden Anzahl von Klassen und Erreichen einer gewissen Fitness empfohlen.

Auf deine eigene Art schwimmen

Nicht jeder hat einen Brustschwimmen oder einen Crawl, keine Erfahrung, es ist auch schwierig auf dem Rücken zu schwimmen - das muss man lernen. Aber fast jeder kann intuitiv den Körper im Wasser halten - seitlich schwimmen, sich mit den Füßen ins Wasser drehen oder wie ein Hund - auf den Bauch und das Wasser unter den Händen hochharken. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, wenn eine Bandscheibenvorwölbung und eine Zwischenwirbelhernie vorliegen.

Sie müssen die einfachen Regeln kennen:

  • Bewegen Sie sich nicht abrupt im Wasser;
  • Versuchen Sie nicht, schnell zu schwimmen, achten Sie auf die Qualität des Schwimmens;
  • Überlasten Sie nicht nur eine der Muskelgruppen des Rückens und der Extremitäten, verteilen Sie die Belastung gleichmäßig auf den ganzen Körper;
  • Wechseln Sie regelmäßig den aktiven Stil mit einem ruhigen Aufenthalt im Wasser und entspannen Sie den Körper vollständig.
  • Wenn der Schmerz wieder zugenommen hat oder stärker geworden ist, dann hör auf, frei zu schwimmen.

Wasser lfk

Übungen im Becken für die Wirbelsäule haben sowohl eine gesundheitliche als auch eine heilende Wirkung. Mit ihrer Hilfe dehnt sich die Wirbelsäule, entspannt sich. Wassergymnastik ist eine effektive Möglichkeit, Muskelkrämpfe zu lindern.

  • Auf dem Wasser liegen, Arme ausstrecken, tief durchatmen, langsam atmen, die Muskeln des Körpers entspannen;
  • Um auf dem Kabelstrang zu liegen, heben Sie seine Hände über seinen Kopf - es ist nützlich für das Sternum;
  • An der Seite des Pools liegen Sie mit dem Kopf von der Seite auf dem Wasser, Gesäß ruht an der Wand der Seite, heben Sie Ihre Beine auf dem Brett, spreizen Sie Ihre Arme an den Seiten - alle Wirbelsäule und Rückenmuskulatur beteiligt und trainiert;
  • Tragen Sie eine Schnorchelmaske mit einem Atemschlauch und legen Sie sich mit dem Bauch oder Rücken über den Schwimmweg auf dem Wasser, so dass Ihre Arme das Trennkabel auf der einen Seite und die Beine auf dem anderen halten, während Sie den Rücken gerade halten damit die Wirbelsäule nicht durchhängt.
  • Siehe auch: Übungen an der Tafel Evminova

Die Vorteile des Schwimmens für den Bewegungsapparat sind erwiesen und unzweifelhaft, aber es ist unmöglich, schwere Krankheiten der Wirbelsäule nur durch Schwimmen im Becken zu heilen; Organismus in guter Verfassung. Beschäftigungen im Pool sind in der Zeit der Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule und mit starken Schmerzen inakzeptabel.

Übungen im Wirbelsäulenpool

Wie Sie wissen, wirkt sich Wasser positiv auf den gesamten Körper aus, daher werden Tätigkeiten im Pool sehr oft zu therapeutischen Zwecken verschrieben. Es ist besonders wichtig, spezielle Übungen im Pool für die Wirbelsäule zu machen. Und das hat seine Erklärung. Es stellt sich heraus, dass die Dichte von Wasser viel höher ist als die Dichte von Luft, also muss der Körper den Widerstand von Wasser überwinden. Und dies führt zu einer schnellen und signifikanten Stärkung des gesamten Muskelkorsetts. Eine besondere Rolle spielt die Tatsache, dass das Gewicht des Körpers im Wasser viel geringer wird, wodurch die Belastung der Bandscheiben und der Wirbelsäule insgesamt reduziert wird. Im Pool wird der Muskelspasmus reduziert, wodurch Schmerzen eliminiert werden. So trägt Wasser zur schnellen Erholung und zum Stopp der Entwicklung von Krankheiten bei.

Die Vorteile des Übens im Wasser

  1. Während der Zeit, in der das Gleichgewicht auf dem Wasser gehalten wird, werden tiefe autochthone Muskeln in die Arbeit einbezogen und außerhalb des Wassers bleiben sie ungenutzt.
  2. Erhöhtes Lungenvitalvolumen durch tiefere Atmung.
  3. Beschleunigung der Blutzirkulation.
  4. Sättigung des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen.
  5. Verhärtung des Körpers.
  6. Erhöhte Immunität erhöht daher die Eigenschaften der Resistenz gegen Infektionen.
  7. Normalisierung des Schlafes.
  8. Positive Auswirkungen auf die Psyche.
  9. Ausrichtung der Haltung.
  10. Behandlung vieler Erkrankungen der Wirbelsäule.

Indikationen und Kontraindikationen

  1. Osteochondrose.
  2. Kyphose.
  3. Skoliose
  4. Zwischenwirbelbruch.
  5. Rückenmarksverletzung.
  6. Rehabilitation Erholungsphase.
  7. Prävention.
  1. Pathologie der Haut.
  2. Venerologische Erkrankungen.
  3. Entzündung in akuter Form.
  4. Infektion.
  5. Offene Wunden und Wunden.

Schmerzen und Knirschen im Rücken und in den Gelenken können im Laufe der Zeit schlimme Folgen haben - lokale oder vollständige Bewegungseinschränkungen im Gelenk und der Wirbelsäule bis hin zur Behinderung. Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, benutzen ein natürliches Heilmittel, das vom Orthopäden Bubnovsky empfohlen wird, um Gelenke zu heilen. Lesen Sie mehr »

Der Hauptkomplex der Übungen

Um die Wirbelsäule zu stärken, müssen Sie folgende Übungen für den Rücken im Pool machen:

  1. In jedem Becken gibt es Teilungsseile, die Stretching genannt werden. Diese Übung soll auf diesen Seilen liegen und deine Arme nach vorne strecken. Die Beine müssen in das Wasser abgesenkt werden. In dieser Position müssen Sie sich 2-3 Minuten hinlegen. Dies stärkt die Muskeln und die Brustwirbelsäule. Diese Übung wird oft für verschiedene Verzerrungen verwendet.
  2. Jetzt müssen Sie auf dem Wasser zwischen den Dehnungsstreifen liegen, aber quer. Legen Sie Ihre Beine auf ein Seil und klammern Sie sich mit den Händen an das andere. Legen Sie sich für ca. 2 Minuten hin und rollen Sie sich dann auf den Bauch und machen Sie dasselbe. Im letzteren Fall vergessen Sie nicht, eine Maske zu tragen.
  3. Schwimme an der Seite des Pools und lege deine Beine so auf, dass auch das Becken der Seite berührt. Hände sollten in verschiedene Richtungen gestreckt werden. Es ist sehr wichtig in diesem Zustand, sich vollständig zu entspannen und die Augen zu schließen. Du kannst dir etwas Nettes einfallen lassen. Sie müssen mindestens 5 Minuten und maximal 10 Minuten liegen.
  4. Schwimme 10 Minuten lang Rückenschwimmen und schwimme dann in verschiedenen Stilen auf deinem Bauch.

Übungen im Wirbelsäulenpool

  1. Legen Sie sich auf den Rücken zwischen zwei Dehnungsstreifen genau in der Mitte, legen Sie Ihre Beine und Arme auf die Seile und legen Sie sie für ca. 5 Minuten ab.Diese Übung zielt darauf ab, den Tonus der Wirbelsäulenmuskulatur zu verbessern.
  2. Wenn Sie auf dem Rücken schwimmen, müssen Sie die gestreckten Arme aktiv abwechselnd in verschiedene Richtungen bewegen.
  3. Sie müssen mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken liegen. Legen Sie sich für eine Minute hin, und dann werfen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und fangen an, aktiv mit Ihren Füßen zu arbeiten. Versuchen Sie zu spüren, wie sich Ihre Rückenmuskulatur anspannt.
  4. Legen Sie sich auf den Bauch und nehmen Sie eine Hand auf das Brett (Kreis, Matratze) und drücken Sie die andere auf den Körper. Atmen Sie so tief wie möglich ein und senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser. Jetzt müssen Sie Luft in das Wasser ausatmen, aber in kleinen Portionen. Um wieder einzuatmen, drehen Sie Ihr Gesicht zur Seite. Beachten Sie, dass die Beine wie ein Crawl funktionieren sollten.
  5. Um die tiefen und seitlichen Muskeln zu trainieren, müssen Sie auf Ihre Füße aufstehen, damit das Wasser den Hals erreicht. In deinen Händen solltest du Kurzhanteln haben. Strecken Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen und senken Sie sie dann ab.
  6. SP: Das Gleiche. Kurzhanteln müssen jetzt vor ihm angehoben und gesenkt werden. Aber gleichzeitig können sich die Ellbogen nicht biegen.
  7. Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln nach vorne und machen Sie Vorwärtsbewegungen an den Seiten.
  8. Gehen Sie auf allen Vieren und biegen Sie den Rücken in verschiedene Richtungen.
  9. Im Wasser auf der Brust, legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel. Kehre in verschiedene Richtungen und dann in eine Rotationsbewegung. Darüber hinaus müssen Sie das Gehäuse in verschiedene Richtungen drehen.

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Pool und Rückenmarkshernie

Übungen im Becken mit Hernien der Wirbelsäule können nach der Operation, während der Remission und zur Vorbeugung durchgeführt werden. In diesem Fall zielt das Turnen darauf ab, die Wirbelsäule zu dehnen. Denken Sie daran, alle Bewegungen sollten gleiten und fließen. Legen Sie sich nach dem Aufladen 30 Minuten entspannt auf das Wasser, wobei Sie den Kopf mit besonderen Mitteln halten können. Übungen:

  1. Gehe in das Wasser auf der Brust und beginne mit langen Schritten mit hohen Knien zu gehen. Hände müssen sich im Takt bewegen.
  2. Es ist nützlich, Kniebeugen mit alternativer Betonung jedes Beines zu machen. Squat muss zuerst 12 Mal mit einer Betonung auf das rechte Glied, dann das gleiche auf der linken Seite und weitere 12 Mal auf beiden Beinen gleichzeitig.
  3. Fassen Sie die Strecke mit Ihren Händen und beginnen Sie 4 mal in jede Richtung ins Wasser zu fallen. Wenn du kannst, dann mach es über Wasser.
  4. Achten Sie darauf, die Seite des Pools mit den Füßen abzustoßen. In diesem Fall sollten alle Gliedmaßen gerade gerichtet werden.
  5. Lege dich auf deinen Rücken, schließe deine Arme über deinen Kopf, schließe deine Augen und atme tief durch. Beginnen Sie nun, den Körper um seine Achse zu drehen: zuerst nach rechts, dann nach links.
  6. Stehe an der Seite und greife auf das Geländer. Nun leg dich mit ausgestreckten Armen und Oberkörper hin. Versuche so viel wie möglich zu ziehen. Kopf, während Sie abwechselnd in verschiedene Richtungen drehen müssen: links / rechts / oben / unten. Die Drehungen sollten langsam sein. Während der Kurven musst du ein- und ausatmen.

Jegliche Rückenübungen im Pool sollten von einem Instruktor beaufsichtigt und vom behandelnden Arzt verschrieben werden. Nicht selbst behandeln, es ist voller Komplikationen und unangenehmer Folgen.

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Übungen im Pool zur Entspannung und Heilung der Wirbelsäule

Die Wirbelsäule ist die Hauptachse des Körpers und der Zustand der Muskulatur des Rückens hängt von seiner Gesundheit ab. Kräftigende und entlastende Rückenübungen im Pool, die speziell für diesen Teil des Körpers entwickelt wurden.

Spezielle Übungen, die im Pool verwendet werden, haben eine positive Wirkung bei Skoliose und fortgeschrittener Osteochondrose, und eine sorgfältig ausgewählte Übungstherapie und Schwimmen beseitigt die Symptome einer intervertebralen Rückenmarkshernie.

Therapeutische Kraft des Wassers für gesunden Rücken

Die aquatische Umwelt wird als eine ausgezeichnete Bedingung zum Entladen der geklemmten Muskeln der Wirbelsäule angesehen. Wasser wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus und deshalb wird das Schwimmen im Becken oft zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken verschrieben.

Während der Reise werden keine Gravitationskräfte auf die Region der Wirbelsäule ausgeübt. Es gibt auch keine signifikante Belastung auf den Rücken, wie es oft bei einer aufrechten Körperhaltung der Fall ist.

Zur gleichen Zeit wird das Hauptmuskkorsett erheblich gestärkt. Dies liegt an der Tatsache, dass die Dichte der aquatischen Umwelt viel größer ist als die Dichte der Luft. Aus diesem Grund muss der Körper spürbare Wasserresistenz überwinden.

In einer solchen Umgebung sind tiefe Muskeln zur Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts mit der Arbeit verbunden, die bei normaler körperlicher Anstrengung selten beteiligt ist. Infolgedessen sind sie schlecht entwickelt und helfen dem Rücken nicht, die Körpermasse einer Person gleichmäßig zu halten, die im Wasser weniger wird. Dadurch wird die Belastung der Wirbelsäule und der Bandscheiben reduziert.

Während des Unterrichts im Pool beseitigt Muskelkrämpfe, die zur Beseitigung von Schmerzen führt. Der Körper erholt sich schneller nach Verletzungen, und bestehende Krankheiten, die mit Gelenken verbunden sind, hören auf voranzukommen.

Berufe im Pool haben eine therapeutische Wirkung durch Wassergymnastik:

  • die Blutzirkulation wird beschleunigt, auch in den betroffenen Geweben, und dies ist wichtig, damit keine Verstopfung in Muskeln und Gelenken auftritt;
  • Jede Zelle des Körpers ist mit Nährstoffen und einer zusätzlichen Dosis Sauerstoff gesättigt;
  • die schützenden Eigenschaften des Immunsystems werden verstärkt, der Körper wird weniger anfällig für Infektionen;
  • die Haltung wird eingeebnet und die vorhandene Krümmung des Rückens verschwindet allmählich;
  • verringert die Symptome von progressiven Wirbelsäulenerkrankungen.

Wer soll davon profitieren und wem?

Gymnastik im Pool wird für diejenigen nützlich sein, die mit folgenden Erkrankungen der Wirbelsäule konfrontiert sind:

Wassergymnastik hilft dabei, sich von Verletzungen, Verstauchungen und Operationen an jedem Teil des Rückens zu erholen. Übungen im Pool können als vorbeugende Maßnahme genutzt werden, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten und den gesamten Muskelaufbau zu stärken.

Trotz der enormen Vorteile von Wasseraktivitäten haben sie ihre eigenen Kontraindikationen. Ein Besuch des Pools sollte in folgenden Fällen aufgegeben werden:

  • wenn eine Person eine Pathologie der Hautoberfläche hat;
  • wenn der Körper entzündliche Prozesse von akuter Natur hat;
  • wenn offene Wunden und tiefe Wunden am Körper sind;
  • wenn es zu schweren Infektionen kommt;
  • wenn es Geschlechtskrankheiten gibt.

Vorbereitung für Wasseraktivitäten

Aufwärmen - ein obligatorischer Schritt

Jeder Komplex, der mit Rückenproblemen im Becken ausgeführt wird, sollte mit einer Aufwärmübung am Boden beginnen, damit der Körper bereit ist ins Wasser zu tauchen. Es ist am besten für diese Zwecke, eine einfache gemeinsame Gymnastik zu wählen, die mit dem Schulterbereich und den Armen beginnt und mit dem Studium des zentralen Teils endet.

Danach, wenn der Körper in Wasser eingetaucht ist, müssen Sie für etwa fünf Minuten ohne Pause schwimmen. Es wärmt die Muskeln auf und aktiviert die Durchblutung. Und erst nach einer solchen vorbereitenden Vorbereitung können Sie mit der Durchführung des medizinischen Komplexes beginnen.

Der Hauptkomplex der Übungen

Um die Wirbelsäule zu stärken, wurde eine Reihe von Übungen entwickelt, die speziell auf diesen Bereich des Körpers ausgerichtet sind:

  1. Für die erste Übung müssen Sie Seile verwenden, die den Bereich im Pool aufteilen. Du musst dich auf diese Seile legen, deine Arme vor dir ausstrecken und deine Beine ins Wasser senken. In dieser Position solltest du dich für drei Minuten hinlegen und eine Art Stretching machen. Während dieser Übung werden die Brust- und Rückenmuskulatur gestärkt. Es wirkt sich auch positiv auf die Körperhaltung bei Krümmungen aus.
  2. Um die folgende Übung auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken zwischen den Seilen liegen, aber schon quer. Die Beine sind gestreckt und die Arme sind am anderen Seil gehalten. Also musst du dich für zwei Minuten hinlegen, dann rolle dich auf deinen Bauch und wiederhole alles. Bei der Durchführung sollten Sie versuchen, Ihren eigenen Körper zu dehnen.
  3. Es ist notwendig, bis zur Seite des Pools zu schwimmen und die Beine so zu platzieren, dass auch das eigene Becken diese Seite berührt. Hände weit auseinander in verschiedene Richtungen, entspannen Sie Ihren Körper und schließen Sie Ihre Augen. Und in dieser Position müssen Sie mindestens fünf Minuten und vorzugsweise zehn Minuten bleiben.
  4. Am Ende können Sie einfach auf dem Rücken und Bauch in verschiedenen Stilen schwimmen.

Entspannender Komplex

Wenn es zu Muskelkrämpfen und eingeklemmten Nerven im Rücken kommt, kann ein entspannender Komplex die Situation verbessern.

Es besteht aus folgenden Übungen:

  1. Sie müssen damit anfangen, auf dem Rücken zu liegen. Hände und Beine sind getrennt. Das Ergebnis sollte eine Figur sein, die wie ein Stern aussieht. Und in dieser Position ist es notwendig, sich für ungefähr fünf Minuten hinzulegen, später erhöht es sich, und während Sie mit Ihren Händen liegen, können Sie langsame Bewegungen auf und ab machen.
  2. Mit ausgestreckten Armen auf den Hinterbeinen liegen und tief durchatmen. Der Rücken ist völlig entspannt.
  3. Ein paar Minuten, um wie ein Hund zu schwimmen, dann wieder auf dem Rücken liegen und zu schwimmen beginnen, sich selbst mit fegenden, aber nicht scharf winkenden Händen helfen.

Ist es möglich, für eine Hernie zu poolen?

Bei Rückenmarkbrüchen können Übungen im Becken nur nach der Operation, während der Remission und als prophylaktische Maßnahmen durchgeführt werden. Alle Gymnastik zielt darauf ab, die Wirbelsäule zu dehnen. Während seiner Ausführung sollten Sie keine plötzlichen Bewegungen ausführen, sie sollten glatt, ruhig und gleitend sein. Nach der Übung wurde empfohlen, sich für eine halbe Stunde in einem entspannten Zustand zu befinden.

Komplexe Bewegungstherapie für ein Becken mit Hernien der Wirbelsäule besteht aus mehreren Übungen:

  1. Sie müssen zum Pool gehen (Wasser sollte die Brust erreichen) und beginnen zu laufen, heben Sie Ihre Knie hoch.
  2. Dann kannst du Kniebeugen machen. Die Betonung des Körpers sollte abwechselnd auf dem einen und dem zweiten Bein gehen. Und solche Kniebeugen müssen 12 mal für jedes störrische Bein gemacht werden.
  3. Es ist notwendig, das Seil zu greifen und im Wasser zu stürzen.
  4. Schwimme zur Seite und fange an, mit seinen Beinen, die absolut gerade sein sollten, von ihm wegzustoßen.
  5. Lege dich auf deinen Rücken, schließe deine Hände hinter deinem Kopf, schließe deine Augen und atme tief durch. Danach beginnen Sie, Ihren Körper in eine Richtung und in eine andere zu drehen.
  6. Stehen Sie nahe der Seite und den Händen, um das Geländer zu halten. Strecken Sie Ihre Arme und legen Sie Ihren Körper in Wasser. An diesem Punkt müssen Sie so viel wie möglich versuchen, um Ihren Oberkörper zu ziehen, und mit Ihrem Kopf, um Bewegungen nach links und rechts, sowie hin und her zu machen. Während dieser Übung wird empfohlen, auf Ihre Atmung zu achten.

Schwimmen auf dem Rücken ist gut und sicher.

Übungen in Osteochondrose

In der Osteochondrose sind folgende Übungen sinnvoll, die im offenen Wasser und in Hallenbädern durchgeführt werden können:

  1. Torso und Becken, Sie müssen Seitenbeugen, sowie freie Kreisbewegungen machen.
  2. Um die Wirbelsäule zu dehnen, müssen Sie Ihre Füße am Seil einhaken und versuchen, rückwärts auf dem Rücken zu segeln. Es sollte eine Art Schlupf machen. In diesem Fall sind die Arme entlang des Körpers angeordnet, und die Lende sollte maximal gebogen werden.
  3. Für die letzte Übung müssen Sie ein kleines Floß benutzen. Seine Seiten müssen seine Hände umfassen und sich auf seine Brust stützen. Und in dieser Position zu schwimmen Brustschwimmen mit Elementen des Schlupf zu beginnen.

Entspannende Übungen für den Rücken, die für Osteochondrose verwendet werden können:

Gymnastik mit Skoliose und anderen Formen der Krümmung

Die nützlichsten Übungen im Wasser für Skoliose und andere Wirbelsäulenkrümmungen sind:

  • Atemübungen mit Exspiration ins Wasser;
  • Schwimmkriechgang, Schmetterling und Rücken;
  • Mischen und Spreizen der Beine in der Nähe der Seite;
  • bekannte Übung "Fahrrad" (Hände in einem solchen Moment müssen Sie an das Geländer halten);
  • mit Händen am Körper entlang gleiten und den Atem anhalten.

Tipps und Nuancen der "nassen" Bewegungstherapie

Damit Wassergymnastik vor dem Hintergrund vorhandener Probleme mit der Wirbelsäule von Nutzen ist, sollten folgende Empfehlungen beachtet werden:

  • alle Übungen sollten unter der Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden;
  • Gymnastik sollte durch Übungen an Land ergänzt werden;
  • Vor jedem Komplex ist es notwendig, die Muskeln aufzuwärmen, für die ein kleines Aufwärmen durchgeführt wird;
  • alle Übungen dauern mindestens eine halbe Stunde, sonst wird die Wirksamkeit minimal sein;
  • die Temperatur des Wassers im Pool sollte angenehm und nicht zu kalt sein;
  • Wenn während der Durchführung einer solchen Gymnastik Schmerzen auftreten, sollte der Unterricht unterbrochen und der Arzt verständigt werden.

Bei der Auswahl einer bestimmten Art von Übung, die im Pool durchgeführt werden soll, sollte man sich an dem Grad der Erkrankung des Rückens selbst und den darin auftretenden Veränderungen orientieren.

Eine gesunde und gleichmäßige Wirbelsäule spielt eine wichtige Rolle für das normale Funktionieren aller inneren Organe. Und ihn in diesem Zustand zu unterstützen hilft beim Turnen im Pool. Es wird nur unter der Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt, der spezielle Übungen auswählt, die bestimmte Teile des Rückens und des gesamten Organismus betreffen.

Wellnessschwimmen für die Wirbelsäule - eine Auswahl an Übungen im Pool

Zur Behandlung der Wirbelsäule und zur Vorbeugung von Osteochondrose empfiehlt es sich, nicht nur auf Massagen, Gymnastik und Medikamente, sondern auch auf Schwimmen zu verzichten.

Dieses Verfahren ist in jedem Fall nützlich, unabhängig von Stil, Haltung und Zeit im Wasser. Denn Wasser entlastet die Wirbelsäule und löst Verspannungen.

Was ist nützlich, um den Pool zu besuchen?

Schwimmen ist nicht nur Erholung, sondern auch die richtige Annäherung an die Wirbelsäule.

Die Vorteile des Schwimmens oder Turnens im Wasser haben sich längst bewährt, denn jeder Patient kann Verspannungen von Wirbelsäule und Rücken lösen, Schmerzen lindern, Bandscheiben lindern.

Um Muskeln aufzubauen und Gelenke zu trainieren, brauchen Sie keine speziellen, ernsthaften Übungen. Sie können schwimmen wie ein Frosch, wie ein Hund, Brust oder auf dem Rücken, machen Sie Wendungen.

Aber der Effekt wird immer sein:

  • Entlastung der Wirbelsäule und des Rückens aufgrund der horizontalen Position des Körpers.

Zur gleichen Zeit gibt es eine Verbesserung der Blutzirkulation, Erneuerung von Geweben und Zellen und Verhinderung des Klemmens von Scheiben.

  • Sauerstoff-Stoffwechsel in Zellen verbessern.

Dies geschieht aufgrund einer Zunahme der Lungen, einer größeren Sauerstoffversorgung, wenn die Kapillaren und Gefäße vollständig mit Sauerstoff gesättigt sind.

  • Entlasten emotionalen Stress, wenn eine Person Stress, Probleme, Entspannung und Ruhe vergisst.

Dies ist besonders wichtig für Menschen mit täglich hoher körperlicher Anstrengung, wenn die Wirbelsäule überhaupt nicht ruht, Osteochondrose wird verschlimmert.

  • Entwicklung der Muskeln und Stärkung der Gelenke der Arme, Brust, Beine, Bauch und Rücken.

Aber dieser Effekt kann erreicht werden, wenn das Trainingsprogramm und eine Reihe von Übungen lange, regelmäßige Übungen mit konstanter Geschwindigkeit und verschiedenen Körperhaltungen umfassen.

Mit welchen Symptomen empfehlen Ärzte den Besuch des Pools:

Wenn Sie beim Schwimmen in einem Pool inaktiv sind, Spaß haben und nicht versuchen, Ihre Trainingseinheiten zu diversifizieren, dann ist der Haupteffekt, dass Sie Ihre Wirbelsäule entladen und entspannen. Beim aktiven Schwimmen ist es möglich, eine gleichmäßige Kräftigung der Muskulatur, das Auftreten trainierter Gelenke zu erreichen.

Was ist richtiges Training?

Der maximale Nutzen des Schwimmens wird nur erreicht, wenn Sie die Grundregeln von den Experten befolgen:

  • Mach ein Warm-up an Land, beginnend mit den Gliedmaßen und endend mit dem zentralen Teil;
  • Bevor Sie die Grundübungen durchführen, schwimmen Sie einfach etwa fünf Minuten, um die Blutzirkulation zu verbessern.
  • Am Ende des Trainings schwimmen Sie auf dem Rücken, um sich vollkommen zu entspannen und zu entspannen;
  • Um Rückenschmerzen zu lindern, verwenden Sie einen speziellen Satz von Übungen, die von einem Arzt oder Trainer für Osteochondrose entwickelt wurden.

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Arten des Schwimmens bei bestimmten Problemen

In der Tabelle können Sie sehen, welche Posen für Patienten in Gegenwart von Osteochondrose, Skoliose, im Alter empfohlen werden.

Hydrokinesis mit Osteochondrose umfasst eine separate Reihe von Übungen, die Schwimmen wie ein Hund, Brustschwimmen, auf dem Rücken, mit einem Kreis oder Rollen umfasst. Berücksichtigt jedoch die Lage der Entzündungsherde.

Erinnere dich deshalb daran:

  1. Wenn Osteochondrose in der Halsregion einen Kreis für den Hals nicht verwenden kann, schwimmen Sie besser auf dem Rücken;
  2. Wenn Osteochondrose in der Brust Brustschwimmen oder hundähnlich schwimmen;
  3. Lumbale Osteochondrose wird am besten durch Schwimmen auf dem Rücken oder im Crawl behandelt.

Die ersten Klassen werden nur unter der Aufsicht eines Trainers durchgeführt, Sie können den Schwimmkreis oder die Schwimmreifen benutzen, aber so, dass sie die Bewegung nicht behindern und Sauerstoff normal in die Lunge fließen lassen.

Aqua-Aerobic für Skoliose und Osteochondrose dauert mindestens 30 Minuten, zweimal pro Woche gehalten. Der Besuch des Pools sollte jedoch während der Exazerbation, der Entzündung der Nerven und am Ausgang der Bandscheiben vermieden werden.

Empfohlene Übungen

Um Muskelkrämpfe zu lindern, sie zu entspannen und die Elastizität der Gelenke wiederherzustellen, wird empfohlen, solche Übungen in Wasser durchzuführen:

  • Liegen Sie auf Ihrem Rücken, spreizen Sie Ihre Arme zur Seite, atmen Sie tief durch;
  • Legen Sie einen Teil der Brust auf das Seil im Pool, heben Sie die Arme leicht über den Körper, um die Brustmuskeln zu dehnen;
  • Lege deine Beine und dein Gesäß am Rand des Pools, nimm eine Rückenlage auf dem Rücken, spreize deine Arme an den Seiten;
  • Lege Hände und Füße auf die verschiedenen Trennseile im Pool, lege dich auf den Bauch und benutze eine Unterwassermaske.

Was empfehlen Experten?

Vergessen Sie nicht die Regeln der Berufe im Pool, die von Therapeuten und Orthopäden empfohlen werden:

  1. Wenn der Hals schmerzt, vermeiden Sie Spannung und Biegung in diesem Bereich;
  2. Schwindelig schwimmt Migräne auf dem Rücken;
  3. Bei Unbehagen und Spannung in der Lendengegend sollten die Bewegungen glatt, weich, aber nicht hart wie beim froschähnlichen Schwimmen sein;
  4. Drei Klassen pro Woche reichen aus, um eine frühe Osteochondrose zu verhindern oder zu behandeln;
  5. Die Unterrichtsdauer beträgt ca. 30-40 Minuten bei einer Wassertemperatur von bis zu 30 Grad Celsius;
  6. Vergessen Sie während des Ladevorgangs keine Atemübungen.
  7. Kombinieren Sie therapeutische Gymnastik und Schwimmen für maximale Ergebnisse.
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Stilmerkmale

Um zu sagen, welcher Stil am nützlichsten ist, müssen Sie verstehen, was sie beinhalten und wie sie den Körper beeinflussen:

  • Am Anfang und am Ende der Sitzung wird empfohlen, den Rücken zu beruhigen und zu entspannen. Empfohlen für diejenigen, die an Erkrankungen der Wirbelsäule leiden;
  • Messing ist anders ruhig, gemessen, da die Bewegung langsam ist. Empfohlen für Hernien, Kneifen der Scheiben, ist es möglich, länger als üblich in diesem Stil zu schwimmen;
  • Krol eignet sich für diejenigen, die Muskeln trainiert haben, weil es ein gewisses körperliches Training erfordert;
  • Auf der Seite oder wie ein Hund schwimmen kann jeder, der sich entspannen und die Durchblutung verbessern will. Diese Stile werden auch für Kinder empfohlen.

Fotogalerie:

Denken Sie daran, dass Sie sich nicht zu abrupt bewegen sollten, achten Sie auf die Qualität der Übungen und nicht auf die Zeit und Geschwindigkeit. Es ist wichtig, die Belastung auf alle Muskelgruppen zu verteilen. Alternative Übung mit Ruhe.

Indikationen und Kontraindikationen, um den Pool zu besuchen

Berufe im Pool werden Personengruppen zur Vorbeugung oder Behandlung bestimmter Krankheiten empfohlen, aber zunächst lohnt es sich, einen Arzt zu einer Beratung zu besuchen:

  1. Prävention von Wirbelsäulenerkrankungen;
  2. Wiederherstellung nach Operationen;
  3. Osteochondrose, Rheuma, Arthritis;
  4. Vaskuläre Pathologie;
  5. Skoliose;
  6. Die Ausgabe von Bandscheiben;
  7. Alter.

Dann können Sie diesen Effekt erzielen:

  • Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels;
  • Training von Muskeln und Gelenken, Rückkehr des Tonus;
  • Immunität erhöhen;
  • Behandlung von Symptomen und Ursachen von Osteochondrose, Gelenkpathologien;
  • Beseitigung von Schmerzen, Unwohlsein und Engegefühl im Rückenbereich.

Dieses Ergebnis wird von allen erwartet, die den Empfehlungen der Ärzte folgen und die Grundregeln für den Besuch des Pools befolgen.

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Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, die für Patienten mit bestimmten Problemen und Krankheiten gelten:

  1. Pathologie des Herzens und des Atmungssystems;
  2. Konvulsives Syndrom und Epilepsie;
  3. Hautinfektionen und -krankheiten;
  4. Niedrige Immunität und Kälte;
  5. Exazerbation der Osteochondrose oder Entzündung der Nerven;
  6. Eingeklemmte Nerven.

Das Vorhandensein dieser Probleme sollte dem Arzt im Voraus gemeldet werden, bevor Sie den Pool besuchen.

Wenn im Verlauf der Therapie Krankheiten aufgetreten sind, lohnt es sich, nicht zu schwimmen oder einen anderen Kurs zu wählen.

Die Vorteile des Schwimmens werden nur dann sein, wenn Sie sich zunächst einer ärztlichen Konsultation unterziehen, die Regeln des Verbleibens im Pool befolgen und andere Therapieformen und die Prävention von Osteochondrose in Kombination anwenden.

Die Vorteile des Schwimmens für die Gesundheit der Wirbelsäule

Das Schwimmen hat unbestreitbare Vorteile für die Gesundheit des Menschen.

Seine Nützlichkeit erhöht sich erheblich, wenn Sie es auf See tun.

Bei Problemen mit der Wirbelsäule verbessert regelmäßiges Schwimmen seinen Zustand und lindert Schmerzen.

Der Auftrieb von Wasser macht den menschlichen Körper nahezu schwerelos, wodurch die Belastung aller Gelenke des Körpers deutlich reduziert wird. Aus diesem Grund ist Schwimmen ein großer Vorteil für die Wirbelsäule.

Warum Schwimmen hat eine positive Wirkung auf den Körper

Außerdem verliert die Wirbelsäule mit dem Alter an Flexibilität.

Im Wasser werden die inneren Organe nicht mehr zusammengedrückt, der Rücken wird vollständig entladen, Freiheit in den Bewegungen der Wirbelsäulengelenke nimmt deutlich zu.

Bei der Verwendung verschiedener Schwimmstile sind fast alle Muskelgruppen beteiligt, und die trainierten Muskeln der Wirbelsäule behalten eine schöne Haltung bei und verhindern, dass der Raum zwischen den Wirbeln stark komprimiert wird. Und dies ist bereits eine bemerkenswerte Vorbeugung gegen viele ernste Krankheiten, wie Osteochondrose, Rückenmarkshernie usw.

Wenn Sie die Krümmung der Wirbelsäule mit Hilfe des Schwimmens beseitigen wollen, dann müssen Sie zuerst mit Ihrem Arzt besprechen, welche Art des Schwimmens in Ihrem Fall besser ist, ob Sie auf dem Bauch oder auf dem Rücken schwimmen.

Entspannung für die Wirbelsäule

Absolut verschwinden alle Belastungen, die die Bandscheiben und Wirbel zusammenpressen.

Wenn der Patient im Pool ist (auch wenn er gerade liegt), ist seine Wirbelsäule vollständig entladen, und die Scheiben zwischen den Wirbeln sind gerade und "entspannt".

Gelenke arbeiten mit hoher Amplitude

Ein Mensch kann alle seine natürlichen Fähigkeiten im Wasser voll ausnutzen und sie sogar signifikant durch die Erhöhung der Amplitude seiner Bewegungen entwickeln.

In dem Fall, wenn die Beweglichkeit der Gelenke abnimmt, wird die Wiederherstellung der Gesundheit Ihrer Wirbelsäule, Amplitude und Leichtigkeit der Bewegung in Wasser viel einfacher und schneller sein als an Land.

Muskeltraining

Es ist erwähnenswert, dass bei unterschiedlichen Schwimmstilen unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden.

In diesem Fall manifestiert sich der Vorteil des Gehens in den Pool darin, dass im Wasser ständig ein Gleichgewicht gehalten werden muss, wodurch die inneren und tiefen Rückenmuskeln mit den Arbeiten verbunden sind, die notwendig sind, um die Wirbel zu stützen.

Erhöhte Lichtausschläge

Bei Personen im Alter ist der Ausflug der Brust nur 1-2 cm oder verschwindet vollständig.

Eine Exkursion ist eine bestimmte Strecke, die die untere Lungengrenze bei Atembewegungen bewegt.

Während der Reise wird empfohlen, die Technik des "kompetenten Atmens" zu beherrschen: schnell ausatmen und tief durchatmen. Die große Tiefe und Häufigkeit der Einatmung-Ausatmung trägt zu einer Zunahme der Amplitude der Bewegungen der Brustwirbelsäule und der Rippengelenke bei und verbessert signifikant die Ventilation der Lungen.

Psycho-emotionale Gesundheit

Schwimmen löst Verspannungen in den Muskeln und verbessert den psychoemotionalen Zustand, egal wo man schwimmt - im Pool oder auf dem Fluss.

Der menschliche Körper ist völlig entspannt und ruhig.

Wie viele angenehme und nützliche Momente können Sie beim Schwimmen erreichen? Wählen Sie die Technik und den Schwimmstil, der für Sie geeignet ist, und genießen Sie die Ergebnisse.

Schwimmstile für verschiedene Rückenprobleme

Krol ohne Durchführung von Händen oder Brust

Es wird für Personen empfohlen, die keine körperliche Aktivität oder ältere Menschen hatten.

Auf dem Bauch

Bei Hyperkyphose (erhöhte Brustflexur) und Beulen empfehlen Ärzte, auf dem Bauch zu schwimmen, da beim Schwimmen in diesem Stil die Wirbelsäule nach hinten gestreckt wird und die Haltung korrigiert wird.

Auf dem Rücken

Beim Schwimmen auf dem Rücken ist die Wirbelsäule vollständig entladen, weshalb es bei schweren Wirbelsäulenproblemen besser ist, in dieser Position zu schwimmen und zu liegen.

Zwischenwirbelbruch

Wasserbehandlungen führen zu einer Schmerzlinderung, die auf einen kompensatorischen Spasmus der Wirbelsäulenmuskulatur zurückzuführen ist.

Darüber hinaus helfen Ausflüge in den Pool, die metabolischen Prozesse in den umliegenden Geweben zu verbessern, die Blutzufuhr in das betroffene Gebiet wiederherzustellen, das Korsett des Rückens zu stärken, wodurch die Muskeln und der betroffene Teil des Rückens von übermäßiger Spannung befreit werden.

In der Regel wird solchen Patienten geraten, in einem Crawl oder auf dem Rücken zu schwimmen, und auch spezielle Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule zu machen.

Berufe sollten vom Ausbilder beaufsichtigt werden, um zu erklären, wie man schwimmt und welche Lasten vermieden werden sollten. Der Besuch im Pool sollte regelmäßig sein, 2-3 mal pro Woche und dauert ca. 1 Stunde.

Die optimale Wassertemperatur für solche Menschen beträgt 28 Grad.

Osteochondrose

Die größte Dehnung der Wirbelsäule kann durch Schwimmen in zwei Arten erreicht werden: Schwimmen auf dem Rücken und Brustschwimmen.

Es wird nicht empfohlen, eine weiche Wasserjacke zu verwenden.

Wenn Sie nicht schwimmen können, ist es erlaubt ein aufblasbares Kissen oder einen Kreis zu benutzen.

Therapeutisches Schwimmen ist ohne angemessene Atmung unmöglich. Um es zu lernen, wird der Lehrer Ihnen helfen. Bewegung und Schwimmen im Wasser müssen sich mit einer Pause abwechseln (in solchen Momenten kann man langsam auf dem Rücken schwimmen).

Übungen für den Rücken im Pool

Die Hauptsache, um Hypothermie zu vermeiden.

Darüber hinaus ist es verboten, bei Kratzern, Wunden, Schnitten, Entzündungs- und Infektionskrankheiten solche Wasserbehandlungen durchzuführen, da dies Unbehagen und Schmerzen verursachen kann.

Betrachten Sie ein paar Übungen, die zur Stärkung der Wirbelsäule empfohlen werden:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken zum Strecken (Seile, die die Wege im Pool teilen) und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, Ihre Füße sollten in Ruhe auf dem Wasser ruhen. Dank dieser Übung "arbeiten" die Brustwirbelsäule und die Muskeln gut. Ein paar Minuten auf einer Strecke ist eine hervorragende Prävention von Skoliose und bücken, sowie die Behandlung von Wirbelsäulenverkrümmung.
  2. Legen Sie sich zwischen die Zahnspange, über die Schwimmbahn. Die Hände müssen sich an einem der Dehnungsstreifen festhalten und die Füße auf die andere Strecke legen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, indem Sie allmählich Ihre Muskeln belasten. Diese Übung darf auf dem Bauch (in einer Maske) durchgeführt werden.
  3. Stellen Sie Ihre Füße auf die Seite des Pools, und das Becken sollte die Seite berühren. Der Rücken sollte auf dem Wasser liegen und Arme zu den Seiten ausbreiten. Entspanne dich und schließe deine Augen. In dieser Position für 5-10 Minuten liegen.

Die Besonderheit solcher Wasserbehandlungen ist, dass alle Muskeln sehr gut trainiert sind, aber gleichzeitig keine Belastung wie beim Training auf Simulatoren haben.

Der Pool wird Personen zur Behandlung und Vorbeugung von verschiedenen Verletzungen und Erkrankungen der Wirbelsäule, mit Osteochondrose, Skoliose, Kyphose empfohlen. Das Schwimmen kommt den inneren Organen und der menschlichen Wirbelsäule zugute und hat praktisch keine Kontraindikationen.