Haupt

Handgelenk

Welche Vorteile bringt Schwimmen mit Osteochondrose

Nach Ansicht von Wissenschaftlern sind Erkrankungen der Wirbelsäule beim Menschen damit verbunden, dass er gerade geht und nicht wie Tiere.

Steifheit und oft sitzende Lebensweise kommt jedoch auch unserem Rücken nicht zugute.

Währenddessen sorgt eine gesunde Wirbelsäule für das normale Funktionieren fast aller inneren Organe eines Menschen.

Bei der Osteochondrose - einer der häufigsten Erkrankungen des Rückens - ist es wichtig, die wichtigsten Behandlungsmethoden durch ein Training der Rückenmuskulatur zu ergänzen. Schwimmen ist dafür ideal.

Wie funktioniert das therapeutische Schwimmen mit Osteochondrose?

Die heilenden Eigenschaften des Schwimmens sind mit dem archimedischen Gesetz verbunden, wonach ein Mensch, der ins Wasser stürzt, ebenso an Gewicht verliert wie die Flüssigkeit, die er verdrängt.

Die Praxis zeigt, dass das Gewicht einer Person im Wasser 2-3 Kilogramm beträgt. Aus diesem Grund:

  • entfernte die zusätzliche Last von der Wirbelsäule,
  • der Stoffwechsel steigt
  • Bandscheiben werden begradigt, was nach 40-45 Minuten Schwimmen zu einer Erhöhung der menschlichen Körpergröße um 1-1,5 cm führt.

Schwimmen wird für Osteochondrose der zervikalen, lumbalen und thorakalen Regionen nützlich sein.

Sie müssen jedoch immer noch mit Ihrem Arzt über das Fehlen von Kontraindikationen sprechen und Empfehlungen für die Durchführung spezieller Übungen erhalten.

Was ist nützlich, um den Pool mit Osteochondrose zu besuchen

Beim Besuch des Pools mit Osteochondrose trainieren und stärken Sie die Muskeln des Rückens und des ganzen Körpers, entlasten die oberflächlichen Muskeln, die sich während des Trainings anreichern.

Verschiedene Methoden des Schwimmens zwingen verschiedene Muskelgruppen zu arbeiten, auch die Arbeit der tiefen, inneren Muskeln des Rückens und der Bauchmuskeln.

Die Verwendung von praktisch allen Gelenken der Wirbelsäule während des Schwimmens offenbart die Möglichkeiten, die die Natur ihnen bietet.

Schwimmen ermöglicht es Ihnen, die Mobilität der Gelenke zu erhöhen, indem Sie die Bewegungsamplitude erhöhen, was im Wasser viel einfacher ist als am Ufer.

Wie und wie viel schwimmen

[Anmerkung] Die optimale Anzahl von Schwimmstunden mit Osteochondrose beträgt 2-3 mal pro Woche für 40-50 Minuten. [/ note]

Einatmen sollte langsam und tief sein und schnell ausatmen. Eine solche Atmung verbessert die Belüftung der Lunge und erhöht die Amplitude der Bewegungen der Brustwirbelsäule sowie der Rippengelenke.

Es ist besser, wenn die Klassen im Pool beginnen, wo die Wassertemperatur 27-30 Grad beträgt, und sich allmählich zu einem kühleren Wasser mit einer Temperatur von 22-23 Grad bewegt.

Bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose ist es unmöglich, zu viel zu überkühlen, daher wird empfohlen, nur die Hallenbäder zu besuchen.

Vor dem Schwimmen ist es sehr wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich am Strand aufzuwärmen. Es wärmt Muskeln auf, erhöht die Durchblutung in Organen und Geweben.

Übungen in Wasser mit einem Kreis

Ein guter Trainer mit Osteochondrose kann mit einem aufblasbaren Kinderkreis schwimmen, der durch ein Schaumquadrat oder ein aufblasbares Kissen ersetzt werden kann.

Sie nehmen das Kissen in die Hand, ziehen es nach vorne und schwimmen 20-30 Meter, arbeiten nur mit den Füßen.

Ein langsames und schnelles Tempo zu wechseln wäre hilfreich.

Die gleiche Entfernung wird dann schweben, einen Kreis zwischen den Knien oder Füßen festhalten, mit Betonung auf die Arbeit der Hände.

Mit dieser Methode ist Schwimmen schwieriger, es ist wichtig, richtig zu atmen und nicht zu stürzen.

[tip] Nach 2-3 Wochen regelmäßiger Trainingseinheiten werden sich positive Veränderungen bemerkbar machen: Schmerzlinderung, Stärkung der Muskulatur, schöne Körperhaltung und schlanke Beine. [/ tip]

Wir denken, dass Sie nach dem Lesen des Artikels keine Frage mehr haben werden - hilft Schwimmen bei Osteochondrose? Also solltest du dir nicht solch ein Vergnügen versagen, schwimmen und gesund sein!

Medizinische Schwimmspezialisten haben ein Video aufgenommen, in dem sie Ratschläge geben, wie man die Übungen für verschiedene Arten von Osteochondrose richtig durchführt:

Zervikale Osteochondrose und Schwimmen im Pool: Ist das möglich?

Osteochondrose ist eine der häufigsten Erkrankungen im Bereich der Wirbelsäule. Diese Krankheit tritt sowohl bei älteren als auch bei jungen Menschen gleichermaßen häufig auf. Deshalb wird eine solche Therapieform wie Schwimmen mit Osteochondrose der Halswirbelsäule immer beliebter.

Diese Popularität ist auf die hohe Wirksamkeit der Therapie zurückzuführen. Darüber hinaus ist Schwimmen mit Osteochondrose der Halswirbelsäule für jeden Patienten zugänglich und hilft, das Wohlbefinden signifikant zu verbessern.

Vorteile

Das Schwimmen in der Osteochondrose der Halswirbelsäule gewährleistet sehr gute Ergebnisse während der Therapie, da dieser Technik nahezu keine Grenzen gesetzt sind. Im Wasser können Sie eine Vielzahl von Übungen machen, die an Land durchgeführt werden, was manchmal ziemlich schwierig ist.

Es ist wichtig! Im Wasser kann die Amplitude der Rotationsbewegungen maximal sein, da das Körpergewicht nicht gefühlt wird und es die Möglichkeit gibt, alle Muskelgruppen viel besser zu trainieren.

Mit kompetenten und genau ausgewählten Übungen in Wasser ist es möglich:

  • entspanne deine Rückenmuskulatur;
  • strecke die Wirbel;
  • strecke die Wirbelsäule.

Schwimmen und zervikale Osteochondrose sind zwei völlig kompatible Dinge, da bei der Durchführung von Wasserprozeduren viele positive Ergebnisse wie:

  • Stärkung der Nackenmuskulatur;
  • Wiederherstellung der anatomischen Position der beschädigten Wirbel;
  • Entfernung von klemmenden Nervenenden.

Darüber hinaus wirkt sich Schwimmen positiv auf die Aktivität innerer Organe aus und trägt zur raschen Verbesserung der Gesundheit bei.

Kontraindikationen

Das Schwimmen mit Osteochondrose ist nicht immer möglich, da gewisse Kontraindikationen für diesen Sport zu beachten sind. Wasserbehandlungen im Pool sind kontraindiziert bei:

  • Osteochondrose ist in der zweiten und späteren Stadien;
  • wenn es schmerzhafte Empfindungen und eingeschränkte Mobilität gibt;
  • es gibt Anzeichen von Grippe oder Erkältung;
  • Herz- und Atemversagen;
  • Hauterkrankungen im akuten Stadium.

Darüber hinaus ist Schwimmen mit zervikalen Osteochondrose verboten, wenn es zu krampfhaften Manifestationen neigt. Schwimmen hat eine gute Wirkung auf die Durchführung der Therapie, jedoch, um die maximal mögliche Wirkung zu erreichen, müssen Sie zusätzlich Medikamente einnehmen.

Schwimmregeln

Um Ihre Gesundheit zu verbessern und garantiert gute Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie wissen, wie Sie richtig mit Osteochondrose schwimmen können. Es ist nötig sich zu erinnern, dass jede Art des Schwimmens die guten Ergebnisse bringen wird, jedoch muss man die richtige Atmung aufrechterhalten. Im Verlauf der zervikalen Osteochondrose sollte dem Schwimmen auf dem Rücken besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden, da dies eine maximale Entspannung der zervikalen Muskeln ermöglicht.

Achten Sie darauf, dass Sie richtig atmen. Es ist sehr wichtig, dass der Atem langsam und gemessen genug ist und der Atem schnell und scharf ist. Dies wird den Prozess der Beatmung der Lunge verbessern. Dadurch werden Muskelgewebe und Gelenke entwickelt.

Schwimmtechnik

Osteochondrose und Schwimmen sind miteinander verbunden, da Wasserverfahren helfen, die Hauptmerkmale der Krankheit loszuwerden und das Wohlbefinden signifikant zu verbessern. Bei einer anderen Art von Osteochondrose ist es jedoch unerlässlich zu wissen, wie man schwimmt, um das beste Ergebnis zu erzielen und ein besseres Wohlbefinden zu erreichen.

Im Laufe der zervikalen Osteochondrose ist es ratsam, auf dem Rücken zu schweben und es ist wichtig, auf die richtige Einstellung der gemessenen Atmung zu achten. Die Dauer des Schwimmunterrichts sollte 45-50 Minuten betragen. Um ein gutes Behandlungsergebnis zu erzielen, müssen Sie den Pool mindestens 3 Mal pro Woche besuchen. Bevor Sie ins Wasser tauchen, müssen Sie alle Muskelgruppen aufwärmen und besonders auf den Nackenbereich achten. Um die Muskeln aufzuwärmen, kann man ein paar Umdrehungen machen.

Es gibt viele verschiedene Übungen, um die Wirbelsäule zu dehnen, Muskelverspannungen zu beseitigen und das Wohlbefinden des Patienten zu verbessern. Sie können mehr über die empfohlenen Übungen erfahren, indem Sie sich das Video ansehen. Es ist erwähnenswert, dass die Durchführung spezieller Übungen nur unter der Aufsicht eines Arztes oder Ausbilders erfolgen kann.

Ein ebenso wichtiger Aspekt der Wasserübungen ist das Atmen, das nicht nur zur Entspannung und Entspannung, sondern auch zur Verbesserung der Aktivität des Herzmuskels und der Atmungsorgane beiträgt.

Schwimmeigenschaften

Es ist erwähnenswert, dass das Schwimmen mit Osteochondrose notwendigerweise in einen speziellen medizinischen und körperlichen Trainingskomplex einbezogen werden muss, da für manche Patienten die Durchführung bestimmter Übungen an Land Unannehmlichkeiten verursachen und sogar das Auftreten von starken Schmerzen hervorrufen kann.

Dieser Sport hilft der Wirbelsäule, sich so weit wie möglich zu entspannen und trägt zu ihrer Ausdehnung bei. Als zusätzliche Möglichkeit können Sie eine aufblasbare Matratze oder ein Kissen verwenden. Mit diesen Hilfsmitteln können Sie leicht alle erforderlichen Übungen ausführen, während Sie auf dem Rücken liegen.

Der Vorteil des Schwimmens ist, dass es während der Übungen möglich ist, keine plötzlichen Bewegungen auszuführen, da das Wasser Schwankungen ausgleicht. Gleichzeitig hilft es den Muskeln, in Form zu bleiben, und der Körper kann sich nicht überanstrengen. Zusammen mit den reibungslos gemessenen Bewegungen ist es notwendig, ausreichend energetische Übungen durchzuführen, damit die Muskeln die erforderliche Belastung erhalten.

Übung

Während des Schwimmens ist es ratsam, zusätzlich einige einfache Übungen durchzuführen. Es ist auch wünschenswert, Übungen zusammen mit schwingenden Beinen zu machen, die eine leichte Belastung auf die Arme und Schultergürtel ausübt. Dies kann ein leichtes Heben und Senken der Schultern sein, die Arme in verschiedene Richtungen schwenken und hocken.

Sie müssen auch Übungen durchführen, die darauf abzielen, die Verspannung der Nackenmuskeln zu lösen. Es können Kopfwenden und auch Neigungen sein. Der gesamte Komplex der Übungen muss mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden.

Wie schwimme ich mit Osteochondrose?

Richtig gestaltete körperliche Aktivität hilft, die Symptome der Osteochondrose zu lindern. Während der Reise werden alle Muskeln gut trainiert, die Blutzirkulation wird normalisiert, der Tonus des Körpers wiederhergestellt und die allgemeine Gesundheit gestärkt. Deshalb ist diese Art von körperlicher Aktivität bei vielen Krankheiten angezeigt. Kann Schwimmen bei Osteochondrose helfen? Wie, wo und wie viel sollten Sie schwimmen, um den Krankheitsverlauf zu lindern? Diese und andere Fragen werden weiter beantwortet.

Was ist das Schwimmen für Patienten mit Osteochondrose?

Wenn Sie Übungen an Land machen, wird das Körpergewicht stärker und manchmal auch zu Müdigkeit. Im Wasser ist das Gegenteil der Fall: Der Körper scheint schwerelos zu sein, Übungen jeder Art und Menge werden viel leichter durchgeführt, und die Amplitude der Rotationsbewegungen kann maximal sein. Wenn Sie die Schwimm- und Wassergymnastik richtig auswählen und ausführen, wird der Patient auf natürliche und natürliche Art und Weise Entspannung der Rückenmuskulatur, Streckung der Wirbelsäule und Streckung der Wirbelsäule erhalten.

Eine interessante Tatsache: Im Laufe der Forschung fanden die Wissenschaftler heraus, dass nach dem Training im Pool bei Patienten mit Osteochondrose die Wirbelsäule gedehnt wurde und das Wachstum im Durchschnitt um 5-15 mm zunahm.

Schwimmen wird verwendet, um jede Art von Osteochondrose zu behandeln: zervikal, lumbal oder thorakal. Das Training im Pool hat folgende positive Effekte (speziell in Bezug auf die Krankheit):

  • Stärkung der Nacken- und Rückenmuskulatur,
  • Wiederherstellung der korrekten Position der verschobenen Wirbel,
  • Ausdehnung des Raumes zwischen den Wirbeln,
  • Freisetzung von eingeklemmten Nerven.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe weiterer positiver Effekte:

  • Stimulation der kardiovaskulären Aktivität;
  • Normalisierung der Blutzirkulation, Verbesserung des Blutflusses;
  • Verbesserung des Atmungssystems;
  • Verbesserung der Stoffwechselprozesse;
  • den Ton anheben und den emotionalen Zustand des Patienten verbessern.

Wie schwimmen Sie richtig?

Patienten mit zervikaler, thorakaler und lumbaler Osteochondrose sollten wissen: Nur zu spritzen ist keine geeignete Option. Sie müssen unter bestimmten Bedingungen an einem bestimmten Ort schwimmen und vor allem richtig, das heißt in gewisser Weise, entsprechend Ihrer Art von Osteochondrose. Betrachten Sie die Grundregeln für das therapeutische Schwimmen.

Schwimmstile

Bei Brust- und Brust-Osteochondrose sollte man auf dem Rücken, auf dem Nacken und Lenden-Brust-Rücken oder Rücken-Rücken schwimmen.

Um die maximale Wirkung zu erzielen, versuchen Sie, so lange wie möglich auf dem Wasser zu gleiten, dh in der Position zwischen dem Handpaddel und den Beinen zu verweilen.

Auch zu therapeutischen Zwecken können Sie folgende Schwimmtechnik anwenden:

Arbeiten Sie nur mit Ihren Füßen, schwimmen Sie 30-100 m mit einem aufblasbaren Kissen in Ihren Händen.

Arbeiten Sie nur mit Ihren Händen, schwimmen Sie 30-100 m mit einem aufblasbaren Kissen, das an Ihren Füßen befestigt ist.

Schwimmen Sie einen Brustschwimmen 20-30 m ohne zu atmen.

Wassergymnastik

Eine gute Ergänzung zum Schwimmen sind Übungen im Wasser. Hier ist ein ungefährer Komplex:

In das Wasser auf der Brust sinken, zuerst auf der Stelle gehen, dann in Bewegung.

Heben Sie abwechselnd das rechte und das linke Knie an (ziehen Sie an die Brust) und strecken Sie dabei die Arme zu den Seiten.

Halten Sie den Rand mit Ihren Händen, führen Sie Bewegungen mit Ihren Beinen, wie mit einem Brustschwimmen, auf dem Wasser mit Ihrer Brust aus.

Stehen Sie im Wasser, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel und beugen Sie sich vor, strecken Sie Ihre Ellbogen zurück.

Stehen Sie im Wasser, ragen Sie den Bauch nach vorne.

Hocke im Wasser und halte den Rand mit deinen Händen.

Vergessen Sie zwischen jeder Übungsgruppe nicht zu entspannen, heben Sie die Arme mehrmals zur Seite.

Fünf wichtige Regeln des Wassertrainings

1. Wählen Sie den richtigen Ort für Wasseraktivitäten.

Bei Hypothermie können sich die Symptome der Osteochondrose verschlimmern, so dass das Schwimmen in offenen Reservoiren (speziell für therapeutische Zwecke) besser ausgeschlossen werden kann, da neben kaltem Wasser auch Strömungen in Reservoiren vorhanden sind, die die Belastung bei Bewegungen deutlich erhöhen. Außenpools sind auch nicht die beste Option.

Aber die Hallenbäder mit ständig erwärmtem Wasser - was man braucht. Die Wassertemperatur sollte idealerweise 27-30 Grad betragen. Wenn Sie den Wellness-Komplex besuchen möchten, der auch Saunen hat - das ist im Allgemeinen wunderbar, dort können Sie Ihre Muskeln gut aufwärmen und entspannen. Wenn möglich, besuchen Sie den Pool, der erfahrene Trainer der Bewegungstherapie beschäftigt - sie werden in der Lage sein, die Richtigkeit von Atmung und Bewegung zu überwachen.

2. Trainiere regelmäßig und für eine bestimmte Zeit.

Erwarten Sie, dass Sie sich nur für ungefähr 60 Minuten dem Training widmen, von dem 45-50 Minuten direkt schwimmen oder turnen, und die restliche Zeit ist Aufwärmen. Nach dem Training wird empfohlen, sich 30-40 Minuten auf einer steifen Couch auszuruhen. Um positive Ergebnisse zu erzielen, reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche zu interagieren.

3. Aufwärmen

Vor dem Wassertraining ist es wichtig, sich richtig vorzubereiten. Zuerst in der Luft getragen (einfache Standardübungen), und dann auch im Wasser, wobei man Bewegungen und Bewegungen der Gliedmaßen macht, die an den Seiten des Pools kleben.

Guter Rat: Friere nicht in Wasser ein. Sobald es ein Gefühl von Kälte gibt - warm aufwärmen, aktiver mit den Händen und Füßen arbeiten, kann man zu einer warmen Dusche ablaufen.

4. Atme richtig

Diese Regel sollte nicht vernachlässigt werden. Denken Sie daran: Während des Schwimmens müssen Sie nach dem Prinzip "tiefer Atem - ein scharfes Ausatmen" atmen.

5. Verwenden Sie keine Luftweste

Wer nicht schwimmen kann oder sich im Wasser unsicher fühlt, sollte einen aufblasbaren Kreis oder ein Kissen benutzen.

Nützliches Video - 4 der effektivsten und nützlichsten Wege, um für einen gesunden Rücken zu schwimmen:

Kontraindikationen

Vor dem Schwimmen sollte ein Patient mit einer zervikalen oder einer anderen Art von Osteochondrose immer einen Arzt aufsuchen. Es gibt Kontraindikationen für diesen Sport und die therapeutische Wassergymnastik:

  • Hautinfektionen;
  • Infektionskrankheiten in der akuten Phase;
  • schwere Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems;
  • Epilepsie;
  • weinende Wunden, Diathese;
  • Krämpfe und andere durch Krämpfe gekennzeichnete Krankheiten;
  • Verletzungen und Krankheiten, für die Gliedmaßenfixierung notwendig ist.

Fassen wir zusammen

Passe die Krankheit nach deinen Regeln an - in deiner Macht. Machen Sie Schwimmen zu Ihrer Gewohnheit - und Sie werden nicht nur die Symptome der Osteochondrose von Halswirbelsäule, Lendenwirbelsäule und Brustkorb los, sondern werden auch stärker und energischer, stärken Ihre Gesundheit und gewinnen einen schöneren Körper. Vergiss nicht die obigen Regeln. Wenn möglich, sollten zumindest die ersten Trainingseinheiten unter der Aufsicht eines erfahrenen Instruktors durchgeführt werden.

Schwimmen mit Osteochondrose

Therapeutisches Schwimmen mit Osteochondrose hilft die Wirbelsäule zu dehnen, Bandscheiben von Druck zu entlasten. Die Muskeln, die sich krämpfen fühlen, entspannen sich. Die Durchblutung im betroffenen Bereich ist verbessert und mit der zervikalen Osteochondrose verschwinden neurologische Symptome. Schwimmen von allen Arten von Bewegungstherapie in Osteochondrose ist auch vorzuziehen, weil es den Rücken sanft belastet, ermöglicht keine scharfen, traumatischen Bewegungen.

Die Vorteile des Schwimmens

Osteochondrose ist eine Pathologie der Wirbelsäule, die durch degenerative Prozesse von Bandscheiben entwickelt. Die Knorpelgewebe der Scheiben verformen sich und werden flacher. Als Ergebnis nimmt der Abstand zwischen den Wirbeln ab, manchmal werden die Nerven geklemmt. Die Wirbelsäule als Ganzes beginnt schlechter zu arbeiten, was durch Schmerzsyndrom, Verschlechterung der Beweglichkeit angezeigt ist. Manchmal entstehen Komplikationen in Form von Störungen der inneren Organe.

Schwimmen mit Osteochondrose kann viele positive Auswirkungen haben, einschließlich:

  • Entspannung. Muskelgewebe erfährt Krämpfe und Verspannungen. Der Patient mit Osteochondrose ist schwer zu bewegen. Schwimmen hilft, Entspannung zu erreichen, Stress von den Muskeln zu lindern. In diesem Fall werden die Muskeln trainiert, werden stärker und unterstützen daher die Wirbelsäule besser. Die Wirbel beginnen weniger häufig und üben in geringerem Maße Druck auf das Knorpelgewebe aus. Schwimmen mit Osteochondrose ist daher auch die beste Prävention von Vorwölbungen, Hernien;
  • Normalisierung des Stoffwechsels in Geweben. Durchblutung und Stoffwechselvorgänge im Gewebe werden verbessert. Die Bandscheiben beginnen sich normal zu ernähren, und der Prozess ihrer Regeneration beginnt;
  • Schwimmen hilft schmerzfrei und reibungslos die Wirbelsäule zu dehnen. Erhöht den Abstand zwischen den Wirbeln, entlastet den Druck von Bandscheiben mit Osteochondrose. Deformiertes Nervengewebe wird freigesetzt, der Schmerz verschwindet, die Arbeit der inneren Organe stabilisiert sich;
  • Walking im Pool ist eine gute Möglichkeit, das Immunsystem zu stärken;
  • Übungen für den Rücken im Wasser helfen, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Dies ist ein wichtiger Punkt in der Behandlung der Osteochondrose, weil wir so die Belastung des Knorpels reduzieren, keine weitere Entwicklung von degenerativ-dystrophischen Prozessen erlauben;
  • Der Pool hilft dabei, einen erhöhten emotionalen Hintergrund zu bilden, der notwendig ist, um Schmerzen und eingeschränkte Mobilität bei Osteochondrose zu bekämpfen.

Nackenschwimmen Behandlung

Schwimmen mit Osteochondrose der Halsregion ist in unserer Zeit notwendig, wenn Menschen einen sitzenden Lebensstil führen, ständig am Computer sitzen und die falsche Haltung in sitzender Position einnehmen. Steifer Nacken, Kopfschmerzen, hoher Blutdruck, Dunkelheit in den Augen, Ohnmacht - all dies sind Symptome der Gebärmutterhalskrebs-Pathologie, mit denen Wasser zurechtkommen wird. Außerdem:

  • Zervikalmuskeln erreichen Entspannung, ihr Krampf verschwindet, normales Blut fließt zurück in den Gehirnbereich;
  • Das ständige Training in der Osteochondrose der Halswirbelsäule unterstützt die Stärkung der Nackenmuskulatur, die die beste vorbeugende Maßnahme gegen Komplikationen sein wird;
  • Die Lungen beginnen vollständig zu arbeiten, was die Immunität verbessert, dem Patienten die Kraft gibt, zu leben und die Krankheit zu bekämpfen.

Es kommt häufig vor, dass die Symptome der Osteochondrose der Halswirbelsäule dazu führen, dass der Patient Angst vor körperlicher Aktivität hat, einschließlich Sport und Schwimmen. Dies ist eine ungerechtfertigte Angst, da im Becken das Risiko einer Nackenverletzung stark reduziert ist. In jedem Fall werden der Lehrer und der Arzt helfen, solche Vorurteile gegen diese vorteilhaften Verfahren zu überwinden.

Wie man schwimmt

Schwimmen mit Osteochondrose empfehlen Neurologen nur in den Pools. In natürlichen Gewässern kann eine Strömung beobachtet werden, die die Spannung der Wirbelsäule erhöht und die Situation nur verschlimmert. Es kann in einem Teich zu kalt sein, was bei pathologischen Prozessen des Rückens inakzeptabel ist, da sich der Entzündungsprozess entwickeln kann.

Darüber hinaus sollten Patienten die folgenden Prinzipien beachten:

  • Zuerst ist es vorzuziehen, in Wasser mit einer Temperatur von ungefähr 30 Grad zu schwimmen, und es dann auf 23 hinunter zu senken;
  • Vor der Sitzung müssen Sie die Maus und die Bänder aufwärmen. Eine Selbstmassage des betroffenen Bereichs, die einfachsten Aufwärmübungen;
  • Abhängig von der betroffenen Wirbelsäule wird ein Schwimmstil gewählt. Wenn die zervikalen Bandscheiben deformiert sind, ist es besser, auf dem Rücken zu trainieren, um die Nackenbelastung zu minimieren und keine neuen Spasmen zu verursachen, die für die Zirkulation des Gehirns gefährlich sind. Schwimmen mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule wird optimal in der Art von Brustschwimmen sein - es wird sich herausstellen, die Last von der Taille zu nehmen, diesen Teil des Rückens maximal zu biegen;
  • Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Um den Kopf aufgrund von Flüssigkeit, die in Ihre Augen oder Ohren gelangt ist, nicht versehentlich stark zu bewegen, müssen Sie eine Schutzbrille und einen Schwimmhut tragen.
  • Sie müssen mindestens zweimal, vorzugsweise dreimal pro Woche schwimmen, die Sitzung sollte etwa eine Stunde dauern.
  • Wenn der Patient Osteochondrose hat und nicht schwimmen kann oder seine Muskeln geschwächt sind, wie bei älteren Menschen, kann eine Schwimmplatte verwendet werden;
  • Erkundigen Sie sich beim Lehrer auf dem LFC, welche Übungen im Wasser zu leisten sind. Die Belastung sollte weiter zunehmen, aber immer sanft sein, um die Position der Scheiben nicht zu verschlechtern;
  • Schwimmen, du musst deinen Atem beobachten. Das Einatmen sollte voll und glatt sein, und die Ausatmung sollte scharf sein. So arbeiten die Lungen besser und wirken sich positiv auf die Beweglichkeit der Wirbelsäule aus. Reduzierter Druck auf die Nerven.

Natürlich ist es vorzuziehen, Wasserbehandlungen unter Aufsicht eines Instruktors im LFC durchzuführen. Er wird den Zustand überwachen, Ihnen sagen, wie man schwimmt, ob bestimmte Übungen möglich sind und welche zeitweise besser oder prinzipiell ausgeschlossen sind.

Übungen im Pool

Nach einem kurzen Training helfen die folgenden Übungen, den Wellness-Effekt zu verbessern:

  1. An der Latte hängen. Es hilft, die Wirbelsäule zu glätten, die Bandscheiben zu lösen. Der einfachste Weg, diese Bewegung zu machen, hängt ein wenig an der Seite;
  2. Glatter Schwung in Richtung der unteren und oberen Gliedmaßen. Sie können das Gehäuse auch in verschiedene Richtungen neigen und drehen.
  3. Solch eine Bewegung wird helfen, die Last zu entlasten - wir legen unsere Füße auf die Seite und berühren die Kante mit dem Beckenbereich. Wir hängen für einige Minuten auf unserem Rücken, halten uns die Hände auf den Hinterkopf und versuchen so viel wie möglich zu entspannen;
  4. Wenn der Pool einen flachen Bodenbereich hat, können Sie darauf laufen, auf der Stelle laufen und leichte Kniebeugen machen.

Kontraindikationen

Alle diese Komplexe sind normalerweise sehr nützlich, aber es gibt auch Kontraindikationen:

Schwimmen mit Osteochondrose

Laut Statistik ist einer der häufigsten Gründe für die Suche nach einem Arzt Rückenschmerzen. Gleichzeitig gibt es eine ständige "Verjüngung" von Patienten mit einem ähnlichen Problem: Wenn früher ihr Durchschnittsalter bei etwa 45 Jahren schwankte, dann beklagen heute 18-jährige Menschen Rückenprobleme.

Ursachen von Schmerzen

Faktoren des Auftretens von schmerzhaften Empfindungen sind genug: ungesunde Ernährung, die das Auftreten von Übergewicht, erbliche Probleme, schwache Muskelstruktur, körperliche Arbeit, sitzende Lebensweise und andere verursacht.

Eine der häufigsten Erkrankungen, die Rückenschmerzen verursachen, ist Osteochondrose. Die Diagnose ist unangenehm, die Krankheit ist nicht nur bei älteren Patienten, sondern auch bei jungen Menschen häufig. Die Hauptursache der Krankheit ist eine sitzende Lebensweise, da körperliche Aktivität für die Wirbelsäule notwendig ist.

Osteochondrose ist eine komplexe Erkrankung, die eine Kombination von Prozessen der Verformung des Knorpelgewebes der Bandscheiben ist, die das Wachstum von Knochengewebe und die Verkürzung der Wirbelsäule beinhaltet.

Es gibt drei Arten von Osteochondrose:

  • mit zervikalen Drücken von Gefäßen und Nerven aufgrund der Verlagerung der Wirbel der zervikalen Region;
  • in der Brustvariante treten Gürtelschmerzen in den Bauch- und Sternumregionen auf;
  • am häufigsten ist die lumbale Osteochondrose, die im unteren Bereich des Rückens und der Beine zu stechenden Schmerzen führt.

Körperliche Kultur

Die Folge der Entwicklung von Osteochondrose kann eine Behinderung oder sogar eine Behinderung des Patienten sein. Um solche Folgen zu vermeiden, ist es notwendig, rechtzeitig zu einem Arzt, einem manuellen Therapeuten, Neuropathologen oder Orthopäden zu gehen. Der Zweck der Behandlung wird von einem Spezialisten gemacht, es ist möglich, solche Methoden wie Akupunktur, medikamentöse Therapie, Bewegungstherapie Komplex, Diät, Schwimmen zu verwenden.

Kompetente und ausgewogene Lasten im Komplex der Physiotherapie-Übungen umfassen Rückenübungen, die auch für die Behandlung von Osteochondrose der Halsregion vorgeschrieben sind.

Speziell von Spezialisten durchgeführte Übungen des Patienten, ermöglichen es Ihnen, die positive Dynamik in der Behandlung der Krankheit zu erfassen. In diesem Fall ist in der Regel fast jeder Patient in der Lage, die Übungen durchzuführen, unabhängig davon, welcher Teil der Wirbelsäule von dem entzündlichen Prozess betroffen ist.

Übungen werden so gestaltet, dass das Risiko der Entwicklung von Verletzungen minimiert, die Entspannung der Wirbelsäule gefördert und Schmerzen gelindert werden, sowie die Entwicklung und Stärkung der Muskulatur.

Eine der gängigsten Übungen hängt an der Stange, während der spinale Dehnung auftritt.

Das Schwimmen in der Osteochondrose der Halswirbelsäule oder der anderen Wirbelsäule wird im Rahmen eines Behandlungszyklus zusammen mit anderen Bewegungstherapieübungen vorgeschrieben.

In diesem Fall hat das therapeutische Schwimmen mit Osteochondrose deutliche Vorteile gegenüber ähnlichen Übungen an Land, da das Körpergewicht in geringerem Maße gefühlt wird, die Wirbelsäule entspannt, Übungen und Gymnastik werden viel einfacher durchgeführt. Es gibt auch eine Kräftigung der Muskulatur des Rückens, die korrekte Position der Wirbel wird wiederhergestellt, was die eingeklemmten Nerven freisetzt.

Wie man mit Osteochondrose schwimmt, hängt von der Art der Erkrankung ab, dh von welchem ​​Teil der Wirbelsäule der Entzündungsprozess betroffen ist.

Mit zervikaler Osteochondrose

Die wohltuende Wirkung des Schwimmens am Bewegungsapparat ist seit langem nachgewiesen. Das Schwimmen in der Osteochondrose der Halswirbelsäule wird als ein nützliches Werkzeug im Kampf gegen die Krankheit empfohlen.

Wenn Sie im Wasser sind, ist der Nacken entspannt, was zu einer krampfartigen Muskelkontraktion führt und die Sauerstoffversorgung des Gehirns erhöht.

Gleichzeitig hilft regelmäßiges Schwimmen in der zervikalen Osteochondrose, die Nackenmuskulatur zu stärken, was die Wahrscheinlichkeit einer weiteren Entwicklung von Deformationsvorgängen in den Wirbeln signifikant verringert.

  • Es ist wichtig zu wissen, wie man schwimmt, und wie kategorisch nicht, um eine ohnehin schwierige Situation nicht zu erschweren. Für therapeutische Zwecke empfehlen Experten nicht, in natürlichen Gewässern zu schwimmen, es ist notwendig, zum Pool zu gehen, weil dort eine geeignete Temperatur und fehlende Strömungen garantiert sind.
  • Bevor Sie mit dem Training im Wasser beginnen, ist es notwendig, die Muskeln der Halsregion zu dehnen, den Kopf zu drehen und Biegungen an den Seiten und vor und zurück zu machen. Danach können Sie direkt mit dem Prozess fortfahren.
  • Im Falle einer zervikalen Osteochondrose ist es empfehlenswert, auf dem Rücken zu schwimmen, um so lange wie möglich in einer entspannten Position zwischen Stößen und Schlägen zu "hängen".
  • Der Prozess sollte mit Ruhemomenten durchsetzt sein: Für alle 30-100 Meter sollte eine kurze Pause eingelegt werden. Auf die Frage, ob es möglich ist, im Stil eines Brustschwimmens mit zervikaler Osteochondrose zu schwimmen, ist die Antwort kategorisch: nein.

Mit der Niederlage der Brust- oder Lendenwirbelsäule

Messing ist die empfohlene Art, wenn die Krankheit die Brust- oder Lendenregion betrifft. Dieser Stil ermöglicht es Ihnen, eine horizontale Position des Körpers beizubehalten und gleichzeitig die größte Anzahl von Muskelgruppen zu beeinflussen.

Schwimmen in der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, sowie der zervikalen, thorakalen, sollte rhythmisch sein, ohne plötzliche Bewegungen. Es wird angenommen, dass es tief einatmet und stark ausatmet.

Es wird empfohlen, dass alle Arten der Krankheit im Wasser auf dem Rücken liegen, um alle Arten von Muskeln zu entspannen und den Wirbeln zu ermöglichen, ihre ursprünglichen Positionen einzunehmen.

Es wird auch empfohlen, die Schwimmoptionen zu wechseln: Nach dem Brustschwimmen können Sie mit dem aufblasbaren Kissen in den Händen schwimmen und dann - mit ihr in den Beinen. Es ist auch notwendig, Pausen zwischen dem Schwimmen zu machen.

Gymnastik im Wasser

Therapeutische Übungen im Pool mit jeder Osteochondrose sind viel einfacher durchzuführen als außerhalb des Wassers, da die Wirkung von Körpergewicht und Ermüdung reduziert wird. In diesem Fall ist die Stärkung der Muskeln aufgrund des Widerstands der dichten Umgebung intensiver.

Der behandelnde Arzt kann neben dem Schwimmen auch gymnastische Übungen im Wasser empfehlen. Zum Beispiel:

  1. Gehen Sie auf der Stelle und vorwärts, wenn Sie auf der Brust tauchen.
  2. Alternatives Anheben der Knie an die Brust bei gleichzeitiger Verdünnung der Arme an den Seiten.
  3. Tritte mit den Füßen, wie beim Brustschwimmen, während du die Hände an der Seite des Pools halten musst. Der Körper sollte parallel zum Wasser sein.
  4. Mit Armen an einem Gürtel biegen sie nach vorne und haben die Ellenbogen nach hinten gedreht.
  5. Kniebeugen stehen im Wasser, Sie können Ihre Hände zur Seite halten.

Vor Beginn des Unterrichts müssen Sie sich aufwärmen und in der Luft und dann im Wasser aufwärmen. Es ist notwendig, das Einfrieren im Wasser zu verhindern, sonst können Sie das Fortschreiten der Krankheit provozieren und nicht ihre Behandlung.

Eine Sitzung von Schwimmen und Gymnastik sollte ungefähr 50-60 Minuten dauern. Berufe sollten mindestens zwei pro Woche sein.

Kontraindikationen

Wie bei jeder Behandlungsmethode gibt es Einschränkungen und Kontraindikationen für das Schwimmen als Mittel zur Bekämpfung der Krankheit:

  • das Stadium der Exazerbation der Osteochondrose, starke Schmerzen;
  • das Vorhandensein von Krankheiten von einer Reihe von akuten respiratorischen Virusinfektionen, Influenza, etc.;
  • das Vorhandensein von Hautinfektionen;
  • schwere Herzinsuffizienz;
  • Pathologie des kardiovaskulären Systems;
  • Atemversagen;
  • Epilepsie, konvulsives Syndrom;
  • Bewegungsstörungen und Verletzungen, die Gliedmaßenfixierung erfordern;
  • Verletzung des Gehirns.

In anderen Fällen wird Schwimmen ernannt. Dem Patienten wird empfohlen, regelmäßig den Pool mit Osteochondrose zu besuchen, sowie alle Termine eines Spezialisten in der Anlage zu verfolgen. In diesem Fall wird der Gewinner in der Schlacht "Osteochondrose gegen den Patienten" wahrscheinlich der letzte sein.

Der Osteochondrose-Pool ist ein sehr angenehmes Mittel.

Autor: Alexey Shevchenko 23.05.2017 23:55 Kategorie: Körperliche Aktivität

Grüße an Sie, liebe Leser des Blogs "Gesunder Lebensstil" von Alexei Shevchenko. In Fortsetzung des wahrhaft endlosen Themas, Rückenschmerzen loszuwerden, darf man einen so wichtigen Punkt wie den "Pool in der Osteochondrose" nicht unerwähnt lassen. Schwimmen und alle Arten von Übungen, die im Wasser durchgeführt werden, bringen immer eine signifikante Erleichterung, selbst wenn der Rücken stark schmerzt. Bestimmte Schwimmstile sind sowohl ein Heilmittel für Osteochondrose und seine Prävention. Sie sind besonders nützlich für diejenigen, die in sitzender Arbeit sind, so persönlich verpasse ich nie die Gelegenheit, im Sommer ein gutes Schwimmen zu haben.

Warum wird empfohlen, mit Osteochondrose zu schwimmen?

Schwimmen bringt erhebliche Erleichterung von Osteochondrose von jedem Teil der Wirbelsäule. Sobald eine Person in Wasser eingetaucht ist, wird ihr Körper fast schwerelos, die Muskeln entspannen sich so weit wie möglich und der Druck, der die Wirbel komprimiert, verschwindet. Unter solchen Bedingungen wird der Abstand zwischen den Wirbeln sofort größer, und dies ermöglicht es, die verformten Scheiben gerade zu richten und damit zu beginnen, ihre natürliche Form wiederherzustellen.

Wenn sich die Zwischenwirbelräume weiten, werden die eingeklemmten Nervenenden gelöst und der Schmerz verschwindet. Die Zunahme dieser Intervalle ist so signifikant, dass nach einer 45-minütigen Schwimmstunde die Körpergröße um fast einen Zentimeter zunimmt. Aber nachdem eine Person aus dem Wasser kommt, ziehen sich die Bandscheiben wieder zusammen und das Wachstum wird gleich.

Was müssen Sie über richtiges Schwimmen mit Osteochondrose wissen?

Die meisten Menschen erleben eine Krankheit wie Osteochondrose. Die Gründe dafür sind eine sitzende Lebensweise, Arbeit am Computer und falsche Verteilung der körperlichen Aktivität. Dann erfahren die Patienten an bestimmten Stellen ein Einklemmen der Wirbel und das Auftreten von Entzündungen. Zur Behandlung können Sie Cremes, Massagen, Akupunktur, spezielle Gürtel benutzen. Aber viele sind in der Frage interessiert, ist Schwimmen in Osteochondrose nützlich?

In welchen Fällen ist Schwimmen mit Osteochondrose vorgeschrieben?

Wenn Osteochondrose auftritt, sind die Wirbel, Knorpel, Muskeln, Bänder betroffen. Der Prozess dauert mindestens sechs Monate, daher müssen Sie für die Behandlung mehrere Techniken anwenden und nicht nur schwimmen.

Osteochondrose verursacht eine degenerative Erkrankung der Bandscheibe

Eine der effektivsten Methoden ist Gymnastik oder Sport, die am besten in Wasser durchgeführt wird. Dann gibt es eine größere Wirkung auf den Zustand des Organismus in der Osteochondrose, Stimulation des Immunsystems.

Schwimmen mit Osteochondrose zuweisen, mit leichten und mittleren Läsionen aller Muskeln, Gelenke und Wirbel, vor allem der Hals-und Lendenwirbelsäule. Aber das kann nur nach der Erlaubnis des Arztes geschehen, nicht in der Periode der Exazerbation.

Hinweise für den Einsatz

Weisen Sie Schwimmen im Becken nur dann mit Osteochondrose zu, wenn entsprechende Indikationen vorliegen, darunter:

  1. Schwache Muskeln und gemeinsamer Ton;
  2. Die Verlagerung der Wirbel der Wirbelsäule;
  3. Behandlung von klemmenden Nerven;
  4. Probleme mit den Atem- und Herzsystemen;
  5. Niedriger Körper Ton;
  6. Probleme mit dem Nervensystem;
  7. Periodische Schmerzen im Nacken und Rücken mit Osteochondrose.

Empfohlen zum Ansehen:

Wenn der Patient an anderen Manifestationen der Osteochondrose leidet, müssen Sie zunächst einen Physiotherapeuten konsultieren und erst dann zur Therapie übergehen.

Kontraindikationen

Obwohl Schwimmen mit Osteochondrose den gesamten Körper heilt, gibt es eine Reihe von Kontraindikationen, in denen es nicht empfohlen wird, auf Übungen zurückzugreifen:

  • Exazerbation der Osteochondrose der Lenden- oder Wirbelsäule;
  • Scharfe Schmerzen;
  • Atem- oder Herzversagen;
  • Hautinfektionen;
  • Kälte, geringe Immunität;
  • Krampfanfälle, Prädisposition für Epilepsie;
  • Hirnschäden, Thrombose;
  • Probleme mit der motorischen Funktion aufgrund von Verletzungen.

Die Unfähigkeit zu schwimmen ist keine Kontraindikation, da alle Klassen der Osteochondrose nur mit einem Trainer durchgeführt werden, und den Patienten empfohlen wird, aufblasbare Kissen für die Lastverteilung zu verwenden.

Einfluss des Schwimmens auf den Zustand der Osteochondrose

Nach ein oder zwei Sitzungen, um Osteochondrose vollständig loszuwerden, wird nicht funktionieren, weil sie eine ganze Reihe von Verfahren für sechs Monate verwenden, das sind: Massagen, Dampfbad, Schleifen, Sahne, Korsetts und Wärmegürtel.

Dann gibt es eine Linderung von Schmerzen, eine Zunahme der Intervalle zwischen den Wirbeln beim Einklemmen, Stressabbau, Wiederherstellung des Körpertonus, Verbesserung der Blutzirkulation.

Zervikal

In der Osteochondrose des zervikalen Bereichs wird Schwimmen selten vorgeschrieben, obwohl Übungen im Pool noch helfen, Zellmetabolismus zu verbessern, Ton wiederherzustellen, Schmerz zu lindern und das Funktionieren des Nervensystems zu verbessern.

Lendenwirbelsäule

Da die Osteochondrose der Lendenwirbelsäule von Schmerzen, Nervenentzündungen, Wirbelverlagerung, niedrigen Gelenksmuskeln, Schwimmen begleitet wird, hilft dies, die Manifestationen loszuwerden.

Dies geschieht aufgrund einer gleichmäßigen Belastungsverteilung, Stressabbau vom entzündeten Punkt, der Arbeit aller Muskelgruppen der Lendenregion.

Aber nach dem Besuch in der akuten Phase der Osteochondrose kann der gegenteilige Effekt erzielt werden.

Thoraxabteilung

Der effektivste Besuch beim Schwimmen ist mit Osteochondrose der Brust und Schultern, weil die Hände und Gelenke in der Arbeit enthalten sind, die Durchblutung verbessert, die Lunge geöffnet und das Herz verbessert.

Sie können auch Salzablagerungen, Verstopfung von Blutgefäßen und Verbesserung des Muskeltonus erarbeiten.

Es wird nicht empfohlen, die Handgelenkpolster beim Schwimmen zu benutzen, ebenso wie den Kreis, da dies die Atmung erschwert und die Schultern zusätzlich belastet.

Hilft Schwimmen bei Osteochondrose?

In Bezug auf die Statistiken wird darauf hingewiesen, dass das Schwimmen mit Osteochondrose in Kombination mit anderen Verfahren innerhalb von sechs Monaten zur Behandlung der Krankheit, zur Beseitigung von Schmerzen und zur vollständigen Elimination beiträgt.

Es wird nützlich sein zu sehen:

Die Ergebnisse sind besonders positiv bei Patienten unter 50 Jahren, da sie die Krankheit in 90% der Fälle bewältigen, nach 50 ist diese Zahl niedriger - nur 60%.

Behandlung von Osteochondrose durch Schwimmen

Bedenken Sie bei der Behandlung von Osteochondrose, dass Sie einige Empfehlungen befolgen müssen:

  1. Daher ist es wichtig, dass die Temperatur des Wassers mindestens 25-27 Grad Celsius betrug, und die Klassen selbst wurden nur unter Aufsicht eines Trainers durchgeführt.
  2. Vor dem Unterricht sollten Sie sich immer aufwärmen, aufwärmen und den Körper auf Bewegung vorbereiten.

Wärmen Sie sich vor dem Schwimmen auf

  1. Zum Schwimmen im Pool genug Brustschwimmen oder Schwimmen auf dem Rücken, aber nur mit sanften und langsamen Bewegungen.
  2. Es ist wichtig, die Rhythmus- und Atemübungen zu beobachten. Zur Behandlung und Beseitigung der Probleme reicht ein zweimaliger Poolbesuch pro Woche für 45 Minuten.
  3. Nach dem Baden müssen Sie die Dusche besuchen und warme, trockene Kleidung tragen. Es ist wichtig, nicht zu überkühlen, nicht die Beine zu kühlen, sonst wird es zu einer Verschlimmerung der Osteochondrose führen.
  4. Es wird auch empfohlen, Schwimmen mit anderen Wasseranwendungen wie Charcot's Dusche, Thermalbad, Kontrastdusche oder Bad mit Ölen zu ergänzen.

Regeln des Pools

Beim Besuch des Pools und Schwimmen für die Behandlung von Osteochondrose, müssen Sie die Empfehlungen des Arztes erhalten und seine Regeln klar befolgen, um eine Verschlechterung der Situation zu vermeiden.

Dies sind normalerweise solche Rezepte:

  • Konsultation mit einem Arzt, Prüfung vor dem Besuch des Pools;
  • Erhalt von Hinweisen auf das Fehlen von Infektionen und Viren;
  • Entwicklung eines Kurses der Behandlung, die Wahl eines Trainers zum Schwimmen;
  • Regelmäßigkeit des Unterrichts mindestens dreimal pro Woche;
  • Einhaltung der Wassertemperatur von 25 bis 35 Grad Celsius;
  • Sie können beim Schwimmen keinen Kreis, Ärmel oder einen Kreis für den Hals verwenden;
  • Beschränken Sie Klassen auf 40-50 Minuten;
  • Erhöhen Sie die Belastung nicht ohne die Notwendigkeit und Erlaubnis des Trainers;
  • Beginnen Sie die Behandlung mit Aufwärmen.

Nützliche Übungen

Beim Betreten des Wassers, vor dem Schwimmen zur Behandlung der Osteochondrose, muss der Patient die Aufgaben rechts-links an seinem Platz absolvieren, die Steigungen machen.

Richtiges Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose verhindert Brustschwimmen, es ist nur erlaubt, Bauch zu heben, um die Last vom Hals zu entlasten.

Wenn Sie Rücken- und Brustprobleme haben, wird empfohlen, Aufgaben an der Stange oder am Querbalken auszuführen.

Eine universelle Regel für die Beseitigung der Osteochondrose aller Abteilungen ist das Atmen und das Festhalten am Rhythmus. Nur dann können Sie entspannen, den Blutkreislauf wiederherstellen und alle Muskelgruppen nutzen.

Wenn die Übung beim Schwimmen nicht herauskommt, dann muss sie mit einem Trainer wiederholt oder vereinfacht werden. Große Belastungen in den ersten Klassen können das Problem besonders bei älteren Patienten nur verschärfen.

Patientenbewertungen

Marina, 30 Jahre alt: "Ich bin erst 30 Jahre alt, aber ich weiß schon, was Osteochondrose ist, weil ich mich wegen sitzender Arbeit damit auseinandersetzen musste. Alles begann mit Schmerzen und Verspannungen im Nacken und in der Brust. Aber dann konnte ich mich nicht aufraffen, bin aus dem Bett gestiegen. Ein Besuch beim Arzt zeigte, dass die Osteochondrose sich zu entwickeln begann, ich hatte einen Knick der Wirbel und eine leichte Entzündung der Nerven. Sie schrieben mir Öle, einen Besuch im Bad und Massagen. Aber ich las im Internet über therapeutisches Schwimmen und entschied mich dafür. Sie hat einen hervorragenden Physiotherapeuten gefunden, der ein individuelles Programm entwickelt hat und in den ersten Klassen geholfen hat. Zuerst gingen die Schmerzen, Krämpfe und Enge nach, die Osteochondrose verschwand vollständig. Jetzt gehe ich zweimal in der Woche zum Pool, halte meinen Körper warm und nehme an Massagen teil. "

Ilona, ​​52 Jahre alt: "Ich dachte nicht, dass ich mit 52 Jahren schwimmen gehen würde, aber mein Körper hat mich dazu gebracht. Es ist passiert, weil ich in chronischer Form an Osteochondrose leide, also sind Schmerzen, der Austritt der Wirbel, Engegefühl und ein schlechter Muskeltonus für mich eine normale Sache. Ich unterziehe mich einer Behandlung, aber um das Ergebnis zu verbessern, hat der Arzt Schwimmkurse empfohlen. Ich besuche den Pool zweimal pro Woche, mache Übungen für Wirbelsäule und Brustkorb (Osteochondrose ist dort konzentriert), benutze ein Kissen zum Schwimmen, aber ich verbringe nicht mehr als 40 Minuten. In Kombination mit Massage, Ölen und einem wärmenden Gürtel ist das Ergebnis spürbar, denn der Schmerz und die Anspannung sind komplett verschwunden! "

Therapeutisches Schwimmen mit Osteochondrose: Die Regeln der Beschäftigung und Bewegung im Wasser

Laut Statistik wird Osteochondrose aller Teile der Wirbelsäule zunehmend bei Menschen im arbeitsfähigen Alter und bei Jugendlichen festgestellt. Hauptgrund dafür ist der Mangel an dauerhafter, notwendiger spinaler Mobilität im Alltag, die Auswahl schädlicher Produkte.

Ohne Behandlung kann die Entwicklung von Osteochondrose eine Hauptursache für Behinderung und frühe Behinderung werden. Mit rechtzeitiger Behandlung kann die Krankheit stoppen und sogar gewinnen.

Für die Behandlung müssen den Patienten Medikamente mit einem spezifischen Wirkungsmechanismus verordnet werden, und während der Erholungsphase wird die Durchführung von Physiotherapie, dh medizinischer und körperlicher Trainingskomplexe, vorgeschlagen. Ein besonderer Platz im Übungskomplex ist ein richtig organisiertes Schwimmen.

Was gibt Schwimmen mit Osteochondrose der Wirbelsäule

Osteochondrose ist eine chronische Pathologie, die sich nur beim Menschen als Folge von degenerativ-dystrophischen Störungen in den Geweben der zwischen den Wirbeln befindlichen Bandscheiben entwickelt.

Die Störung der normalen physiologischen Struktur der Bandscheiben führt dazu, dass die benachbarten Wirbel näher zueinander kommen, die Nervenwurzeln zusammengedrückt werden und sich die Funktion der gesamten Wirbelsäule verändert. Osteochondrose äußert sich in starken Schmerzen, Einschränkung der Beweglichkeit und Pathologien der inneren Organe.

Durch richtig organisierte Schwimmkurse können Sie sofort mehrere therapeutische Wirkungen auf die Wirbelsäule erzielen. Schwimmen mit richtigem Verhalten trägt dazu bei:

  • Entspannend Bei jeder Osteochondrose sind die Muskeln angespannt und verspannt, was die Beweglichkeit reduziert. Wasser hilft der gesamten Wirbelsäule zu entspannen, beseitigt Muskelkrämpfe und stärkt gleichzeitig die Muskulatur. Die Stärkung des Rückens führt dazu, dass die Wirbel weniger verlagert sind. Schwimmen wird daher nicht nur als therapeutisches Mittel, sondern auch als Präventivmaßnahme für Zwischenwirbelhernien angesehen.
  • Beschleunigung von Stoffwechselprozessen. Eine erhöhte Mikrozirkulation und Blutzirkulation in den Zellen tragen dazu bei, dass das Gewebe von geschädigten und noch normalen Scheiben die benötigte Nahrung in Form von Spurenelementen und Mineralstoffen erhält und sich somit wieder zu erholen beginnt.
  • Im Wasser begradigen sich die abgeflachten Bandscheiben allmählich, was zu einer Streckung der Wirbelsäule führt. Die Ausdehnung der Zwischenräume zwischen den Wirbeln setzt die eingeklemmten Nerven frei, und die Person fühlt fast sofort eine signifikante Schmerzreduktion.
  • Wasserbehandlungen sind der beste Weg, um die Immunität zu erhöhen, die bei der Behandlung von Krankheiten wichtig ist.
  • Regelmäßiges Schwimmen und Schwimmen und vor allem Übungen im Wasser reduzieren das Gewicht. Es lindert auch die Symptome der Osteochondrose, da diese zusätzlichen Pfunde die Wirbelsäule belasten und zu negativen Veränderungen der Bandscheiben beitragen.
  • Das Schwimmen führt zu einer verbesserten Funktion des Herzens und des Atmungssystems und hilft dabei, eine positive Einstellung zur Genesung zu schaffen.

Klassen im Wasser und sogar normales Schwimmen wird für Osteochondrose irgendeiner der Wirbelsäule empfohlen - Lenden-, Brust-, Gebärmutterhalskrebs.

Ist die Krankheit in der Halswirbelsäule

Zervikale Osteochondrose ist eine Erkrankung der jüngeren Generation. Unbeweglichkeit des Halses, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Bewegungseinschränkung in den Händen - all dies sind Folgen einer beeinträchtigten Beweglichkeit der Wirbel.

Schwimmen mit Chondrose der Halsregion bringt zweifellos Vorteile:

  • Im Wasser entspannt sich der Nacken, der Spasmus klärt sich, das Gehirn wird besser mit Sauerstoff versorgt.
  • Regelmäßige Übungen im Becken tragen zur Bildung eines starken Muskelkorsetts um den Hals bei, was die Wahrscheinlichkeit weiterer pathologischer Veränderungen der Bandscheiben verringert.
  • Das Atmungssystem wird trainiert, was wichtig für die Verbesserung der Immunität und für die Verringerung der schnellen Ermüdung ist.

Oft machen starke Nackenschmerzen eine Person misstrauisch im Wasser. Und das ist auf der einen Seite - unbeholfene Übung, plötzliche Bewegungen können noch mehr Störungen verursachen.

Deshalb, wenn Sie Schwimmen als einen Komplex von Bewegungstherapie in Osteochondrose wählen, müssen Sie verstehen, was in künstlichen und natürlichen Reservoirs getan werden kann, und was nicht.

Allgemeine Beschäftigungsbedingungen

Ärzte empfehlen, nur in den Becken zu schwimmen. In natürlichen Gewässern - Flüssen, Seen, kann das Meer eine starke Strömung sein, die beim Schwimmen etwas Anstrengung erfordert, und daher wird die Belastung der Wirbel erhöht. Auch in solchen Wasser ist nicht immer akzeptabel, wenn Osteochondrose Temperatur - Kälte Entzündungen erhöht.

Wenn man im Pool für Patienten mit Osteochondrose trainiert, ist es immer notwendig, ein paar Regeln zu befolgen, wenn sie nicht befolgt werden, dann kann eine Verschlimmerung der Pathologie provoziert werden.

  • Die Temperatur des Wassers in dem ausgewählten Becken sollte in den ersten Klassen nicht unter 27 Grad liegen, es ist optimal, wenn es bei 30 Grad bleibt. Nach ein paar Sitzungen können Sie schon in kühlerem Wasser schwimmen, aber auf jeden Fall sollte die Temperatur nicht unter 23 Grad Celsius liegen.
  • Bevor Sie in den Pool gehen, müssen Sie sich in wenigen Minuten aufwärmen. Dies kann moderate Bewegung, leichte Massage sein. Das Aufwärmen erhöht den Blutfluss zur Wirbelsäule und bereitet es auf das Training vor.
  • Abhängig davon, welche Wirbelsäule des Patienten gebrochen ist, wählen Sie einen Schwimmstil. Bei der Niederlage der Halswirbel empfiehlt es sich, auf dem Rücken zu schwimmen, damit die veränderten Wirbel die positiven Wirkungen von Wasser erfahren. Mit anderen Osteochondrose kann man einen Stil wie Brustschwimmen üben. Wenn es durchgeführt wird, sind die Wirbelsäule und die Extremitäten so weit wie möglich in Wasser eingetaucht.
  • Patienten mit Osteochondrose sollten plötzliche Bewegungen im Pool vermeiden. Es wird empfohlen, Gläser und Hüte zu tragen, um zu vermeiden, dass Wasser in Augen und Ohren gelangt, was wiederum plötzliche Bewegungen des Kopfes hervorruft.
  • Es wird empfohlen, den Pool mindestens zweimal pro Woche zu besuchen, die optimale Zeit für eine Sitzung beträgt 40-50 Minuten.
  • Sie können in den Pools mit Osteochondrose und jene Leute tun, die nicht schwimmen können. Spezielle Geräte - Kissen, Ringe helfen ihnen auf dem Wasser zu schwimmen.
  • Spezielle Wasserübungen für Osteochondrose sollten einen Spezialisten für therapeutische Gymnastik empfehlen. In jedem Fall ist es zunächst notwendig, die Mindestbelastung des Komplexes zu wählen.
  • In den Pools muss man richtig atmen. Die Inhalation sollte tief, gemessen und langsam sein. Ausatmen muss schnell erfolgen. Diese Atemtechnik führt zu einer besseren Belüftung der Lunge und verändert die Beweglichkeit der Wirbelkörper, was sich positiv auf die Entlastung der Nerven auswirkt.

Im Idealfall, wenn Sie einen Pool finden, wo die Kurse unter Anleitung eines erfahrenen Instruktors durchgeführt werden. Der Spezialist wird Ihren Zustand definitiv überwachen, Ihnen sagen, welche Komplexe Sie überhaupt machen können und welche Sie warten sollten.

Übungen im Poolwasser

Übungen für Patienten mit Osteochondrose im Pool müssen zunächst lernen, richtig auszuwählen und durchzuführen.

Aqua-Aerobic wird sowohl jungen als auch alten Menschen gezeigt, viele Bewegungen sind viel einfacher im Wasser, da es keine solche Belastung wie unter normalen Bedingungen an Land gibt.

Wie bereits erwähnt, ist zu Beginn immer ein fünfminütiges Aufwärmen nötig, und erst dann kann man ins Wasser sinken.

Die sichersten, effektivsten und leichtesten Übungen in der Osteochondrose sind:

  • An der Latte hängen. An Land, um die Wirbelsäule zu verlängern, hängt an der Bar, nicht jeder kann. Im Wasser nimmt die Schwerkraft ab und diese Übung ist einfacher durchzuführen. Ziehen Sie die Wirbelsäule in Abwesenheit von speziellen Geräten im Pool, können Sie ein paar Minuten auf der Seite hängen.
  • Im Pool mit jeder Art von Osteochondrose wird gezeigt, um ordentlich in verschiedene Richtungen mit Händen und Füßen, Torso Turns, Biegungen zu schwingen.
  • Sie können die Übungen mit einem aufblasbaren Kissen machen. Es wird abwechselnd zwischen den Armen oder Beinen geklemmt und schwimmt nur mit einem freien Gliedpaar. Sie sollten nicht eifrig sein, nach jedem Schwimmen müssen Sie Ihrem Körper etwas Ruhe geben.
  • Die folgende Übung entlastet die Wirbelsäule perfekt. Es ist notwendig, den Fuß an der Seite des Pools zu heben, während das Becken seinen Rand berühren sollte, und der Rücken ist auf dem Wasser. Sie können Ihre Hände sanft hinter den Kopf legen, in dieser Position sind ein paar Minuten.
  • Nachdem Sie die Wirbelsäule gestreckt haben, können Sie mit bestimmten Übungen am Beckenboden entlang laufen. Es kann der Torso in verschiedenen Richtungen sein, Kniebeugen, die an Ort und Stelle laufen, Armbewegungen in verschiedene Richtungen.
  • Im Falle einer zervikalen Osteochondrose ist es empfehlenswert, hauptsächlich solche Übungen durchzuführen, die beim Liegen auf dem Rücken einfach sind.

Übungen im Pool müssen ständig geübt werden, nur in diesem Fall werden Sie ein positives Ergebnis bemerken. Es ist auch notwendig, den Klassenkomplex schrittweise zu erweitern, da eine starke, einmalige Belastung zu erhöhtem Schmerz und Steifigkeit führt.

Kontraindikationen

Schwimmen mit Osteochondrose kann nicht immer geübt werden, also müssen Sie zuerst alle Kontraindikationen für diesen Sport kennen. Wasserbehandlungen in Becken, und noch mehr in natürlichen Gewässern, sind kontraindiziert, wenn:

  • Die Osteochondrose befindet sich in einem akuten Stadium ihrer Entwicklung. Bei starken Schmerzen und eingeschränkter Mobilität ist zunächst eine medikamentöse Behandlung erforderlich und erst nach Stabilisierung des Wohlbefindens wird mit Wasser in den Becken fortgefahren.
  • Anzeichen von Atemwegserkrankungen, Grippe und Erkältungen werden erkannt. Während dieser Krankheiten werden die Tätigkeiten im Pool vorübergehend bis zur vollständigen Genesung ausgesetzt.
  • Schwimmen ist bei schweren Herz- und Atemversagen kontraindiziert.
  • Vorübergehende Verschiebung von Klassen im Wasser während der Entwicklung von Hauterkrankungen im akuten Stadium.
  • Der Patient hat eine Geschichte von Epilepsie oder Neigung zum Anfalls-Syndrom.

Das Video zeigt Übungen zur Vorbeugung von Osteochondrose im Zervikal-, Thorax- und Lendenbereich: