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Massage

Technik der Rückenmassage zu Hause

Rückenmassage zu Hause ist ein Verfahren, das für jeden zugänglich ist, nicht nur heilend, sondern auch angenehm. Vor fünftausend Jahren begannen die Heiler des alten China mit Massagen zu arbeiten, und bis jetzt ist es eine der effektivsten Methoden der Naturheilkunde. Es ist nicht notwendig, lange Kurse zu nehmen oder immer eine professionelle Masseuse zu kontaktieren. Man kann lernen, die einfachsten Massagetechniken schnell und mit wenig Aufwand durchzuführen. Nahestehende Personen werden mit Ihren neuen Fähigkeiten sehr zufrieden sein.

Allgemeine Empfehlungen

Die Hauptregel, die auf keinen Fall nicht gebrochen werden kann - die Wirbelsäule selbst kann nicht massiert werden. Nicht reiben, und vor allem nicht drücken. Der Bereich um die Wirbelsäule sollte massiert werden, nicht der Grat selbst. Squeeze and use force ist es auch nicht wert auf dem Rücken im Bereich der Nieren und zwischen den Schulterblättern. Nur weiche, ruhige Bewegungen des Masseurs sind hier relevant.

Traditionell umfasst die Massage folgende Techniken: Reiben, Streicheln, Streicheln, Kneifen und Kneten. Der Nackenbereich muss mit stärkeren Bewegungen gerieben und geknetet werden als die Brust- und lumbosakralen Regionen. Es ist die Zervikal- und Oberarmregion, die am meisten gestresst ist.

Die goldene Regel eines Masseurs ist, auf die Gefühle einer Person zu hören, die sich einer medizinischen Prozedur unterzieht. Es ist notwendig, eine Massage so angenehm für den Patienten zu machen, mit einer Bedingung - Kontraindikationen nicht verletzen.

Was ist eine nützliche Rückenmassage?

  • Es verbessert die Durchblutung, was hilft, Herz-Kreislauf-Probleme zu bewältigen;
  • Zellen und Gewebe erhalten Nährstoffe schneller;
  • Ein Spasmus der Spinalmuskeln geht weg;
  • Neue Kapillaren werden aufgedeckt und Zellen, die Sauerstoff enthalten, werden lebendig;
  • Der Blutdruck kehrt normal zurück;
  • Verschwindet Stress und nervöse Anspannung.

Wenn Sie eine Rückenmassage zu Hause durchführen, vergessen Sie nicht, dass auch sparsame Techniken Kontraindikationen haben können:

  • Dermatologische Infektionen;
  • Pilzkrankheiten;
  • Vaskuläre Pathologie;
  • Verletzungen;
  • Fieber oder Fieber;
  • Kontakt mit Alkohol und anderen Drogen;
  • Druckprobleme;
  • Nieren- oder Leberversagen;
  • Allergien, Schwellungen;
  • Onkologie;
  • Geschlechtskrankheiten

Wie bereite ich mich vor?

Vor der Massage gründlich die Hände waschen. Die Handflächen sollten mit einem speziellen Öl geschmiert werden, damit sie gut über die Haut des Patienten gleiten. Tragen Sie das Öl auf Ihre Hände auf und reiben Sie sie ein wenig zusammen. Dies gewährleistet eine angenehme Temperatur für die menschliche Haut.

Der Patient muss eine bequeme Position einnehmen, in der er sich vollständig entspannen kann. Es gibt zwei beliebtesten Massage-Posen.

  • Horizontal, auf dem Bauch. Die oberen Gliedmaßen befinden sich entlang des Körpers und liegen Handflächen nach oben. Kopf auf der Seite, besser in Richtung eines Spezialisten. Die Oberfläche ist besser, um einen festen zu wählen. Muskeln sollten so entspannt wie möglich sein.
  • Der Patient sitzt auf einem Stuhl mit Blick nach hinten. Hände in einer entspannten Position auf dem Rücken, und der Kopf ruht auf ihnen. Unter dem Kopf können Sie ein Kissen legen, um sich wohler zu fühlen.

Die Wirbelsäule hat drei Abschnitte: zervikal, thorakal, lumbosakral. Das Zervikal beginnt am Hinterkopf und endet an der Oberseite der Schulterblätter. Thorax - von den Schulterblättern bis zur Unterkante. Lumbosakral - von den unteren Rippen bis zum Steißbein. Jede Technik wird zuerst um den Gürtel herum verwendet und bewegt sich dann bis zum Hals. Achten Sie immer besonders auf den Halsbereich. Die Massage dauert in der Regel eine halbe bis vierzig Minuten.

Ein guter Masseur sollte immer fühlen, wenn seine Hände in einem gesunden und in einem mehr oder weniger problematischen Bereich arbeiten. Sei nicht beunruhigt, wenn du zu Beginn der Übung den Körper einer Person schlecht fühlen wirst - mit der Zeit wird das kommen.

Welche Techniken verwenden?

Alle Massagetechniken sollten unter Berücksichtigung des Lymphflusses durchgeführt werden: von der Lendengegend bis zum Leistenbereich, vom unteren Teil der Brust bis zu den Achselhöhlen, vom oberen Teil der Brust bis zu den Lymphknoten oberhalb des Schlüsselbeins.

Streicheln

Die Sitzung fast jeder Massage beginnt mit Streicheln. Es sollte die allgemeine Spannung von den Muskeln und Nervenenden entfernen, den Körper für eine stärkere Wirkung vorbereiten. Während dieser Bewegungen hält der Spezialist seine Hände auf der ganzen Handfläche und in einem Kreis im Bereich der Schulterblätter. Es ist akzeptabel, schwache, kaum wahrnehmbare Bottom-Up-Bewegungen mit stärkeren von oben nach unten zu kombinieren. Massieren Sie die Seitenflächen, Hände wie um sie herum gewickelt. Es lohnt sich auch, eine Sitzung zu beenden - es beruhigt die Nerven und bringt den Körper in seinen normalen Zustand zurück.

Zusammendrücken

Diese Technik wird langsam und in Richtung des Lymphflusses durchgeführt. Die Quetschfunktion ist ziemlich tief. Um die Wirkung zu verstärken, wird das Quetschen mit einer Belastung durchgeführt - eine Handfläche wird auf die andere gelegt und es werden die langen und dann die breitesten Rückenmuskeln verarbeitet.

Reiben

Als nächstes beginnen Sie, die Muskeln des Rückens zu reiben. Bei dieser Technik bewegen wir uns von der Seite zur Mitte, zum Grat. Die größte Aufmerksamkeit wird der Halsregion und dem Schultergürtel geschenkt. Während des Empfangs bewegen wir die Haut und beeinflussen die Muskeln. Auf den langen Muskeln beginnen, mit dem Sakralbereich zu reiben. Im Halbkreis bewegen sie sich im Bereich der Dornfortsätze bis zum Hals. Nachdem wir den Kopf erreicht haben, beginnen wir auf die gleiche Weise, zum Kreuzbein zurückzukehren. Wiederholen Sie den Vorgang fünf oder sechs Mal.

Die breitesten Muskeln werden mit beiden Handflächen, ihrer ulnaren Oberfläche, "gesägt". Wir beginnen wie immer mit der Lendenwirbelsäule. Es ist erlaubt, die Technik mit den Fingern auseinander zu führen, dadurch werden die Bewegungen sparsamer.

Die Seiten arbeiten auf der radialen Seite der Hand und bewegen sich von den Beckenknochen zu den Achselhöhlen. Den Bereich zwischen den Rippen erreichen, von der Wirbelsäule zur Seite reiben. Wie mit einem Rechen spreizen wir die Handflächen, um die Lücken zwischen den Rippen kräftig hervorzubringen.

Auf den inneren Rand der Schulterblätter achtend lagen die massierten Hände hinter seinem Rücken und senkten seine Ellbogen nach unten. Heben Sie gleichzeitig die Oberseite der Schulter leicht an und reiben Sie die andere. Zwischen der Schulterblattregion und der Wirbelsäule ist es besser, die sanfteste Möglichkeit des Reibens zu verwenden - nur Ihre Finger. Durch Reiben beseitigen wir Salzansammlungen, Schwellungen und Muskelkrämpfe.

Kneten

Dann strecken wir mit beiden Handflächen den Rücken, für den Rücken üben wir mit den Händen glatte Bewegungen von Mitte zu Seite aus. Links und rechts massierten wir getrennt und kneten jede Seite der Reihe nach. Um den Effekt zu verstärken, kann eine Handfläche auf die andere gelegt werden. Fang mit den langen Muskeln an. Sie können auf folgende Arten kneten:

  • Ein Daumen. Es drückt die Muskeln auf die Knochen und erzeugt kreisförmige Bewegungen;
  • Zwei Hände. Es ist notwendig, eins nach dem anderen mit Daumen auf beiden Seiten des Rückens zu bewegen;
  • Die Kissen aller Finger außer dem Daumen, die kreisende Bewegungen erzeugen;
  • Phalangen der ganzen Palme, die sich auch im Kreis bewegen.

Nachdem Sie lange Muskeln trainiert haben, gehen Sie zum breitesten. Bewegen Sie sich vom Ilium zu den Achselhöhlen. Machen Sie einen Muskelgriff, ziehen Sie ihn leicht ab und bewegen Sie sich wieder in dieser Position im Kreis. Während Sie die Muskeln der Schulterregion beugen, legen Sie einen Arm unter das Schultergelenk und heben Sie ihn leicht an. Kneten Sie alle Flächen des Gelenks in einem Kreis. Die Knettechnik verbessert die Blutzirkulation, hilft Zellen und Geweben, angesammelte Stoffwechselprodukte loszuwerden.

Slamming und Vibrationen

Wir werden die Handflächen ergreifen, klatschen auf den Rücken des Patienten, ohne die Knochen und ungeschützte innere Organe zu berühren. Die Hände sollten in diesem Moment schnell, aber schmerzfrei als Sprungfedern wirken. Diese Methode der Rückenmassage zu Hause erfolgt mit den Fingerspitzen. Sie bewegen sich im Kreis von der Lendengegend bis zum Nacken. Die Rezeption soll Muskelkrämpfe lindern und den Stoffwechsel normalisieren. Verbessere die Durchblutung und Muskelkontraktion.

Massage des Hals- und Kragenbereichs

Wie mache ich eine kompetente Massage in diesem Bereich? Ein häufiges Problem sind hier Salzcluster. Wenn dem Patienten eine solche Diagnose gestellt werden kann, verwenden wir folgendes Schema: Tief genug arbeiten wir an der Schulterregion, entwickeln den Schultergürtel und den Nacken. Alle Auswirkungen beginnen mit Streicheln. Dann kräftig mahlen und intensiv kneten. Nach einer Sitzung machen wir Vibrationen, wir streichen.

Streichen, wir handeln mit geraden Greifbewegungen über. Dann bewegen wir uns im Kreis und im Zickzack mit der ganzen Handfläche, dem Rand der Handfläche, den Fingerspitzen. Reiben, "Sägen" oder ordnen Sie die Finger und "kratzen" den gewünschten Bereich. Es ist auch erlaubt, mit Fäusten zu reiben, Druck mit der Unterseite der Palme oder den Daumen auszuüben. Mit großer Sorgfalt können Sie den Bereich mit den Ellbogen herunterdrücken.

  • Siehe auch: Klassische Rückenmassage.

Wir verwenden die Quetschtechnik mit Hilfe der Handkante. Aufgrund der kleinen Fläche ist es schwierig, diese Technik im Nackenbereich auszuführen, daher ist es am bequemsten, mit den Fingerspitzen zu drücken.

Der Schultergürtel ist einer der problematischsten Bereiche, daher müssen die Bewegungen tief, aber ruhig und glatt sein. Arbeite an den direkt an den Wirbeln befestigten Muskeln. Nachdem Sie den Bereich vollständig bearbeitet haben, führen Sie schnelle Vibrationen durch - Klopfen. Alle Tricks sollten fünf bis sieben Mal hintereinander verwendet werden.

Der Zustand des Hals- und Kragenbereichs des Rückens verbessert sich nach drei oder vier Eingriffen, selbst wenn der Patient die ersten beiden Male ist und einige Beschwerden auftreten können. Die Beweglichkeit des Rückens nimmt zu, das Schweregefühl in den Schultern verschwindet, der Schlaf normalisiert sich.

Wie man eine Massage macht? Grundregeln und Technologie

Der Artikel wird darüber sprechen, wie man richtig massiert. Viele interessieren sich für dieses Problem, wissen aber nicht, wo sie nach detaillierten und korrekten Informationen suchen sollen. Der Artikel wurde zu Informationszwecken geschrieben, deshalb ist es besser, spezielle Kurse zu besuchen und wichtiges Wissen von den Lippen der Profis zu bekommen. Wir werden die Hauptpunkte betrachten und auf die Massage der verschiedenen Körperteile achten.

Kurze Geschichte

Fangen wir mit einer kurzen Geschichte an. Daher können die Forscher immer noch nicht zu einem einzigen Punkt darüber kommen, wo und wann die Massage entstanden ist. Es ist unmöglich, sie zu den "Erfindungen" eines bestimmten Volkes zu zählen, da sich diese Techniken auf der ganzen Welt fast synchron entwickelten. Es gibt Beweise, dass Menschen von den pazifischen Inseln Massagetechniken benutzten, was bedeutet, dass sie für primitive Völker verfügbar waren. Die häufigste Massage in Indonesien, wo sie zur lokalen oder allgemeinen Behandlung verwendet wurde. Die Krieger Roms verwendeten nach den Kämpfen verschiedene Methoden körperlicher Einwirkung auf den Körper, damit es keine Prellungen und andere Spuren gab. Im alten China gab es Schulen für Ärzte, in denen Massage eine der Disziplinen war, die für das Studium notwendig waren. Erwähnung findet sich auch in den medizinischen Schriften von Hippokrates und Avicenna.

Als das Christentum kam, vergaßen die Menschen, wie man richtig massiert, weil diese Technik als heidnisch und vollständig ausgerottet galt. Ich muss sagen, dass Massage nach diesen Ereignissen lange Zeit nicht als eine Disziplin angesehen wurde, die besondere wissenschaftliche Kenntnisse verdient.

Später wurde es von solchen Wissenschaftlern und Ärzten wie Peter-Heinrich Ling, Professor Mozenheyl usw. entwickelt.

Regeln

Also, wie macht man die Massage? Um dies zu tun, ist es notwendig, nicht nur alle Techniken perfekt zu beherrschen und zu wissen, wann jeder von ihnen angemessen ist, sondern auch die Regeln zu kennen, die die Grundlage für die Massage bilden. Berücksichtigen Sie die Grundregeln:

  1. Alle Bewegungen sollten auf das Lymphsystem gerichtet sein. Zum Beispiel sollte der Rücken von der Wirbelsäule zur Seite massiert werden, die Brust - vom Bauch zur Achselhöhle, der Oberschenkel - von den Knien bis zur Leistengegend. Mit einem Magen nur im Uhrzeigersinn arbeiten.
  2. Die Brustwarzen und der Lymphknotenbereich werden niemals bei Männern oder Frauen massiert.
  3. Damit die Massage so effektiv wie möglich ist, müssen alle Muskeln entspannt sein.
  4. Jede Methode wird 5 bis 8 mal wiederholt.
  5. Die Regel der abwechselnden aggressiven und ruhigen Empfänge.
  6. Während der Exposition sollten keine Schmerzen auftreten. Die Kraft, einen Muskel zu drücken, sollte seinem Ton entsprechen.
  7. Sie können die Prozedur durch ein Tuch oder Unterwäsche durchführen, aber eine größere Wirkung wird sein, wenn Sie mit einem nackten Körper arbeiten. Zur gleichen Zeit sollte die Lufttemperatur nicht niedriger als 20 Grad sein.
  8. Um die Blutzirkulation anzuregen, wird die Massage von großen Teilen des Körpers begonnen. Darüber hinaus trägt es zum Abpumpen von Lymphe aus den Extremitäten bei.
  9. Vor dem Beginn einer Sitzung sollte eine Person duschen oder mit einem feuchten Tuch abwischen. Verschiedene Öle werden verwendet, um den Schlupf der Hände zu verbessern, sowie um eine Person zu entspannen. Zur gleichen Zeit können Pulver verwendet werden, wenn die Hände des Masseurs schwitzen und der Patient zu viel Haar hat.
  10. Der Profi sollte ausschließlich mit sauberen Händen arbeiten. Sie sollten keine Armbänder, Ringe usw. sein. Es ist vorzuziehen, mit beiden Händen zu arbeiten, so dass die Last gleichmäßig war. In diesem Fall sollte der Körper des Patienten in einer geeigneten Höhe sein.
  11. Getrennt, sollte Rhythmus und Tempo der Bewegung ausgewählt werden, je nachdem, welchen Zweck vor einem Masseur. Aktive Bewegungen tonisieren das Nervensystem, mittlere Intensität harmonisieren und balancieren, schwache und langsame Bewegungen wirken entspannend und beruhigend.
  12. Der Übergang zwischen den Schlagtechniken sollte glatt sein, aber ohne Pausen.

Wir haben die Grundregeln überprüft, die für jeden Profi gelten.

Empfänge

Wir wissen, wie man die Massage auf der Grundlage grundlegender Prinzipien durchführt. Lassen Sie uns über die Belichtungstechniken sprechen. Es gibt nicht viele von ihnen, aber jeder kann in mehrere Unterarten zerlegt werden. Wir werden der Überlieferung nach das Wichtigste betrachten, um zu verstehen, wie man zu Hause richtig massiert.

Jede Person, die Massage unprofessionell macht, verwendet die akzeptierten Techniken auf die eine oder andere Weise. Es gibt 8 von ihnen insgesamt, von denen 2 Hilfskräfte sind. Letztere dienen als zusätzlicher Einflusshebel, um die Wirkung der Haupttechniken zu schwächen oder zu verstärken.

Der erste Trick, den wir uns ansehen, ist Streicheln. Sie beginnen und beenden den Vorgang. Das Verfahren wird mit leichten Bewegungen der Handflächen durchgeführt. Um den Empfang richtig durchzuführen, müssen vier Finger fest geschlossen sein, und der große wird zur Seite bis zum Maximum beiseite gelegt. Sie müssen auch wissen, dass das Streicheln eine Spirale, gerade und kombiniert sein kann. Der spiralförmige Effekt entspannt die Person so weit wie möglich und die kombinierten Bewegungen helfen, körperlichen und geistigen Stress zu lindern. Gleichzeitig wird während des Streichens die tote Schicht der Epidermis entfernt, die Hautatmung, der Hauttonus und die Elastizität werden verbessert, das venöse Blut- und Lymphabfluss wird verstärkt, die nervöse Spannung geht über, und Schmerzen und Krämpfe verschwinden.

Die zweite Technik ist das Quetschen, das mit Hilfe einer Handflächenkante durchgeführt wird. Die Finger sind leicht gebeugt und liegen über dem massierten Bereich. Um die Wirkung der Hände zu verstärken, überlappen einander. Nicht nur Haut, sondern auch Fettgewebe, die Oberflächenschicht von Muskeln und Bindegewebe sind betroffen. Die Technik entfernt Schwellungen, verbessert die Stoffwechselvorgänge im Gewebe. Zur gleichen Zeit wird der Körper zu einem Ton, die Arbeit des zentralen Nervensystems wird angeregt. Diese Massage wird oft von Sportlern vor wichtigen Wettkämpfen verwendet.

Die dritte Methode ist das Kneten. Er ist in der Hauptmassage, also bekommt er fast die Hälfte aller Zeit. Zur gleichen Zeit wird der Muskel entweder fixiert oder verzögert und dann geknetet. Die Aufnahme hat eine starke Wirkung auf das menschliche Unterhautgewebe und die Muskulatur. Erhöht den Stoffwechsel, der zum Wachstum von Muskelgewebe beiträgt. Die Rezeption wirkt tonisierend.

Beruhigende Tricks

Schütteln - eine Technik, die nur bei maximaler Muskelentspannung angewendet wird. Es lindert Verspannungen, beruhigt das Nervensystem, stimuliert das Ausströmen von Blut und Lymphe, bekämpft Muskelermüdung perfekt, hilft Kraft wiederherzustellen. Für all diese Eigenschaften sind Sportler sehr beliebt.

Reiben - eine Technik, die bei fast allen Arten von Massagen angewendet wird. Es ermöglicht Ihnen, die Schmerzen zu beseitigen und die Funktionalität der Gelenke nach Verletzungen oder Überlastungen wiederherzustellen. Starke Wirkung auf Sehnen, Bänder, Gelenke und Faszien. Aufnahme erhöht deutlich die Beweglichkeit der Gelenke, verhindert das Auftreten von Ablagerungen. Profis bevorzugen kreisförmige und gerade Reiben, die mit den Fingerspitzen durchgeführt werden.

So, jetzt wissen wir sicher, wie man mit den grundlegenden Techniken richtig massiert, um den menschlichen Körper zu beeinflussen.

Therapeutische Bewegungen

Heilbewegungen sind von drei Arten:

  1. Wird mit Widerstand durchgeführt, wenn der Masseur den lichtbewussten Widerstand des Patienten überwinden muss.
  2. Passive Bewegungen im entspanntesten Zustand mit maximaler Amplitude. Solche Bewegungen erhöhen die Elastizität der Muskeln, ihre Leistungsfähigkeit.
  3. Aktive Bewegungen, die das Nervensystem aktivieren und zur Wiederherstellung und Stärkung der Muskulatur beitragen. Kann unabhängig durchgeführt werden.

Wie mache ich eine Gesichtsmassage? Wir werden jetzt darüber sprechen, aber wir werden klarstellen, dass es eine spezifischere Richtung gibt, die sich mit diesen Fragen befasst - Facebildung. Zuerst müssen Sie das Gesicht von Kosmetika vollständig reinigen. Dann muss es gedämpft werden. Erst danach können Sie eine Massage beginnen. Er führte notwendigerweise die Massage Linien durch. Es gibt so viele Schemata, die die Bewegungsrichtung erklären. Von der Nase sollte sich in die Mitte der Stirn und in Richtung der Augenbrauen bewegen. Von der Nase wandern sie zum oberen Teil der Ohren, von den Nasenlöchern zum unteren Teil der Ohren. Bewegung am Kinn endet unter dem Kiefer. Der ganze Sinn einer solchen Massage ist, dass sie regelmäßig sein sollte.

Die Nackenmassage wird erst durchgeführt, nachdem dieser Bereich gründlich gereinigt und gedämpft wurde. Sie können eine Feuchtigkeitscreme anwenden. Alle Bewegungen sollten weich und glatt sein, da die Haut am Hals sehr empfindlich ist. Die Massage sorgt für sanftes Streichen und Reiben vom Hals bis zum Halsausschnitt. Es gibt keine anderen Übungen hier. Es ist sehr effektiv, die Zunge am oberen Gaumen zu "pochen", da dies das Auftreten eines Doppelkinns verhindert. Nicht weniger effektiv ist die Übung, wenn eine Person den Unterkiefer nach vorn zieht und den Nacken stark belastet. Jetzt wissen Sie, wie Sie den Hals richtig massieren, aber immer noch ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren.

Die Rückseite

Sie können sich selbst oder mit einem Fachmann nur nach Rücksprache mit einem Arzt massieren lassen. Denken Sie daran, dass die Hauptregel - nichts schaden. Eine Person sollte auf dem Bauch liegen und spezielle Rollen unter der Brust, dem Bauch und der Stirn haben. Der Eingriff beginnt mit einem sanften Reiben mit zwei Händen. Bewegung - von unten nach oben. Nach jeder Technik wird eine Streichung durchgeführt. Beendet Massage Vibrationen. Wenn eine Person gesund ist, kann ein Spezialist solche aktiven Techniken wie Hacken, Klopfen oder Klopfen verwenden. Sie wissen, wie Sie Ihren Rücken richtig massieren können, aber alle Experten empfehlen dringend, dies nicht selbst zu tun. Außerdem, wenn Sie in den Salon kommen, wird der Meister vom Arzt um Hilfe bitten, dass Sie gesund sind und keine Krankheiten haben.

Anti-Cellulite-Massage

Die Frage, wie man richtig Cellulite-Massage macht, kann von einem Spezialisten auf diesem Gebiet beantwortet werden. Aber jede Frau kann es selbst zu Hause machen. Die Hauptsache ist, gesund zu sein und zu wissen, dass Sie sich selbst nicht verletzen. Meistens wird diese Massage in der Zone des inneren Teils des Oberschenkels durchgeführt. Die Bewegungen sind scharf, stark und verursachen manchmal Schmerzen. Zum Abnehmen wird auch Massagedosen verwendet. Wie es geht, erzählen Sie einem Spezialisten. Zu Hause ist es besser, dies nicht zu tun, um verschiedene Verletzungen der Haut nicht zu verursachen.

Füße

Fußmassage ist am sichersten. Dies kann von jedem getan werden. Es gilt jedoch als eines der effektivsten, da es Akupunkturpunkte am Fuß gibt, deren korrekte Wirkung den ganzen Körper betrifft. Was ist die Besonderheit der Fußmassage? Wie es geht? Die Quintessenz ist, dass Sie intuitiv und unabhängig handeln können. Wenn Sie nicht wollen, können Sie eine Massagematte kaufen.

Wie massiere ich das Kind richtig?

Die Hauptregel ist, dieses Verfahren einem Fachmann anzuvertrauen. Es ist viel schwieriger für einen Erwachsenen zu verletzen, weil sein Körper geformt und fest ist. Kinder Knochen und Gelenke sind zu empfindlich, so dass eine falsche Bewegung schädlich sein kann. Eltern, die die Massage selbst durchführen, werden besonderen Kursen unterzogen oder erhalten vom Arzt vollständige Informationen, die eine unabhängige Bewegung ermöglichen. Sich intuitiv oder nach Informationen aus nicht überprüften Quellen zu verhalten, ist dasselbe, wie die Erfahrung mit Ihrem Kind.

Unterricht für eine Hausmassage oder Massage

Die Massage, die nach allen Regeln durchgeführt wird, lindert schnell Stress, hilft zu entspannen, stärkt die körperliche und mentale Stärke. Nur ein paar Minuten in den Händen des Meisters und vor Müdigkeit wird keine Spur bleiben! Das ist nicht jeder kann es sich leisten, regelmäßig einen professionellen Masseur zu besuchen. Zum Glück, nachdem Sie gelernt haben, wie Sie richtig massieren und die grundlegenden Techniken der allgemeinen Massage beherrschen, können Sie leicht die Aufgaben eines Home-Massage-Therapeuten übernehmen und lernen, wie Sie sich selbst massieren können. Nachdem Sie das Wissen an die Lieben weitergegeben haben, erhalten Sie Ihren Teil der Freude. Die stärkste positive Wirkung sowohl auf körperlicher als auch auf psychoemotionaler Ebene wird übrigens durch die gegenseitige Massage erzielt, besonders wenn die Ehegatten einander erreichen. Viele profane Menschen tun die Massage rein intuitiv, aber um das wichtigste medizinische Gebot einzuhalten - "tue keinen Schaden", und um die maximale gesundheitliche Wirkung zu erzielen, solltest du die "Spielregeln" kennen.

Grundregeln für Massage

Unabhängig davon, welche Massagetechnik Sie wählen, gibt es allgemeine Regeln der Massage, die in jedem Fall befolgt werden sollten, damit der Eingriff so effektiv wie möglich ist und keinen Schaden verursacht.

  • Alle Massagetechniken sollten ausschließlich entlang der Lymphbahnen durchgeführt werden, nämlich zu den nahe gelegenen Lymphknoten. Folglich massieren wir den Rücken von der Wirbelsäule zu den Seiten und vom Becken zum Nacken. Beim Massieren der Brust wird die Bewegung vom Bauch in die Achselhöhle geleitet. Wir arbeiten an den Hüften vom Kniegelenk bis zur Leistengegend. Wir arbeiten mit dem Schienbein von den Zehen des Fußes bis zum Kniegelenk. Bürsten Sie Massagen von den Fingern bis zum Handgelenk. Wir fangen an, die Unterarme der Hände von der Hand bis zum Ellbogengelenk und die Schulter vom Ellbogengelenk bis zur Achselhöhle zu bearbeiten. Massiere den Bauch im Uhrzeigersinn. Das Kreuzbein und der untere Rücken - zu den Leistenknoten.
  • Lymphknoten, sowie der Brustwarzenbereich bei Frauen und bei Männern auf der Brust werden nicht massiert.
  • Muskeln, die während des Eingriffs massiert werden, sollten so entspannt wie möglich sein.
  • Starke Techniken sollten mit schwachen abgewechselt werden, wobei jede Technik fünf- bis achtmal wiederholt wird.
  • Massagetechniken sollten die Schmerzgrenze nicht überschreiten. Wenn der "Patient" während der Massage Schmerzen verspürt, sollte die Stärke und Intensität der Massagetechniken reduziert werden. Die Dauer des Aufpralls auf den Muskel und die Anstrengung der Anwendung sollte dem Tonus des Muskels entsprechen.
  • Massage kann durch Leinen oder ein Blatt durchgeführt werden, aber noch für eine optimale Wirkung sollten die massierten Bereiche freigelegt werden. Wenn der Körper nackt ist, sollte die Lufttemperatur im Raum nicht unter 20 Grad Celsius liegen.
  • Um die Lymphe und Blutzirkulation zu beschleunigen, wird eine allgemeine Massage von großen Bereichen des Körpers begonnen, die die Absorption von Lymphe aus den Extremitäten fördert.
  • Vor dem Eingriff muss der Patient duschen oder zumindest mit einem feuchten Tuch abwischen. Spezielle Massagecremes, -salben, -öle und -pulver werden für den Fall verwendet, dass die Hände des Masseurs stark schwitzen, reichlich Haare auf der zu massierenden Person oder wenn die Haut mit Feuchtigkeit versorgt wird, sowie zu therapeutischen Zwecken.
  • Massage erfordert eine maximale Konzentration und Wirkung vom Masseur. Hände des Masseurs sollten sauber sein, ohne Ringe und Armbänder. Um Energie rationell zu nutzen, ist es notwendig, mit beiden Händen zu arbeiten, unnötige Bewegungen zu vermeiden, die Höhe der Massageliege sollte auf Höhe der Knie des Masseurs liegen.
  • Die Massage sollte in einem bestimmten Rhythmus und Tempo durchgeführt werden, deren Auswahl von der gewünschten Wirkung auf das Nervensystem abhängt: ein schnelles Tempo erhöht die Erregbarkeit des zentralen Nervensystems, aktiviert, kräftigt, mobilisiert zum Handeln; mittel - balanciert, nivelliert und harmonisiert; langsam - reduziert die Erregbarkeit des zentralen Nervensystems, beruhigt, entspannt.
  • Der Übergang von einem Empfang zum nächsten sollte ohne Pausen auskommen.

Massagetechniken und Bewegungen

Selbst wenn Sie intuitiv Massage machen, wendet eine Person willy-nilly bestimmte Massagetechniken an. Insgesamt gibt es acht Massagetechniken: sechs Grund- und zwei Zusatztechniken. Die wichtigsten Techniken umfassen Streicheln, Kneten, Quetschen, Bewegen, Reiben und Vibration. Hilfstechniken werden verwendet, um die physiologischen Effekte der grundlegenden Massagetechniken zu verstärken oder zu schwächen.

Durch Streichen wird die Massage begonnen und beendet. Beim Streichen wird die Wirkung auf die Haut mit leichten Gleitbewegungen der Handfläche durchgeführt. Für den richtigen Empfang müssen die vier Finger fest geschlossen sein, und der Daumen ist bis zum Limit beiseite gelegt. Strokes sind gerade, Spirale (Zick-Zack) und kombiniert. Spiralstriche wirken maximal beruhigend. Kombiniertes Streicheln hilft, Spannungen bei körperlicher und geistiger Erschöpfung zu lindern. Streichen verbessert die Atmung der Haut, entfernt abgestorbene Hautzellen, verbessert den Muskeltonus der Haut, verbessert die Elastizität und Elastizität der Haut, beseitigt Verstopfung, erhöht den Lymph- und Venenblutfluss, lindert nervöse Verspannungen, reduziert Schmerzen bei Verletzungen und Krämpfe.

Das Zusammendrücken erfolgt am Rand der Handfläche mit entspannten und leicht gebeugten Fingern, die über den massierten Bereich mit dem Daumen oder der Basis der Handfläche mit einem Gewicht gesetzt werden. Zur Belastung wird die freie Handbürste auf den Rücken der Massage gelegt. Das Zusammendrücken beeinflusst nicht nur die Haut, sondern auch das Unterhautfettgewebe, das Bindegewebe und die Oberflächenschicht der Muskeln mit Sehnen, die sich in ihrer Dicke befinden. Diese Massagetechnik fördert den Lymphfluss, beseitigt stagnierende und ödematöse Erscheinungen, verbessert den Gewebestoffwechsel. Das Quetschen bewirkt eine Tonisierung des Körpers, hat eine stimulierende Wirkung auf das zentrale Nervensystem, wärmt die Muskulatur gut und hilft, sie auf große körperliche Anstrengungen vorzubereiten.

Kneten ist die wichtigste Methode der Massage, die mehr als die Hälfte der Zeit der gesamten Sitzung gegeben wird. Das Kneten wird auf zwei Arten durchgeführt: der Muskel wird gegen die Basis der Handfläche oder Finger an das Knochenbett gedrückt und wird zur Seite verschoben oder von ihm gezogen und zwischen dem großen und den anderen vier Fingern geknetet. Es gibt viele Techniken des Knetens, aber am häufigsten sind die folgenden Typen:

  • Gewöhnliches Kneten - mit gestreckten Fingern wird der Muskel fest gegriffen, weggezogen und zum kleinen Finger hin verschoben, während sich der Pinsel gleichzeitig nach oben bewegt.
  • Ein doppelter Hals wird wie ein gewöhnliches Griffbrett ausgeführt, nur in diesem Fall belastet eine Hand die andere, um den Aufprall zu verstärken. Es wird auf den Gastrocnemius und Oberschenkel angewendet.
  • Doppelring kneten - Handflächen nach unten über die Muskeln legen Hände mit ausgestreckten Daumen so, dass der Abstand zwischen ihnen gleich der Breite der Handfläche ist. Der Muskel wird abwechselnd nach oben gezogen, wobei jede Hand die Knetbewegungen wie beim normalen Kneten ausführt.

Kneten betrifft das Unterhautgewebe und die gesamte Muskulatur. Aufgrund des erhöhten Metabolismus und der verbesserten Ernährung von Geweben trägt diese Technik zu einer Erhöhung der Muskelkraft bei. Das Kneten verbessert den Lymph- und Blutfluss nicht nur in der Masse, sondern auch in den nahe gelegenen Bereichen. Alle Arten von Kneten straffen den Körper und wirken stimulierend auf das zentrale Nervensystem.

Das Schütteln erfolgt nach und nach dem Kneten auf den entspanntesten Muskeln. Diese Technik löst Verspannungen, entspannt die Muskeln, wirkt beruhigend auf das zentrale Nervensystem, verbessert den Blut- und Lymphfluss, hilft bei Muskelermüdung und Schwellungen, hilft bei der Wiederherstellung der Kraft zwischen den körperlichen Anstrengungen.

Das Reiben wird bei fast allen Arten von Massagen verwendet, und bei der Gelenkmassage ist es die wichtigste Technik, die Schmerzen lindert und die Bewegungsfreiheit für Verletzungen und Mikrotraumen wiederherstellt, sowie die Gelenkbänder lindert. Diese Technik hat eine tiefgreifende Wirkung auf Sehnen, Gelenke, Bänder und Faszien. Reiben hilft, Stagnation zu bewältigen, beschleunigt die Resorption von Ablagerungen und Verhärtungen, erhöht die Beweglichkeit der Gelenke. Grundsätzlich wird geradliniges und kreisförmiges Reiben verwendet, was mit den Fingerkuppen einer oder beider Hände gemacht wird, ebenso wie das Reiben mit dem Gewicht der Fingerknöchel der Finger, die zu einer Faust oder der Basis der Handfläche gebogen sind.

Verschiedene Arten von therapeutischen Bewegungen wirken wohltuend auf den Bewegungsapparat, verbessern die Lymphe und Blutzirkulation, die Elastizität der Bänder und Muskeln, die Beweglichkeit der Gelenke. Während der Massage werden aktive, passive Bewegungen und Bewegungen mit Widerstand eingesetzt.

  • Aktive Bewegungen werden verwendet, um das periphere und zentrale Nervensystem zu stimulieren und zu aktivieren sowie das geschwächte Muskelsystem wiederherzustellen und zu stärken. Sie werden durch Selbstmassage ohne die Teilnahme des Masseurs und ohne irgendwelche Belastungen durchgeführt, seien es Hanteln, Expander oder Gummibandagen, d.h. allein durch Muskelanstrengung.
  • Passive Bewegungen werden mit Unterstützung nach der Massage der Muskeln und Gelenke durchgeführt. Muskeln, die massiert werden, wenn ein Masseur passive Bewegungen ausführt, sollten so entspannt wie möglich sein, und das Gelenk sollte mit Knet- und Reibetechniken arbeiten. Alle Bewegungen werden langsam durchgeführt, die Amplitude wird allmählich auf das Maximum gebracht, das Hauptkriterium der Wirksamkeit sind leichte Schmerzen in den Gelenken und Muskeln. Passive Bewegungen helfen, nach Verletzungen und Operationen steife Gelenke zu entwickeln. Sie verbessern die Muskelelastizität, erhöhen die Kontraktion der Muskelfasern und fördern die Resorption von Blutungen. Darüber hinaus tragen sie durch die Erhöhung der Flexibilität und Leistung der Gelenke zur Verringerung von Verletzungen bei.
  • Bewegung mit Widerstand beinhaltet die Überwindung des Widerstandes durch den Masseur oder Masseur. Die Bewegung beginnt mit einem schwachen Widerstand, der allmählich zunimmt und am Ende wieder schwächt. Bewegung mit Widerstand hilft, den Gelenk- und Bänderapparat und die Muskeln zu stärken, und hilft, sie in Ton und Leistung zu halten.
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Wie mache ich eine Rückenmassage?

Am Ende eines harten, ereignisreichen Arbeitstages wollen Sie ein wenig entspannen, sich entspannen, sich etwas Zeit für sich selbst widmen und die Spannung abbauen. Der beste Weg ist eine entspannende Rückenmassage. Es hilft, Verspannungen von Muskeln zu lösen, die tagsüber sehr angespannt waren. Um jedoch die notwendige Wirkung zu erzielen und sich nicht selbst zu verletzen, müssen Sie wissen, wie Sie den Rücken richtig massieren.

Rückenmassage - Leistungsregeln

  • Vergessen Sie nicht die Hygiene und deshalb müssen Sie Ihre Hände vor dem Eingriff mit warmem Wasser waschen. Achten Sie darauf, eine Creme oder Massageöl zu verwenden.
  • Es ist zweckmäßiger, den Rücken mit der Region des Kreuzbeins zu massieren und dann sanft höher zu gehen.
  • Die Massage beginnt immer mit einem leichten Streicheln. Sowohl zirkuläre als auch Rückwärtsbewegungen sind zulässig. Allmählich solltest du etwas aktiver massieren und mehr und mehr Kraft anwenden.

Die wichtigste Regel, die bei einer Massage immer befolgt werden sollte, ist nicht zu drücken, nicht direkt an der Wirbelsäule zu reiben. Es ist unbedingt notwendig, nur den Bereich entlang der Wirbelsäule und sonst nichts zu massieren. Auch empfehlen Experten nicht, den Bereich auf dem Rücken im Nierenbereich stark zu drücken oder zu tätscheln, und es ist nicht notwendig, maximale Kraft zwischen den Schulterblättern anzuwenden. In diesen Zonen können Sie nur sanft sanft einmassieren.

Während einer Rückenmassage sind folgende Methoden zulässig: Reiben, Streicheln, Streicheln, Kribbeln und Kneten. Es sollte angemerkt werden, dass der Masseur während des gesamten Verfahrens geschickt die oben genannten Techniken wechselt.

Es ist wichtig zu wissen, dass der Hals und die Schultern gequetscht und geknetet werden müssen, wobei etwas mehr Kraft angewendet wird, als die Muskeln des unteren Rückens zu massieren. Schließlich sind Nacken und Schultern des Tages stärker angespannt.

Eine weitere Regel, die beachtet werden muss, ist, die Wünsche und den Zustand der Person zu berücksichtigen, die Ihnen seinen Rücken anvertraut hat. Wenn Sie aufgefordert werden, ein wenig stärker zu massieren, dann können Sie die Druckkraft etwas erhöhen, wenn dies aber nicht den Grundregeln widerspricht, dh der Gesundheit nicht schadet.

Kontraindikationen für Rückenmassage

Es ist wissenswert, dass eine Rückenmassage nicht immer möglich ist. Wenn also eine Person an infektiösen Hautkrankheiten, Pilzinfektionen, Problemen mit Blutgefäßen oder schweren Wirbelsäulenverletzungen leidet, ist es strengstens verboten, eine Massage zu machen. Und in anderen Situationen, Massage wird nur profitieren, hilft Ihnen, sich zu entspannen, Müdigkeit zu lindern.

Wie man Rückenmassage macht

Es ist zweckmäßiger, eine Ganzkörpermassage von hinten zu beginnen. Da ist es am wenigsten anfällig für Schläge von außen als Brust und Bauch. Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass es eine riesige Menge an Muskeln auf Blau gibt, die angespannt sind. Die am meisten gefährdeten Bereiche sind die Schulter und der untere Rückenbereich.

Rückenmassage kann sowohl von oben nach unten als auch von unten nach oben erfolgen. Auf dem Rücken werden mit massierenden Bewegungen lange, breite und trapezförmige Muskeln ausgearbeitet.

Die Person, die massiert wird, sollte auf seinem Bauch liegen, und seine Hände sollten entlang des Körpers sein. Wie oben erwähnt, sollte die Massage mit Streicheln beginnen. Allmählich muss Stärke hinzugefügt werden. Die Bewegung erfolgt strikt vom Kreuzbein bis zur Fossa supraclavicularis. Eine Hand sollte den Daumen nach vorne bewegen, auf der anderen Seite sollte ein kleiner Finger sein.

Wir können die folgenden grundlegenden Techniken für die Rückenmassage unterscheiden:

  1. geradlinig, unter Anwendung von Kraft, die mit den Fingerkuppen reibt;
  2. herumreiben mit Daumenpads;
  3. kreisförmige Reibbeläge aller Finger einer Hand mit Gewalt;
  4. konzentrisches Reiben - die Daumen- und Zeigefingerarbeit;
  5. Reiben die Phalanxen der gebogenen Finger, und darüber hinaus kann es eine leichte Massage sein, und vielleicht - mit der Anwendung von Kraft.

Während der Massage wird empfohlen, die breite Rückenmuskulatur mit der Handfläche zu kneten. Und wenn Sie lange Muskeln massieren, die sich vom Sakrum bis zum Nacken erstrecken, ist es am besten, mit den Daumen zweier Hände von unten nach oben zu streichen. Der Bereich des Halses, der obere und mittlere Teil des Rückens - Sie müssen entsprechend der Richtung der Muskelfasern massieren. Reiben entlang der Wirbelsäule können nur kreisförmige Bewegungen mit Fingerpads oder Phalanx von gebogenen Fingern sein.

Rückenmassage - Fotoanleitung

Wir bieten Ihnen eine Fotoanleitung oder Anleitung, wie Sie eine Rückenmassage machen.

  • Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken der zu massierenden Person. Die rechte Hand sollte auf der Taille und die linke Hand zwischen den Schulterblättern sein.
  • Schieben Sie Ihre rechte Hand sanft auf das linke Gesäß der Person, während die linke Hand in der gleichen Gegend bleiben sollte. Mit sanften Bewegungen, mit minimalem Kraftaufwand, beginnen Sie zu massieren, während es notwendig ist, den ganzen Körper leicht zu schütteln.
  • Bewege langsam deine linke Hand nach rechts.
  • Schütteln Sie den ganzen Körper, bügeln Sie langsam den gesamten Rücken mit der linken Hand, ausgehend von der linken Seite.
  • Sprechen Sie mit der Person, die Sie massieren, um herauszufinden, ob er sich wohl fühlt.
  • Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken. Glatte Bewegungen steigen bis zum Hals.
  • Dann geht es auch sanft wieder in die Hüfte. Wiederholen Sie dies mehrmals.
  • Wenn der gesamte Rücken geölt ist, beginnend mit der Taille, mit breiten kreisförmigen Massagebewegungen, schleifen Sie mit minimaler Kraft. Bewegen Sie sich langsam zum Bereich der Klingen. Die Schultern streicheln, streicheln, wieder in die Hüfte gehen.
  • Senken Sie die rechte Hand im Bereich der Lendenwirbelsäule auf die Wirbelsäule, legen Sie die linke Hand auf die Oberseite - und drücken Sie leicht auf den Nacken.
  • Der Mittel- und Zeigefinger muss auf beiden Seiten der Wirbelsäule drücken. Also müssen Sie wieder in die Taille gehen.
  • Mit beiden Handflächen abwechselnd beide Seiten vom Gesäß bis zum Nacken massieren.
  • Legen Sie zwei Handflächen nebeneinander auf den Rücken, ruhen Sie sich nur mit der Handfläche aus und beginnen Sie mit schnellen, rhythmischen Bewegungen die Muskeln in Richtung vom Gesäß bis zu den Schultern aufzuwärmen. Gehen Sie ähnlich in die Ausgangsposition.
  • Zwei Hände massieren kraftvoll die Gesäßmuskulatur und den unteren Rückenbereich.
  • Daumen hoch deine Haut entlang der Wirbelsäule. Und dann im Bereich der Schulterblätter.
  • Schließen Sie Ihre Handflächen und senken Sie Ihre Hände in der Mitte des Rückens.
  • Langsam, sanft entfalten Sie die Arme der Person, auf die Sie Ihren Rücken mit Handflächen massieren.
  • Drücken Sie fest genug auf die Handflächen beider Hände und massieren Sie sie so, dass sich die Haut in Falten sammelt. Eine Hand ein wenig vorwärts bewegen, vergessen Sie nicht, die zweite leicht zurück zu ziehen.
  • Wir fangen an, die Schulter- und Nackenmuskeln zu kneten. In diesen Zonen können Sie sicher mehr Kraft anwenden.
  • Mit deiner linken Hand nimmst du die linke Hand deines Partners unter deinen Ellbogen und greifst seine Hand mit deiner rechten Hand. Beginne sanft, ohne zu schmerzen und lege es auf deinen unteren Rücken. Die Handfläche sollte nach oben schauen.
  • Lege deine linke Hand unter seine linke Schulter. Schließen Sie die Finger Ihrer rechten Hand, machen Sie kreisförmige Reibung im linken oberen Rücken. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Bereich zwischen der Wirbelsäule und dem Schulterblatt geschenkt werden.
  • Massieren Sie das gesamte Schulterblatt mit klemmenden Bewegungen.
  • Mach das alles oben rechts.
  • Drücken Sie die Fäuste leicht und "trommel" sie über die gesamte Gesäßoberfläche.
  • Seitwärts Palmen in einem schnellen, rhythmischen Tempo, leicht auf das Gesäß klopfen.
  • Falten Sie Ihre Handflächen in Handvoll und tupfen Sie sie leicht, beginnend mit dem Gesäß und endend mit dem oberen Teil des Halses.
  • Streiche mit dem Handrücken auf die rechte Seite deines Torsos.
  • Legen Sie vorsichtig beide Handflächen entlang der Wirbelsäule, wobei Ihre Finger gerade nach unten zeigen. Sanft, aber gleichzeitig mit Druck, führen Sie Ihre Hände mehrmals entlang des Rückens.
  • Wischen Sie über den gesamten Bereich des Rückens und gehen Sie wieder bis zur Taille. Mach das mehrmals.
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihren oberen Rücken. Bringe sie zusammen und massiere mit aufregenden Bewegungen die Nackenmuskeln. Alle Finger sollten sich in diesem Fall zum Schlüsselbein hin bewegen.
  • Und jetzt leicht drückend, gut massieren Halswirbel.
  • Dann müssen Sie Ihre Hände ein wenig unterhalb der Schultern, auf beiden Seiten der Wirbelsäule legen. Und massiere mit kreisförmigen Bewegungen "von der Mitte". Nach und nach massieren Sie weiter bis zum unteren Rücken.
  • Im gleichen Tempo müssen Sie das Gesäß erreichen. Vergiss nicht die Seiten zu reiben. Dann kommen wir mit streichelnden Bewegungen zum Hals zurück.
  • Im Bereich der Schulterblätter, Druck auf den Rücken, massieren Sie beide Seiten der Wirbelsäule. Zupacken und Hals.
  • Daumenkissen, die kleine kleine kreisförmige Bewegungen von der Wirbelsäule zur Seite machen, laufen über den Rücken, beginnend mit dem Hals, und enden mit der Lende. Die größte Kraft muss im Bereich der Schulterblätter und in der Taille am wenigsten angewendet werden.
  • Legen Sie Ihre Handflächen fest auf die Schulterblätter. Abwechselnd mit seiner linken oder rechten Hand in einer kreisförmigen Bewegung handeln, während es notwendig ist, etwas zu drücken, gehen Sie durch die gesamte Oberfläche des Rückens. Und vergiss nicht, das Gesäß zu packen.
  • Breiten Sie Ihre Finger und Hände weit aus, indem Sie die Pads leicht auf die Haut drücken. klopfen Sie über Ihren Rücken. Zum Schluss mehrmals die gesamte Rückenfläche tätscheln.

Wie man Rückenmassage - Video macht

Und schließlich bieten wir Ihnen eine Video-Lektion, die Ihnen hilft, Ihren Rücken richtig und professionell zu massieren.

Ganzkörpermassage: Kontraindikationen, Beratung und Beschreibung des Eingriffs

Um eine Ganzkörpermassage durchzuführen, ist es nicht notwendig, ein professioneller Masseur zu sein. Dies erfordert natürlich die Vorbereitung und Verfügbarkeit von Grundkenntnissen und ist dennoch nicht so schwierig. In diesem Artikel werden wir versuchen, die Frage zu beantworten - wie man eine Massage hält - und ein paar Empfehlungen für einen entspannenden Eingriff geben.

Wer ist kontraindiziert Massage?

Massage ist eine gute Möglichkeit, den Körper nach einem anstrengenden Arbeitstag zu entspannen oder die Erfahrung für eine Weile zu lassen. Und es ist keine Übertreibung zu sagen, dass es auch für die Haut und Muskeln nützlich ist.

Aber es gibt auch Fälle, in denen der Vorteil zweifelhaft ist. Und manchmal kann es sogar schaden. Aus diesem Grund sollte der Massagevorgang nicht durchgeführt werden mit:

  • Wirbelsäulenerkrankungen
  • Probleme im Zusammenhang mit Blutgerinnung,
  • Thrombose oder Krampfadern,
  • Schäden an Blutgefäßen
  • kürzliche Frakturen oder Krebs,
  • Temperatur,
  • das Vorhandensein von Wunden oder anderen Schäden am Körper,
  • Schwangerschaft,
  • schwere Herzinsuffizienz.

Schwache und dünne Haut kann auch ein guter Grund sein, Massage-Effekte zu verwerfen - es ist wahrscheinlich, die Haut zu beschädigen.

Tipps für eine Masseuse

Die folgenden Empfehlungen werden für diejenigen nützlich sein, die sich dazu entschließen, die Grundlagen einer allgemeinen Körpermassage zu erlernen:

  • massieren Sie die Beine nicht mit schlechten oder vorstehenden Venen;
  • Wunden, offen oder heilend, auch besser nicht zu berühren;
  • Wenn Sie den unteren Rückenbereich massieren, müssen Sie so vorsichtig wie möglich sein - Muskeln allein reichen nicht aus, um die inneren Organe vollständig zu schützen, und dort gibt es, wie wir wissen, keine Rippen;
  • die Rückseite des Knies wird auch als ein sehr empfindlicher und gefährlicher Bereich betrachtet, der für Massage ungeeignet ist - es ist sehr leicht zu beschädigen;
  • es ist nicht notwendig für eine Person, die Knochen und die Wirbelsäule zu massieren - das ist unangenehm und kann verletzen;
  • Es ist notwendig, die "Cluster" der Muskeln zu massieren, wobei besonders auf diejenigen von ihnen geachtet wird, bei denen größere Spannungen auftreten.

Eine wesentliche Komponente für fast jede Massage ist Öl. Es macht die Prozedur weicher und macht es nicht so schmerzhaft wie angenehm, da die Hände des Masseurs gut gleiten. Aber es ist überhaupt nicht notwendig, etwas teures und "spezialisiertes" zu kaufen - solche Öle wie Sonnenblumen-, Oliven-, Mandel-, Jojobaöl oder andere neutrale Öle, die in der Nähe sind, sind ideal für die Massage. Und denken Sie daran, dass vor dem Auftragen muss in den Handflächen erwärmt werden - so wird es keine Beschwerden verursachen.

Massage

Fangen Sie an, den ganzen Körper zu massieren, normalerweise mit den Füßen. Mit Hilfe der Daumen werden die Ferse, der Fuß selbst und die Zehen getrennt massiert.

Aber vergiss nicht, dass nicht jeder wie der Anfang "schmecken" kann: Manche haben Angst vor dem Kitzeln, andere ziehen es vor, ihre Füße von den Händen anderer fernzuhalten. Dies muss auch berücksichtigt werden.

Nachdem Sie die Füße geknetet haben, können Sie mit der Fußmassage fortfahren. Um die Muskeln zu entspannen, genügen zunächst leichte Schläge auf die Rückseite der Beine.

Die Haut wird geschmeidig, aber mit drückenden Bewegungen - diese Technik entspannt die Muskeln am besten und löst Verspannungen.

Vom unteren Rücken sollte die Massage sanft nach oben gehen. Es ist nicht wert, den Rücken im Gegensatz zu den Beinen sorgfältig zu reiben. Bewegung sollte kreisförmig sein und streicheln, bis zum Hals gehen. Oder Sie können die Technik der "Acht" verwenden und diese Figur mit den Handflächen auf dem Rücken zeichnen. Versuchen Sie, unnötigen Druck auf die Wirbelsäule zu vermeiden, achten Sie mehr auf die Muskeln auf den Seiten.

Reiben Sie Ihren Rücken mit weichen Bewegungen, können Sie auf die Technik der intermittierenden Druck gehen, wenn die Finger stark auf die Muskeln drücken und scharf lösen. Sie müssen also von unten nach oben und zurück gehen. In ähnlicher Weise können Sie Spannungen aus den Muskeln in der Nähe der Schulterblätter lösen, aber dafür müssen Sie Ihre Ellbogen beugen.

Nachdem Sie mit diesen Muskeln fertig sind, bewegt sich die Massage zu Nacken und Schultern. Zuvor müssen Sie die Hände des Kunden an die ursprüngliche Position zurückgeben. Massieren Sie dann mit den Daumen den Bereich der Schultermuskulatur und bewegen Sie sich regelmäßig sanft zum Nacken.

Wenn die Muskeln ausreichend entspannt sind, drehen Sie die Hände. Es ist viel bequemer und logischer, sie separat zu massieren, nicht zu vergessen, die "nicht arbeitende" Oberfläche mit einem Handtuch zu bedecken. Wie fange ich an? Die Reihenfolge des Trainings der Handmuskeln:

  1. Beginnen Sie eine Handmassage am besten mit dem Unterarm. Um dies zu tun, hält eine Hand das Handgelenk, und die andere wird durch diesen Unterarm geführt. Pull ist extrem sauber und glatt.
  2. Wenn Sie den Platz wechseln, liegt der Schwerpunkt auf der Entspannung der Schultermuskeln.
  3. Die Technik des intermittierenden Drucks wird auch hier verwendet.
  4. Danach können Sie Ihre Handflächen und Finger in einer kreisförmigen Bewegung bearbeiten.

Die allgemeine Körpermassage endet mit einer Massage des Kopfes, beginnend mit der Krone Von dort gehen Sie sanft zum Hinterkopf, zu Ohren und Schläfen.

Schritt für Schritt Anweisungen, wie man Rücken und Nacken richtig massiert

Massage ist eine beliebte und angenehme Prozedur, die der Gesundheit zuträglich ist. Es ist kein Geheimnis, dass viele professionelle Massagetechniken für verschiedene Krankheiten und deren Vorbeugung eingesetzt werden.

Moderne Massage hat viele Arten und Techniken, hat eine positive Wirkung auf verschiedene menschliche Organe und Gewebe. Aber die Frage ist, wie man Rücken und Nacken richtig massiert?

  • Schnelle Navigation auf dem Artikel:
  • Rücken- und Nackenmassage - Vorteile
  • Kontraindikationen
  • Arten
  • Wie man Rücken und Nacken richtig massiert: Tipps
  • Massage für Anfänger
  • Wie man eine Rückenmassage macht: Schritt für Schritt
  • Phasen der Nackenmassage
  • Unabhängige Nackenmassage
  • Eigenschaften der Babymassage
  • Bewertungen

Rücken- und Nackenmassage - Nutzen und Wirksamkeit

Der Rücken und der Nacken sind sehr anfällig und erfordern spezielle Behandlungsbereiche des Körpers. Daher sind diese Bereiche am häufigsten zu massieren. Es wird empfohlen, alle Menschen, vor allem diejenigen, die eine solche Krankheit wie Osteochondrose haben, zu machen.

Bei richtiger Anwendung der Massage sind die Vorteile enorm:

  • lindert Schmerzen bei eingeklemmten Wirbeln;
  • perfekt entspannt und hat eine gut ausgeprägte beruhigende Wirkung;
  • Lindert perfekt Müdigkeit und hilft, sich am Ende eines anstrengenden Arbeitstages zu entspannen.
  • stellt die Elastizität der Haut wieder her und verhindert deren vorzeitige Alterung;
  • beseitigt die Symptome der Wirbelsäulenverkrümmung, lindert übermäßigen Muskeltonus und verhindert das Auftreten von Migräne;
  • stärkt die Immunität;
  • verbessert den Blutfluss und hilft gegen Cellulite;
  • stellt den Ton der schwachen Muskeln wieder her;
  • wirksam bei der Bekämpfung von Salzablagerungen.

[box type = "info"] Die Zervikalmassage eignet sich besonders für Menschen mit sitzender Tätigkeit. Wegen der fehlenden Bewegung des Halses während des Arbeitstages gibt es Schmerzen in diesem Bereich und ein Knacken in den Gelenken. [/ Box]

Massage der Hals-und Kragenzone entspannt die Muskeln, lindert Müdigkeit und Schlaflosigkeit, beseitigt Irritationen und beruhigt. Verbessert Stoffwechselvorgänge und den Blutfluss. Geeignet als Tonikum gegen Erkrankungen der Wirbelsäule und Salzablagerungen.

Kontraindikationen

Bevor Sie Rücken und Nacken massieren, ist es richtig, sich mit den wichtigsten Kontraindikationen für diese Verfahren vertraut zu machen. Dazu gehören:

  • Blutungen und Verletzungen, offene Wunden;
  • schwere Infektionskrankheiten;
  • Lymphknotenentzündung;
  • Tuberkulose;
  • eitrige Infektionen;
  • Verletzung der Blutgerinnung;
  • schwere Geisteskrankheit;
  • brennt im Massagebereich;
  • Atherosklerose, Thrombophlebitis;
  • sexuell übertragbare Krankheiten;
  • Hautkrankheiten, das Vorhandensein von Muttermalen, Warzen, Geschwüren usw.

Arten der Massage

Um Rücken und Nacken richtig zu massieren, lohnt es sich herauszufinden, welchen Zweck dieses Verfahren hat. Abhängig davon gibt es Arten der Rückenmassage:

  1. Heilend - verwendet in Gegenwart von Erkrankungen der Wirbelsäule und des Herz-Kreislauf-Systems, beseitigt Schwellungen;
  2. Entspannend - die häufigste Art der Massage. Lindert Muskelverspannungen, erhöht den Blutfluss, stärkt das körpereigene Immunsystem und verbessert die Hautbeschaffenheit;
  3. Reflex - hat eine ausgeprägte analgetische Eigenschaft. Es wird verwendet, um die Arbeit der inneren Organe mit Hilfe des Masseurs auf speziellen Punkten des Rückens zu verbessern, die mit ihnen zusammenhängen.
  4. Sport - hauptsächlich für Sportler konzipiert. Wird nach oder vor dem Wettkampf gehalten, um Muskelverspannungen zu lösen oder Müdigkeit zu lindern. Erhöht die Ausdauer und hat den gewünschten Effekt. Es geschieht vorläufig, Training und Wiederherstellung.
  5. Kosmetik - Anti-Cellulite, verbessert die Hautzustand.

Arten der Massage im Nackenbereich:

  1. Classic - beinhaltet Standard-Massagetechniken: Streicheln, Kneten, Reiben, Quetschen, Vibration;
  2. Entspannend - zur Linderung von Muskelkrämpfen;
  3. Punkt - lokale Auswirkungen auf die Akupunkturpunkte am Hals, verantwortlich für die inneren Organe;
  4. Kosmetik - wird verwendet, um Fettablagerungen im Nacken- und Kragenbereich loszuwerden, den Hautzustand zu verbessern, seine Elastizität wiederherzustellen;
  5. Wellness oder Heilung - verwendet für verschiedene Erkrankungen der Halswirbelsäule, Salzablagerung.

Wie man Rücken und Nacken richtig massiert: Tipps und Tricks

Trotz der Popularität dieses Verfahrens, wissen nicht viele Menschen, wie man Rücken und Nacken richtig massiert. Es sollte daran erinnert werden, dass es zwei Stunden nach einer Mahlzeit ausgeführt wird. Spätestens eine Stunde vor der Massage darf man Wasser trinken.

[box type = "Erfolg"] Der Masseur muss sich gründlich auf die Sitzung vorbereiten:

  • Nägel sollten kurz geschnitten werden;
  • Bereiten Sie ein sauberes Handtuch und Feuchtigkeitscreme für die Massage im Voraus vor;
  • der Raum, in dem die Sitzung stattfindet, und die Hände des Masseurs müssen warm sein, um die Entspannung der Person zu gewährleisten;
  • Die Rückenmassage erfolgt in Rückenlage auf einer außergewöhnlich harten Oberfläche. Idealerweise sollte ein spezieller Massagetisch verwendet werden;
  • muss auf die Hygiene achten. Das Verfahren sollte mit sauberen Händen auf sauberer Haut durchgeführt werden, um die Einführung einer Infektion zu vermeiden;
  • Um Rücken und Nacken zu massieren, Massageöl richtig auftragen, um die Hände weicher zu machen und das Gleiten über die Haut zu erleichtern. Es ist notwendig, es intensiv zwischen den Handflächen zu reiben, damit sie wärmer werden;
  • die Sitzungszeit dauert mehr als eine halbe Stunde, da Rücken und Nacken die problematischsten Bereiche sind;
  • die Bewegung der Hände sollte entlang der Blutbahn gehen;
  • Die Vermeidung von Lymphknoten sollte vermieden werden.

Massage für Anfänger

Viele Menschen wollen dieses Verfahren selbst durchführen, wissen aber nicht wie. Massieren Sie den Rücken und Nacken ist einfach. Um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, genügt es, die Standard-Massagetechnik anzuwenden. Es beinhaltet Techniken:

  1. Streichen - normalerweise beginnt eine Sitzung mit dieser Bewegung der Hände. Auf diese Weise bereiten Sie die Haut für eine aktivere Wirkung darauf vor. Streichen wird mit der ganzen Handfläche über die Oberfläche des Rückens hinweg und um die Schulterblätter herum durchgeführt. Leichte Bewegungen sollten mit intensiver kombiniert werden.
  2. Reiben - bewegt sich von der Seite des Rückens zu seiner Mitte. Besonderer Wert wird auf den Bereich der Schultern und des Halses gelegt. Es ist diese Technik, die als ein gutes Werkzeug im Kampf gegen die Salzablagerung dient.
  3. Kneten - fängt die Falten der Haut mit Ihren Händen ein. Bewegungen werden von der Wirbelsäule zu den Seiten des Rückens ausgeführt. Der Empfang findet abwechselnd für jede seiner Parteien statt. Es hat eine gute Wirkung auf den Zustand des Herz-und Gefäßsystems, erhöht die Durchblutung.
  4. Pats - werden mit zwei Händen ausschließlich an den Muskeln durchgeführt. Die Bewegung ist kurz und federnd. Der Eingriff sollte nicht schmerzhaft sein. Es fördert eine gute Muskelkontraktion, verbessert den Blutfluss.
  5. Vibration - von der Lendenwirbelsäule bis zum Nacken werden kreisförmige rhythmische Bewegungen mit den Fingerspitzen durchgeführt, was die allmähliche Entspannung der Muskeln fördert.

Die Rückenmassage sollte mit sanftem Druck beendet werden. Sie werden am besten rhythmisch ausgeführt und betonen die Bewegungen der Hände an intensiveren und schmerzhafteren Stellen.

Die Massage der Hals- und Kragenzone umfasst ungefähr die gleichen Techniken. Aber ihre Technik hat einige Unterschiede:

Technik der Rückenmassage

  1. Die Massage beginnt mit dem Streichen des mittleren Teils des Hals- und Kragenbereichs und geht dann zur Seite. Die Hand des Masseurs sollte so positioniert sein, dass in der Mitte des Halses der Streich mit dem Daumen und der Rest an den Seiten erfolgt. Bewegung sollte kontinuierlich, langsam und rhythmisch sein.
  2. Die folgende Technik wird "Quetschen" genannt. Sein Wesen ist es, einen gewissen Druck auf die zervikale Region auszuüben. Der Pinsel wird von der Seite der Haarlinie an der Seite der Wirbelsäule an der Halslinie angebracht. Die Bewegungen erfolgen von oben nach unten bis zur Schulter und zum M. deltoideus.
  3. Kneten ist der längste Empfang. Hier ist es notwendig, die Muskeln mit Handflächen auf beiden Seiten der Wirbelsäule zu erfassen. Also, um Bewegungen nach hinten zu machen, dann zum Schultergelenk hin. Alle Handlungen sollten langsam und schmerzlos durchgeführt werden. Sie können auch mit den Daumenspitzen durchgeführt werden und massieren den Muskel in kreisförmigen Bewegungen.
  4. Reiben - seine Essenz besteht in energetischer Dehnung und Verschiebung der Haut. Diese Technik wird am besten abwechselnd mit zwei Händen durchgeführt.
  5. Die Vibration wird durch oszillierende Bewegungen der gesamten Oberfläche der Handflächen oder Fingerspitzen ausgeführt. Der Empfang kann unterbrochen sein oder ohne die Hände vom Körper zu reißen.

Wie man eine Rückenmassage macht: eine stufenweise Beschreibung

  • Vorbereitend. Vor dem Eingriff müssen Sie alles vorbereiten und sich darauf vorbereiten.
  • Die Massage sollte mit einer leichten Streichung des Lendenwirbels beginnen, mit einem allmählichen Übergang zu den Schultern. Alle Bewegungen dieser Stufe sollten weich sein und sich auf aktivere Handlungen vorbereiten. Die Dauer des Verfahrens beträgt 15 Minuten. Allmählich ist es notwendig, die Druckkraft zu erhöhen. Die Kante der Handfläche, um die Wirbelsäule von der Taille bis zu den Schultern zu halten. Reiben üben Sie die gesamte Oberfläche der Handfläche aus.
  • Dann sollten die Arme zu den Seitenbereichen des Rückens bewegt werden und die erregenden Bewegungen der Arme von unten nach oben ausführen. Konzentriere dich dann auf die Schultern. Kneten Sie mit glatten und schmerzlosen Kreisbewegungen.
  • In diesem Stadium beginnt eine intensivere Massage. Es ist notwendig, kleine Falten der Haut, von unten nach oben, in einem Teil des Rückens und dann in der anderen zu erfassen. Schultern sollten mehr mit Punktdruck massiert werden. Das Verfahren muss schmerzfrei sein! Nun massiere deine Fäuste am oberen Rücken und halte dich dabei ein wenig von der Wirbelsäule fern.
  • Abschließend, führen Sie leichtes Klatschen mit Handflächen oder Fingerspitzen.

Phasen der Nackenmassage

Wie massiere ich den Nackenbereich? Erstens sollte die Dauer dieses Verfahrens für Osteochondrose etwa 20 Minuten betragen. Zweitens kann das Massieren sowohl in einer liegenden als auch in einer sitzenden Position durchgeführt werden.

  • Nach der Vorbereitung auf die Sitzung ist es zu Beginn des Eingriffs notwendig, einen leichten Streich des Halses auszuführen.
  • Dann erwärmen Sie die seitlichen Nackenmuskeln durch Reiben und bewegen Sie sich allmählich in den Schulterbereich.
  • Die Muskeln im Nacken- und Halsbereich kneten. Der Eingriff erfolgt durch kreisförmige Bewegungen der gesamten Handfläche und Daumen. Es sollte normalerweise schmerzlos sein.

[box type = "warning"] Exposition der Wirbelsäule sollte vermieden werden. [/ box]

  • Die Sitzung endet mit leichtem Klatschen und Streicheln.

Es gibt viele Methoden zur Massage der Halswirbelsäule. Alles hängt von der Schwere der Erkrankung und ihrer Art ab. Basierend auf den oben beschriebenen klassischen Techniken wird eine gewöhnliche Massage durchgeführt.

Unabhängige Nackenmassage

Eine Rückenmassage wird immer von einer anderen Person benötigt, und eine Nackenmassage ist einfach für Sie. Die Hauptsache ist, alle Empfehlungen korrekt zu befolgen, um sicherzustellen, dass das Verfahren effektiv ist.

  1. Für einen Anfang ist es bequem, sich hinzusetzen, Haare zu entfernen, Ihre Handflächen mit Massageöl zu erwärmen.
  2. Das Kinn leicht senken und den Eingriff mit Strichen vom Haaransatz bis zum Schulterbereich beginnen.
  3. Dann ist es notwendig, eine kreisförmige Drehbewegung mit den Fingerspitzen im Nacken zu machen. Sie können mit intensiveren Strichen abgewechselt werden.
  4. Leichtes Kribbeln der Haut entlang der Wirbelsäule.
  5. Heben Sie das Kinn und machen Sie Streichbewegungen im Bereich des Kehlkopfes.
  6. Führen Sie mit dem Zeigefinger und Daumen eine kreisförmige Bewegung von der Unterseite des Schlüsselbeins bis zum Kinn aus. Streichbewegungen mit den Handflächen machen und den Vorgang wiederholen. Diese Phase kann zwischen 5 und 10 Minuten dauern.
  7. Um den Vorgang abzuschließen, müssen Sie die gesamte Oberfläche der Handfläche streicheln.

Regelmäßige Selbstmassage des Halses hilft Lethargie und Muskelschwäche zu vermeiden. Es tonisiert, lindert Müdigkeit und verbessert das Wohlbefinden.

Merkmale der Babymassage

Einige Kinder benötigen eine Massage vom frühesten Alter an, sowohl im Rücken als auch im Nacken. Es ist richtig, es schmerzlos zu tun, um dem Kind keine Angst zu machen.

Baby Massage ist in der Regel heilend, tonisierend und entspannend. Entspannung zeichnet sich durch eine sanftere, ruhige Wirkung aus. Toning Massage beinhaltet eine intensivere Nutzung aller grundlegenden Techniken.

Zu Hause machen sie oft unterhaltsame Kindermassage, die unter einem lustigen Reim durchgeführt wird. Kinder mögen es normalerweise sehr. Dies ist sowohl ein Spiel als auch ein nützliches Verfahren. Ein Beispiel für eine Babymassage:

  1. "Schienen, Schienen, Schwellen, Schwellen" - abwechselnd sind Quer- und Längslinien entlang der Rückseite gezeichnet;
  2. "Ein verspäteter Zug fährt" - um die Fingerspitzen einer Hand von unten nach oben entlang der Wirbelsäule zu halten und den Zug zu imitieren. Bewegung sollte weich sein und streicheln.
  3. "Erbsen bröckeln vom letzten Wagen" - der ganze Rücken wird mit einer Fingerspitze massiert;
  4. "Hühner kamen gepickt" - weiches "Picken" mit den Fingerspitzen auf dem Rücken;
  5. "Die Gänse kamen zum Knabbern" - ein leichtes Kribbeln;
  6. "Der Elefant ist gekommen, ist getreten" - sanft drückend mit den Fäusten über den ganzen Rücken;
  7. "Ein kleiner Elefant rannte ihm nach" - schnell chaotisch mit Knöcheln drückend;
  8. "Ein kleines Eichhörnchen kam gelaufen und fegte alles mit seinem Schwanz" - das letzte Streicheln des Rückens mit ihren Handflächen.

Erfahren Sie, wie Sie in jedem Alter mehr denn je Rücken und Nacken massieren. Der richtige Gebrauch davon wird dem Körper große Vorteile bringen, Muskeln in Ton bringen, Müdigkeit lindern und viele Krankheiten lindern.

Wie Sie Rücken und Nacken richtig massieren, können Sie klarer aus dem Trainingsvideo lernen.