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Technik der Rückenmassage zu Hause

Rückenmassage zu Hause ist ein Verfahren, das für jeden zugänglich ist, nicht nur heilend, sondern auch angenehm. Vor fünftausend Jahren begannen die Heiler des alten China mit Massagen zu arbeiten, und bis jetzt ist es eine der effektivsten Methoden der Naturheilkunde. Es ist nicht notwendig, lange Kurse zu nehmen oder immer eine professionelle Masseuse zu kontaktieren. Man kann lernen, die einfachsten Massagetechniken schnell und mit wenig Aufwand durchzuführen. Nahestehende Personen werden mit Ihren neuen Fähigkeiten sehr zufrieden sein.

Allgemeine Empfehlungen

Die Hauptregel, die auf keinen Fall nicht gebrochen werden kann - die Wirbelsäule selbst kann nicht massiert werden. Nicht reiben, und vor allem nicht drücken. Der Bereich um die Wirbelsäule sollte massiert werden, nicht der Grat selbst. Squeeze and use force ist es auch nicht wert auf dem Rücken im Bereich der Nieren und zwischen den Schulterblättern. Nur weiche, ruhige Bewegungen des Masseurs sind hier relevant.

Traditionell umfasst die Massage folgende Techniken: Reiben, Streicheln, Streicheln, Kneifen und Kneten. Der Nackenbereich muss mit stärkeren Bewegungen gerieben und geknetet werden als die Brust- und lumbosakralen Regionen. Es ist die Zervikal- und Oberarmregion, die am meisten gestresst ist.

Die goldene Regel eines Masseurs ist, auf die Gefühle einer Person zu hören, die sich einer medizinischen Prozedur unterzieht. Es ist notwendig, eine Massage so angenehm für den Patienten zu machen, mit einer Bedingung - Kontraindikationen nicht verletzen.

Was ist eine nützliche Rückenmassage?

  • Es verbessert die Durchblutung, was hilft, Herz-Kreislauf-Probleme zu bewältigen;
  • Zellen und Gewebe erhalten Nährstoffe schneller;
  • Ein Spasmus der Spinalmuskeln geht weg;
  • Neue Kapillaren werden aufgedeckt und Zellen, die Sauerstoff enthalten, werden lebendig;
  • Der Blutdruck kehrt normal zurück;
  • Verschwindet Stress und nervöse Anspannung.

Wenn Sie eine Rückenmassage zu Hause durchführen, vergessen Sie nicht, dass auch sparsame Techniken Kontraindikationen haben können:

  • Dermatologische Infektionen;
  • Pilzkrankheiten;
  • Vaskuläre Pathologie;
  • Verletzungen;
  • Fieber oder Fieber;
  • Kontakt mit Alkohol und anderen Drogen;
  • Druckprobleme;
  • Nieren- oder Leberversagen;
  • Allergien, Schwellungen;
  • Onkologie;
  • Geschlechtskrankheiten

Wie bereite ich mich vor?

Vor der Massage gründlich die Hände waschen. Die Handflächen sollten mit einem speziellen Öl geschmiert werden, damit sie gut über die Haut des Patienten gleiten. Tragen Sie das Öl auf Ihre Hände auf und reiben Sie sie ein wenig zusammen. Dies gewährleistet eine angenehme Temperatur für die menschliche Haut.

Der Patient muss eine bequeme Position einnehmen, in der er sich vollständig entspannen kann. Es gibt zwei beliebtesten Massage-Posen.

  • Horizontal, auf dem Bauch. Die oberen Gliedmaßen befinden sich entlang des Körpers und liegen Handflächen nach oben. Kopf auf der Seite, besser in Richtung eines Spezialisten. Die Oberfläche ist besser, um einen festen zu wählen. Muskeln sollten so entspannt wie möglich sein.
  • Der Patient sitzt auf einem Stuhl mit Blick nach hinten. Hände in einer entspannten Position auf dem Rücken, und der Kopf ruht auf ihnen. Unter dem Kopf können Sie ein Kissen legen, um sich wohler zu fühlen.

Die Wirbelsäule hat drei Abschnitte: zervikal, thorakal, lumbosakral. Das Zervikal beginnt am Hinterkopf und endet an der Oberseite der Schulterblätter. Thorax - von den Schulterblättern bis zur Unterkante. Lumbosakral - von den unteren Rippen bis zum Steißbein. Jede Technik wird zuerst um den Gürtel herum verwendet und bewegt sich dann bis zum Hals. Achten Sie immer besonders auf den Halsbereich. Die Massage dauert in der Regel eine halbe bis vierzig Minuten.

Ein guter Masseur sollte immer fühlen, wenn seine Hände in einem gesunden und in einem mehr oder weniger problematischen Bereich arbeiten. Sei nicht beunruhigt, wenn du zu Beginn der Übung den Körper einer Person schlecht fühlen wirst - mit der Zeit wird das kommen.

Welche Techniken verwenden?

Alle Massagetechniken sollten unter Berücksichtigung des Lymphflusses durchgeführt werden: von der Lendengegend bis zum Leistenbereich, vom unteren Teil der Brust bis zu den Achselhöhlen, vom oberen Teil der Brust bis zu den Lymphknoten oberhalb des Schlüsselbeins.

Streicheln

Die Sitzung fast jeder Massage beginnt mit Streicheln. Es sollte die allgemeine Spannung von den Muskeln und Nervenenden entfernen, den Körper für eine stärkere Wirkung vorbereiten. Während dieser Bewegungen hält der Spezialist seine Hände auf der ganzen Handfläche und in einem Kreis im Bereich der Schulterblätter. Es ist akzeptabel, schwache, kaum wahrnehmbare Bottom-Up-Bewegungen mit stärkeren von oben nach unten zu kombinieren. Massieren Sie die Seitenflächen, Hände wie um sie herum gewickelt. Es lohnt sich auch, eine Sitzung zu beenden - es beruhigt die Nerven und bringt den Körper in seinen normalen Zustand zurück.

Zusammendrücken

Diese Technik wird langsam und in Richtung des Lymphflusses durchgeführt. Die Quetschfunktion ist ziemlich tief. Um die Wirkung zu verstärken, wird das Quetschen mit einer Belastung durchgeführt - eine Handfläche wird auf die andere gelegt und es werden die langen und dann die breitesten Rückenmuskeln verarbeitet.

Reiben

Als nächstes beginnen Sie, die Muskeln des Rückens zu reiben. Bei dieser Technik bewegen wir uns von der Seite zur Mitte, zum Grat. Die größte Aufmerksamkeit wird der Halsregion und dem Schultergürtel geschenkt. Während des Empfangs bewegen wir die Haut und beeinflussen die Muskeln. Auf den langen Muskeln beginnen, mit dem Sakralbereich zu reiben. Im Halbkreis bewegen sie sich im Bereich der Dornfortsätze bis zum Hals. Nachdem wir den Kopf erreicht haben, beginnen wir auf die gleiche Weise, zum Kreuzbein zurückzukehren. Wiederholen Sie den Vorgang fünf oder sechs Mal.

Die breitesten Muskeln werden mit beiden Handflächen, ihrer ulnaren Oberfläche, "gesägt". Wir beginnen wie immer mit der Lendenwirbelsäule. Es ist erlaubt, die Technik mit den Fingern auseinander zu führen, dadurch werden die Bewegungen sparsamer.

Die Seiten arbeiten auf der radialen Seite der Hand und bewegen sich von den Beckenknochen zu den Achselhöhlen. Den Bereich zwischen den Rippen erreichen, von der Wirbelsäule zur Seite reiben. Wie mit einem Rechen spreizen wir die Handflächen, um die Lücken zwischen den Rippen kräftig hervorzubringen.

Auf den inneren Rand der Schulterblätter achtend lagen die massierten Hände hinter seinem Rücken und senkten seine Ellbogen nach unten. Heben Sie gleichzeitig die Oberseite der Schulter leicht an und reiben Sie die andere. Zwischen der Schulterblattregion und der Wirbelsäule ist es besser, die sanfteste Möglichkeit des Reibens zu verwenden - nur Ihre Finger. Durch Reiben beseitigen wir Salzansammlungen, Schwellungen und Muskelkrämpfe.

Kneten

Dann strecken wir mit beiden Handflächen den Rücken, für den Rücken üben wir mit den Händen glatte Bewegungen von Mitte zu Seite aus. Links und rechts massierten wir getrennt und kneten jede Seite der Reihe nach. Um den Effekt zu verstärken, kann eine Handfläche auf die andere gelegt werden. Fang mit den langen Muskeln an. Sie können auf folgende Arten kneten:

  • Ein Daumen. Es drückt die Muskeln auf die Knochen und erzeugt kreisförmige Bewegungen;
  • Zwei Hände. Es ist notwendig, eins nach dem anderen mit Daumen auf beiden Seiten des Rückens zu bewegen;
  • Die Kissen aller Finger außer dem Daumen, die kreisende Bewegungen erzeugen;
  • Phalangen der ganzen Palme, die sich auch im Kreis bewegen.

Nachdem Sie lange Muskeln trainiert haben, gehen Sie zum breitesten. Bewegen Sie sich vom Ilium zu den Achselhöhlen. Machen Sie einen Muskelgriff, ziehen Sie ihn leicht ab und bewegen Sie sich wieder in dieser Position im Kreis. Während Sie die Muskeln der Schulterregion beugen, legen Sie einen Arm unter das Schultergelenk und heben Sie ihn leicht an. Kneten Sie alle Flächen des Gelenks in einem Kreis. Die Knettechnik verbessert die Blutzirkulation, hilft Zellen und Geweben, angesammelte Stoffwechselprodukte loszuwerden.

Slamming und Vibrationen

Wir werden die Handflächen ergreifen, klatschen auf den Rücken des Patienten, ohne die Knochen und ungeschützte innere Organe zu berühren. Die Hände sollten in diesem Moment schnell, aber schmerzfrei als Sprungfedern wirken. Diese Methode der Rückenmassage zu Hause erfolgt mit den Fingerspitzen. Sie bewegen sich im Kreis von der Lendengegend bis zum Nacken. Die Rezeption soll Muskelkrämpfe lindern und den Stoffwechsel normalisieren. Verbessere die Durchblutung und Muskelkontraktion.

Massage des Hals- und Kragenbereichs

Wie mache ich eine kompetente Massage in diesem Bereich? Ein häufiges Problem sind hier Salzcluster. Wenn dem Patienten eine solche Diagnose gestellt werden kann, verwenden wir folgendes Schema: Tief genug arbeiten wir an der Schulterregion, entwickeln den Schultergürtel und den Nacken. Alle Auswirkungen beginnen mit Streicheln. Dann kräftig mahlen und intensiv kneten. Nach einer Sitzung machen wir Vibrationen, wir streichen.

Streichen, wir handeln mit geraden Greifbewegungen über. Dann bewegen wir uns im Kreis und im Zickzack mit der ganzen Handfläche, dem Rand der Handfläche, den Fingerspitzen. Reiben, "Sägen" oder ordnen Sie die Finger und "kratzen" den gewünschten Bereich. Es ist auch erlaubt, mit Fäusten zu reiben, Druck mit der Unterseite der Palme oder den Daumen auszuüben. Mit großer Sorgfalt können Sie den Bereich mit den Ellbogen herunterdrücken.

  • Siehe auch: Klassische Rückenmassage.

Wir verwenden die Quetschtechnik mit Hilfe der Handkante. Aufgrund der kleinen Fläche ist es schwierig, diese Technik im Nackenbereich auszuführen, daher ist es am bequemsten, mit den Fingerspitzen zu drücken.

Der Schultergürtel ist einer der problematischsten Bereiche, daher müssen die Bewegungen tief, aber ruhig und glatt sein. Arbeite an den direkt an den Wirbeln befestigten Muskeln. Nachdem Sie den Bereich vollständig bearbeitet haben, führen Sie schnelle Vibrationen durch - Klopfen. Alle Tricks sollten fünf bis sieben Mal hintereinander verwendet werden.

Der Zustand des Hals- und Kragenbereichs des Rückens verbessert sich nach drei oder vier Eingriffen, selbst wenn der Patient die ersten beiden Male ist und einige Beschwerden auftreten können. Die Beweglichkeit des Rückens nimmt zu, das Schweregefühl in den Schultern verschwindet, der Schlaf normalisiert sich.

Wie man eine Massage der Taille tut

Die Lende ist der Teil des Rückens, der jeden Tag eine sehr große Belastung erfährt. Sie muss täglich das Gewicht des größten Teils ihres Körpers tragen. Und aufgrund der geringen Mobilität einer Person (und oft auch des fehlenden vorbeugenden Rückentrainings) kann der untere Rücken oft an einer Anzahl von Pathologien leiden. Zumindest bei einer falsch dosierten Belastung oder einer sitzenden Lebensweise kann eine Person in diesem Bereich Schmerzen empfinden. Massage ist eine gute Möglichkeit, eine Reihe von Krankheiten zu verhindern. Es hilft auch, in einigen Fällen Schmerzen zu beseitigen, Muskeln und Bänder zu entspannen, und es kann zu Hause gemacht werden. Wie macht man eine Massage der Taille, wenn Sie keine Zeit haben, in die Massageräume zu gehen?

Massageeffekt

Die erstaunlichen Eigenschaften verschiedener Massagetechniken wurden verwendet, um den Zustand des Rückens seit Tausenden von Jahren zu entspannen und zu lindern. Massagen wurden besonders geschätzt und werden weiterhin von den Heilern Chinas, den großen Liebhabern natürlicher Behandlungen, geschätzt. Jetzt sind Massagetechniken vielen bekannt und in der ganzen Welt verbreitet - jetzt jeder Salon, der sich selbst respektiert oder Honig. Das Zentrum verfügt über einen erfahrenen Masseur.

Die Vorteile einer Massage liegen auf der Hand:

  • es hilft, den ganzen Körper nach der Arbeit zu entspannen;
  • Lindert Stress und bietet Entspannung, verbessert die Stimmung, stellt das emotionale Gleichgewicht wieder her.

Massagen sind vor allem aus medizinischer Sicht sinnvoll, denn:

  • Verbesserung der Herzfunktion;
  • stimulieren den Blutfluss;
  • verbessern Sie den Zustand der Rückenmuskulatur;
  • helfen, den Zustand der Wirbelsäule zu verbessern;
  • stimulieren den physischen Stoffwechsel, verbessern die Geschwindigkeit und Qualität der Nährstoffversorgung des Rückengewebes;
  • verbessern den Zustand der Haut, machen sie elastischer und elastischer;
  • Schmerzsyndrom beseitigen, Spannung lösen;
  • Blutdruck normalisieren.

Hinweis! In der Regel dauert die Massage nur 30-40 Minuten, aber während dieser Zeit können Sie wirklich eine wohltuende Wirkung auf den Körper haben. Wenn Sie regelmäßig massieren, kann der Schmerz und die Überbelastung im Rücken vollständig vergessen werden.

Indikationen und Kontraindikationen

Massage wird von Ärzten als therapeutisches und prophylaktisches Mittel gegen eine Reihe von Krankheiten anerkannt. Indikationen für seine Umsetzung in der Lendenwirbelsäule können sein:

  • Entfernung von Muskelkrämpfen;
  • Osteochondrose;

In einigen Fällen kann eine Massage jedoch schädlich sein. Es kann nicht gemacht werden, wenn:

  • onkologische Erkrankungen;
  • schwere kardiovaskuläre Probleme;
  • innere Blutung;
  • die ersten Wochen der Schwangerschaft;
  • hohe Temperatur;
  • Hautkrankheiten.

Es ist wichtig! In keinem Fall wird eine Massage unter Einfluss von Alkohol oder unter Einfluss von Drogen durchgeführt. Bei einem ausgeprägten Schmerzsyndrom sollte nur ein erfahrener Spezialist eine Sitzung durchführen.

Techniken und Arten der Massage

Massage streichelt nicht nur die Haut. Alle Bewegungen des Masseurs müssen nach einer bestimmten Technik ausgeführt werden, die sich besonders auf den Körper auswirkt.

Tabelle Einige Massagetechniken.

Hinweis! Um eine Massage zu vervollständigen, benötigen Sie sanfte und entspannende Bewegungen.

Arten von Massagen

Massage-Therapeuten können jetzt eine Vielzahl von Massagen verwenden, um den Zustand des Rückens zu verbessern. Es kann medizinisch, klassisch, thailändisch und viele andere sein. Jeder von ihnen hat seine eigenen Eigenschaften und verfolgt bestimmte Ziele. Allerdings sollten komplexe Massagetechniken nicht zu Hause ausprobiert werden, da Sie dem Körper schaden können.

Klassische Massage wird zur Vorbeugung einer Reihe von Krankheiten empfohlen, hilft bei Müdigkeit und verbessert den Zustand des Körpers als Ganzes. Die Sitzung dauert in der Regel nicht mehr als 20-30 Minuten. Eine Person passt auf seinen Bauch, und darunter und im Bereich des Knöchelgelenks wird empfohlen, Rollen von den Tüchern zu setzen. Der Unterkörper ist normalerweise mit einem Teppich bedeckt.

Es beginnt mit einer klassischen Massage mit streichelnden Handflächen (ca. 20 mal), dann muss die Haut gut gerieben werden, bis eine leichte Rötung auftritt. Dann das Kneten der Muskeln mit einem sorgfältigen Studium beider Seiten des Körpers. Es wird auch eine Reihe von Handfingern erzeugt, die keinesfalls im Bereich der Nieren oder Knochen durchgeführt werden. Danach wird der zu massierende Bereich den Vibrationsbewegungen unterworfen - leichtes Klopfen, Hacken, Klopfen mit den Fingerspitzen. Nach Abschluss der Massage möchten Sie die Oberfläche des menschlichen Körpers mit den Händen bügeln.

Achtung! Während der klassischen Massage sollte eine Person keine Beschwerden haben! Wenn es welche gibt, signalisiert dies eine falsche Massagetechnik und die Sitzung sollte beendet werden.

Therapeutische Massage wird nicht zur Prophylaxe, sondern zur Lösung eines bestehenden Problems durchgeführt. Solch eine Technik wird nur von einem Arzt verschrieben - es ist unmöglich, eine Entscheidung darüber zu treffen, solche Sitzungen ohne Erlaubnis abzuhalten. Es sollte nur von einem qualifizierten Techniker durchgeführt werden.

Therapeutische Massage wird immer auf einer harten Oberfläche durchgeführt - Sie benötigen eine Couch oder ein Bett mit einer dicken Matratze, um es zu halten. Die Sitzung beginnt mit leichten Vorbereitungsbewegungen, und dann können Sie intensivere verwenden.

Hinweis! Alle Massage-Aktionen können auf der ganzen Rückseite verwendet werden. Aber die Lendenregion ist der Bereich von der unteren Rippe bis zum Gesäß.

Einfache Regeln, die befolgt werden müssen.

Die Massage, obwohl es eine einfache Prozedur zu sein scheint, ist eigentlich ziemlich kompliziert. Und ihre Wirksamkeit wird weitgehend davon abhängen, wie und unter welchen Bedingungen sie durchgeführt wird. Die Einhaltung einfacher Regeln ermöglicht es Ihnen, es so qualitativ wie möglich zu gestalten.

Wenn Sie mehr im Detail lernen wollen, Schritt-für-Schritt-Technik der Wirbelsäulenmassage für Skoliose, sowie Kontraindikationen zu Massage betrachten, können Sie einen Artikel darüber auf unserem Portal lesen.

  1. Massage ist auf einer harten Oberfläche erforderlich - Couch, Tisch, Bett mit einer dichten Matratze. Der Raum sollte warm sein.

Achtung! Starker Druck auf die Wirbelsäule sollte in keinem Fall auftreten. Alle Bewegungen werden dabei ausgeführt.

Massage des unteren Rückens zu Hause

Schritt 1. Der Patient liegt bereits auf der Couch, die mit einem sauberen Handtuch bedeckt ist. Masseur hat vorher seine Hände gewaschen. Als nächstes muss er ein wenig Massageöl auf seine Hände legen und Sie können mit dem Verfahren fortfahren.

Schritt 2. Sie müssen eine Reihe von Strichen ausführen. Sie werden quer durch die Wirbelsäule mit leichten abwechselnden Bewegungen der Handflächen durchgeführt, dann können Sie mehrere Bewegungen mit Ihren Handflächen entlang der Wirbelsäule auf und ab machen. Es wird empfohlen, eine Reihe von kreisförmigen Bewegungen durchzuführen.

Achtung! Die meisten Massagebewegungen im Lendenbereich sollten durch die Orientierung der Lymphbahnen im Körper erfolgen.

Schritt 3. Die Kante der Handfläche erzeugt Reiben der Oberfläche des Rückens entlang und quer über die Wirbelsäule sowie diagonal.

Schritt 4. Als nächstes müssen Sie Knettechniken verwenden, kreisende Bewegungen mit größerer Intensität als beim Streicheln. Die ganze Handfläche wird benutzt, die Finger sind beteiligt. Der Druck sollte moderat sein. Die Dauer des Knetens beträgt etwa 2-5 Minuten.

Schritt 5. Es ist erforderlich, mehrere Schockbewegungen mit Handflächen in der Form eines Löffels zu machen. Sie können nicht entlang der Wirbelsäule durchgeführt werden, nur im Bereich des Muskelgewebes.

Schritt 6. Die folgende Technik - Anspannen der Muskeln. Es wird durch Hautfinger mit den Fingern durchgeführt.

Schritt 7. Sie können die Wirbelsäule mit Ihren Daumen massieren. Es ist notwendig, sorgfältig zu handeln, wobei auf jeden Wirbel geachtet wird.

Schritt 8. Als nächstes werden Twists verwendet. Es ist erforderlich, die Handflächen in entgegengesetzte Richtungen zu bewegen, mit wenig Anstrengung, als ob die Haut verdreht wird. Beenden Sie die Sitzung bessere leichte Schläge der Taille.

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie eine Massage in Rückenlage durchführen, sowie die Arten und Eigenschaften einer Dosenmassage betrachten, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Video - Massage des unteren Rückens zu Hause

Lumbale Massage kann nicht nur auf diesem Teil des Rückens, sondern auch auf einer Reihe von inneren Organen eine wohltuende Wirkung haben. Hauptsache, es wurde korrekt ausgeführt. Andernfalls können Sie Ihrem Rücken ernsthaft schaden.

Wie man eine Massage macht? Grundregeln und Technologie

Der Artikel wird darüber sprechen, wie man richtig massiert. Viele interessieren sich für dieses Problem, wissen aber nicht, wo sie nach detaillierten und korrekten Informationen suchen sollen. Der Artikel wurde zu Informationszwecken geschrieben, deshalb ist es besser, spezielle Kurse zu besuchen und wichtiges Wissen von den Lippen der Profis zu bekommen. Wir werden die Hauptpunkte betrachten und auf die Massage der verschiedenen Körperteile achten.

Kurze Geschichte

Fangen wir mit einer kurzen Geschichte an. Daher können die Forscher immer noch nicht zu einem einzigen Punkt darüber kommen, wo und wann die Massage entstanden ist. Es ist unmöglich, sie zu den "Erfindungen" eines bestimmten Volkes zu zählen, da sich diese Techniken auf der ganzen Welt fast synchron entwickelten. Es gibt Beweise, dass Menschen von den pazifischen Inseln Massagetechniken benutzten, was bedeutet, dass sie für primitive Völker verfügbar waren. Die häufigste Massage in Indonesien, wo sie zur lokalen oder allgemeinen Behandlung verwendet wurde. Die Krieger Roms verwendeten nach den Kämpfen verschiedene Methoden körperlicher Einwirkung auf den Körper, damit es keine Prellungen und andere Spuren gab. Im alten China gab es Schulen für Ärzte, in denen Massage eine der Disziplinen war, die für das Studium notwendig waren. Erwähnung findet sich auch in den medizinischen Schriften von Hippokrates und Avicenna.

Als das Christentum kam, vergaßen die Menschen, wie man richtig massiert, weil diese Technik als heidnisch und vollständig ausgerottet galt. Ich muss sagen, dass Massage nach diesen Ereignissen lange Zeit nicht als eine Disziplin angesehen wurde, die besondere wissenschaftliche Kenntnisse verdient.

Später wurde es von solchen Wissenschaftlern und Ärzten wie Peter-Heinrich Ling, Professor Mozenheyl usw. entwickelt.

Regeln

Also, wie macht man die Massage? Um dies zu tun, ist es notwendig, nicht nur alle Techniken perfekt zu beherrschen und zu wissen, wann jeder von ihnen angemessen ist, sondern auch die Regeln zu kennen, die die Grundlage für die Massage bilden. Berücksichtigen Sie die Grundregeln:

  1. Alle Bewegungen sollten auf das Lymphsystem gerichtet sein. Zum Beispiel sollte der Rücken von der Wirbelsäule zur Seite massiert werden, die Brust - vom Bauch zur Achselhöhle, der Oberschenkel - von den Knien bis zur Leistengegend. Mit einem Magen nur im Uhrzeigersinn arbeiten.
  2. Die Brustwarzen und der Lymphknotenbereich werden niemals bei Männern oder Frauen massiert.
  3. Damit die Massage so effektiv wie möglich ist, müssen alle Muskeln entspannt sein.
  4. Jede Methode wird 5 bis 8 mal wiederholt.
  5. Die Regel der abwechselnden aggressiven und ruhigen Empfänge.
  6. Während der Exposition sollten keine Schmerzen auftreten. Die Kraft, einen Muskel zu drücken, sollte seinem Ton entsprechen.
  7. Sie können die Prozedur durch ein Tuch oder Unterwäsche durchführen, aber eine größere Wirkung wird sein, wenn Sie mit einem nackten Körper arbeiten. Zur gleichen Zeit sollte die Lufttemperatur nicht niedriger als 20 Grad sein.
  8. Um die Blutzirkulation anzuregen, wird die Massage von großen Teilen des Körpers begonnen. Darüber hinaus trägt es zum Abpumpen von Lymphe aus den Extremitäten bei.
  9. Vor dem Beginn einer Sitzung sollte eine Person duschen oder mit einem feuchten Tuch abwischen. Verschiedene Öle werden verwendet, um den Schlupf der Hände zu verbessern, sowie um eine Person zu entspannen. Zur gleichen Zeit können Pulver verwendet werden, wenn die Hände des Masseurs schwitzen und der Patient zu viel Haar hat.
  10. Der Profi sollte ausschließlich mit sauberen Händen arbeiten. Sie sollten keine Armbänder, Ringe usw. sein. Es ist vorzuziehen, mit beiden Händen zu arbeiten, so dass die Last gleichmäßig war. In diesem Fall sollte der Körper des Patienten in einer geeigneten Höhe sein.
  11. Getrennt, sollte Rhythmus und Tempo der Bewegung ausgewählt werden, je nachdem, welchen Zweck vor einem Masseur. Aktive Bewegungen tonisieren das Nervensystem, mittlere Intensität harmonisieren und balancieren, schwache und langsame Bewegungen wirken entspannend und beruhigend.
  12. Der Übergang zwischen den Schlagtechniken sollte glatt sein, aber ohne Pausen.

Wir haben die Grundregeln überprüft, die für jeden Profi gelten.

Empfänge

Wir wissen, wie man die Massage auf der Grundlage grundlegender Prinzipien durchführt. Lassen Sie uns über die Belichtungstechniken sprechen. Es gibt nicht viele von ihnen, aber jeder kann in mehrere Unterarten zerlegt werden. Wir werden der Überlieferung nach das Wichtigste betrachten, um zu verstehen, wie man zu Hause richtig massiert.

Jede Person, die Massage unprofessionell macht, verwendet die akzeptierten Techniken auf die eine oder andere Weise. Es gibt 8 von ihnen insgesamt, von denen 2 Hilfskräfte sind. Letztere dienen als zusätzlicher Einflusshebel, um die Wirkung der Haupttechniken zu schwächen oder zu verstärken.

Der erste Trick, den wir uns ansehen, ist Streicheln. Sie beginnen und beenden den Vorgang. Das Verfahren wird mit leichten Bewegungen der Handflächen durchgeführt. Um den Empfang richtig durchzuführen, müssen vier Finger fest geschlossen sein, und der große wird zur Seite bis zum Maximum beiseite gelegt. Sie müssen auch wissen, dass das Streicheln eine Spirale, gerade und kombiniert sein kann. Der spiralförmige Effekt entspannt die Person so weit wie möglich und die kombinierten Bewegungen helfen, körperlichen und geistigen Stress zu lindern. Gleichzeitig wird während des Streichens die tote Schicht der Epidermis entfernt, die Hautatmung, der Hauttonus und die Elastizität werden verbessert, das venöse Blut- und Lymphabfluss wird verstärkt, die nervöse Spannung geht über, und Schmerzen und Krämpfe verschwinden.

Die zweite Technik ist das Quetschen, das mit Hilfe einer Handflächenkante durchgeführt wird. Die Finger sind leicht gebeugt und liegen über dem massierten Bereich. Um die Wirkung der Hände zu verstärken, überlappen einander. Nicht nur Haut, sondern auch Fettgewebe, die Oberflächenschicht von Muskeln und Bindegewebe sind betroffen. Die Technik entfernt Schwellungen, verbessert die Stoffwechselvorgänge im Gewebe. Zur gleichen Zeit wird der Körper zu einem Ton, die Arbeit des zentralen Nervensystems wird angeregt. Diese Massage wird oft von Sportlern vor wichtigen Wettkämpfen verwendet.

Die dritte Methode ist das Kneten. Er ist in der Hauptmassage, also bekommt er fast die Hälfte aller Zeit. Zur gleichen Zeit wird der Muskel entweder fixiert oder verzögert und dann geknetet. Die Aufnahme hat eine starke Wirkung auf das menschliche Unterhautgewebe und die Muskulatur. Erhöht den Stoffwechsel, der zum Wachstum von Muskelgewebe beiträgt. Die Rezeption wirkt tonisierend.

Beruhigende Tricks

Schütteln - eine Technik, die nur bei maximaler Muskelentspannung angewendet wird. Es lindert Verspannungen, beruhigt das Nervensystem, stimuliert das Ausströmen von Blut und Lymphe, bekämpft Muskelermüdung perfekt, hilft Kraft wiederherzustellen. Für all diese Eigenschaften sind Sportler sehr beliebt.

Reiben - eine Technik, die bei fast allen Arten von Massagen angewendet wird. Es ermöglicht Ihnen, die Schmerzen zu beseitigen und die Funktionalität der Gelenke nach Verletzungen oder Überlastungen wiederherzustellen. Starke Wirkung auf Sehnen, Bänder, Gelenke und Faszien. Aufnahme erhöht deutlich die Beweglichkeit der Gelenke, verhindert das Auftreten von Ablagerungen. Profis bevorzugen kreisförmige und gerade Reiben, die mit den Fingerspitzen durchgeführt werden.

So, jetzt wissen wir sicher, wie man mit den grundlegenden Techniken richtig massiert, um den menschlichen Körper zu beeinflussen.

Therapeutische Bewegungen

Heilbewegungen sind von drei Arten:

  1. Wird mit Widerstand durchgeführt, wenn der Masseur den lichtbewussten Widerstand des Patienten überwinden muss.
  2. Passive Bewegungen im entspanntesten Zustand mit maximaler Amplitude. Solche Bewegungen erhöhen die Elastizität der Muskeln, ihre Leistungsfähigkeit.
  3. Aktive Bewegungen, die das Nervensystem aktivieren und zur Wiederherstellung und Stärkung der Muskulatur beitragen. Kann unabhängig durchgeführt werden.

Wie mache ich eine Gesichtsmassage? Wir werden jetzt darüber sprechen, aber wir werden klarstellen, dass es eine spezifischere Richtung gibt, die sich mit diesen Fragen befasst - Facebildung. Zuerst müssen Sie das Gesicht von Kosmetika vollständig reinigen. Dann muss es gedämpft werden. Erst danach können Sie eine Massage beginnen. Er führte notwendigerweise die Massage Linien durch. Es gibt so viele Schemata, die die Bewegungsrichtung erklären. Von der Nase sollte sich in die Mitte der Stirn und in Richtung der Augenbrauen bewegen. Von der Nase wandern sie zum oberen Teil der Ohren, von den Nasenlöchern zum unteren Teil der Ohren. Bewegung am Kinn endet unter dem Kiefer. Der ganze Sinn einer solchen Massage ist, dass sie regelmäßig sein sollte.

Die Nackenmassage wird erst durchgeführt, nachdem dieser Bereich gründlich gereinigt und gedämpft wurde. Sie können eine Feuchtigkeitscreme anwenden. Alle Bewegungen sollten weich und glatt sein, da die Haut am Hals sehr empfindlich ist. Die Massage sorgt für sanftes Streichen und Reiben vom Hals bis zum Halsausschnitt. Es gibt keine anderen Übungen hier. Es ist sehr effektiv, die Zunge am oberen Gaumen zu "pochen", da dies das Auftreten eines Doppelkinns verhindert. Nicht weniger effektiv ist die Übung, wenn eine Person den Unterkiefer nach vorn zieht und den Nacken stark belastet. Jetzt wissen Sie, wie Sie den Hals richtig massieren, aber immer noch ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren.

Die Rückseite

Sie können sich selbst oder mit einem Fachmann nur nach Rücksprache mit einem Arzt massieren lassen. Denken Sie daran, dass die Hauptregel - nichts schaden. Eine Person sollte auf dem Bauch liegen und spezielle Rollen unter der Brust, dem Bauch und der Stirn haben. Der Eingriff beginnt mit einem sanften Reiben mit zwei Händen. Bewegung - von unten nach oben. Nach jeder Technik wird eine Streichung durchgeführt. Beendet Massage Vibrationen. Wenn eine Person gesund ist, kann ein Spezialist solche aktiven Techniken wie Hacken, Klopfen oder Klopfen verwenden. Sie wissen, wie Sie Ihren Rücken richtig massieren können, aber alle Experten empfehlen dringend, dies nicht selbst zu tun. Außerdem, wenn Sie in den Salon kommen, wird der Meister vom Arzt um Hilfe bitten, dass Sie gesund sind und keine Krankheiten haben.

Anti-Cellulite-Massage

Die Frage, wie man richtig Cellulite-Massage macht, kann von einem Spezialisten auf diesem Gebiet beantwortet werden. Aber jede Frau kann es selbst zu Hause machen. Die Hauptsache ist, gesund zu sein und zu wissen, dass Sie sich selbst nicht verletzen. Meistens wird diese Massage in der Zone des inneren Teils des Oberschenkels durchgeführt. Die Bewegungen sind scharf, stark und verursachen manchmal Schmerzen. Zum Abnehmen wird auch Massagedosen verwendet. Wie es geht, erzählen Sie einem Spezialisten. Zu Hause ist es besser, dies nicht zu tun, um verschiedene Verletzungen der Haut nicht zu verursachen.

Füße

Fußmassage ist am sichersten. Dies kann von jedem getan werden. Es gilt jedoch als eines der effektivsten, da es Akupunkturpunkte am Fuß gibt, deren korrekte Wirkung den ganzen Körper betrifft. Was ist die Besonderheit der Fußmassage? Wie es geht? Die Quintessenz ist, dass Sie intuitiv und unabhängig handeln können. Wenn Sie nicht wollen, können Sie eine Massagematte kaufen.

Wie massiere ich das Kind richtig?

Die Hauptregel ist, dieses Verfahren einem Fachmann anzuvertrauen. Es ist viel schwieriger für einen Erwachsenen zu verletzen, weil sein Körper geformt und fest ist. Kinder Knochen und Gelenke sind zu empfindlich, so dass eine falsche Bewegung schädlich sein kann. Eltern, die die Massage selbst durchführen, werden besonderen Kursen unterzogen oder erhalten vom Arzt vollständige Informationen, die eine unabhängige Bewegung ermöglichen. Sich intuitiv oder nach Informationen aus nicht überprüften Quellen zu verhalten, ist dasselbe, wie die Erfahrung mit Ihrem Kind.

Wie man Rückenmassage macht

Moderne sitzende Lebensweise wirkt sich negativ auf Wirbelsäule und Rückenmuskulatur aus.

Jeder kann die Technik der Ausführung lernen, einfache Massagetechniken helfen bei Müdigkeit und dem Gefühl, dass die Muskeln "ziehen" und "winseln".

Es gibt viele Techniken und Techniken für die Rückenmassage, Sie können jede von ihnen wählen, aber Sie müssen sich der allgemeinen Regeln bewusst sein.

Allgemeine Regeln

Wenn während der Sitzung die Regeln strikt eingehalten werden, wird das Verfahren keinen Schaden anrichten und so effektiv wie möglich sein.

  1. Massagebewegungen entlang der Lymphknoten durchführen. Zum Beispiel werden die Hände zuerst von der Hand bis zum Ellenbogen, dann vom Ellenbogengelenk bis zu den Achselhöhlen, vom Nacken vom Haaransatz bis zum Schlüsselbein und von der Brust vom Brustbein bis zu den Achselhöhlen massiert. Denken Sie daran, dass Sie die Lymphknoten nicht berühren können!
  2. Die Person, die eine Rückenmassage bekommt, sollte so entspannt wie möglich sein.
  3. Sie können keine Schmerzen während einer Massage vertragen. Wenn sie auftaucht, musst du die Kraft der Techniken reduzieren.
  4. Das Tempo und der Rhythmus - die Hauptkomponenten der Massage. Abhängig von ihrer Leistung hat die Massage einen anderen Zweck: Ein schnelles Tempo erhöht die Erregbarkeit des Nervensystems, während ein mittleres und ein langsames Tempo es reduziert.
  5. Richtige Kombination von schwachen und starken Tricks. Es sollte keine Pausen zwischen ihnen geben, ein Empfang wird von 5 bis 8 mal wiederholt, dann ist es notwendig, sofort mit dem nächsten fortzufahren.
  6. Die Verwendung spezieller Mittel zur Massage ist optional. Viele Experten raten, auf sie zu verzichten, das Verfahren wird effizienter. Wenn der Masseur jedoch die Hände schwitzt oder die Haare auf den Rücken massiert, können Sie Öle und Cremes zur Massage verwenden.
  7. Die maximale Wirkung wird durch die Massage des nackten Rückens erreicht. Vor dem Eingriff muss die zu massierende Person duschen oder einfach mit einem nassen Tuch abwischen.

Massagetechniken gibt es viele, aber es gibt nur 5 Grundtypen, die Auswahl hängt von den Zielen ab, die mit der Massage verfolgt werden. Typen unterscheiden sich durch Massagetechniken, Tempo, Rhythmus usw.

Klassisch

Die klassische Massage besteht aus 4 Phasen:

  • vorbereitend (Erwärmung der Muskeln und Verbesserung der Blutzirkulation);
  • mitteltief (Muskeln werden in mittlerer Tiefe ausgearbeitet);
  • tief (maximale Erwärmung der Muskeln, längste Stufe);
  • Finale (Muskelentspannung).

In Dosen

Banken helfen, so viel wie möglich zu entspannen, die Schwellung der Organe zu reduzieren, als ein wirksamer Immunmodulator des Körpers zu fungieren.

Die Dauer einer Dosenmassage beträgt 5 bis 30 Minuten, nach dem Eingriff können auf dem Rücken Prellungen, Reizungen und Schwellungen auftreten, die innerhalb weniger Tage vollständig verschwinden.

Mit Honig

Es verbessert nicht nur das Kreislaufsystem, es wirkt sich positiv auf die Rückenmuskulatur und den Gelenk-Bandapparat aus, es beseitigt auch überschüssige Flüssigkeit und Giftstoffe.

Bevor die Massage beginnt, ist es besser, nicht nur zu duschen, sondern auch die Rückenhaut mit einem Peeling zu reinigen.

Gepunktet

Das Verfahren wirkt sich positiv auf die Arbeit aller Organe, des Rückenmarks und des Gehirns, der Blutgefäße, der Brusthöhle und des Nervensystems aus.

Akupressur wird für verschiedene Krankheiten und zur Schmerzlinderung durchgeführt.

Entspannend

Nach mehreren Eingriffen verändert sich der Zustand der Person, der Blutfluss und der Zustand der Haut verbessern sich.

Je nach Technik kann Massage entspannend und beruhigend wirken oder umgekehrt das Nervensystem stimulieren und stimulieren.

Indikationen und Kontraindikationen

Massage ist eine nützliche und angenehme Prozedur, aber in einigen Fällen ist es extrem notwendig und sogar von einem Arzt empfohlen.

Was sind die Indikationen für eine Massage?

  • Rückenschmerzen durch ständige Muskelverspannung, Müdigkeit, etc.
  • Erhöhte nervöse Erregbarkeit. Um dieses Phänomen los zu werden, wenden Sie eine entspannende Massage an.
  • Schwache Immunität. Massage in diesem Fall kann in Verbindung mit anderen Maßnahmen verwendet werden, um die Schutzfunktionen des Körpers wiederherzustellen;
  • Chronische Erschöpfung tritt oft bei Menschen auf, die sich mit geistiger Arbeit beschäftigen und ausreichende körperliche Anstrengungen vernachlässigen.
  • Muskelhypotonie. Wenn die Muskeln schwach sind, hilft eine Rückenmassage, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten.
  • Cellulite Verwenden Sie dazu eine Anti-Cellulite-Massage des Rückens, die die Durchblutung verbessert.
  • Skoliose Massage kann Muskeln entspannen und die Symptome der Skoliose lindern.
  • Osteochondrose. Rückenmassageverfahren heilen die betroffenen Bandscheiben nicht, sondern lindern effektiv Schmerzen und Verspannungen in den Muskeln.

Wir empfehlen Ihnen auch, sich mit den Eigenschaften der Massage in der Osteochondrose der Halsregion vertraut zu machen.

Aber trotz aller Vorteile der Massage hat es Kontraindikationen:

  • chronische Osteomyelitis;
  • Geisteskrankheit, die eine Schwächung oder übermäßige Spannung des Nervensystems verursacht;
  • sexuell übertragbare Krankheiten;
  • Tuberkulose;
  • irgendwelche eitrigen Krankheiten;
  • Entzündung der Lymphknoten;
  • Verletzung der Blutgerinnung, Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
  • Hautkrankheiten (Flechte, Ekzem, Hautausschlag);
  • akutes Fieber;
  • Tumoren verschiedener Herkunft.

Wie mache ich eine Rückenmassage? Hauptbühnen

Es hilft, nach einem anstrengenden Arbeitstag zu entspannen, Rückenschmerzen zu lindern und die Leistungsfähigkeit des Körpers zu verbessern.

Um das Verfahren durchzuführen, ist es nicht notwendig, sich an Fachleute zu wenden, Sie können die Technik selbst beherrschen und Ihre Lieben erfreuen.

Der erste ist vorbereitend

Die erste Stufe jeder Art von Massage ist vorbereitend. Massiert sollte duschen und auf dem Tisch liegen. Unter der Brust müssen Sie ein kleines Handtuch oder Pad legen. Massage-Mittel sind im Voraus vorbereitet: hypoallergene Cremes und Öle, Pulver, das für übermäßiges Schwitzen verwendet wird. Er massiert vor dem Beginn der Sitzung und wäscht und wärmt seine Hände, so dass es keine Beschwerden in der Person gibt, für die ich die Massage mache.

Zweitens - Streicheln

Die Massage beginnt mit einem leichten Streichen im Bereich des Kreuzbeins und steigt dann allmählich bis zu den Schultern an. Die ersten Bewegungen sollten glatt und weich sein, dann nimmt ihre Stärke und Intensität zu. Die Hauptregel dieser Phase: Striche von oben nach unten sollten leicht und von unten nach oben sein - intensiv und energisch. Wenn die Rückenmuskulatur in der Phase des Streichens entwickelt wird, können Sie mit dem Nacken und den Schultern arbeiten. Als nächstes gehen Sie zu den tiefen Strichen, die von den Rändern der Handflächen gehalten werden. Massieren der Hände sollte parallel zueinander sein, und die Bewegungsbahn von links nach rechts, von rechts nach links und diagonal durchlaufen.

Drittens - Kneten

Nach dem Streicheln können Sie mit leichtem Kribbeln die nächste Stufe beginnen. Sie sollten mit hoher Geschwindigkeit und niedrigem Druck durchgeführt werden. Das Grundprinzip der Massage: Ein kleiner Teil der Haut wird mit zwei Fingern zu einer Falte zusammengerafft, leicht verzögert und schnell freigegeben. Die Bewegungen werden von der Hüfte aufwärts durchgeführt, der Empfang wird 3-4 mal wiederholt. Auf keinen Fall kann die Wirbelsäule nicht berührt werden, jeder Teil des Rückens wird separat massiert.

Viertens - "Sägen"

Die Aufnahme erfolgt an den Außenkanten der Arme, Bewegungen sollten dem "Sägen" ähneln. Das Verfahren wird zuerst auf der einen Seite durchgeführt, dann auf der anderen 4-5 mal, dann werden 3-4 Lichtschläge durchgeführt.

Fünfte - "rollend"

Mit zwei Fingern nehmen und ziehen Sie eine kleine Portion Muskelgewebe in der Lendengegend, mit zwei Fingern, berühren Sie sanft die Haut und "rollen" bis zum Nacken, dann wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Nach dem "Ausrollen" den Rücken intensiv mit den Handflächen einreiben.

Sechste - Streicheleinheiten

Massieren entspannt Hände und Handflächen auf dem Rücken.

Siebtens - das Ende der Massage

Um die Massage zu beenden, benötigen Sie leichte und sanfte Bewegungen, die gleich zu Beginn durchgeführt wurden. Nach dem Ende der Massage sollte man sich ruhig für 10 Minuten hinlegen, dann duschen, um die Reste von Öl und Creme abzuwaschen, die Poren reinigen.

Wie mache ich eine Rückenmassage?

Am Ende eines harten, ereignisreichen Arbeitstages wollen Sie ein wenig entspannen, sich entspannen, sich etwas Zeit für sich selbst widmen und die Spannung abbauen. Der beste Weg ist eine entspannende Rückenmassage. Es hilft, Verspannungen von Muskeln zu lösen, die tagsüber sehr angespannt waren. Um jedoch die notwendige Wirkung zu erzielen und sich nicht selbst zu verletzen, müssen Sie wissen, wie Sie den Rücken richtig massieren.

Rückenmassage - Leistungsregeln

  • Vergessen Sie nicht die Hygiene und deshalb müssen Sie Ihre Hände vor dem Eingriff mit warmem Wasser waschen. Achten Sie darauf, eine Creme oder Massageöl zu verwenden.
  • Es ist zweckmäßiger, den Rücken mit der Region des Kreuzbeins zu massieren und dann sanft höher zu gehen.
  • Die Massage beginnt immer mit einem leichten Streicheln. Sowohl zirkuläre als auch Rückwärtsbewegungen sind zulässig. Allmählich solltest du etwas aktiver massieren und mehr und mehr Kraft anwenden.

Die wichtigste Regel, die bei einer Massage immer befolgt werden sollte, ist nicht zu drücken, nicht direkt an der Wirbelsäule zu reiben. Es ist unbedingt notwendig, nur den Bereich entlang der Wirbelsäule und sonst nichts zu massieren. Auch empfehlen Experten nicht, den Bereich auf dem Rücken im Nierenbereich stark zu drücken oder zu tätscheln, und es ist nicht notwendig, maximale Kraft zwischen den Schulterblättern anzuwenden. In diesen Zonen können Sie nur sanft sanft einmassieren.

Während einer Rückenmassage sind folgende Methoden zulässig: Reiben, Streicheln, Streicheln, Kribbeln und Kneten. Es sollte angemerkt werden, dass der Masseur während des gesamten Verfahrens geschickt die oben genannten Techniken wechselt.

Es ist wichtig zu wissen, dass der Hals und die Schultern gequetscht und geknetet werden müssen, wobei etwas mehr Kraft angewendet wird, als die Muskeln des unteren Rückens zu massieren. Schließlich sind Nacken und Schultern des Tages stärker angespannt.

Eine weitere Regel, die beachtet werden muss, ist, die Wünsche und den Zustand der Person zu berücksichtigen, die Ihnen seinen Rücken anvertraut hat. Wenn Sie aufgefordert werden, ein wenig stärker zu massieren, dann können Sie die Druckkraft etwas erhöhen, wenn dies aber nicht den Grundregeln widerspricht, dh der Gesundheit nicht schadet.

Kontraindikationen für Rückenmassage

Es ist wissenswert, dass eine Rückenmassage nicht immer möglich ist. Wenn also eine Person an infektiösen Hautkrankheiten, Pilzinfektionen, Problemen mit Blutgefäßen oder schweren Wirbelsäulenverletzungen leidet, ist es strengstens verboten, eine Massage zu machen. Und in anderen Situationen, Massage wird nur profitieren, hilft Ihnen, sich zu entspannen, Müdigkeit zu lindern.

Wie man Rückenmassage macht

Es ist zweckmäßiger, eine Ganzkörpermassage von hinten zu beginnen. Da ist es am wenigsten anfällig für Schläge von außen als Brust und Bauch. Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass es eine riesige Menge an Muskeln auf Blau gibt, die angespannt sind. Die am meisten gefährdeten Bereiche sind die Schulter und der untere Rückenbereich.

Rückenmassage kann sowohl von oben nach unten als auch von unten nach oben erfolgen. Auf dem Rücken werden mit massierenden Bewegungen lange, breite und trapezförmige Muskeln ausgearbeitet.

Die Person, die massiert wird, sollte auf seinem Bauch liegen, und seine Hände sollten entlang des Körpers sein. Wie oben erwähnt, sollte die Massage mit Streicheln beginnen. Allmählich muss Stärke hinzugefügt werden. Die Bewegung erfolgt strikt vom Kreuzbein bis zur Fossa supraclavicularis. Eine Hand sollte den Daumen nach vorne bewegen, auf der anderen Seite sollte ein kleiner Finger sein.

Wir können die folgenden grundlegenden Techniken für die Rückenmassage unterscheiden:

  1. geradlinig, unter Anwendung von Kraft, die mit den Fingerkuppen reibt;
  2. herumreiben mit Daumenpads;
  3. kreisförmige Reibbeläge aller Finger einer Hand mit Gewalt;
  4. konzentrisches Reiben - die Daumen- und Zeigefingerarbeit;
  5. Reiben die Phalanxen der gebogenen Finger, und darüber hinaus kann es eine leichte Massage sein, und vielleicht - mit der Anwendung von Kraft.

Während der Massage wird empfohlen, die breite Rückenmuskulatur mit der Handfläche zu kneten. Und wenn Sie lange Muskeln massieren, die sich vom Sakrum bis zum Nacken erstrecken, ist es am besten, mit den Daumen zweier Hände von unten nach oben zu streichen. Der Bereich des Halses, der obere und mittlere Teil des Rückens - Sie müssen entsprechend der Richtung der Muskelfasern massieren. Reiben entlang der Wirbelsäule können nur kreisförmige Bewegungen mit Fingerpads oder Phalanx von gebogenen Fingern sein.

Rückenmassage - Fotoanleitung

Wir bieten Ihnen eine Fotoanleitung oder Anleitung, wie Sie eine Rückenmassage machen.

  • Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken der zu massierenden Person. Die rechte Hand sollte auf der Taille und die linke Hand zwischen den Schulterblättern sein.
  • Schieben Sie Ihre rechte Hand sanft auf das linke Gesäß der Person, während die linke Hand in der gleichen Gegend bleiben sollte. Mit sanften Bewegungen, mit minimalem Kraftaufwand, beginnen Sie zu massieren, während es notwendig ist, den ganzen Körper leicht zu schütteln.
  • Bewege langsam deine linke Hand nach rechts.
  • Schütteln Sie den ganzen Körper, bügeln Sie langsam den gesamten Rücken mit der linken Hand, ausgehend von der linken Seite.
  • Sprechen Sie mit der Person, die Sie massieren, um herauszufinden, ob er sich wohl fühlt.
  • Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken. Glatte Bewegungen steigen bis zum Hals.
  • Dann geht es auch sanft wieder in die Hüfte. Wiederholen Sie dies mehrmals.
  • Wenn der gesamte Rücken geölt ist, beginnend mit der Taille, mit breiten kreisförmigen Massagebewegungen, schleifen Sie mit minimaler Kraft. Bewegen Sie sich langsam zum Bereich der Klingen. Die Schultern streicheln, streicheln, wieder in die Hüfte gehen.
  • Senken Sie die rechte Hand im Bereich der Lendenwirbelsäule auf die Wirbelsäule, legen Sie die linke Hand auf die Oberseite - und drücken Sie leicht auf den Nacken.
  • Der Mittel- und Zeigefinger muss auf beiden Seiten der Wirbelsäule drücken. Also müssen Sie wieder in die Taille gehen.
  • Mit beiden Handflächen abwechselnd beide Seiten vom Gesäß bis zum Nacken massieren.
  • Legen Sie zwei Handflächen nebeneinander auf den Rücken, ruhen Sie sich nur mit der Handfläche aus und beginnen Sie mit schnellen, rhythmischen Bewegungen die Muskeln in Richtung vom Gesäß bis zu den Schultern aufzuwärmen. Gehen Sie ähnlich in die Ausgangsposition.
  • Zwei Hände massieren kraftvoll die Gesäßmuskulatur und den unteren Rückenbereich.
  • Daumen hoch deine Haut entlang der Wirbelsäule. Und dann im Bereich der Schulterblätter.
  • Schließen Sie Ihre Handflächen und senken Sie Ihre Hände in der Mitte des Rückens.
  • Langsam, sanft entfalten Sie die Arme der Person, auf die Sie Ihren Rücken mit Handflächen massieren.
  • Drücken Sie fest genug auf die Handflächen beider Hände und massieren Sie sie so, dass sich die Haut in Falten sammelt. Eine Hand ein wenig vorwärts bewegen, vergessen Sie nicht, die zweite leicht zurück zu ziehen.
  • Wir fangen an, die Schulter- und Nackenmuskeln zu kneten. In diesen Zonen können Sie sicher mehr Kraft anwenden.
  • Mit deiner linken Hand nimmst du die linke Hand deines Partners unter deinen Ellbogen und greifst seine Hand mit deiner rechten Hand. Beginne sanft, ohne zu schmerzen und lege es auf deinen unteren Rücken. Die Handfläche sollte nach oben schauen.
  • Lege deine linke Hand unter seine linke Schulter. Schließen Sie die Finger Ihrer rechten Hand, machen Sie kreisförmige Reibung im linken oberen Rücken. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Bereich zwischen der Wirbelsäule und dem Schulterblatt geschenkt werden.
  • Massieren Sie das gesamte Schulterblatt mit klemmenden Bewegungen.
  • Mach das alles oben rechts.
  • Drücken Sie die Fäuste leicht und "trommel" sie über die gesamte Gesäßoberfläche.
  • Seitwärts Palmen in einem schnellen, rhythmischen Tempo, leicht auf das Gesäß klopfen.
  • Falten Sie Ihre Handflächen in Handvoll und tupfen Sie sie leicht, beginnend mit dem Gesäß und endend mit dem oberen Teil des Halses.
  • Streiche mit dem Handrücken auf die rechte Seite deines Torsos.
  • Legen Sie vorsichtig beide Handflächen entlang der Wirbelsäule, wobei Ihre Finger gerade nach unten zeigen. Sanft, aber gleichzeitig mit Druck, führen Sie Ihre Hände mehrmals entlang des Rückens.
  • Wischen Sie über den gesamten Bereich des Rückens und gehen Sie wieder bis zur Taille. Mach das mehrmals.
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihren oberen Rücken. Bringe sie zusammen und massiere mit aufregenden Bewegungen die Nackenmuskeln. Alle Finger sollten sich in diesem Fall zum Schlüsselbein hin bewegen.
  • Und jetzt leicht drückend, gut massieren Halswirbel.
  • Dann müssen Sie Ihre Hände ein wenig unterhalb der Schultern, auf beiden Seiten der Wirbelsäule legen. Und massiere mit kreisförmigen Bewegungen "von der Mitte". Nach und nach massieren Sie weiter bis zum unteren Rücken.
  • Im gleichen Tempo müssen Sie das Gesäß erreichen. Vergiss nicht die Seiten zu reiben. Dann kommen wir mit streichelnden Bewegungen zum Hals zurück.
  • Im Bereich der Schulterblätter, Druck auf den Rücken, massieren Sie beide Seiten der Wirbelsäule. Zupacken und Hals.
  • Daumenkissen, die kleine kleine kreisförmige Bewegungen von der Wirbelsäule zur Seite machen, laufen über den Rücken, beginnend mit dem Hals, und enden mit der Lende. Die größte Kraft muss im Bereich der Schulterblätter und in der Taille am wenigsten angewendet werden.
  • Legen Sie Ihre Handflächen fest auf die Schulterblätter. Abwechselnd mit seiner linken oder rechten Hand in einer kreisförmigen Bewegung handeln, während es notwendig ist, etwas zu drücken, gehen Sie durch die gesamte Oberfläche des Rückens. Und vergiss nicht, das Gesäß zu packen.
  • Breiten Sie Ihre Finger und Hände weit aus, indem Sie die Pads leicht auf die Haut drücken. klopfen Sie über Ihren Rücken. Zum Schluss mehrmals die gesamte Rückenfläche tätscheln.

Wie man Rückenmassage - Video macht

Und schließlich bieten wir Ihnen eine Video-Lektion, die Ihnen hilft, Ihren Rücken richtig und professionell zu massieren.

Schritt für Schritt Anweisungen, wie man Rücken und Nacken richtig massiert

Massage ist eine beliebte und angenehme Prozedur, die der Gesundheit zuträglich ist. Es ist kein Geheimnis, dass viele professionelle Massagetechniken für verschiedene Krankheiten und deren Vorbeugung eingesetzt werden.

Moderne Massage hat viele Arten und Techniken, hat eine positive Wirkung auf verschiedene menschliche Organe und Gewebe. Aber die Frage ist, wie man Rücken und Nacken richtig massiert?

  • Schnelle Navigation auf dem Artikel:
  • Rücken- und Nackenmassage - Vorteile
  • Kontraindikationen
  • Arten
  • Wie man Rücken und Nacken richtig massiert: Tipps
  • Massage für Anfänger
  • Wie man eine Rückenmassage macht: Schritt für Schritt
  • Phasen der Nackenmassage
  • Unabhängige Nackenmassage
  • Eigenschaften der Babymassage
  • Bewertungen

Rücken- und Nackenmassage - Nutzen und Wirksamkeit

Der Rücken und der Nacken sind sehr anfällig und erfordern spezielle Behandlungsbereiche des Körpers. Daher sind diese Bereiche am häufigsten zu massieren. Es wird empfohlen, alle Menschen, vor allem diejenigen, die eine solche Krankheit wie Osteochondrose haben, zu machen.

Bei richtiger Anwendung der Massage sind die Vorteile enorm:

  • lindert Schmerzen bei eingeklemmten Wirbeln;
  • perfekt entspannt und hat eine gut ausgeprägte beruhigende Wirkung;
  • Lindert perfekt Müdigkeit und hilft, sich am Ende eines anstrengenden Arbeitstages zu entspannen.
  • stellt die Elastizität der Haut wieder her und verhindert deren vorzeitige Alterung;
  • beseitigt die Symptome der Wirbelsäulenverkrümmung, lindert übermäßigen Muskeltonus und verhindert das Auftreten von Migräne;
  • stärkt die Immunität;
  • verbessert den Blutfluss und hilft gegen Cellulite;
  • stellt den Ton der schwachen Muskeln wieder her;
  • wirksam bei der Bekämpfung von Salzablagerungen.

[box type = "info"] Die Zervikalmassage eignet sich besonders für Menschen mit sitzender Tätigkeit. Wegen der fehlenden Bewegung des Halses während des Arbeitstages gibt es Schmerzen in diesem Bereich und ein Knacken in den Gelenken. [/ Box]

Massage der Hals-und Kragenzone entspannt die Muskeln, lindert Müdigkeit und Schlaflosigkeit, beseitigt Irritationen und beruhigt. Verbessert Stoffwechselvorgänge und den Blutfluss. Geeignet als Tonikum gegen Erkrankungen der Wirbelsäule und Salzablagerungen.

Kontraindikationen

Bevor Sie Rücken und Nacken massieren, ist es richtig, sich mit den wichtigsten Kontraindikationen für diese Verfahren vertraut zu machen. Dazu gehören:

  • Blutungen und Verletzungen, offene Wunden;
  • schwere Infektionskrankheiten;
  • Lymphknotenentzündung;
  • Tuberkulose;
  • eitrige Infektionen;
  • Verletzung der Blutgerinnung;
  • schwere Geisteskrankheit;
  • brennt im Massagebereich;
  • Atherosklerose, Thrombophlebitis;
  • sexuell übertragbare Krankheiten;
  • Hautkrankheiten, das Vorhandensein von Muttermalen, Warzen, Geschwüren usw.

Arten der Massage

Um Rücken und Nacken richtig zu massieren, lohnt es sich herauszufinden, welchen Zweck dieses Verfahren hat. Abhängig davon gibt es Arten der Rückenmassage:

  1. Heilend - verwendet in Gegenwart von Erkrankungen der Wirbelsäule und des Herz-Kreislauf-Systems, beseitigt Schwellungen;
  2. Entspannend - die häufigste Art der Massage. Lindert Muskelverspannungen, erhöht den Blutfluss, stärkt das körpereigene Immunsystem und verbessert die Hautbeschaffenheit;
  3. Reflex - hat eine ausgeprägte analgetische Eigenschaft. Es wird verwendet, um die Arbeit der inneren Organe mit Hilfe des Masseurs auf speziellen Punkten des Rückens zu verbessern, die mit ihnen zusammenhängen.
  4. Sport - hauptsächlich für Sportler konzipiert. Wird nach oder vor dem Wettkampf gehalten, um Muskelverspannungen zu lösen oder Müdigkeit zu lindern. Erhöht die Ausdauer und hat den gewünschten Effekt. Es geschieht vorläufig, Training und Wiederherstellung.
  5. Kosmetik - Anti-Cellulite, verbessert die Hautzustand.

Arten der Massage im Nackenbereich:

  1. Classic - beinhaltet Standard-Massagetechniken: Streicheln, Kneten, Reiben, Quetschen, Vibration;
  2. Entspannend - zur Linderung von Muskelkrämpfen;
  3. Punkt - lokale Auswirkungen auf die Akupunkturpunkte am Hals, verantwortlich für die inneren Organe;
  4. Kosmetik - wird verwendet, um Fettablagerungen im Nacken- und Kragenbereich loszuwerden, den Hautzustand zu verbessern, seine Elastizität wiederherzustellen;
  5. Wellness oder Heilung - verwendet für verschiedene Erkrankungen der Halswirbelsäule, Salzablagerung.

Wie man Rücken und Nacken richtig massiert: Tipps und Tricks

Trotz der Popularität dieses Verfahrens, wissen nicht viele Menschen, wie man Rücken und Nacken richtig massiert. Es sollte daran erinnert werden, dass es zwei Stunden nach einer Mahlzeit ausgeführt wird. Spätestens eine Stunde vor der Massage darf man Wasser trinken.

[box type = "Erfolg"] Der Masseur muss sich gründlich auf die Sitzung vorbereiten:

  • Nägel sollten kurz geschnitten werden;
  • Bereiten Sie ein sauberes Handtuch und Feuchtigkeitscreme für die Massage im Voraus vor;
  • der Raum, in dem die Sitzung stattfindet, und die Hände des Masseurs müssen warm sein, um die Entspannung der Person zu gewährleisten;
  • Die Rückenmassage erfolgt in Rückenlage auf einer außergewöhnlich harten Oberfläche. Idealerweise sollte ein spezieller Massagetisch verwendet werden;
  • muss auf die Hygiene achten. Das Verfahren sollte mit sauberen Händen auf sauberer Haut durchgeführt werden, um die Einführung einer Infektion zu vermeiden;
  • Um Rücken und Nacken zu massieren, Massageöl richtig auftragen, um die Hände weicher zu machen und das Gleiten über die Haut zu erleichtern. Es ist notwendig, es intensiv zwischen den Handflächen zu reiben, damit sie wärmer werden;
  • die Sitzungszeit dauert mehr als eine halbe Stunde, da Rücken und Nacken die problematischsten Bereiche sind;
  • die Bewegung der Hände sollte entlang der Blutbahn gehen;
  • Die Vermeidung von Lymphknoten sollte vermieden werden.

Massage für Anfänger

Viele Menschen wollen dieses Verfahren selbst durchführen, wissen aber nicht wie. Massieren Sie den Rücken und Nacken ist einfach. Um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, genügt es, die Standard-Massagetechnik anzuwenden. Es beinhaltet Techniken:

  1. Streichen - normalerweise beginnt eine Sitzung mit dieser Bewegung der Hände. Auf diese Weise bereiten Sie die Haut für eine aktivere Wirkung darauf vor. Streichen wird mit der ganzen Handfläche über die Oberfläche des Rückens hinweg und um die Schulterblätter herum durchgeführt. Leichte Bewegungen sollten mit intensiver kombiniert werden.
  2. Reiben - bewegt sich von der Seite des Rückens zu seiner Mitte. Besonderer Wert wird auf den Bereich der Schultern und des Halses gelegt. Es ist diese Technik, die als ein gutes Werkzeug im Kampf gegen die Salzablagerung dient.
  3. Kneten - fängt die Falten der Haut mit Ihren Händen ein. Bewegungen werden von der Wirbelsäule zu den Seiten des Rückens ausgeführt. Der Empfang findet abwechselnd für jede seiner Parteien statt. Es hat eine gute Wirkung auf den Zustand des Herz-und Gefäßsystems, erhöht die Durchblutung.
  4. Pats - werden mit zwei Händen ausschließlich an den Muskeln durchgeführt. Die Bewegung ist kurz und federnd. Der Eingriff sollte nicht schmerzhaft sein. Es fördert eine gute Muskelkontraktion, verbessert den Blutfluss.
  5. Vibration - von der Lendenwirbelsäule bis zum Nacken werden kreisförmige rhythmische Bewegungen mit den Fingerspitzen durchgeführt, was die allmähliche Entspannung der Muskeln fördert.

Die Rückenmassage sollte mit sanftem Druck beendet werden. Sie werden am besten rhythmisch ausgeführt und betonen die Bewegungen der Hände an intensiveren und schmerzhafteren Stellen.

Die Massage der Hals- und Kragenzone umfasst ungefähr die gleichen Techniken. Aber ihre Technik hat einige Unterschiede:

Technik der Rückenmassage

  1. Die Massage beginnt mit dem Streichen des mittleren Teils des Hals- und Kragenbereichs und geht dann zur Seite. Die Hand des Masseurs sollte so positioniert sein, dass in der Mitte des Halses der Streich mit dem Daumen und der Rest an den Seiten erfolgt. Bewegung sollte kontinuierlich, langsam und rhythmisch sein.
  2. Die folgende Technik wird "Quetschen" genannt. Sein Wesen ist es, einen gewissen Druck auf die zervikale Region auszuüben. Der Pinsel wird von der Seite der Haarlinie an der Seite der Wirbelsäule an der Halslinie angebracht. Die Bewegungen erfolgen von oben nach unten bis zur Schulter und zum M. deltoideus.
  3. Kneten ist der längste Empfang. Hier ist es notwendig, die Muskeln mit Handflächen auf beiden Seiten der Wirbelsäule zu erfassen. Also, um Bewegungen nach hinten zu machen, dann zum Schultergelenk hin. Alle Handlungen sollten langsam und schmerzlos durchgeführt werden. Sie können auch mit den Daumenspitzen durchgeführt werden und massieren den Muskel in kreisförmigen Bewegungen.
  4. Reiben - seine Essenz besteht in energetischer Dehnung und Verschiebung der Haut. Diese Technik wird am besten abwechselnd mit zwei Händen durchgeführt.
  5. Die Vibration wird durch oszillierende Bewegungen der gesamten Oberfläche der Handflächen oder Fingerspitzen ausgeführt. Der Empfang kann unterbrochen sein oder ohne die Hände vom Körper zu reißen.

Wie man eine Rückenmassage macht: eine stufenweise Beschreibung

  • Vorbereitend. Vor dem Eingriff müssen Sie alles vorbereiten und sich darauf vorbereiten.
  • Die Massage sollte mit einer leichten Streichung des Lendenwirbels beginnen, mit einem allmählichen Übergang zu den Schultern. Alle Bewegungen dieser Stufe sollten weich sein und sich auf aktivere Handlungen vorbereiten. Die Dauer des Verfahrens beträgt 15 Minuten. Allmählich ist es notwendig, die Druckkraft zu erhöhen. Die Kante der Handfläche, um die Wirbelsäule von der Taille bis zu den Schultern zu halten. Reiben üben Sie die gesamte Oberfläche der Handfläche aus.
  • Dann sollten die Arme zu den Seitenbereichen des Rückens bewegt werden und die erregenden Bewegungen der Arme von unten nach oben ausführen. Konzentriere dich dann auf die Schultern. Kneten Sie mit glatten und schmerzlosen Kreisbewegungen.
  • In diesem Stadium beginnt eine intensivere Massage. Es ist notwendig, kleine Falten der Haut, von unten nach oben, in einem Teil des Rückens und dann in der anderen zu erfassen. Schultern sollten mehr mit Punktdruck massiert werden. Das Verfahren muss schmerzfrei sein! Nun massiere deine Fäuste am oberen Rücken und halte dich dabei ein wenig von der Wirbelsäule fern.
  • Abschließend, führen Sie leichtes Klatschen mit Handflächen oder Fingerspitzen.

Phasen der Nackenmassage

Wie massiere ich den Nackenbereich? Erstens sollte die Dauer dieses Verfahrens für Osteochondrose etwa 20 Minuten betragen. Zweitens kann das Massieren sowohl in einer liegenden als auch in einer sitzenden Position durchgeführt werden.

  • Nach der Vorbereitung auf die Sitzung ist es zu Beginn des Eingriffs notwendig, einen leichten Streich des Halses auszuführen.
  • Dann erwärmen Sie die seitlichen Nackenmuskeln durch Reiben und bewegen Sie sich allmählich in den Schulterbereich.
  • Die Muskeln im Nacken- und Halsbereich kneten. Der Eingriff erfolgt durch kreisförmige Bewegungen der gesamten Handfläche und Daumen. Es sollte normalerweise schmerzlos sein.

[box type = "warning"] Exposition der Wirbelsäule sollte vermieden werden. [/ box]

  • Die Sitzung endet mit leichtem Klatschen und Streicheln.

Es gibt viele Methoden zur Massage der Halswirbelsäule. Alles hängt von der Schwere der Erkrankung und ihrer Art ab. Basierend auf den oben beschriebenen klassischen Techniken wird eine gewöhnliche Massage durchgeführt.

Unabhängige Nackenmassage

Eine Rückenmassage wird immer von einer anderen Person benötigt, und eine Nackenmassage ist einfach für Sie. Die Hauptsache ist, alle Empfehlungen korrekt zu befolgen, um sicherzustellen, dass das Verfahren effektiv ist.

  1. Für einen Anfang ist es bequem, sich hinzusetzen, Haare zu entfernen, Ihre Handflächen mit Massageöl zu erwärmen.
  2. Das Kinn leicht senken und den Eingriff mit Strichen vom Haaransatz bis zum Schulterbereich beginnen.
  3. Dann ist es notwendig, eine kreisförmige Drehbewegung mit den Fingerspitzen im Nacken zu machen. Sie können mit intensiveren Strichen abgewechselt werden.
  4. Leichtes Kribbeln der Haut entlang der Wirbelsäule.
  5. Heben Sie das Kinn und machen Sie Streichbewegungen im Bereich des Kehlkopfes.
  6. Führen Sie mit dem Zeigefinger und Daumen eine kreisförmige Bewegung von der Unterseite des Schlüsselbeins bis zum Kinn aus. Streichbewegungen mit den Handflächen machen und den Vorgang wiederholen. Diese Phase kann zwischen 5 und 10 Minuten dauern.
  7. Um den Vorgang abzuschließen, müssen Sie die gesamte Oberfläche der Handfläche streicheln.

Regelmäßige Selbstmassage des Halses hilft Lethargie und Muskelschwäche zu vermeiden. Es tonisiert, lindert Müdigkeit und verbessert das Wohlbefinden.

Merkmale der Babymassage

Einige Kinder benötigen eine Massage vom frühesten Alter an, sowohl im Rücken als auch im Nacken. Es ist richtig, es schmerzlos zu tun, um dem Kind keine Angst zu machen.

Baby Massage ist in der Regel heilend, tonisierend und entspannend. Entspannung zeichnet sich durch eine sanftere, ruhige Wirkung aus. Toning Massage beinhaltet eine intensivere Nutzung aller grundlegenden Techniken.

Zu Hause machen sie oft unterhaltsame Kindermassage, die unter einem lustigen Reim durchgeführt wird. Kinder mögen es normalerweise sehr. Dies ist sowohl ein Spiel als auch ein nützliches Verfahren. Ein Beispiel für eine Babymassage:

  1. "Schienen, Schienen, Schwellen, Schwellen" - abwechselnd sind Quer- und Längslinien entlang der Rückseite gezeichnet;
  2. "Ein verspäteter Zug fährt" - um die Fingerspitzen einer Hand von unten nach oben entlang der Wirbelsäule zu halten und den Zug zu imitieren. Bewegung sollte weich sein und streicheln.
  3. "Erbsen bröckeln vom letzten Wagen" - der ganze Rücken wird mit einer Fingerspitze massiert;
  4. "Hühner kamen gepickt" - weiches "Picken" mit den Fingerspitzen auf dem Rücken;
  5. "Die Gänse kamen zum Knabbern" - ein leichtes Kribbeln;
  6. "Der Elefant ist gekommen, ist getreten" - sanft drückend mit den Fäusten über den ganzen Rücken;
  7. "Ein kleiner Elefant rannte ihm nach" - schnell chaotisch mit Knöcheln drückend;
  8. "Ein kleines Eichhörnchen kam gelaufen und fegte alles mit seinem Schwanz" - das letzte Streicheln des Rückens mit ihren Handflächen.

Erfahren Sie, wie Sie in jedem Alter mehr denn je Rücken und Nacken massieren. Der richtige Gebrauch davon wird dem Körper große Vorteile bringen, Muskeln in Ton bringen, Müdigkeit lindern und viele Krankheiten lindern.

Wie Sie Rücken und Nacken richtig massieren, können Sie klarer aus dem Trainingsvideo lernen.