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Arthritis

Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose

Schwimmen mit Osteochondrose der Halswirbelsäule wird helfen, die Symptome zu lindern, die die Krankheit begleiten.

Wenn dies geschieht, tritt die Entwicklung aller Muskeln, die Normalisierung der Blutzirkulation, die Wiederherstellung des Körper-Tonus, die Stärkung der allgemeinen Gesundheit ein.

Die Vorteile des Schwimmens mit Osteochondrose

Der Körper im Wasser ist schwerelos, jede Bewegung ist viel leichter durchzuführen. Es gibt keine Überarbeitung in den Nackenmuskeln, im Gegenteil, sie entspannen sich, die Wirbel strecken sich und die Wirbelsäule wird herausgezogen. Am wichtigsten ist, dass alle Bewegungen in der Wirbelsäule natürlich sind.

Studien haben gezeigt, dass, nachdem eine Person bei einer Person mit einer zervikalen Osteochondrose verschrieben worden ist und er sich einer Therapie unterzogen hat, die Wirbelsäule gestreckt wird, die Körpergröße einer Person im Durchschnitt um 6-14 mm zunimmt.

Welche Wirkung hat der Körper auf den Körper?

  • stärkt die Nacken- und Rückenmuskulatur;
  • die korrekte Position der verschobenen Wirbel wird wiederhergestellt;
  • Zwischenwirbelraum expandiert;
  • geballte Nerven werden freigesetzt;
  • regt das Herz-Kreislauf-System an;
  • Blutzirkulation ist normalisiert;
  • verbesserte Stoffwechselprozesse.

Schwimmen stärkt das muskulöse Korsett

Vor dem Hintergrund der Normalisierung lebenswichtiger Prozesse im Körper verschwinden die Symptome der zervikalen Osteochondrose schnell.

Schwimmtechnik

Plantschen im Pool ist keine Heilung. Schwimmen mit Osteochondrose der zervikalen Region beinhaltet die Einhaltung der Technik des Brustschwimmens. Sie können auch auf dem Rücken schwimmen.

  1. Arbeiten Sie nur mit den unteren Gliedmaßen, schwimmen Sie 25-100 m, während Sie ein aufblasbares Kissen in den Händen halten;
  2. Entspannen Sie sich;
  3. Arbeiten nur mit den Händen, Schwimmen 25-100 m, ist das Kissen zwischen den Beinen eingeklemmt;
  4. Entspannen Sie sich;
  5. Schwimmschwimmen 15-25 m, ohne den Atem anzuhalten;
  6. Entspannen Sie sich

Was ist absolut unmöglich zu tun?

  • du kannst nicht schwimmen und tauche dein Gesicht nicht ins Wasser;
  • schwimmen Sie mit erhobenem Kopf;
  • halte den Atem an;
  • schnell schwimmen;
  • mache scharfe Kopfbewegungen.

Im Falle einer zervikalen Osteochondrose sind nicht nur Schwimmen, sondern auch einige Übungen im Wasser sinnvoll:

  • Eintauchen in den Pool (Wasser auf Brusthöhe), um auf der Stelle zu gehen;
  • Heben Sie die Beine abwechselnd an, beugen Sie sie an den Knien und ziehen Sie sie so weit wie möglich zur Brust hoch. Zur gleichen Zeit, schwinge deine Arme zur Seite;
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel, beugen Sie sich nach vorne, während die Ellbogen zurückgezogen sind.
  • Übungen können in Form von Schwüngen mit Gliedmaßen in verschiedenen Ebenen durchgeführt werden. Es hilft sehr gut, Bienen zu senken und aufzuziehen.

Übungen im Wasser

Grundregeln für das Schwimmen mit Osteochondrose

  • Die Wahl des Standorts. Der Pool, der Pool sollte eine Wassertemperatur von mindestens 23 ° C haben. Ansonsten wird Schwimmen kein positives Ergebnis bringen, sondern nur den Krankheitsverlauf verschlimmern. Es ist besser, die Wahl in den geschlossenen, beheizten Becken zu stoppen.
  • Regelmäßige Klassen Richtiges Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose ist ein regelmäßiger Besuch der Klassen. Training sollte innerhalb einer Stunde produzieren. 15 Minuten werden aufgewärmt. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie den Pool mindestens 2 Mal pro Woche besuchen.
  • Wasser erwärmen. Der einfachste Weg, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, ist Laufen oder Laufen. Gute Hilfe Kniebeugen. Sie können den Körper nicht unterkühlen lassen. Um dies zu tun, müssen Sie aktive, aber nicht plötzliche Bewegungen der oberen und unteren Gliedmaßen, während Sie auf der Seite des Pools halten.
  • Richtige Atmung. Die Regel "tiefe Atemzüge - scharfe Abläufe" sollte befolgt werden.
  • Verwenden Sie keine Westen, es ist besser, die Wahl auf dem aufblasbaren Kreis oder Luftkissen zu stoppen.

Es muss regelmäßig getan werden

Mögliche Kontraindikationen

Wie jede andere Behandlungsmethode hat das Schwimmen seine eigenen Kontraindikationen. Sie können den Pool nicht verwenden, wenn:

  • akutes Stadium der Osteochondrose mit starken Schmerzen;
  • infektiöse Hautkrankheiten;
  • Infektionskrankheiten (Exazerbation);
  • Verschlimmerung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
  • Epilepsie;
  • Krankheiten, die mit nässenden Wunden einhergehen;
  • Krankheiten mit Krämpfen.

Das akute Stadium der Erkrankung ist eine vorübergehende Kontraindikation.

Jede Person, bei der eine Osteochondrose der Halsregion diagnostiziert wurde, sollte wissen, wie sie das Training durchführen soll. Durch die Einhaltung einfacher Regeln wird es möglich, Komplikationen zu vermeiden und sich von der Krankheit zu erholen. Diese Behandlungsmethode sollte von einem Arzt verschrieben werden. Ein Spezialist nach der Untersuchung identifiziert mögliche Kontraindikationen, die zu einer schlechten Gesundheit führen können.

Wenn Sie zum ersten Mal den Pool besuchen, ist es besser, die Dienste eines Tauchlehrers in Anspruch zu nehmen. Er wird in der Lage sein, individuelle Übungen zu entwickeln, abhängig von dem Krankheitsstadium, dem Alter und den Eigenschaften des menschlichen Körpers. Eine gute Option ist Aqua-Aerobic. Aber bevor Sie sich engagieren, sollte der Trainer über Probleme mit der Wirbelsäule informiert werden.

Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose

Ein integrierter Ansatz zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ist der Schlüssel für eine schnelle Genesung und die Entwicklung von Rückfallresistenz. Neben den klassischen Therapieformen (Injektionen, Physiotherapie und Medikation) werden auch Hilfstherapien eingesetzt. Dazu gehören eine Vielzahl von körperlichen Übungen, unter denen Schwimmen hervorsticht. In Bezug auf seine positive Wirkung ist es vergleichbar und übertrifft sogar die übliche Bewegungstherapie. Hauptsächlich aufgrund der Tatsache, dass eine Person fast alle Muskelgruppen während des Schwimmens benutzt, während der physische Trainingskomplex nur für einige von ihnen entworfen ist.

Vorteile

  • Der gesamte Bewegungsapparat einer Person wird gestärkt, was als eine gute Vorbeugung für die Entwicklung anderer Krankheiten dient.
  • Die Arbeit des Herz- und Atmungssystems wird besser.
  • Die Wirbelsäule beim Schwimmen nimmt eine anatomisch korrekte Position ein und wird herausgezogen.
  • Der Abstand zwischen den Wirbeln nimmt zu, wodurch der eingeklemmte Nerv freigegeben wird.

Hinweise

In der Regel wird das Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose empfohlen, wenn ein akuter Schmerzanfall vorüber ist. Das heißt, zuerst nimmt eine Person einen bestimmten Kurs, und um die Ergebnisse zu konsolidieren und eine schnelle Genesung, ist diese Art von Übung vorgeschrieben. Während des Trainings ist es sehr wichtig, die richtige Technik zu beachten, besonders während der ersten Klassen. Hauptsächlich müssen Sie auf dem Rücken schwimmen, was den Patienten von einer übermäßigen Nackenbelastung befreit. Nachdem der muskulöse Rahmen ausreichend gestärkt ist, wird es möglich sein, in irgendeiner anderen Technik zu schwimmen. Der Atmung wird nicht weniger Aufmerksamkeit geschenkt - sie muss gemessen und tief sein, damit alle Zellen und Gewebe des Körpers Nährstoffe und Sauerstoff in ausreichender Menge erhalten.

Kontraindikationen

In der akuten Phase der Osteochondrose kann man nicht schwimmen gehen. Wenn Sie unerträgliche Schmerzen verspüren, so dass es unmöglich ist, den Kopf zu drehen, müssen Sie warten, bis die Krankheit in Remission gerät. Außerdem müssen Sie die Übungen unter anderen Umständen aufgeben:

  • mit Erkältungen und Infektionskrankheiten;
  • mit Neigung zu Anfällen und Epilepsie;
  • mit schweren Durchblutungsstörungen;
  • wenn es Hautkrankheiten und offene Wunden gibt;
  • mit Verletzungen und Pathologien im Zusammenhang mit der obligatorischen Fixierung von Gliedmaßen;
  • bei Herz-Kreislauf-Insuffizienz und Atembeschwerden.

Wenn der Patient nicht schwimmen kann, ist dies kein Grund, eine solche Prophylaxe abzulehnen. Im Pool erhält er ein spezielles Kissen, das ihm hilft, den gesamten Komplex zu trainieren und das Training optimal zu nutzen.

Merkmale der Technik

Vor jeder Sitzung muss der Patient den Hals strecken. Dazu müssen Sie verschiedene Neigungen ausführen, den Kopf drehen und ein Aufwärmprogramm durchführen. Dies wird die Steifigkeit, die mit der Osteochondrose einhergeht, leicht reduzieren. Das Schwimmen mit Osteochondrose des zervikalen Bereichs wird nicht empfohlen, um in offenen Wasserquellen und bei niedrigen Temperaturen durchgeführt zu werden - jede Hypothermie kann einen zweiten Anfall der Krankheit hervorrufen und zu Komplikationen führen. Der beheizte Pool ist am besten geeignet. Das ideale Niveau der Heizung ist 27-30 Grad. Wenn das Wellnesscenter auch eine Sauna hat - super! Nach den Wasserbehandlungen müssen Sie dorthin gehen und sich aufwärmen (mit dem Rat der Ärzte).

Wenn zervikale Osteochondrose strengstens verboten ist, mit BHs zu schwimmen, können plötzliche Bewegungen starke Schmerzen verursachen und für die Person selbst in Tränen enden.

Effektivität

Schulungen werden empfohlen, mindestens drei Mal pro Woche für jeweils 40-45 Minuten statt. Es ist sehr wichtig, die Kurse nicht zu überspringen und sie für 2-3 Monate zu besuchen. Wenn alle Bedingungen erfüllt sind, wird der Patient eher schnell das Ergebnis fühlen:

  • Schmerzen und Beschwerden im Nacken treten zurück;
  • Schwellungen passieren;
  • Steifheit und Bewegungseinschränkungen verschwinden;
  • die Person fühlt sich kräftig, wird während des Arbeitstages weniger müde und schläft besser;
  • erhöht die Immunität gegen viele Krankheiten, insbesondere den Bewegungsapparat und das Herz.

Kosten von

Der Preis des Schwimmens in der Osteochondrose der Halswirbelsäule wird durch die Kosten für einen Besuch des Pools bestimmt. Dieser Betrag liegt im Bereich von 200 bis 700 Rubel, abhängig vom Status des Sportkomplexes, Tageszeit und Wochentag. Getrennt davon müssen Sie die Leistungen eines Trainers für Trainingstherapie bezahlen, der Ihnen die richtige Technik der Übungen beibringt und Ihnen genau zeigt, wie Sie trainieren müssen, um den maximalen Nutzen aus dem Training zu ziehen. Die Kosten für eine Konsultation pro Stunde betragen 2-5 Tausend Rubel. Die Höhe hängt von den Erfahrungen und Qualifikationen des Spezialisten ab. Sie werden jedoch nur 2-3 Sitzungen unter der Kontrolle des Ausbilders benötigen, und die verbleibenden Klassen können unabhängig voneinander durchgeführt werden.

Alles, was Sie über das Schwimmen in der Osteochondrose der Halswirbelsäule wissen müssen

Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose wirkt sich positiv auf den gesamten menschlichen Körper aus. Durchblutung und Atmung werden verbessert. Stimmung und emotionaler Zustand nimmt zu.

Schwimmen in Osteochondrose der Halswirbelsäule wird in vielen Ländern auf der ganzen Welt verwendet.

Sie können von Patienten unterschiedlichen Alters praktiziert werden. Kleine Kinder, ältere Patienten und Menschen, die an gefährlichen Krankheiten leiden, sollten die Übungen unter Aufsicht eines professionellen Spezialisten durchführen.

Nutzen und Schaden

Bei dieser Art von Krankheit kann jede Art von Schwimmen beitragen:

  • Stärkung der Nacken- und Rückenmuskulatur;
  • Die Freisetzung von gefangenen Nervenfasern;
  • Die Erweiterung der Zwischenwirbelräume;
  • Verbesserung der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems
  • Aktivierung des Atmungssystems;
  • Verbesserung der Wirbelsäule.

Es wird angenommen, dass Schwimmen für nicht mehr als 50 Minuten pro Tag nützlich ist.

Alle negativen Auswirkungen entstehen aufgrund von:

  • Übermäßige körperliche Anstrengung;
  • Zu zeitaufwendige Verfahren;
  • Nichteinhaltung der einfachsten Regeln;
  • Ignoriere Instructor-Tipps.

Hinweise

Indikationen für den Einsatz können alle Arten von Erkrankungen der Wirbelsäule, Gebärmutterhalskrebs und psychische Störungen sein.

Kontraindikationen

Es ist nicht erlaubt für Personen zu schwimmen mit:

  • Onkologische Erkrankungen;
  • Herzkrankheit;
  • Krankheiten der Haut;
  • Frakturen;
  • Epilepsie.

Allgemeine Beschäftigungsbedingungen

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sollten Sie:

  • Regelmäßig mindestens zwei- oder dreimal pro Woche Wasserarbeiten durchführen;
  • Überwachen Sie sorgfältig die Temperatur des Wassers, die nicht höher als 27-30 ° C sein sollte;
  • Im Pool - um alle Anforderungen des Ausbilders zu erfüllen. Darüber hinaus ist der Pool mit Osteochondrose der optimale und beste Ort für das Training;
  • Im offenen Süßwasser - den Ort des Schwimmbeckens vollständig erkunden;
  • Im offenen Salzwasser - überwachen Sie sorgfältig die Balance.

Nuancen vor dem Unterricht

Um zu schwimmen, solltest du:

  • Konsultieren Sie einen Fachmann;
  • Beweise das Fehlen aller Arten von Infektionskrankheiten;
  • Finden Sie einen geeigneten Platz zum Schwimmen;
  • Suchen Sie nach Ausbildern, nachdem Sie die Erlaubnis des behandelnden Arztes erhalten haben;
  • Erwerben Sie das richtige Zubehör - einen Badeanzug, einen Hut, Schiefer, ein Handtuch, eine Schwimmbrille, einen Nasenclip und auch Seife und Waschlappen, um nach dem Schwimmen zur Dusche zu gehen.

Kreisübungen

Der aufblasbare Kinderkreis kann als guter Simulator dienen.

Ein aufblasbares Schwimmkissen oder ein Schaumquadrat kann ebenfalls verwendet werden. Circle nimmt ihn in die Hand und zieht ihn vor sich her. Schwimmen Sie etwa 30 Meter, während Sie nur mit den Füßen arbeiten. Das Tempo kann sowohl schnell als auch melena sein. Erlaubte Tempowechsel.

Eine weitere effektive Übung ist die Betonung der Handarbeit. Der Patient zwickt den Kreis zwischen seinen Füßen und Knien, während er nur mit seinen Händen arbeitet.

Freie Übung

Viele Patienten denken in den ersten Tagen der Bekanntschaft mit dem Wasserelement daran, mit einer zervikalen Osteochondrose zu schwimmen. Für Anfänger kann die Bekanntschaft mit Wasserübungen in einem freien Format sein.

Übungen und Stile zur Entspannung der Wirbelsäule

Wenn sich ein Patient im Wasserelement befindet, manifestiert sich ein Zustand der Schwerelosigkeit, in dem er fast nichts wiegt.

In dieser Position hört die Person auf, ihr volles Gewicht zu spüren. Absolut alle Lasten, die die Wirbel und Bandscheiben komprimieren, verschwinden vollständig. Wenn eine Person im Wasser ist, wird ihr Wirbel vollständig entladen. Die Scheiben, die sich zwischen den Wirbeln befinden, werden begradigt, was zu einer vollständigen Entspannung des Körpers führt.

Aber es wird angenommen, dass die einfachsten Methoden in diesem Fall erlaubt sind:

  • Eine Person in Rückenlage finden;
  • Eine Person in einer liegenden Position finden. Aber diese Methode der Entspannung wird nur jenen Patienten helfen, die den Atem lange halten können;
  • Schwimmen mit Hilfe von kleinen aufblasbaren Geräten zur Hand;
  • Schwimmbrett erlaubt. Der Mann liegt auf dem Wasser zurück. Auf einer Strecke hält er seine Hände und auf der anderen die Füße;
  • Eine weitere effektive Übung ist es, sich auf der Wasseroberfläche mit Hilfe der Körperhälfte zu entspannen. Kopf, Arme und Schultern sollten mit Wasser in Berührung kommen, und das Becken sollte die Seite berühren. In diesem Fall sollten die Beine bereits auf der Oberfläche der Felge sein. Für eine größere Wirksamkeit wird empfohlen, die Augen zu schließen. Die Atmung sollte ruhig und ruhig sein. Diese Übung kann für ein bis drei Minuten durchgeführt werden.

Um Gelenke zu bearbeiten

Bei jeder Art von Schwimmen und Sport können absolut alle Gelenke in verschiedenen Ebenen mit sehr hoher Amplitude funktionieren. Im Wasser kann der Mensch sein natürliches Potenzial voll ausnutzen. Sie können entwickelt werden, indem die Amplitude der Bewegungen erhöht wird.

Die Schwimmstile, die helfen, die Arbeit der Gelenke zu erhöhen, umfassen:

Für das Muskeltraining

Absolut jede Schwimmaktivität kann Muskeln trainieren. Bei bestimmten Schwimmarten können jedoch nur bestimmte Muskelgruppen trainieren. Daher sollte die Auswahl der Übungen und Stile von einem qualifizierten Spezialisten ausgewählt werden. Im Wasserelement muss der Patient ein Gleichgewicht halten. Beim Training trainieren die Muskeln, tiefe und innere Muskeln des Rückens. Diese Muskelgruppe wird benötigt, um die Wirbel zu stützen.

Beuge die Arme und schließe sie unter der Brust an. Als nächstes müssen Sie sich abwechselnd nach rechts und dann nach links neigen. Das Verdrehen erfolgt in verschiedene Richtungen. Dann schließen sich die Hände hinter dem Schloss und erheben sich. Sie können die Neigungen des Halses ausführen.

Arme in verschiedenen Richtungen leicht gebeugt in den Ellenbogen gebeugt. Die Hände steigen dann auf die Höhe der Brust und fallen dann in die laterale Ebene. Dann geht eine Hand vorwärts, die andere geht runter. Die Position muss wechseln.

In den meisten Fällen werden die Übungen im Stehen ausgeführt. Gleichzeitig sollte die Wassertiefe auf Brusthöhe sein. Anfangs sollte die Anzahl der Wiederholungen fünf sein.

Um die Tour der Lunge zu erhöhen

Mit zunehmendem Alter kann die Lungenkapazität abnehmen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Amplitude der Bewegungen der Gelenke der Rippen, sowie der Brustbereich des Rückens, schnell reduziert. Daher kann bei älteren Menschen, die das 65. Lebensjahr vollendet haben, der Brustumfang nur 1-2 cm betragen. Nicht ausgeschlossen ist die Option von kompletten Extinktionsausflügen.

Daher empfehlen Experten während des Schwimmens, eine solche Technik als "richtige Atmung" zu beherrschen. Es ist notwendig tief einzuatmen und schnell auszuatmen. Die Häufigkeit und große Tiefe von Ausatmungen und Atemzügen erhöht die Amplitude der Bewegungen der Rippengelenke sowie der Brustwirbelsäule.

Für psycho-emotionale Gesundheit

Schwimmen kann Spannungen in den Muskeln lindern. Es beeinflusst auch den psycho-emotionalen Zustand. Der Körper des Patienten beruhigt sich vollständig und entspannt sich. Eine Person hinterlässt schlechte Gedanken, der depressive Zustand verschwindet. Die Stimmung verbessert sich, das Positive und der Durst nach Leben werden gezeigt. Bei Nervenzusammenbrüchen, Nostalgie und Depressionen empfehlen Experten die Durchführung von Wasserbehandlungen. Und für diese Kategorie ist absolut jede Art von Bewegung und jeder Schwimmstil geeignet.

Betrachten Sie die effektivsten und nützlichsten Schwimmstile, die Schmerzen in der Osteochondrose beseitigen.

Der Crawl-Stil ist ein Schwimmen auf dem Rücken oder der Brust, in dem abwechselnd mit den Händen bewegt wird. Dieser Stil sollte bei älteren Menschen, die das 65. Lebensjahr vollendet haben, oder bei Patienten mit unzureichender körperlicher Aktivität durchgeführt werden.

Auf dem Bauch - einer der einfachsten und effektivsten Stile. In den meisten Fällen wird es in der Krümmung der Körperhaltung verwendet, gebeugt oder verstärkte Brustbeuge - Hyperkifose. Bei dieser Art des Schwimmens kommt es zu einer Korrektur der Haltung und einer starken Verlängerung der Wirbelsäule. Diese Methode ist sehr effektiv. Hilft, chirurgische Eingriffe zu vermeiden.

Auf der Rückseite - geeignet für alle Patienten und Liebhaber des Schwimmens.

Mit diesem Stil wird die Wirbelsäule komplett entspannt.

Wie viel zu schwimmen und in welchem ​​Fall?

Viele Patienten denken darüber nach, wie man richtig schwimmt. Wenn sie Schwimmtechniken beherrschen, sollten die Techniken nicht länger als fünfzehn Minuten dauern. Es kann mehrere Besuche geben. Die Dauer und Intensität der Übungen sollte schrittweise erhöht werden.

Sie können die Wirbelsäule nicht sofort zu stark belasten. Dies kann zu schwerwiegenden und irreversiblen Folgen führen. Zunächst können Sie auf die Hilfe eines professionellen Spezialisten zurückgreifen.

Weiteres Schwimmen kann zwei oder drei Mal pro Woche auf 45-50 Minuten verlängert werden.

Nuancen und Vorsichtsmaßnahmen

  • Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden.
  • Es sollte eine Bescheinigung über das Fehlen von Infektionskrankheiten erhalten;
  • Folge dem richtigen Kurs;
  • Überwachen Sie die Regelmäßigkeit von Klassen;
  • Aufwärmen;
  • Achten Sie auf angemessene Atmung;
  • Verwenden Sie keine Luftweste beim Schwimmen.

Sehen Sie sich ein nützliches Video zu diesem Thema an.

Ist es in Form von Prophylaxe angemessen?

Um die Entwicklung der Krankheit zu verhindern, ist Schwimmen als vorbeugende Maßnahme erlaubt. Dies verbessert die Atmung, den mentalen und emotionalen Zustand. Schwimmen mit Osteochondrose der Halsregion ist eine der besten Techniken, um die Entwicklung der Krankheit zu verhindern. Führen Sie Übungen für Patienten unterschiedlichen Alters durch.

Schwimmen mit Osteochondrose

Therapeutisches Schwimmen mit Osteochondrose hilft die Wirbelsäule zu dehnen, Bandscheiben von Druck zu entlasten. Die Muskeln, die sich krämpfen fühlen, entspannen sich. Die Durchblutung im betroffenen Bereich ist verbessert und mit der zervikalen Osteochondrose verschwinden neurologische Symptome. Schwimmen von allen Arten von Bewegungstherapie in Osteochondrose ist auch vorzuziehen, weil es den Rücken sanft belastet, ermöglicht keine scharfen, traumatischen Bewegungen.

Die Vorteile des Schwimmens

Osteochondrose ist eine Pathologie der Wirbelsäule, die durch degenerative Prozesse von Bandscheiben entwickelt. Die Knorpelgewebe der Scheiben verformen sich und werden flacher. Als Ergebnis nimmt der Abstand zwischen den Wirbeln ab, manchmal werden die Nerven geklemmt. Die Wirbelsäule als Ganzes beginnt schlechter zu arbeiten, was durch Schmerzsyndrom, Verschlechterung der Beweglichkeit angezeigt ist. Manchmal entstehen Komplikationen in Form von Störungen der inneren Organe.

Schwimmen mit Osteochondrose kann viele positive Auswirkungen haben, einschließlich:

  • Entspannung. Muskelgewebe erfährt Krämpfe und Verspannungen. Der Patient mit Osteochondrose ist schwer zu bewegen. Schwimmen hilft, Entspannung zu erreichen, Stress von den Muskeln zu lindern. In diesem Fall werden die Muskeln trainiert, werden stärker und unterstützen daher die Wirbelsäule besser. Die Wirbel beginnen weniger häufig und üben in geringerem Maße Druck auf das Knorpelgewebe aus. Schwimmen mit Osteochondrose ist daher auch die beste Prävention von Vorwölbungen, Hernien;
  • Normalisierung des Stoffwechsels in Geweben. Durchblutung und Stoffwechselvorgänge im Gewebe werden verbessert. Die Bandscheiben beginnen sich normal zu ernähren, und der Prozess ihrer Regeneration beginnt;
  • Schwimmen hilft schmerzfrei und reibungslos die Wirbelsäule zu dehnen. Erhöht den Abstand zwischen den Wirbeln, entlastet den Druck von Bandscheiben mit Osteochondrose. Deformiertes Nervengewebe wird freigesetzt, der Schmerz verschwindet, die Arbeit der inneren Organe stabilisiert sich;
  • Walking im Pool ist eine gute Möglichkeit, das Immunsystem zu stärken;
  • Übungen für den Rücken im Wasser helfen, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Dies ist ein wichtiger Punkt in der Behandlung der Osteochondrose, weil wir so die Belastung des Knorpels reduzieren, keine weitere Entwicklung von degenerativ-dystrophischen Prozessen erlauben;
  • Der Pool hilft dabei, einen erhöhten emotionalen Hintergrund zu bilden, der notwendig ist, um Schmerzen und eingeschränkte Mobilität bei Osteochondrose zu bekämpfen.

Nackenschwimmen Behandlung

Schwimmen mit Osteochondrose der Halsregion ist in unserer Zeit notwendig, wenn Menschen einen sitzenden Lebensstil führen, ständig am Computer sitzen und die falsche Haltung in sitzender Position einnehmen. Steifer Nacken, Kopfschmerzen, hoher Blutdruck, Dunkelheit in den Augen, Ohnmacht - all dies sind Symptome der Gebärmutterhalskrebs-Pathologie, mit denen Wasser zurechtkommen wird. Außerdem:

  • Zervikalmuskeln erreichen Entspannung, ihr Krampf verschwindet, normales Blut fließt zurück in den Gehirnbereich;
  • Das ständige Training in der Osteochondrose der Halswirbelsäule unterstützt die Stärkung der Nackenmuskulatur, die die beste vorbeugende Maßnahme gegen Komplikationen sein wird;
  • Die Lungen beginnen vollständig zu arbeiten, was die Immunität verbessert, dem Patienten die Kraft gibt, zu leben und die Krankheit zu bekämpfen.

Es kommt häufig vor, dass die Symptome der Osteochondrose der Halswirbelsäule dazu führen, dass der Patient Angst vor körperlicher Aktivität hat, einschließlich Sport und Schwimmen. Dies ist eine ungerechtfertigte Angst, da im Becken das Risiko einer Nackenverletzung stark reduziert ist. In jedem Fall werden der Lehrer und der Arzt helfen, solche Vorurteile gegen diese vorteilhaften Verfahren zu überwinden.

Wie man schwimmt

Schwimmen mit Osteochondrose empfehlen Neurologen nur in den Pools. In natürlichen Gewässern kann eine Strömung beobachtet werden, die die Spannung der Wirbelsäule erhöht und die Situation nur verschlimmert. Es kann in einem Teich zu kalt sein, was bei pathologischen Prozessen des Rückens inakzeptabel ist, da sich der Entzündungsprozess entwickeln kann.

Darüber hinaus sollten Patienten die folgenden Prinzipien beachten:

  • Zuerst ist es vorzuziehen, in Wasser mit einer Temperatur von ungefähr 30 Grad zu schwimmen, und es dann auf 23 hinunter zu senken;
  • Vor der Sitzung müssen Sie die Maus und die Bänder aufwärmen. Eine Selbstmassage des betroffenen Bereichs, die einfachsten Aufwärmübungen;
  • Abhängig von der betroffenen Wirbelsäule wird ein Schwimmstil gewählt. Wenn die zervikalen Bandscheiben deformiert sind, ist es besser, auf dem Rücken zu trainieren, um die Nackenbelastung zu minimieren und keine neuen Spasmen zu verursachen, die für die Zirkulation des Gehirns gefährlich sind. Schwimmen mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule wird optimal in der Art von Brustschwimmen sein - es wird sich herausstellen, die Last von der Taille zu nehmen, diesen Teil des Rückens maximal zu biegen;
  • Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Um den Kopf aufgrund von Flüssigkeit, die in Ihre Augen oder Ohren gelangt ist, nicht versehentlich stark zu bewegen, müssen Sie eine Schutzbrille und einen Schwimmhut tragen.
  • Sie müssen mindestens zweimal, vorzugsweise dreimal pro Woche schwimmen, die Sitzung sollte etwa eine Stunde dauern.
  • Wenn der Patient Osteochondrose hat und nicht schwimmen kann oder seine Muskeln geschwächt sind, wie bei älteren Menschen, kann eine Schwimmplatte verwendet werden;
  • Erkundigen Sie sich beim Lehrer auf dem LFC, welche Übungen im Wasser zu leisten sind. Die Belastung sollte weiter zunehmen, aber immer sanft sein, um die Position der Scheiben nicht zu verschlechtern;
  • Schwimmen, du musst deinen Atem beobachten. Das Einatmen sollte voll und glatt sein, und die Ausatmung sollte scharf sein. So arbeiten die Lungen besser und wirken sich positiv auf die Beweglichkeit der Wirbelsäule aus. Reduzierter Druck auf die Nerven.

Natürlich ist es vorzuziehen, Wasserbehandlungen unter Aufsicht eines Instruktors im LFC durchzuführen. Er wird den Zustand überwachen, Ihnen sagen, wie man schwimmt, ob bestimmte Übungen möglich sind und welche zeitweise besser oder prinzipiell ausgeschlossen sind.

Übungen im Pool

Nach einem kurzen Training helfen die folgenden Übungen, den Wellness-Effekt zu verbessern:

  1. An der Latte hängen. Es hilft, die Wirbelsäule zu glätten, die Bandscheiben zu lösen. Der einfachste Weg, diese Bewegung zu machen, hängt ein wenig an der Seite;
  2. Glatter Schwung in Richtung der unteren und oberen Gliedmaßen. Sie können das Gehäuse auch in verschiedene Richtungen neigen und drehen.
  3. Solch eine Bewegung wird helfen, die Last zu entlasten - wir legen unsere Füße auf die Seite und berühren die Kante mit dem Beckenbereich. Wir hängen für einige Minuten auf unserem Rücken, halten uns die Hände auf den Hinterkopf und versuchen so viel wie möglich zu entspannen;
  4. Wenn der Pool einen flachen Bodenbereich hat, können Sie darauf laufen, auf der Stelle laufen und leichte Kniebeugen machen.

Kontraindikationen

Alle diese Komplexe sind normalerweise sehr nützlich, aber es gibt auch Kontraindikationen:

Schwimmübungen mit Osteochondrose

Das akute Problem der Osteochondrose übernimmt zunehmend die Welt. Und fast jede dritte Person leidet, wenn auch in leichter Form, an dieser Krankheit. Die Suche nach medizinischen Verfahren bleibt das Hauptziel jedes Patienten mit Osteochondrose und es spielt keine Rolle, welcher Teil der Wirbelsäule leidet, die Hauptsache ist, die effektivste Heilung zu finden.

Was ist sinnvolles Schwimmen im Pool?

Manchmal kann die Behandlung den Körper schädigen, besonders wenn Sie starke Antibiotika verwenden. Glücklicherweise gibt es mehr gutartige und effektive Methoden der Wirbelsäulenkorrektur. Einer von ihnen ist Schwimmen.

Wasser hilft aufgrund seiner Zusammensetzung, das Gewicht des menschlichen Körpers signifikant zu reduzieren. Deshalb ist Schwimmen mit Osteochondrose eine der Komponenten der komplexen Behandlung der Krankheit. Wenn Sie therapeutische Übungen an Land durchführen, belastet das Körpergewicht die Wirbelsäule bereits, und um sicherzustellen, dass die Wirkung positiv ist, ist es schwierig.

Eine andere Sache ist, im Wasser zu trainieren oder zu schwimmen, es hilft, maximale Verbesserung im Zustand des Patienten zu erreichen. Es ist wichtig, die richtigen Übungen zu wählen, um die Muskeln nicht nur am Rücken, sondern auch am ganzen Körper zu entspannen. Laut einigen Fachärzten, Patienten mit Osteochondrose, wurde nach Beendigung des Therapieverlaufs die Wirbelsäule um 10-15 mm herausgezogen.

Die Therapie ist auf alle Arten von Osteochondrose anwendbar: zervikal, lumbal, thorakal. Hier ist, was der Patient nach dem Ende der Prozedur erhält:

  • Die Rücken- und Nackenmuskulatur ist gestärkt;
  • Wirbel, die krankheitsbedingt verdrängt werden, fallen allmählich ein;
  • Durch die Streckung der Wirbelsäule kann der Abstand zwischen den Wirbeln erhöht werden;
  • Sobald die Wirbel einschnappen, werden die eingeklemmten Nerven freigegeben.

Schwimmen fördert den Fortschritt in der Behandlung von Osteochondrose und hilft auch, die Leistung anderer wichtiger Systeme zu verbessern:

  • Kardiovaskulär;
  • Normalisiert die Durchblutung, was den Zugang zu allen inneren Organen verbessert;
  • Das Atmungssystem ist gestärkt;
  • Der Stoffwechsel wird angeregt;
  • Der Allgemeinzustand, der emotionale Hintergrund und der Ton sind normalisiert.

Der richtige Ansatz, um die Technik des Schwimmens zu meistern

Die erste Regel der Behandlung ist die Erkenntnis, dass das bloße Schwanken im Wasser keine Ergebnisse bringt. Das Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose sowie Lenden- und Brustwirbelsäule wird in speziell ausgewiesenen Gebieten mit geeigneten Bedingungen durchgeführt.

Für jede Art von Krankheit ist eine eigene Reihe von Übungen ausgewählt. Weil es notwendig ist, den Tonus bestimmter Arten von Muskeln zu normalisieren, stellt man die Blutzirkulation in den beschädigten Teilen wieder her.

Bei einer Brust-Osteochondrose müssen Sie also auf dem Rücken schwimmen. Für die Halswirbelsäule oder die Lendenwirbelsäule ist auch die Brustform oder der Rücken geeignet. Um die Effizienz des Schwimmens zu erhöhen, ist es notwendig, in den Intervallen zwischen den Pilzen lange Zeit in Wasser zu rutschen.

  • Lege dich auf deinen Rücken und rudere vorwärts, dann mit der einen Hand und dann mit der anderen;
  • Klemmen Sie ein aufblasbares Kissen mit Ihren Füßen und Paddel vorwärts nur mit Ihren Händen so viel wie Sie können;
  • Entspannen Sie sich, entspannen Sie sich einfach und lassen Sie sich vom Wasser an der Oberfläche festhalten.
  • Schwimmen BHs, nicht weniger als 20-30 Meter ohne den Atem anzuhalten.

Schwimmgymnastik

Standardübungen, die für jeden Patienten geeignet sind, wenn eine Schwimm-Therapie verordnet wurde:

  • Es ist notwendig, in das Wasser auf der Brust zu tauchen, dann auf der Stelle zu gehen und dann vorwärts zu gehen;
  • Drücke deine Knie an deine Brust, zuerst rechts, dann nach links, während du deine Arme ausstreckst;
  • Fassen Sie die Seiten des Pools, dann beginnen Sie, Ihre Beine zu bewegen, als ob Sie Brustschwimmen schwimmen, während Sie auf der Brust liegen;
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel und stehen Sie dann im Wasser, beginnen Sie, sich vorwärts zu beugen, und Ihre Ellbogen gleichzeitig sollten zurückgezogen werden;
  • Übung Vorwölbung des Bauches nach vorne wird von Patienten mit lumbaler Osteochondrose durchgeführt;
  • Hocke im Wasser und halte die Seiten des Pools.

Wie man Wasserübungen durchführt, damit sie nicht schaden

Wasseraktivitäten kommen nur dem Körper zugute, wenn Sie die Standardregeln für den Besuch des Pools lesen:

  1. Bevor Sie mit der Durchführung von Wasserübungen beginnen, sollten Sie die Muskeln an Land aufwärmen, sich aufwärmen;
  2. Die ersten Klassen sollten in Wasser mit einer Temperatur von mindestens 28 ° C und allmählich auf 22 ° C reduziert werden;
  3. Für diejenigen, die an einer zervikalen Osteochondrose leiden, ist es notwendig zu lernen, wie man richtig atmet. Gleichzeitig verbessert sich die Belüftung der Lunge.
  4. Hilft das Schwimmen bei der zervikalen Osteochondrose? Ja, wenn der Patient mit dieser Diagnose richtig ausgewählt wurde Schwimmausrüstung und eine Reihe von Klassen. Hier ist die gemeinsame Arbeit des Trainers und des behandelnden Arztes wichtig.

Wie schwimmen mit zervikaler Osteochondrose? Der Komplex von Übungen in diesem Fall ist in erster Linie auf Atemübungen gerichtet, sie helfen, den Körper mit Sauerstoff anzureichern. Mit dem Brustschwimmen werden dann alle oberen Körperteile in Bewegung gesetzt, wodurch der Nacken- und Schulterbereich zur Wirkung kommt und der Blutfluss normalisiert wird.

Lesen Sie mehr über die Behandlung von Nacken- und Schulter-Osteochondrose.

Grundregeln für diejenigen, die sich in der Behandlung von Osteochondrose durch Schwimmen engagieren möchten

Jede Behandlung erfordert Disziplin und einen integrierten Ansatz. Deshalb, bevor Sie zu den Klassen gehen, skizzieren Sie einen Aktionsplan.

  • Wählen Sie sorgfältig einen Ort für das therapeutische Wassertraining. Starten Sie die Krankheit nicht, Behandlung erfordert die korrekte Temperatur des Wassers, weil Hypothermie zur Verschlimmerung der Osteochondrose führen kann. So ist offenes Wasser besser auszuschließen. Gehen Sie zu den Außenpools mit konstant heißem Wasser.
  • Regelmäßige Klassen mit einem bestimmten Zeitlimit. Es ist nötig, den Wasserberufen nicht weniger als eine Stunde zu widmen, von denen mindestens 40 Minuten nur Wassergymnastik ist. Um den Pool zu besuchen ist genug 2 mal pro Woche.
  • Aufwärmen Sie können nicht sofort mit dem Unterricht beginnen, ohne zuerst die Muskeln aufzuwärmen. Wärmen Sie sich an Land auf und machen Sie dann die gleichen Übungen im Wasser. Wenn dir kalt ist, solltest du dich wieder aufwärmen oder unter einer warmen Dusche spülen.
  • Richtige Atmung ist der halbe Klassenerfolg. Ohne die Fähigkeit, richtig zu atmen, wirst du schnell müde sein. Darüber hinaus müssen Sie tief inhalieren und scharf ausatmen, dann werden die Muskeln richtig funktionieren.

Was sind die Kontraindikationen für Patienten mit Osteochondrose?

Bevor Sie anfangen zu schwimmen, ist es obligatorisch, einen Arzt aufzusuchen. Schwimmen und medizinische Therapie sind nicht geeignet:

  • Diejenigen, die verschiedene Hautinfektionen haben;
  • Menschen mit akuten Infektionskrankheiten;
  • Epileptiker;
  • Kerne mit verschlimmerten Pathologien;
  • Patienten mit Diathese oder offenen Wunden;
  • Für diejenigen, die zu Krämpfen neigen und durch Nervenkrankheiten kompliziert sind;
  • Behinderte Menschen, die die Gliedmaßen reparieren müssen.

Wenn Sie die Risikozone nicht betreten, ist die Schwimmtherapie für Sie.

Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose

Osteochondrose ist eine häufige Erkrankung. Leiden junge Leute, die Vertreter des reifen Alters. Die Krankheit wurde als eine Manifestation des Alters angesehen. Mit der Entwicklung von Technologien, deren Einführung in die Tätigkeitsfelder, hat sich die Menschheit zu einer sitzenden Lebensweise bewegt, als Folge begann die Krankheit in der jüngeren Generation zu manifestieren. Schwimmen, als eine Möglichkeit, zervikale Osteochondrose zu behandeln, gewinnt an Popularität.

Die Durchführung des Physiotherapie-Komplexes nimmt bei der Behandlung der Osteochondrose den ersten Platz ein. Popularität ist mit erhöhter Wirksamkeit der Behandlung verbunden. Übung ist für jeden Patienten mit einer Entzündung der Wirbelsäule verfügbar.

Oft in der Zusammensetzung der Physiotherapie gibt es Schwimmen. Schwimmen beeinflusst effektiv die Behandlung der Wirbelsäule. Die Ergebnisse der Behandlung überschreiten die Ergebnisse der Behandlung mit Hilfe von Gymnastik. Ärzte empfehlen Behandlung von Osteochondrose Schwimmen.

Die Vorteile des Schwimmens

Wasser hat eine heilende Eigenschaft auf der Wirbelsäule aufgrund wiederholter Gewichtsabnahme der Person. Das Gewicht einer Person im Wasser beträgt 3 kg. Das Ergebnis ermöglicht es einer Person, körperliche Übungen durchzuführen, Überlastung, Nebenwirkungen zu beseitigen.

Beim Schwimmen in einer Person sind alle Muskelgruppen beteiligt, der Unterricht in der Halle unter Anleitung eines Arztes zielt auf die Entwicklung der Muskulatur des entzündeten Bereichs ab. Sportübungen sind schwierig zusammenzustellen, so dass sie mehrere Muskelgruppen aktivieren.

Wenn eine Schwimmbehandlung stattfindet:

  • Stärkung der Wirbelsäule, Halsmuskulatur Korsett.
  • Stimulation des Herzens, Blutgefäße, Atmung.
  • Durch die Streckung der Wirbelsäule kehren die Wirbel vollständig, teilweise an die Stelle zurück.
  • Stimmungsaufhellung, Zustand.
  • Die Erweiterung des Zwischenwirbelraumes, die die eingeklemmten Nerven befreit.

Kontraindikationen

Wenn Osteochondrose empfohlen wird zu schwimmen. Nicht immer schwimmen bringt Erleichterung für den Patienten, hat Kontraindikationen. Die Unfähigkeit zu schwimmen gilt nicht als Kontraindikation, dann bekommt der Patient ein Schwimmkissen, was im Wasser angenehm ist.

Es ist nicht notwendig, ein Kissen für schwimmende Menschen zu ignorieren, mit seiner Hilfe ist es gut, die Übungen zu machen: abwechselnd schwimmen mit den Händen, ohne die Teilnahme der Beine, im Gegenteil.

  1. Katarrhalische Krankheiten;
  2. Hautkrankheiten;
  3. Insuffizienz der Atemwege, Herzsystem;
  4. Epilepsie;
  5. Der Verlauf der Krankheit in der akuten Phase;
  6. Störung der motorischen Aktivität;
  7. Störung des Gehirns.

Schwimmregeln

Um mit zervikalen Osteochondrose zu schwimmen gab positive Ergebnisse, es wird empfohlen, die Regeln zu befolgen. Schwimmen wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule aus, die Hauptsache ist das richtige Atmen. Bei zervikaler Osteochondrose empfiehlt es sich, auf den Rücken zu achten. Der Stil ermöglicht es einer Person, das muskuläre Korsett im Nackenbereich zu entspannen.

Es ist nützlich, die richtige Atmung aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, dass die Einatmung langsam, gemessen, tief durchgeführt wird, die Ausatmung ist schnell, scharf. Diese Rate verbessert die Belüftung der Lunge. Der Prozess wird die Amplitude der Bewegungen der Brust erhöhen. Rippenverbindungen sind beteiligt.

Technik

Es wird empfohlen, dass der Patient die Muskeln vor dem Eintauchen in Wasser aufwärmt. Im Falle einer zervikalen Osteochondrose lohnt es sich, das Muskelkorsett der Halsregion zu dehnen. Reiben, Streicheln, Aufwärmen mit Hilfe von Biegungen, dreht den Kopf. Nach dem Training wird empfohlen, das Wasser zu betreten.

Zervikale Osteochondrose erlaubt keine Hypothermie des Körpers, so dass Schwimmen in offenen Bereichen, offenes Wasser ist kontraindiziert. Zervikale Osteochondrose und Schwimmen sind miteinander verbunden, mit Hilfe letzterer wird die frühere eliminiert. Damit die Behandlung erfolgreich ist, wird das Schwimmen in Hallenbädern durchgeführt, die Wassertemperatur beträgt 27 ° -30 ° C. Faktor ist wichtig in zervikalen Osteochondrose. Der Schwimmvorgang dauert 50 Minuten. Es wird empfohlen, den Pool jeden zweiten Tag drei Mal pro Woche zu besuchen.

Formen des Schwimmens

Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose ist in der Bewegungstherapie enthalten, viele Patienten mit dieser Diagnose können keine anderen Übungen durchführen, die Leistung ist schmerzhaft. Das Schwimmen mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule wird empfohlen, während sich der osteochondrale Apparat der Wirbelsäule entspannt, während die Wirbelsäule gestreckt wird. Die Beschäftigung wirkt sich positiv auf den Nackenbereich aus.

Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose erfolgt am Rücken, wenn die Nackenmuskulatur nicht beteiligt ist. Gebrauchte zusätzliche Werkzeuge - Luftmatratze, Kissen. Mit dem Kissen werden diese Übungen ausgeführt, auf dem Rücken liegend.

Es ist nicht akzeptabel, mit zervikalen Osteochondrose im Stil des Brustschwimmens zu schwimmen, es erfordert die Spannung des zervikalen Muskelkorsetts, da der Kopf über dem Wasser getragen werden sollte. Es ist nicht notwendig, Schwimmbewegungen mit Sorgfalt durchzuführen - wird eine Rückwärtsauslenkung des Rückens verursachen, die zu eingeklemmten Nerven führt.

Die Vorteile des Schwimmens - das Wasser erlaubt keine plötzlichen Bewegungen, glättet die Bewegung, lässt die Muskeln in Form bleiben, erlaubt dem Körper nicht, sich zu überanstrengen. Zusammen mit sanften Bewegungen sollten sie kräftig ausgeführt werden, damit die Muskeln Kraft und Belastung bekommen.

Schwimmen und Sport

Bei Schwimmübungen im Becken sollte der Patient spezielle Übungen machen. Trainieren ist nicht schwierig, das Körpergewicht ist auf ein Minimum reduziert. Im Falle der zervikalen Osteochondrose ist es erlaubt, Übungen mit schwingenden Beinen zu machen, die die Schultern belasten, Arme: die Schultern heben, senken, den Arm in horizontaler, vertikaler Position auf die Seiten spreizen, Kniebeugen.

Dem Patienten wird eine Gymnastik empfohlen, die darauf abzielt, die Spannung von den Nackenmuskeln zu lösen - den Kopf zu drehen, sich nach hinten und nach vorne zu beugen. Es ist wichtig, dass der Komplex der Übungen vom behandelnden Arzt gebildet wird. Während des Verfahrens muss ein Lehrer im Pool anwesend sein, der die Richtigkeit der Übungen überwacht und unbegreifliche Dinge vorschlägt.

Therapeutisches Schwimmen mit Osteochondrose: Die Regeln der Beschäftigung und Bewegung im Wasser

Laut Statistik wird Osteochondrose aller Teile der Wirbelsäule zunehmend bei Menschen im arbeitsfähigen Alter und bei Jugendlichen festgestellt. Hauptgrund dafür ist der Mangel an dauerhafter, notwendiger spinaler Mobilität im Alltag, die Auswahl schädlicher Produkte.

Ohne Behandlung kann die Entwicklung von Osteochondrose eine Hauptursache für Behinderung und frühe Behinderung werden. Mit rechtzeitiger Behandlung kann die Krankheit stoppen und sogar gewinnen.

Für die Behandlung müssen den Patienten Medikamente mit einem spezifischen Wirkungsmechanismus verordnet werden, und während der Erholungsphase wird die Durchführung von Physiotherapie, dh medizinischer und körperlicher Trainingskomplexe, vorgeschlagen. Ein besonderer Platz im Übungskomplex ist ein richtig organisiertes Schwimmen.

Was gibt Schwimmen mit Osteochondrose der Wirbelsäule

Osteochondrose ist eine chronische Pathologie, die sich nur beim Menschen als Folge von degenerativ-dystrophischen Störungen in den Geweben der zwischen den Wirbeln befindlichen Bandscheiben entwickelt.

Die Störung der normalen physiologischen Struktur der Bandscheiben führt dazu, dass die benachbarten Wirbel näher zueinander kommen, die Nervenwurzeln zusammengedrückt werden und sich die Funktion der gesamten Wirbelsäule verändert. Osteochondrose äußert sich in starken Schmerzen, Einschränkung der Beweglichkeit und Pathologien der inneren Organe.

Durch richtig organisierte Schwimmkurse können Sie sofort mehrere therapeutische Wirkungen auf die Wirbelsäule erzielen. Schwimmen mit richtigem Verhalten trägt dazu bei:

  • Entspannend Bei jeder Osteochondrose sind die Muskeln angespannt und verspannt, was die Beweglichkeit reduziert. Wasser hilft der gesamten Wirbelsäule zu entspannen, beseitigt Muskelkrämpfe und stärkt gleichzeitig die Muskulatur. Die Stärkung des Rückens führt dazu, dass die Wirbel weniger verlagert sind. Schwimmen wird daher nicht nur als therapeutisches Mittel, sondern auch als Präventivmaßnahme für Zwischenwirbelhernien angesehen.
  • Beschleunigung von Stoffwechselprozessen. Eine erhöhte Mikrozirkulation und Blutzirkulation in den Zellen tragen dazu bei, dass das Gewebe von geschädigten und noch normalen Scheiben die benötigte Nahrung in Form von Spurenelementen und Mineralstoffen erhält und sich somit wieder zu erholen beginnt.
  • Im Wasser begradigen sich die abgeflachten Bandscheiben allmählich, was zu einer Streckung der Wirbelsäule führt. Die Ausdehnung der Zwischenräume zwischen den Wirbeln setzt die eingeklemmten Nerven frei, und die Person fühlt fast sofort eine signifikante Schmerzreduktion.
  • Wasserbehandlungen sind der beste Weg, um die Immunität zu erhöhen, die bei der Behandlung von Krankheiten wichtig ist.
  • Regelmäßiges Schwimmen und Schwimmen und vor allem Übungen im Wasser reduzieren das Gewicht. Es lindert auch die Symptome der Osteochondrose, da diese zusätzlichen Pfunde die Wirbelsäule belasten und zu negativen Veränderungen der Bandscheiben beitragen.
  • Das Schwimmen führt zu einer verbesserten Funktion des Herzens und des Atmungssystems und hilft dabei, eine positive Einstellung zur Genesung zu schaffen.

Klassen im Wasser und sogar normales Schwimmen wird für Osteochondrose irgendeiner der Wirbelsäule empfohlen - Lenden-, Brust-, Gebärmutterhalskrebs.

Ist die Krankheit in der Halswirbelsäule

Zervikale Osteochondrose ist eine Erkrankung der jüngeren Generation. Unbeweglichkeit des Halses, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Bewegungseinschränkung in den Händen - all dies sind Folgen einer beeinträchtigten Beweglichkeit der Wirbel.

Schwimmen mit Chondrose der Halsregion bringt zweifellos Vorteile:

  • Im Wasser entspannt sich der Nacken, der Spasmus klärt sich, das Gehirn wird besser mit Sauerstoff versorgt.
  • Regelmäßige Übungen im Becken tragen zur Bildung eines starken Muskelkorsetts um den Hals bei, was die Wahrscheinlichkeit weiterer pathologischer Veränderungen der Bandscheiben verringert.
  • Das Atmungssystem wird trainiert, was wichtig für die Verbesserung der Immunität und für die Verringerung der schnellen Ermüdung ist.

Oft machen starke Nackenschmerzen eine Person misstrauisch im Wasser. Und das ist auf der einen Seite - unbeholfene Übung, plötzliche Bewegungen können noch mehr Störungen verursachen.

Deshalb, wenn Sie Schwimmen als einen Komplex von Bewegungstherapie in Osteochondrose wählen, müssen Sie verstehen, was in künstlichen und natürlichen Reservoirs getan werden kann, und was nicht.

Allgemeine Beschäftigungsbedingungen

Ärzte empfehlen, nur in den Becken zu schwimmen. In natürlichen Gewässern - Flüssen, Seen, kann das Meer eine starke Strömung sein, die beim Schwimmen etwas Anstrengung erfordert, und daher wird die Belastung der Wirbel erhöht. Auch in solchen Wasser ist nicht immer akzeptabel, wenn Osteochondrose Temperatur - Kälte Entzündungen erhöht.

Wenn man im Pool für Patienten mit Osteochondrose trainiert, ist es immer notwendig, ein paar Regeln zu befolgen, wenn sie nicht befolgt werden, dann kann eine Verschlimmerung der Pathologie provoziert werden.

  • Die Temperatur des Wassers in dem ausgewählten Becken sollte in den ersten Klassen nicht unter 27 Grad liegen, es ist optimal, wenn es bei 30 Grad bleibt. Nach ein paar Sitzungen können Sie schon in kühlerem Wasser schwimmen, aber auf jeden Fall sollte die Temperatur nicht unter 23 Grad Celsius liegen.
  • Bevor Sie in den Pool gehen, müssen Sie sich in wenigen Minuten aufwärmen. Dies kann moderate Bewegung, leichte Massage sein. Das Aufwärmen erhöht den Blutfluss zur Wirbelsäule und bereitet es auf das Training vor.
  • Abhängig davon, welche Wirbelsäule des Patienten gebrochen ist, wählen Sie einen Schwimmstil. Bei der Niederlage der Halswirbel empfiehlt es sich, auf dem Rücken zu schwimmen, damit die veränderten Wirbel die positiven Wirkungen von Wasser erfahren. Mit anderen Osteochondrose kann man einen Stil wie Brustschwimmen üben. Wenn es durchgeführt wird, sind die Wirbelsäule und die Extremitäten so weit wie möglich in Wasser eingetaucht.
  • Patienten mit Osteochondrose sollten plötzliche Bewegungen im Pool vermeiden. Es wird empfohlen, Gläser und Hüte zu tragen, um zu vermeiden, dass Wasser in Augen und Ohren gelangt, was wiederum plötzliche Bewegungen des Kopfes hervorruft.
  • Es wird empfohlen, den Pool mindestens zweimal pro Woche zu besuchen, die optimale Zeit für eine Sitzung beträgt 40-50 Minuten.
  • Sie können in den Pools mit Osteochondrose und jene Leute tun, die nicht schwimmen können. Spezielle Geräte - Kissen, Ringe helfen ihnen auf dem Wasser zu schwimmen.
  • Spezielle Wasserübungen für Osteochondrose sollten einen Spezialisten für therapeutische Gymnastik empfehlen. In jedem Fall ist es zunächst notwendig, die Mindestbelastung des Komplexes zu wählen.
  • In den Pools muss man richtig atmen. Die Inhalation sollte tief, gemessen und langsam sein. Ausatmen muss schnell erfolgen. Diese Atemtechnik führt zu einer besseren Belüftung der Lunge und verändert die Beweglichkeit der Wirbelkörper, was sich positiv auf die Entlastung der Nerven auswirkt.

Im Idealfall, wenn Sie einen Pool finden, wo die Kurse unter Anleitung eines erfahrenen Instruktors durchgeführt werden. Der Spezialist wird Ihren Zustand definitiv überwachen, Ihnen sagen, welche Komplexe Sie überhaupt machen können und welche Sie warten sollten.

Übungen im Poolwasser

Übungen für Patienten mit Osteochondrose im Pool müssen zunächst lernen, richtig auszuwählen und durchzuführen.

Aqua-Aerobic wird sowohl jungen als auch alten Menschen gezeigt, viele Bewegungen sind viel einfacher im Wasser, da es keine solche Belastung wie unter normalen Bedingungen an Land gibt.

Wie bereits erwähnt, ist zu Beginn immer ein fünfminütiges Aufwärmen nötig, und erst dann kann man ins Wasser sinken.

Die sichersten, effektivsten und leichtesten Übungen in der Osteochondrose sind:

  • An der Latte hängen. An Land, um die Wirbelsäule zu verlängern, hängt an der Bar, nicht jeder kann. Im Wasser nimmt die Schwerkraft ab und diese Übung ist einfacher durchzuführen. Ziehen Sie die Wirbelsäule in Abwesenheit von speziellen Geräten im Pool, können Sie ein paar Minuten auf der Seite hängen.
  • Im Pool mit jeder Art von Osteochondrose wird gezeigt, um ordentlich in verschiedene Richtungen mit Händen und Füßen, Torso Turns, Biegungen zu schwingen.
  • Sie können die Übungen mit einem aufblasbaren Kissen machen. Es wird abwechselnd zwischen den Armen oder Beinen geklemmt und schwimmt nur mit einem freien Gliedpaar. Sie sollten nicht eifrig sein, nach jedem Schwimmen müssen Sie Ihrem Körper etwas Ruhe geben.
  • Die folgende Übung entlastet die Wirbelsäule perfekt. Es ist notwendig, den Fuß an der Seite des Pools zu heben, während das Becken seinen Rand berühren sollte, und der Rücken ist auf dem Wasser. Sie können Ihre Hände sanft hinter den Kopf legen, in dieser Position sind ein paar Minuten.
  • Nachdem Sie die Wirbelsäule gestreckt haben, können Sie mit bestimmten Übungen am Beckenboden entlang laufen. Es kann der Torso in verschiedenen Richtungen sein, Kniebeugen, die an Ort und Stelle laufen, Armbewegungen in verschiedene Richtungen.
  • Im Falle einer zervikalen Osteochondrose ist es empfehlenswert, hauptsächlich solche Übungen durchzuführen, die beim Liegen auf dem Rücken einfach sind.

Übungen im Pool müssen ständig geübt werden, nur in diesem Fall werden Sie ein positives Ergebnis bemerken. Es ist auch notwendig, den Klassenkomplex schrittweise zu erweitern, da eine starke, einmalige Belastung zu erhöhtem Schmerz und Steifigkeit führt.

Kontraindikationen

Schwimmen mit Osteochondrose kann nicht immer geübt werden, also müssen Sie zuerst alle Kontraindikationen für diesen Sport kennen. Wasserbehandlungen in Becken, und noch mehr in natürlichen Gewässern, sind kontraindiziert, wenn:

  • Die Osteochondrose befindet sich in einem akuten Stadium ihrer Entwicklung. Bei starken Schmerzen und eingeschränkter Mobilität ist zunächst eine medikamentöse Behandlung erforderlich und erst nach Stabilisierung des Wohlbefindens wird mit Wasser in den Becken fortgefahren.
  • Anzeichen von Atemwegserkrankungen, Grippe und Erkältungen werden erkannt. Während dieser Krankheiten werden die Tätigkeiten im Pool vorübergehend bis zur vollständigen Genesung ausgesetzt.
  • Schwimmen ist bei schweren Herz- und Atemversagen kontraindiziert.
  • Vorübergehende Verschiebung von Klassen im Wasser während der Entwicklung von Hauterkrankungen im akuten Stadium.
  • Der Patient hat eine Geschichte von Epilepsie oder Neigung zum Anfalls-Syndrom.

Das Video zeigt Übungen zur Vorbeugung von Osteochondrose im Zervikal-, Thorax- und Lendenbereich: