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Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert der fortgeschrittenen Computertechnologie und Medizin leiden wir zunehmend unter Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20-30 Jahren Menschen im Alter von 55-60 Jahren ähnlichen Krankheiten ausgesetzt waren, leiden mittlerweile fast alle 2 Menschen an dieser Krankheit.

Wenn Sie lange Zeit über Schmerzen in der Wirbelsäule besorgt sind, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend nach der Methode von Dr. Bubnovsky den Übungen zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der sowjetischen Armee geriet er in einen schweren Unfall, nach dem er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle Methoden der Behandlung, die von ihm entwickelt sind, haben zuerst auf sich selbst geprüft, und dann hat er Leuten geholfen.

Schon als Student an einer medizinischen Universität haben sich Menschen, deren Heilsmöglichkeiten extrem gering waren, an den jungen Bubnovsky gewandt. Das gesundheitsverbessernde System von Sergei Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herz-, Magen-, Nerven- und Urogenitalsystems. Der Arzt hat viele nützliche Bücher zu diesem Thema geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Kinesiotherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und die Wirbelsäule ohne Operation zu behandeln, indem nur die inneren Reserven des Körpers genutzt werden. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Methoden der Behandlung und Rehabilitation von Bubnovsky

Damit die Technik funktioniert, müssen Anfänger einige wichtige Bedingungen erfüllen:

  • Lerne richtiges Atmen.
  • Compliance Übungstechniken.
  • Kenne die Reihenfolge der Übungen und halte dich strikt daran.
  • Die Verwendung von zusätzlichen therapeutischen Maßnahmen (Massage, Schwimmbad, etc.).
  • Ablehnung von Medikamenten.

Die Vorteile der Verwendung von restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

  • Die richtige Belastung für alle Muskeln der Wirbelsäule und die Ladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
  • Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper durch beschleunigte Erholungsprozesse.
  • Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbesserte Erscheinung.
  • Die meisten Übungen erfordern keine spezielle Sportausrüstung, so dass sie zu Hause durchgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe zu lindern, die Schmerzen verursachen. Diese Übungen helfen auch, die Wahrscheinlichkeit einer Zwischenwirbelhernie zu reduzieren.

Gymnastikdoktor Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die kranke Wirbelsäule aus und stärkt auch die unterstützenden Muskeln.

Der unten beschriebene Übungskomplex eliminiert nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch sein weiteres Auftreten:

Aufwärmen:

  • Stehe auf allen Vieren und konzentriere dich auf die Knie und die Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
  • Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln, während der Ausführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
  • Schritte müssen reibungslos und gestreckt durchgeführt werden. Beim Vorwärtsbewegen des linken Beines sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Weiter ist eine Reihe von Übungen, die hilft, Nerven der Bandscheiben zu klemmen, und kann auch verwendet werden, um die Dehnung der Bandscheiben der Brustwirbelsäule zu verbessern:

  1. Die Position des Körpers zu nehmen, wie in der obigen Übung. Bei einem tiefen Ausatmen sanft nach oben beugen, ausatmen - in die entgegengesetzte Richtung biegen. Wiederholen Sie etwa 20 mal. Bei der Manifestation von akutem Schmerz ist es notwendig, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
  2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle Viere und versuche so viel wie möglich den Körper vorwärts zu bewegen. Sich bei dieser Übung in den Rücken zu beugen ist unmöglich. Diese Übung wird auch zum Dehnen der Wirbelsäule verwendet.
  3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten. Beim nächsten Einatmen - sanft anheben, ausatmen - die Arme strecken und langsam auf den Fuß senken, versuchen, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme auf Ihren Oberkörper. Atme tief ein, atme aus, um den Beckenbereich vom Boden zu reißen. Versuchen Sie eine Halbbrücke zu machen. Beim Einatmen den Körper langsam in seine ursprüngliche Position bringen. Die Übung muss 15-mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die unten beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Krämpfe der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

  1. Gegenüber dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehe ein paar Sekunden nach unten, dann gehe nach oben und kehre dann in seine ursprüngliche Position zurück. Es ist notwendig zu versuchen, das Kinn bis zur Brust zu erreichen. Lauf 15 mal.
  2. Stehen Sie, wie oben beschrieben, dem Spiegel zugewandt, führen Sie eine Kopfneigung nach links und rechts aus und verweilen Sie 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Trainiere, bis du dich müde fühlst.
  3. Führen Sie Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden verzögert aus. Führen Sie langsam 10 mal durch.
  4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade und den Kopf nach vorne gerichtet. Langsam strecken Sie Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie Ihren Kopf zurücklegen. Übung wiederholt 10 mal.

Gymnastik mit Zwischenwirbelbruch

Mit richtiger Übungstechnik kehren die verschobenen Bandscheiben an ihre Plätze zurück und die Hernie wird mit der Zeit abnehmen, bis sie vollständig verschwindet:

  1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzen, mit Hilfe von Expandern Traktionsbewegungen machen. Die Übung muss ca. 25 mal wiederholt werden.
  2. Wenn die Expander oben angebracht sind, kann das Verlangen nach Brust oder Kinn erfolgen, wenn darunter, dann bis zu den Knien oder zur Brust.
  3. Sitze auf dem Boden, strecke deine Beine. Atmen Sie tief durch und halten Sie beim Ausatmen die Zehen fest. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, gerade Beine hinter Ihren Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung wiederholte ungefähr 20mal.
  5. Liege auf deinem Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäule. Beim Ausatmen tief in die Gruppe atmen (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ellbogen und Knie zusammenführen). Führen Sie 10-20 mal durch.
  6. Liege auf der Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um auf den Boden zu fokussieren. Atme tief durch. Während du ausatmest, ziehe deine Knie an deine Brust an. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Wirbelsäulenskoliose

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Konsultation eines Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik durchführen, werden die Schmerzen in der Wirbelsäule während der Skoliose beseitigt, der Tonus der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, wird erhöht:

  1. Kniend, beuge die Ellbogen. Der Kopf schaut voraus. Nimm einen tiefen Atemzug, während du ausatmest, bewege dein Körpergewicht langsam auf deine Fersen und beuge dich nach vorne. Es ist notwendig, diese Übung 20 Mal zu wiederholen.
  2. Die Position des Körpers ist die gleiche wie oben beschrieben. Knee zusammen, senken Sie langsam das Becken nach links, dann nach rechts mit der weiteren Rückkehr des Körpers in seine ursprüngliche Position.
  3. Knien Sie sich hin, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Beim Ausatmen senken Sie den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Läuft bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollte kein Schmerz auftreten.
  4. Liegestütze vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden, konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (nicht volle Liegestütze). In dieser Körperhaltung ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führe 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind universell für Menschen jeden Alters. Neben der therapeutischen Wirkung werden zum Zwecke der Prävention eingesetzt.

Der Verlauf der Behandlung der Halswirbelsäule beträgt mehr als drei Monate:

  1. In einer sitzenden Position auf einem Stuhl, Traktionsbewegungen durchführen, nach mehreren Ansätzen zu Push-ups gehen. Wenn die klassische Beugung der Streckung der Arme in der Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen gehen (mit einer Betonung der Knie). Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
  2. Legen Sie Ihre Hand auf die Wand, Knie und Schienbein, um auf die hohe Bank zu konzentrieren. Mit einer freien Hand mit einem Expander machen Sie Bewegungen von und zu sich selbst. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, indem Sie sie hoch und runter bewegen.
  3. Auf dem Boden liegend, beugen sich die Beine an den Knien und positionieren etwas breitere Schultern. Hanteln auf geraden Armen sollten zum Kopf gebracht werden, dann in die ursprüngliche Position zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
  4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Kurzhantel in der Hand. Hebe es über deinen Kopf auf einen geraden Arm und wieder hoch und beuge den Arm am Ellbogen. Dann heben Sie ab und beginnen Sie erneut. Übung wiederholen nicht mehr als 20 mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Der vorgestellte Satz von Übungen Bubnovsky, verbessert die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärkt die Muskeln und verbessert die Durchblutung:

  1. Schleifen Sie das Eis, wickeln Sie es in ein Tuch und binden Sie es auf Ihren Knien. Vorsichtig knien und so viel wie möglich gehen. Am Anfang wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird nach und nach vergehen. Zum ersten Mal wird es genug sein, 2 Schritte zu machen, dann müssen jeden Tag die Schritte erhöht werden.
  2. Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuche, die Socke zu umarmen und zu dir zu ziehen. Bewegung dehnt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
  3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung, hocken mit einem flachen Rücken. Ihre Knie sollten in einem Winkel von 90 Grad stehen. Kniebeugen müssen mit jeder Annäherung erhöht werden und allmählich 100 erreichen.
  4. Kniende Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sich vorsichtig zwischen den Füßen senken. Führen Sie die Übung muss 30 mal sein.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden MTB) wurde geschaffen, um die muskuloskeletale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Es ermöglicht Ihnen, die Wirbelsäule zu dehnen und den muskulösen Rahmen zu stärken.

MTB ist effektiv in:

  • Oteochondrose;
  • Knie-Krankheit;
  • Erkrankungen des Urogenitalsystems;
  • Rehabilitation nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

  • Setze dich mit den Füßen gegen die Wand und halte den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme, während Sie sich nach vorne beugen. Wenn es richtig gemacht wird, wird die Wirbelsäule gestreckt, der Rücken wird sich biegen, die Schulterblätter werden zusammenlaufen.
  • Sitzen Sie auf dem Boden, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff zu sich, während Sie die Ellbogen beugen.
  • Setzen Sie sich mit dem Rücken zum Simulator, halten Sie mit einer schmerzenden Hand den Griff und heben Sie ihn so weit wie möglich hoch.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Fitball-Übungen helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

  • Auf dem Ball liegend, sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, Füße auf der Wand ruhend. Beim Einatmen heben Sie den Oberkörper hoch, beim Ausatmen tiefer. Wiederhole die Übung, wie viel Kraft.
  • Auf dem Ball liegen, den Kopf in verschiedene Richtungen drehen und versuchen, die Füße zu sehen.
  • Den Ball mit den Händen einwickeln, niederknien, versuchen hochzuziehen, nicht die Wirbelsäule belasten.

Trainieren Sie die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Zuhause verfügbar ist und gleichzeitig sehr wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic Expander sehr beliebt. In den Geschäften von Sportgeräten ist diese Firma sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Dehnübungen mit einem Expander ermöglicht Ihnen die Entwicklung der Rückenmuskulatur:

  1. Halten Sie den Expander fest in Ihren Händen. Darauf ruhen, dann sanft in einem Winkel von 90 Grad biegen. Zurück zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang 20-mal und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
  2. Wir sitzen auf einem Stuhl und befestigen den Expander an der Unterseite der Beine. Dann fangen wir an, es an uns selbst zu reißen. Müssen so viel wie möglich ziehen. Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
  3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stelle dich an die Wand und halte die Enden fest in ihren Händen. Ziehen Sie den Expander langsam an die Brust, der Rücken sollte bei der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Wiederherstellungsübungen für Wirbelfrakturen

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebener Dosierung durchgeführt:

  1. Auf dem Rücken liegen deine Hände, um eine feste Stütze zu halten. Der Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
  2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband fixiert. Übung ist 5-6 mal für 2-3 Ansätze getan.
  3. Er liegt auf seiner Brust und seine Füße ruhen auf dem Boden. Ein Bein ist mit einem Expander fixiert. Verstehen Sie das Bein glatt und biegen Sie es am Kniegelenk. Trainiere für jedes Bein 20 Mal.
  4. Auf allen Vieren mit großen Schritten gehen. Es ist notwendig, sich so extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Trainingsdauer von 5 - 30 Minuten.
  5. Um auf dem Bauch auf einer hohen Bank zu liegen, die an seinem Rand festhält, senken Sie Ihre Beine unter die Höhe der Bank, leicht an den Knien gebeugt. Wechsle abwechselnd die Beine und atme tief ein und aus. Führen Sie 10-20 Mal, 2-3 Ansätze.

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Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

  1. Liegestütze von jeder hohen Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung, um 5-6 mal durchzuführen.
  2. Halten Sie den Türgriff, hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Ausführung eines Komplexes nicht, Ihre Körperhaltung beizubehalten und tief zu atmen. Wiederholen Sie 5-10 mal, 2-3 Ansätze.
  3. Liegen Sie auf der Bank, Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine in einem Winkel von 90 Grad durch, ohne dabei zu vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Person kann in jedem Alter sein. Es genügt, nur Ihre Ernährung zu überwachen und auch etwas Zeit zum Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik, um die Wirbelsäule in jedem Alter zu heilen.

Übungen von Dr. Bubnovsky für Anfänger

Ich empfehle Übungen, die jeder für seine Gesundheit tun sollte. Finden Sie 20 Minuten pro Tag und machen Sie Gymnastik.

Drei effektive Übungen von Dr. Bubnovsky

Drei Übungen von Dr. Bubnovsky zur Stärkung des Rückens, Bauchmuskels, Halses, die der Arzt jedem rät.

1) Die erste Übung ist Liegestütze vom Boden. Was sind Liegestütze? Dies ist die Wiederherstellung der Blutzirkulation in den vertebralen Arterien. Was lindert Kopfschmerzen, vaskuläre Dystonie, Depressionen,

Wir legen uns auf den Boden, Arme auf Brusthöhe neben dem Körper und strecken unsere Arme, heben unsere Knie nicht, beugen den Körper nicht im unteren Rücken, heben das Becken nicht an. Der Körper in einer geraden Linie Gesäß, Rücken, Kopf. Wir sehen, wie wir den Kopf nach vorne gehoben haben. Einatmen - unterer Torso. Ausatmen - erhöhen. Führe 10 Mal durch.

Setz dich auf deine Knie, auf deine Fersen. Einatmen steigen, ausatmen, absteigen, ausatmen Schrei: HA. Je lauter Sie XA rufen, desto effizienter ist der Prozess. 10 mal ausgewrungen, drei Ausatmungen XA. Gute Rate - 100 Liegestütze, 10 mal 10.

2) Für die Bauchmuskeln die folgende Übung. Verbessert Peristaltik der Gallenblase, Darm, Durchblutung der Hals- und Brustwirbelsäule, maximale Dehnung der tiefen Muskeln der Wirbelsäule erreicht.

Wir lagen auf dem Rücken, die Beine an den Knien, die Hände hinter dem Kopf gestreckt, die Hände an die Ohren gepresst, das Kinn an die Brust gedrückt. Ausatmend reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab. Der Kopf bewegt sich nicht. Beim Ausatmen XA versuchen wir den Bauch einzuziehen. Nützlich für die Auslassung von inneren Organen. Machen Sie 20-30 Sekunden, wenn Sie nicht so viel können, tun Sie so viel wie Sie können, erhöhen Sie die Anzahl der Übungen jeden Tag. Achten Sie darauf, die Wirbelsäule vom Boden abzuziehen, und nicht nur den Kopf und die Arme.

Die Übungen werden auf nüchternen Magen durchgeführt. Von Hämorrhoiden, Verstopfung loszuwerden, empfiehlt der Arzt, ein Glas Wasser 10 Minuten vor dem Training zu trinken.

3) Wir legen uns auf den Bauch. Hände beugen sich an den Ellenbogen und ruhen Handflächen auf dem Boden aus. Schaukel gerade Bein. Wenn Sie ausatmen, 20 Mal mit einem Fuß, dann 20 Mal mit dem anderen Fuß. Jetzt, wenn wir XA ausatmen, heben wir beide Beine zusammen. Trainiere so schwer wie möglich. Der Oberschenkel sollte ein wenig vom Boden entfernt sein. Beim Ausatmen wird die Belastung von Gehirn und Herz entfernt. Die Beine biegen sich nicht.

Dienstag - wir arbeiten an den Bauchmuskeln.

Mittwoch Übungen für den Rücken des Torsos.

So sollten Sie kommen, um den ganzen Satz von Übungen pro Tag durchzuführen.

Übungen können am Morgen oder nach der Arbeit sein. Mache mindestens 20 Minuten vor der Schweißperformance. Wir beenden mit der Annahme einer Kontrastdusche, zuerst warm, dann kalt.

Zwei oder drei Mal pro Woche ist es notwendig, diesen Komplex durchzuführen. Führen Sie mindestens 20 Minuten durch.

Therapeutische Übungen von Dr. Bubnovsky ersetzen den Simulator

Hämorrhoiden, rektale Krämpfe Verstopfung - Sie müssen Muskeln trainieren. Wir nehmen den Expander, der in jedem Sportgeschäft verkauft wird. Fix zum Beispiel die Tür. Wir nehmen den Stuhl und heben das Bein 20 Mal. Der innere Oberschenkel, die Muskeln des Perineums.

Drücken Sie. Wir legen unsere Beine auf das Sofa, legen uns die Hände an die Ohren und ziehen die Ellbogen auf die Knie. Massage der inneren Organe, keine Steine. Übung für die Presse normalisiert die Arbeit aller Organe der Bauchhöhle.

Prävention von Osteochondrose der Wirbelsäule. Nehmen Sie zwei Expander. Hände zogen Expander zu sich selbst und kehrten zurück.

Übungen von Dr. Bubnovsky aus Rücken- und Nackenschmerzen

Die Hauptursache für Schmerzen sind verkrampfte Muskeln. Wir müssen irgendwie den Körper bewegen lassen. Ich schlage vor, die Übungen von Dr. Bubnovsky zu meistern, um die Rücken- und Nackenmuskulatur zu stärken.

1) Langsam kriechen wir zu Boden, du bist eine Katze und du siehst einen Sperling, der auf allen vieren schleicht. Crawl 5 Minuten.

2) Setz dich hinter den Fitball. Wir befestigen die Expander und arbeiten 20 mal mit jeder Hand. Wir dehnen den Zahnfleisch abwechselnd abwechselnd mit beiden Händen.

3) Jetzt werden die Expander an der Brust angezogen und Arme hochgezogen.

4) Beugen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach vorn.

5) Wir strecken unsere Hände auf Socken. Der Körper wird gestreckt, der Bauch wird eingezogen, wir strecken uns nach oben zur Sonne.

6) Liegestütze von den horizontalen Balkenschritten.

7) Legen Sie sich auf den Rücken, Beine an den Knien gebeugt, Absätze auf dem Boden, Hände in das Schloss hinter dem Kopf gesperrt. Exspiration XA reiße die Schulterblätter vom Boden ab und ziehe die gebeugten Knie in Richtung Bauch, versuche mit den Ellenbogen die Knie zu erreichen, ziehe den Bauch. Sehr gut dehnen Sie die Muskeln in der Lendengegend.

Übungen von Dr. Bubnovsky für diejenigen, die 8 Stunden am Arbeitsplatz sitzen

Liegestütze zwischen den Stühlen. Wir setzen zwei Stühle. Komm hoch und lehne dich auf die Stühle. Langsam den Oberkörper zwischen den Stühlen senken. Wie Sie XA ausatmen.

Liegestütze zwischen den Stühlen. Der Schwerpunkt lag auf seinen Knien und fiel tiefer zwischen die Stühle. Sie können auch Liegestütze auf geraden Armen, Beine breiter.

Wir breiten den Stuhl aus, die Beine sind breiter, die Arme gestreckt und geduckt.

Liegestütze - ist eine ausgezeichnete Prävention von Mastopathie, Kopfschmerzen.

Übungen Arzt Bubnovsky für die Schönheit

Wir nähern uns der Wand, Fersen, Gesäß, Schulterblätter gedrückt und dehnen bis zur Sonne, Sie wachsen. Wir machen 1 Minute. Versuchen wir, diese Übung ohne eine Wand zu machen. Wir strecken uns, der Magen ist fester, die Arme erhoben.

Wir trainieren die Muskeln des Fußes. Wir stehen auf zwei Tennisbällen auf, halten uns an der Stütze fest. Squat, Lift, Arme gerade. Jetzt stehen wir auf großen Bällen auf. Hocke wieder. 10 Kniebeugen, Ruhe.

Liegen auf dem Rücken, Übung tut, Haltung, Brust, kann sogar die Schilddrüse beseitigen. Ball unter die Schulterblätter gelegt. Wir biegen uns. Jetzt verzichten wir auf einen Ball.

Machen Sie die Übungen von Dr. Bubnovsky und Sie werden eine wundervolle Haltung, einen gesunden Rücken, Nacken haben.

Übungen Dr. Bubnovsky für einen gesunden Rücken

Wir legen uns auf den Fitball-Bauch, Hände sind fixiert, Arme und Oberkörper sind erhoben.

Füße auf Fitball. Hände zu den Ohren und heben nur die Schulterblätter.

Halte die Querstange und strecke deinen Rücken. Wir fangen die Querstange unter und dehnen den Rücken wieder aus.

Man muss mit einem geraden Rücken im Büro sitzen. Es ist am besten, auf einem Fitball zu sitzen, er kontrolliert die korrekte Position des Rückens.

Nützliche effektive Übungen von Dr. Bubnovsky

1) Sitzen auf dem Boden, Beine ruhen gegen die Wand. Hände heben die Wirbelsäule gestreckt, Sehnsucht nach den Schulterblättern konvergieren. 10 -12 Wiederholungen.

Wir nehmen den Expander, fixieren ihn an der festen Halterung. Dies wird den Bubnovsky-Simulator ersetzen. Traktion, Entspannung.

2) Einhändig hantel kniend auf jeder Bank. Kopf hoch, Kinn gestreckt. 6 nähert sich 12 Mal.

3) Für den Schultergürtel. Auf der Bank sitzen. Mit Gummisexpander hochgedrückt, zur Seite, bis zum Kinn. Mit Hanteln, Arm hoch, seitlich zum Kinn. Sie können lügen, sitzen, stehen.

4) Wir versuchen, den Nacken in die Schultern zu ziehen. Wir machen so viel wie du kannst. Die Schwierigkeit, eine Hantel in der Hand zu halten, kleine Hanteln sind hier nicht wirksam.

Alle auf der Bank Arme mit Hanteln hinter dem Kopf und Rücken.

Liegend auf einem Bankarm mit Hanteln zur Seite.

Übungen von Dr. Bubnovsky von Widerrist um seinen Hals

1) Push-ups von der Wand, vom Tisch, vom Boden auf den Knien, vom Boden in der Stütze liegend. Die Hauptsache ist, das Ausatmen von Ha bei der Ausdehnung der Arme nicht zu vergessen. Sie müssen 5 Besuche 5 Mal beginnen. 3-4 mal pro Woche, nach zwei Wochen noch einmal, also 6 mal 5 Mal. Der Rücken sollte gerade sein, Liegestützen tief, wir versuchen die Wand mit der Brust, dem Boden zu erreichen.

2) Überziehen. Dies ist ein Schub vom Kopf mit geraden Armen. Wir brauchen Hanteln und Fitball. Geeignet und Gummi Expander.

In der Position der Rückenlage fitball untere gerade Arme mit Hanteln hinter dem Kopf in Richtung Boden. Wenn der maximale Punkt erreicht ist, heben wir beim Ausatmen XA gerade Arme von hinter dem Kopf auf die Höhe der Brust. Gewicht Hanteln wählen, abhängig von Ihrem Gewicht. Um diese Übung zu machen, sollte 25-30 mal ein Ansatz sein. Kombiniere diese Übung mit Liegestützen.

3) Trockenes Schwimmkriechen. Geradeausarme Arme vorwärts und dann zurück segeln.

4) Schritt vorwärts und Fuß gesichert den Expander. Wir beginnen abwechselnd die Hände zu heben.

Der Rat des Arztes für die Erhöhung der Immunität.

Immunität erfordert Training. Eine der alten Methoden ist das Härten.

Verhärtung von Füßen, Füßen. In einem Becken mit kaltem Wasser für 5-7 Sekunden trampeln. Oder mit kaltem Wasser begießen. Mach es regelmäßig.

Der Wechsel von hohen Temperaturen und niedrigen.

Füße nicht zum reiben erwärmen, sondern mit kaltem Wasser übergießen.

Dr. Bubnovskys Übungen für Frauen

1) Beine auf Fitball, Arme, die 20 Mal entlang des Körpers ausgestreckt sind, heben das Becken an, üben eine Halbbrücke, Gesäß wird angespannt.

2) Wir beugen den Körper, nehmen die Hanteln, zeichnen die Hanteln zur Seite und zurück.

3) Bauch Wir legen uns auf den Fitball, Arme auf dem Boden, heben gerade Beine.

Der Arzt empfiehlt auch, Kniebeugen, Liegestütze und Bauchmuskelübungen zu machen. Befolgen Sie den Rat des Arztes, machen Sie jeden Tag Übungen und Ihre Genitalien sind gesund.

Schlussfolgerung: Dr. Bubnovskys Übungen sind wirksam, aber sie müssen regelmäßig durchgeführt werden und erhöhen allmählich die Anzahl der Übungen. Achten Sie darauf, und Sie werden keine gesundheitlichen Probleme haben, Sie werden immer gut aussehen.

Rekonstruktiver Komplex von Übungen für die Wirbelsäule nach der Methode von Bubnovsky

Der Arztpsychotherapeut Bubnovsky entwickelte eine Methode der extremen Physiotherapie. Diese Person weiß aus erster Hand, was Schmerz ist und Bewegungseinschränkung. Nach dem Autounfall haben ihn die Ärzte vom aktiven Leben abgeschrieben. Als hoffnungsloser Behinderter entwickelte er die Bubnovsky-Übungen für die Wirbelsäule und stellte nicht nur seine eigene Gesundheit wieder her, sondern half auch Tausenden von Patienten mit schweren Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Bubnovskys einzigartige Methode, den menschlichen Körper bei Erkrankungen der Wirbelsäule wiederherzustellen, ermöglicht es Ihnen, eine Person auf die Beine zu stellen. Seine Wirbelsäulenübung zielt auf die Behandlung von Krankheiten ab, die die bestehende Gesundheitsschule nicht bewältigen kann. Die populäre Methode, die in der orthodoxen Neurologie angewandt wird, kann nur Schmerz beseitigen. Leider lindert die Linderung von Schmerzen nur die Wirbelsäulenerkrankungen nicht.

Das Wesen der Methode der Wirbelsäule Bubnovsky Behandlung

Um die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen, bot Bubnovsky Sport an. Diese Methode nannte er Sport für sich. Diese Methode umfasst Übungen für die Wirbelsäule, die mit der Bewegung und Spannung dieser Muskeln verbunden sind, die am pathologischen Prozess bei Erkrankungen der Wirbelsäule beteiligt sind. Basierend auf den Lehren von Bubnovsky, Hypodynie und Hypokinesie sind der Auslöser für die meisten Erkrankungen der Wirbelsäule.

Viele Probleme der Wirbelsäule sind eine Folge der Blockade von Muskelgewebe und nicht von Veränderungen der Bandscheibe, wie allgemein angenommen. Die Bubnovsky-Methode bestätigte die therapeutische Wirkung extremer Belastungen. Die maximal zulässige Übung für die Wirbelsäule sollte unter Beachtung zusätzlicher Regeln durchgeführt werden:

  • Atemregeln;
  • Übungstechnik;
  • Regeln der Wiederholung von Bewegungen;
  • Einbeziehung zusätzlicher Methoden (Massage, manuelle Therapie, Kuranwendungen).

Am Fuß des Bubnovsky-Komplexes liegt die Muskel-Band-Straffung, bei der Gewebe, die zu wenig Sauerstoff erhalten haben, in den Prozess einbezogen werden, sich verkrampfen und nebenbei die betroffenen Gefäße wiederherstellen. Bewegung für die Wirbelsäule verursacht Schmerzen, die mit jeder Stunde weniger intensiv werden. Die Ursache von Rückenschmerz ist 90% der Blockade von kurzen tiefen Muskeln. Es ist möglich, es mit der Spannung dieser Muskeln auf den Simulatoren zu stoppen.

Praktische Empfehlungen für Patienten

Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, sollten zu Hause einen horizontalen Balken oder eine Querlatte haben. Bubnovsky empfiehlt, dass Patienten nicht nur hängen, um Kompression zu erleichtern. Für die Wirksamkeit sollte eine Übung für die Wirbelsäule darauf abzielen, zu reduzieren und zu schwächen. Deshalb musst du beim Üben deine Knie an den Knien beugen und das Geräusch beim Ausatmen rauslassen. Oft sind die ersten 3-4 Bewegungen von Schmerzen begleitet. Später verschwindet es.

Das Heben von geraden Beinen erhöht die Heilkraft. Aber um diese Übung für die Wirbelsäule zu machen, müssen Sie Bauchmuskeln trainiert haben. Für geschwächte Patienten wird diese Übung von Bubnowski auf dem Boden liegend auf seinem Rücken empfohlen und hält seine Hände auf der Stütze. Wenn der Schmerz wirksam ist, gießen Sie kaltes Wasser (kaltes Bad, Dusche) nach dem Aufladen. Die Kältewirkung verbessert die Blutzirkulation in den Kapillaren, hilft, die Gewebsschwellung zu entfernen und hat eine starke analgetische Wirkung.

Der Bubnovsky-Komplex eignet sich eher für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen. Menschen mit akuten Schmerzen sollten diese Technik mit einem ausgebildeten Facharzt erlernen. Die Bubnovsky-Methode beseitigt die Behandlung des Schmerzsyndroms mit wärmenden Salben und Schmerzmitteln. Die Mikrozirkulation der spinalen Zone, die an Sauerstoffmangel leidet, wird durch Schockbelastung wiederhergestellt.

Komplexe Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule

Um Schmerzen im zervikalen Bereich loszuwerden, hat der Bubnovsky-Komplex Push-ups vom Boden eingeführt, die 10 mal 15-20 Mal durchgeführt werden müssen. Für körperlich unvorbereitete oder Anfänger-Kurse nach der Methode wird die Übung auf den Knien durchgeführt. Sie können Bewegungen mit einem großen Intervall durchführen. Versuchen Sie beim Hochdrücken Ihre Rückenmuskulatur zu belasten. Atme an der Spitze aus.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, im Fitnessstudio zu trainieren, dann können anstrengende Liegestütze ersetzt werden. Führen Sie den folgenden Komplex Bubnovsky durch:

  1. Bankdrücken, liegend auf einer horizontalen Bank 3 Serien von 12 - 15 Wiederholungen beim Ausatmen jeder Bewegung. Ausatmen ist die Aussprache des Lautes ha.
  2. Züchtende Hände mit Dummköpfen zu den Seiten, liegend auf einer horizontalen Bank. Beim Absenken oder Verdünnen der Arme zu den Seiten sollten die Ellbogen ein wenig gebogen werden, und wenn die Hände gefaltet sind, sollten sie gerade gerichtet werden. Zusätzlich, Übungen an der Wirbelsäule, mit der Verdünnung der Hände, entfalten die Hände die kleinen Finger nach unten.
  3. Auf einer horizontalen Bank liegen und die Langhantel oder Hantel hinter dem Kopf absenken, die Arme gerade. Erhöhe beim Ausatmen.

Eine weitere Übung an der Wirbelsäule, die helfen wird, Schmerzen in der Halsregion loszuwerden:

  1. Hantel bis zur Brust. Ausgangsposition: Das rechte Bein ist gebeugt, ruht auf der Bank, der rechte Arm ist mit einer Betonung auf der Bank ausgezogen. Das linke Bein ruht auf dem Boden, die linke Hand strafft die Hantel an der Brust. Nach einer Annäherung ändert sich die Position der Arme und Beine. Es wird 12 bis 15 Mal durchgeführt, um 3-5 Annäherungen für jede Hand zu machen.
  2. Trainiere am Simulator - ein Block zur Brust von oben. Es wird 12-15 Mal durchgeführt, 3-5 Ansätze sind gemacht.
  3. Anhebung der Hände mit Hanteln an den Seiten, liegend auf einer horizontalen Bank.

Um Schmerzen im Thoraxbereich loszuwerden, empfiehlt es sich, folgende Übungen an der Wirbelsäule durchzuführen:

  1. Züchtende Hände mit Dummköpfen.
  2. Übung auf dem Simulatorschmetterling: stehend, Hände an seine Brust ziehend, den Kopf zurückgeworfen.
  3. Übung auf dem Simulator Reverse Butterfly: Ziehen Sie die Hände aus einer sitzenden Position an die Brust.

Alle Übungen an der Wirbelsäule werden in Serien von 3 bis 5 Sätzen von 10-12 Wiederholungen durchgeführt.

Um Rückenschmerzen loszuwerden, werden folgende Wirbelsäulenübungen empfohlen:

  1. Übungen auf einem geneigten Brett. Beginnen Sie mit einem kleinen Neigungswinkel. Der Kopf sollte oben sein, die Hände sollten an den Griffen des Simulators gehalten werden, die Beine sollten gerade sein. Aus dieser Position ist es notwendig, die Beine beim Ausatmen an den Bauch anzuziehen. Und beim Einatmen in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Die Atmung spielt hier eine analgetische Rolle.
  2. Bankdrücken auf einer horizontalen Bank. Mit dieser Übung können Sie das Becken heben. So ziehen sich die Muskeln der Lendenwirbelsäule an.
  3. Trainiere auf dem horizontalen Balken. Sie können sowohl gerade Beine als auch gebeugte Knie heben. 12-mal hintereinander trainieren reicht aus, um die Muskulatur zu stärken. Einfache Aufhänger an der horizontalen Stange geben nicht den gewünschten Effekt.
  4. Liegestütze auf Barren. Unter Berücksichtigung der körperlichen Fähigkeiten und des Allgemeinzustandes des Patienten können Sie eine Übung mit einer Belastung des Riemens durchführen.

Übungen für Schultern und Gelenke bei Osteochondrose und Arthrose. Therapeutisches Körpertraining für Frauen und Männer nach Bubnovsky

Sitzende Arbeit und inaktiver Lebensstil verursachen oft Probleme im Rücken- und Nacken- und Schulterbereich, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. In der Regel kann dies zu einer frühen Osteochondrose führen.

Um Krankheiten vorzubeugen und eine korrekte Körperhaltung zu erreichen und das Schultergelenk zu stärken, ist es sinnvoll, regelmäßig spezielle Übungen für die Schultern durchzuführen. Geräte und Simulatoren helfen bei Übungen im Fitnessstudio und zu Hause.

Regeln für Übungen auf den Schultern

Um Verletzungen an Muskeln und Gelenken zu vermeiden, beginnen alle Übungen, einschließlich der Übungen für die Schultern, mit einem guten Training, zu Hause ist das Aufwärmen sehr wichtig verbessert die Blutzirkulation und optimiert die Belastung des Herzens während des Trainings. Das ist wichtig, denn ohne eine vorbereitende Phase kann Synkope passieren.

Ein gutes Aufwärmen bereitet den Übenden moralisch auf die Hauptübungen vor.

Phasen eines guten Workouts:

  1. Leichtes Cardio erhöht die Wärmeübertragung, wärmt die Muskeln auf und bereitet sie auf das weitere Strecken vor.
  2. Gelenkgymnastik verbessert die Beweglichkeit der Gelenke, aktiviert die Arbeit der Bänder.
  3. Dynamisches Stretching erhöht die Muskelelastizität und reduziert das Risiko von Sehnenrissen.

Während der Ausführung des Hauptkomplexes ist es notwendig, die Haltung zu überwachen - Sie können sich nicht nach vorne lehnen, da sonst die Belastung der Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur ungleich verteilt ist.

Kontraindikationen für Klassen

Jede körperliche Bewegung ist kontraindiziert. Diese Reihe von Übungen ist keine Ausnahme.

Belastung der Schultermuskulatur ist verboten, wenn:

  • es gibt eine erhöhte Körpertemperatur;
  • posttraumatische Rehabilitation, wenn das Schultergelenk verletzt wurde;
  • schwere Kurzsichtigkeit sowie hoher Augeninnendruck;
  • es gibt Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
  • es gibt Pathologien in den Gelenken, in denen selbst die minimale Belastung zu einer Verschlimmerung der Krankheit führt;
  • Inkoordination;
  • hoher Blutdruck.

Stärken Sie die Schultern zu Hause

Sie können eine schöne Linie von Armen und Rücken bilden, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

Die Trainer empfehlen Ihnen, zu Hause Schulterübungen durchzuführen, die kein Inventar und zusätzliches Training erfordern:

  1. Liegestütze vom Boden - eine sehr effektive Übung, weil während seiner Ausführung ist die maximale Anzahl von Muskeln beteiligt. Abhängig von den Händen werden bestimmte Gruppen so effizient wie möglich trainiert, zum Beispiel mit einer weiten Armeinstellung, die Brustmuskeln sind aktiv und mit einem schmalen Arm wird die Belastung auf den Trizeps und das Schultergelenk ausgeübt.
  2. Übungen mit Elastikband - diese Art von Sportgeräten ist praktisch, weil Sie damit an jedem Problembereich arbeiten können.In jedem Sportgeschäft finden Sie solche Bänder immer mit unterschiedlichen Belastungsmöglichkeiten. Für ein qualitativ hochwertiges Studium der Muskeln des Schultergürtels mit einem Band, ist es empfehlenswert, solche Übungen wie: Schub, Liegestütze mit Gummi, dreht sich mit der Verbreitung der Hände und Übung für Trizeps.
  3. Statische Übungen werden ohne Körperbewegungen durchgeführt und können den Bandapparat stärken und die Muskelkraft erhöhen. Sie sind ideal für Menschen, die Gelenkverletzungen erlitten haben und keine dynamischen Übungen durchführen können. Die beliebteste statische Übung ist die Planke.

Übung "Planke", um die Schultern und den ganzen Körper zu stärken

Übungen, die nicht kompliziert sind und keine zusätzliche Ausrüstung erfordern, nicht nur für die Schultern, sondern auch für den ganzen Körper, sind Varianten der "Bar". Zu Hause kann es auf einer Gymnastikmatte gemacht werden.

Planck ist gut, weil 90% der Muskeln an der Übung beteiligt sind.

Damit das Ergebnis nicht lange auf sich warten lässt, muss der Balken jeden Tag und richtig erfüllt werden:

  • nehmen Sie eine Betonung im Liegen;
  • Beuge deine Ellbogen;
  • sich auf dem Boden ausruhen und das Gewicht des Körpers etwa eine Minute lang halten;
  • mache 3-4 Ansätze.

Wie man die Schultern zu Hause mit einer Langhantel aufpumpt

Für jede Muskelgruppe sind die besten Übungen die besten. Sie ermöglichen es Ihnen, gleichzeitig das gesamte Delta zu pumpen. Um zu Hause an den perfekten Schultern zu arbeiten, werden Hanteln und eine Langhantel benötigt. Verschiedene Schalen erhöhen die Belastung schrittweise.

Erfahrene Trainer empfehlen solche grundlegenden Übungen wie:

  1. Schulterpresse aus einer stehenden Position. Diese Grundübung ist sehr wichtig für die Entwicklung der Deltamuskeln und Schultern, weil macht den Deltamuskel vom Anfang bis zum Ende der Übung. Um die Übung durchzuführen, ist es notwendig, die Beine schulterbreit auseinander zu legen, sich zu bücken und mit einer einzigen Bewegung die Langhantel vom Boden zu reißen und auf die Brust zu legen. Von dieser Position drücken Sie die Stange nach oben, ohne den Körper zu kippen. Führen Sie 3-4 Ansätze für die maximale Anzahl von Malen.
  2. Drücke hinter den Kopf. Laut den Trainern die effektivste Übung. Es ist notwendig, die Langhantel etwas breiter als die Schulterbreite zu nehmen und die Langhantel nach oben zu ziehen, ohne die Ellenbogen zu strecken. Es ist notwendig, die Übung ohne eine Pause an der Spitze des 3-4 Ansatzes 10-15 mal durchzuführen, abhängig vom Gewicht.
  3. Heben bis zum Kinn. Von der Position der Beine in Schulterbreite ziehen Sie die Langhantel mit einem breiten oder schmalen Griff nach oben, je nachdem welche Muskeln ausgearbeitet werden. Breiter Griff - für die hinteren Deltas, schmal - für das Trapez. Führen Sie 3-4 Annäherungen 10-15 mal durch.

Wie man breite Schultern mit Hanteln pumpt

Die Deltamuskeln sind für die breiten Schultern verantwortlich.

Um sie gut genug zu pumpen 3 Übungen für jede Gruppe mit einer erhöhten Anzahl von Wiederholungen in jedem Ansatz:

  1. Drücken Sie "Arnold". In dieser Übung beteiligt das Delta, Trizeps und Latissimus Dorsi. Übung wird am besten im Sitzen durchgeführt, um Verletzungen des Schultergelenks zu vermeiden. Die Technik für diese Übung ist, die Handflächen auf Brusthöhe richtig zu drehen. Führen Sie 4 Sätze von 10-12 Wiederholungen durch.
  2. Durch die Seiten heben. In dieser Übung ist der M. trapezius aktiv beteiligt. Es wird mit einem geringen Gewicht, aber bei der maximalen Anzahl der Wiederholungen 4 Sätze durchgeführt. Es ist notwendig einzuatmen, um die Hanteln durch die Seiten nach oben zu heben und auszuatmen, um in die ursprüngliche Position auf der Höhe der Schultern zurückzukehren.
  3. Steige in den Hang. Solch eine isolierende Übung pumpt den Rücken der Deltas gründlich. Um es durchzuführen, muss man in der Hanglage parallel zum Boden stehen, die Hände frei hängend. Beim Einatmen die Hanteln ohne zu ruckeln an den Seiten herausziehen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

Entwicklung von Schultern für zervikale und thorakale Osteochondrose

Osteochondrose ist eine sehr heimtückische und unangenehme Krankheit. Das gehärtete "Sidunov" betrifft vor allem die Nacken- und Brustwirbelsäule. Um dieser Krankheit vorzubeugen, können Schulterübungen zu Hause mit einem Minimum an Sportgeräten durchgeführt werden, oder Sie können darauf verzichten und Dehnübungen machen.

Übungen:

  1. Die Beine sind schulterbreit auseinander. Hebe deine Arme und begradige dich vor dir. Nimm einen tiefen Atemzug, um sie zurück zum Maximum zu bringen, auszuatmen - deine Hände vorne zusammen zu bringen und dich an den Schultern zu verschließen. Führe die Übung 10 Mal durch.
  2. Die Beine sind schulterbreit ausgestreckt, die Arme hängen locker am Boden und der Rücken ist eben. Schultern, um das Maximum zu erreichen, runden zurück. Fixieren Sie die Position für 3 Sekunden und glätten Sie die Schultern sanft in die Ausgangsposition, verweilen Sie für 3 Sekunden. Führe 10 Mal Bewegungen aus.
  3. Werde eine Person in einer Ecke und lehne beide Hände gegen die gegenüberliegenden Wände. Strecken Sie den Körper in die Mitte, reduzieren Sie die Schulterblätter und versuchen Sie, die Brustmuskeln zu dehnen. Führe die Übung 6 Mal durch.
  4. Der glatte Kopf dreht sich 10 Mal von Seite zu Seite, auf und ab.
  5. "Cat's back", auf der Turnmatte, auf allen Vieren stehen und den Rücken so weit wie möglich mit einem Bogen biegen, um einzuatmen, auszuatmen - um den Rücken zu beugen und die Schulterblätter zu glätten. Diese Übung wird an 3-4 Wiederholungen durchgeführt.

Physikalische Therapie bei zervikaler Arthrose

Die Grundlage von gymnastischen Übungen zur Behandlung von Erkrankungen des Halses, wie zB Arthrose, ist das Prinzip natürlicher Bewegungen für eine Person. Sie können sie nicht nur zu Hause, sondern auch bei der Arbeit ausführen. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben.

Übungen:

  1. Stehen Sie aufrecht, hängen die Hände frei um den Körper herum auf Kosten von 2, um Schultern und Schulterblätter zu heben und zu senken. Lauf 7 mal.
  2. Kopf neigt sich zur Seite. Stellen Sie sich gerade hin, Arme hängen am Körper entlang, neigen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach links, strecken Sie Ihren Nacken, dann neigen Sie nach rechts. Führe 5 Mal in die eine und andere Seite
  3. Dreht den Kopf von einer Seite zur anderen. Das Prinzip dieser Übung ähnelt dem Wenden zur Seite. Führe 5 Mal in die eine und andere Seite.
  4. Bewegung bewegt sich hin und her. Heben Sie die Schultern an und bewegen Sie sie leicht nach vorne, fixieren Sie sie in dieser Position für 3 Sekunden und ziehen Sie dann so weit wie möglich nach hinten, um die Schulterblätter zu reduzieren. Sperren Sie auch für 3 Sekunden. Führen Sie 5 mal vorwärts, 5 mal zurück.
  5. Kreisbewegung im Schultergelenk. Beuge die Ellbogen und lege sie auf deine Schultern. Drehen Sie Ihre Hände 5 mal vorwärts, 5 mal zurück.

Bubnovsky: Gymnastik für den Nacken- und Schultergürtel

Die Behandlung der Wirbelsäule nach der Methode von Dr. Bubnovsky besteht in der vollständigen Ablehnung von Medikamenten und deren Ersatz durch einen Komplex von körperlichen Übungen, d.h. Bewegungstherapie. Laut dem Arzt ist es möglich, die Wiederherstellung der Gelenke ohne Operation zu erreichen, und es genügt, regelmäßig eine Reihe von therapeutischen Übungen durchzuführen.

Die Anzahl der Wiederholungen für diesen Komplex beträgt nicht mehr als 6-7 Mal für jede Übung:

  1. Der Kopf arbeitet nach dem Prinzip eines Pendels. Bewegung von Seite zu Seite mit einer Verzögerung in der Steigung für 30 Sekunden.
  2. Sehr niedriger Kopf und sanft den Hals nach vorne und nach oben ziehen.
  3. Lege deine rechte Hand auf deine linke Schulter und drehe deinen Kopf nach rechts und setze dich für 30 Sekunden in diese Position. Dann mach dasselbe, aber in die andere Richtung.
  4. Haken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und drehen Sie sie abwechselnd nach links und rechts.
  5. Aus einer stehenden Position müssen Sie versuchen, Ihr Kinn zuerst auf die linke Schulter und dann nach rechts zu erreichen.

Übungen zur Wiederherstellung der Funktionen des Schultergürtels nach der Operation

Die postoperative Rehabilitation ist ein wichtiger Bestandteil einer adäquaten Behandlung. Während dieser Zeit empfehlen die Ärzte den Patienten, sich einer restaurativen Gymnastik zu unterziehen.

Diese Übungen sollen die Beweglichkeit der Gelenke wiederherstellen und die atrophierten Muskeln stärken.

Restorative Übungen machen 6 mal drei Mal am Tag:

  1. Ziehen Sie die Muskeln der Schulter für 7 Sekunden an, gefolgt von Entspannung.
  2. Lege dich auf deinen Rücken und lege beide Hände auf deinen Bauch. Mit einer guten Hand, halten Sie den Operierten und heben Sie ihn sanft über den Kopf, ziehen Sie die Gliedmaßen so weit wie möglich.
  3. Heben Sie die Schultern so weit wie möglich "den Kopf ziehen".
  4. Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Schultern in der einen und anderen Richtung.
  5. Lehnen Sie sich nach vorne und entspannen Sie die Muskeln der Arme, um sie für 1 Minute in alle Richtungen zu schwingen.

Übungen für die Schultern mit einem inaktiven Lebensstil und sitzende Arbeit

Jetzt können sich nur wenige Menschen der mit aktiver Bewegung verbundenen Arbeit rühmen. Für das Büro "Sidun" gibt es eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln des Schultergelenks zu entspannen und in einen Ton zu bringen.

Führen Sie diese Übungen jeweils für 1-1,5 Minuten durch:

  1. Neigung und Rotation des Kopfes. Ohne plötzliche Bewegungen, bewegen Sie Ihren Kopf sehr sanft von Seite zu Seite und in einem Kreis.

Übungen für die Schultern umfassen obligatorische Übungen für den Nacken, insbesondere Biegen und Drehen des Kopfes.

  • Schultern und Rücken vom Sitzen ausdehnen. Strecken Sie Ihre Arme aus und verriegeln Sie sie in einem Schloss. Greifen Sie so weit wie möglich nach den Händen, um den Rücken zu runden.
  • Das Schloss hinter dem Rücken. Ähnlich wie beim vorherigen, nur die Hände, um in das Schloss hinter dem Rücken zu verbinden und den Rücken maximal zu biegen.
  • Stretching für Schultern. Um die linke Hand hinter die gegenüberliegende Schulter zu legen, mit der rechten Hand mit Anstrengung auf den linken Ellenbogen drücken, so dass Dehnung zu spüren war.
  • Stretching Trizeps. Beuge einen Arm in den Ellbogen und hebe ihn, und den anderen, um hinter seinen Rücken zu kommen und zu versuchen, seine Hände im Schloss zu halten.
  • Mit einer Sperre von hinten in sitzender Position neigen.
  • Wie man die Gesundheit des Schultergürtels erhält

    Neben regelmäßiger körperlicher Aktivität beraten Experten:

    • den Körper auf einer orthopädischen Matratze vollständig schlafen zu lassen, möglichst ohne Kopfkissen;
    • alle schlechten Angewohnheiten beseitigen, Zigaretten und Alkohol aufgeben;
    • richtig und ausgewogen essen, Fastfood vermeiden;
    • während der Arbeit jede Stunde, um eine Pause mit Aktivitäten zu machen.

    Mit der Erfüllung aller aufgeführten Regeln ist es möglich, die Schönheit der Haltung und die Gesundheit der Wirbelsäule für lange Zeit zu bewahren.

    Um die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke des Schultergürtels und der Wirbelsäule zu erhalten, ist es nicht genug, Übungen alleine für die Schultern, bei der Arbeit oder zu Hause zu machen. Es ist notwendig, die gesamte Lebensweise anzupassen, sonst droht es mit Rückenschmerzen, beschädigter Haltung und vorzeitigem Alter.

    Video: Schulterübungen

    Grundübungen für die Schultern, siehe im Video:

    Komplexe Übungen für Schultern mit zervikaler Osteochondrose, siehe im Video:

    Professor Bubnovsky: Übungen für einen gesunden Körper ohne Osteochondrose, Hernien und Übergewicht

    Ökologie der Gesundheit: Es gibt Übungen, die zu Hause und ohne speziellen Simulator durchgeführt werden können.

    Behandlung von Schmerzen in den Armen und Schultergelenken (Triade)

    Die erste Übung wird wie folgt durchgeführt. Sie müssen auf dem Boden liegen und Ihre Füße auf dem Simulator oder der Stütze ruhen lassen, wenn es zu Hause ist. Der erste Schub ist der Schub mit einer geraden Hand hinter dem Kopf, dann kommt der gerade Schub, aber zur Seite, und der dritte Schub ist der Stoß der Hand zum Kinnbereich, der ihn am Ellenbogen (Ellenbogengelenk) beugt.

    Jede Übung muss durchgeführt werden, unabhängig davon, ob Kabeljau im Gelenk gehört wird oder Schmerzen empfunden werden.

    Es ist völlig sicher und beeinflusst nicht den Behandlungsprozess. Das Gewicht des angehobenen Gewichts, wenn es ein Simulator ist, wählt nach der bereits bekannten Formel, dh das Gewicht muss so sein, dass Sie die Übung zehn bis zwölf Mal durchführen können. Sie können diese Übung nicht nur mit einem schmerzenden, sondern auch mit einem gesunden Arm zum Zweck der Prävention durchführen. Führen Sie es nacheinander mit jeder Hand durch. Größere Wirkung kann erreicht werden, indem Sie diese Übung durchführen, während Sie auf einer Bank sitzen. Dies ist jedoch nur mit Hilfe des MTB-Simulators möglich.

    Nach der Therapie in einem medizinischen Zentrum kann ein solcher Simulator erworben werden, um alle Übungen vollständig und zu Hause durchführen zu können.

    Wählen Sie das Gewicht (oder die Anzahl der Federn am Expander) für diese Übung richtig, da die tiefen Schultermuskeln eher schwach sind, und um sie nicht zu verletzen oder zu verletzen, muss alles sehr kompetent gemacht werden. Dr. Bubnovsky wird Ihnen in seinem medizinischen Zentrum dabei helfen.

    Die zweite Übung ist ähnlich wie die erste, nur wird sie mit zwei Händen gleichzeitig ausgeführt. Zuerst strecken wir unsere Arme über den Kopf und beugen sie dann am Ellbogen. Ellenbogen sollten so hoch wie möglich angehoben werden. Die gleiche Übung kann mit Hanteln gemacht werden, aber in diesem Fall ändert sich die Biodynamik. Außerdem kannst du es stehend machen.

    Die folgende Übung heißt Drücken auf. Um dies zu tun, setzen Sie sich mit dem Rücken zur Einheit auf eine Bank und nehmen Sie den Griff des Simulators mit einer schmerzenden Hand, heben Sie ihn so hoch wie möglich. Die ersten Male können dir Schmerzen bereiten, aber du kannst nicht aufhören. Denn früher oder später wirst du zu dieser Übung zurückkehren, aber mit noch mehr Schmerzen. Bei Entzündungen der Schultergelenke ist Schmerz unvermeidlich. Das Gewicht der Ladung sollte schrittweise erhöht werden. Das maximale Gewicht beträgt ein Viertel Ihres eigenen Gewichts, das Sie sechs Mal heben müssen.

    Dies wird von der Übung Shrugi gefolgt. Es wird von isolierten Schultern durchgeführt. Bei der Durchführung ist der obere Rand des Trapezmuskels betroffen, der mit der Halswirbelsäule verbunden ist. Diese Bewegung wird stehend, sitzend auf einer Bank oder liegend ausgeführt. Das Gewicht muss angemessen sein, damit Sie es fühlen, da das Gewicht nur durch die Schultern steigt.

    Es ist besser für Männer, Hanteln zu benutzen, keinen Simulator, weil der Hals so viel besser in die Schultern gezogen wird. Führen Sie diese Bewegungen bis zum Versagen durch, dh so viel wie möglich.

    Behandlung von Ischias, Hernien und Osteoporose

    Die erste Übung namens Birke wird wie folgt und nur mit Hilfe des MTB-Simulators durchgeführt. Der Mann liegt mit erhobenen Beinen auf dem Rücken. Der Arzt befestigt die Beine mittels eines Kabels an dem Simulator (Gewicht), und die Person beginnt langsam, den Beckenbereich mit den Beinen nach oben zu heben, so dass die Fersen senkrecht zum Kopf sind, dh auf den Schulterblättern liegen, dann die Beine bis zum Ende absenken - eine vollständig liegende Position einnehmen. Es ist unmöglich, einen geraden Körper auf einmal zu heben, zuerst muss er im Beckenbereich gebogen und dann weiter angehoben werden. Sie müssen es fünfzehn - zwanzig Mal auf einmal tun.

    Die nächste Bewegung ist umgekehrt, das heißt, die Beine zum Simulator zu drehen. Beim Ausführen der Übung müssen Sie sich hinlegen und die Beine (unter dem Druck des Gewichts) im Bereich der Knie und des Beckens beugen, und der Kopf sollte bis zu den Knien steigen. Diese Bewegung hilft gegen Cellulite. Bei einem Ansatz kann die Übung zwanzig Mal durchgeführt werden. Denken Sie daran, dass, wenn der Rumpf gebeugt ist, die maximale erzwungene Exspiration durchgeführt wird.

    Dann sollten Sie eine Übung ähnlich der ersten durchführen, mit nur einem festen Bein. Und es ist nur notwendig, das Bein zu heben, alles ohne Biegungen und nicht den ganzen Körper, wie in der ersten Ausführungsform.

    Weiter im Block folgt eine komplexere Bewegung, die Frosch genannt wird.

    Legen Sie sich dazu auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um sich an der Stütze festzuhalten. Der Arzt befestigt das Gewicht des Simulators an einem Bein und Sie beginnen, das Bein so zu biegen, dass es einem Froschschenkel ähnelt.

    Eine weitere Bewegung von diesem Block. Auf Ihrer Seite liegend, bewegen Sie Ihr gerades Bein auf und ab und heben das Gewicht des Simulators. Um eine Reihe von Übungen für eine gute Wirkung durchzuführen, ist zwei oder drei Mal pro Woche notwendig.

    Eine weitere sehr nützliche und effektive Übung wird wie folgt durchgeführt. Ein Mensch liegt auf seiner Seite, sein Unterschenkel streckt sich dabei nach vorne, dh es wird ein Winkel von 90 Grad gemacht. Und das obere Bein, er führt die Übung aus, biegt sie am Knie und kippt am Unterschenkel. Somit tritt eine Rotation des erkrankten Gelenks auf, die sogar das Gehen stört. Diese Bewegung verbessert den Blutfluss in den Lendenbereich.

    Behandlung von Schmerzen in den Beinen und Coxarthritis

    Für die erste Übung brauchen Sie eine Bank. Du solltest dich mit deinem Bauch auf die Bank legen, mit einem Fuß auf dem Boden liegen, dein Knie zusammendrücken und mit der anderen dein Gewicht heben, dein Bein im Bereich des Knies beugen, der ein wenig nach unten hängen sollte. Diese Übung hilft dabei, venöses Blut in das richtige Herzkompartiment zurückzuführen, das heißt, es stellt die Blutzirkulation perfekt wieder her und entlastet den Herzmuskel. Diese Übung kann auch durchgeführt werden, indem die Konfiguration der Bank geringfügig geändert wird, wodurch Sie die Amplitude der Bewegung verdoppeln können.

    Die folgende Übung dieses Blocks ist ein Ziehen vom oberen Block mit einem Kopfheben. Wie wird es gemacht? Der Arzt liegt auf dem Rücken und befestigt ein Bein am Simulator (Gewicht). Angebrachtes Bein, um Becken und Knie zu beugen, und Kopf, um zum Knie zu kommen. Hand ist es notwendig, ein wenig helfen, das Bein, beugen. Beim Rückwärtsbiegen sollte der Arm jedoch in der Nähe des Fußes auf den Boden gelegt werden, während der andere Arm nach hinten gestreckt wird und auf der Stütze hält.

    Übungen zur Gewichtsreduktion

    In der ersten Übung müssen Sie an der Stange stehen und das Bein mit dem Kabel des Simulators fixieren. Die Übung wird mit einfachen Vor- und Zurückbewegungen ausgeführt, ohne den Oberkörper nach vorne zu kippen. Um dies zu tun, müssen Sie die Hände an das Rack des Simulators halten. Um die Qualität der Übung zu erhöhen, lohnt es sich 30-50 mal mit jedem Bein zu trainieren. Wenn ein brennendes Gefühl im unteren Teil der Hüfte unmöglich zu tolerieren ist, bedeutet dies, dass die Übung abgeschlossen werden kann.

    Bei akuten Rückenschmerzen ist diese Bewegung verboten.

    Dann folgt eine Bewegung, bei der Sie auf dem Boden sitzen und das Gewicht mit dem Fuß seitlich und hinten am Simulator fixieren müssen.

    Für alle, die Probleme mit Übergewicht und Organen des Magen-Darm-Trakt haben, gibt es eine spezielle Übung namens Crunch. Die Person für diese Übung kniet, und mit seinen Händen hält er den Simulatorgriff und beugt den Körper im Beckenbereich, so dass die gebogenen Arme die Knie mit Ellbogen berühren. Das Gewicht sollte so sein, dass Sie 20 und vorzugsweise 30 Bewegungen auf einmal durchführen können. Viel besser wird die Wirkung sein, wenn Sie die Bauch- oder Bauchmuskeln zu einem brennenden Gefühl bringen. Die Amplitude sollte so sein, dass sich die Bauchmuskeln vollständig zusammenziehen. Unter anderem reinigen diese Bewegungen die Leber perfekt.

    Weiter im Block gibt es eine Übung, in der eine Person auf einer Bank sitzt, seine Beine werden mittels eines Kabels an das Gewicht des Simulators befestigt, und die Übung selbst beginnt - das ist die Biegung der Beine in der Beckenregion und in den Knien. Auch beim Schwenken der unteren Presse.

    Wiederherstellung der Blutzirkulation in den Muskeln des Oberkörpers

    Die erste Übung dieses Blocks ist die Übung "Pullover". Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie die Knie beugen und die Arme ausstrecken, in die Position eines Winkels von 95 Grad zurückkehren und natürlich das Gewicht anheben, was die Last wie bei allen anderen Übungen gibt. Bei dieser Bewegung müssen Sie sich vom Simulator entfernen, damit Sie Ihre Arme vollständig zurückstrecken können.

    Diese Übung ist sehr nützlich für Asthma und koronare Herzkrankheit. Großartig für Patienten mit Mastopathie.

    Seitwärts zum Simulator liegend, wird die folgende Übung durchgeführt, die der Flügelspannweite ähnelt, weshalb sie Schmetterling genannt wird. Ein Arm in dieser Übung muss gebogen und zur Seite gebogen werden. Die Hand sollte sich nicht am Ellenbogen biegen.